Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα: να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία

Δεν είναι μυστικό ότι πρέπει να χάσετε βάροςαργά και χωρίς βλάβη στην υγεία. Αλλά υπάρχουν στιγμές στη ζωή που ένα άτομο απλά δεν έχει άλλη επιλογή: είτε χάνετε επειγόντως βάρος είτε αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα. Ναι, ναι, πιστέψτε με, δεν είναι μόνο οι τεμπέληδες που δεν θέλουν να εργαστούν για τη σιλουέτα και την υγεία τους που ονειρεύονται να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά και αρκετά σοβαροί άνθρωποι για τους οποίους η ευθύνη δεν είναι κενή φράση. Και τότε αυτοί οι άνθρωποι αρχίζουν να αναζητούν έναν τρόπο να χάσουν γρήγορα 10 κιλά χωρίς σοβαρές βλάβες στο σώμα τους. Ποιοι λόγοι, ρωτάτε, μπορούν να παρακινήσουν ένα άτομο να κάνει μια τέτοια απερίσκεπτη πράξη όπως το να χάσει δέκα κιλά σε μια εβδομάδα; Τι άγχος είναι αυτό για τον οργανισμό! Στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρχουν πολλοί τέτοιοι λόγοι. Φανταστείτε ότι είστε ηθοποιός και σας προτείνουν έναν ρόλο, αλλά η ηρωίδα είναι δέκα κιλά πιο αδύνατη από εσάς. Ή πρόκειται να πάρετε θέση ως διευθυντής ενός αθλητικού συλλόγου, αλλά το υπερβολικό βάρος σας προκαλεί έκπληξη στα πρόσωπα των μελλοντικών υφισταμένων σας. Λοιπόν, τι τώρα, να χάσω τη δουλειά μου; Και μερικές φορές είναι πολύ απλό: σε ακριβώς μια εβδομάδα υπάρχει μια επανένωση στο γυμνάσιο και θα είναι εκεί – το άτομο που κατέστρεψε όλη σας τη ζωή αφήνοντάς σας για τον καλύτερό του φίλο (μελοδραματικό, αλλά όχι τόσο σπάνιο αυτές τις μέρες). Δεν θα θέλατε πραγματικά να εμφανιστείτε μπροστά του σε όλο σας το μεγαλείο - μια αμαζόνα με αυτοπεποίθηση, στη θέα της οποίας οι άνδρες απλώς στέκονται σε στοίβες στο πλάι; Σίγουρα αξίζει τον κόπο και είναι πολύ πιθανό να χάσετε γρήγορα δέκα κιλά σε μια εβδομάδα, το κύριο πράγμα είναι να ξέρετε πώς. Και είναι ακριβώς για αυτές τις μεθόδους στιγμιαίου μετασχηματισμού που θα σας πούμε τώρα.

Γενικές αρχές της γρήγορης απώλειας βάρους

Πριν προχωρήσετε με τα μυστικά της στιγμήςпохудения, поговорим о тех принципах, которых должна придерживаться любая девушка, желающая стать стройной в рекордно короткие сроки. Итак: Если очень захотеть, можно сильно похудеть Первый и очень важный принцип похудения – это ваша положительная мотивация. Наверняка некоторые подруги и знакомые уже начали вам нашептывать, что все ваши усилия бесполезны и похудеть за неделю просто нереально. Возможно, у вас самой был негативный опыт похудения в прошлом – когда вам не хватило силы воли выдержать диету или вы сорвались после ее окончания, начав есть все подряд. Не нужно вспоминать неудачи, нужно ставить цель и идти вперед! Желательно, чтобы перед вами был живой пример – человек, которому удалось скинуть несколько килограммов (пусть не за неделю, а за месяц – неважно, был бы результат). Если в вашем окружении таких людей нет, обратитесь за помощью к историям знаменитых людей, там полно успешных примеров. Взять хотя бы известную американскую киноактрису Мишу Бартон, которая похудела аж на тридцать килограммов всего за три месяца! Или нашу отечественную певицу Наташу Королеву, скинувшую пять килограммов за десять дней. Пусть их график отличен от вашего, но ведь главное в другом: они тоже поставили цель быстро похудеть и добились своего! Соблюдая дня режим, от калорий убежим «Кто рано встает, тому бог подает» — слышали старую пословицу? Так вот, это далеко не выдумки тех, кому спать неохота, а чистая правда! Человек, просыпающийся с утренней зарей, способен совершить гораздо больше дел, чем тот, кто спит до обеда. И даже если вы стопроцентная сова, привыкшая засыпать за полночь а просыпаться не раньше одиннадцати дня, то вам стоит пересмотреть свой режим дня (хотя бы на период похудения). Мало кто знает, что гормоны, отвечающие за активацию обменных процессов в организме, а также за правильную работу пищеварительной системы, «работают» в полную силу именно в период с двенадцати ночи до трех часов утра. А ведь многие из вас именно в это время все еще бодрствуют, оправдывая свое поведение богемным образом жизни или высокой ночной работоспособностью. Так не лишайте свой организм возможности справиться с лишними калориями самостоятельно, без какого-либо ущерба для здоровья. Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу В каком бы состоянии вы ни проснулось утром – никогда, слышите, никогда не лишайте себя завтрака!!! И не стоит рассказывать всем о том, что вас тошнит по утрам от еды, что кусок в горло не лезет и прочее. Если все так и происходит, то это только ваша вина и ваша плохая привычка. Всем прекрасно известно, что у пищи, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Дело в том, что активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек – запустили моторчик, сжигающий калории. Учеными доказано, что женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Более того, завтракать необходимо просто для здоровья: по утрам в нашей крови минимальный уровень сахара, и нашему организму, бедняжке, до ужаса хочется кушать. Так зачем же заставлять его голодать? Кстати, не есть после шести – прекрасный повод приучить свой организм к завтраку: четырнадцать часов без пищи кого угодно заставят проголодаться! А отсюда, кстати, и следующий принцип: Хочешь похудеть – учти, есть нельзя после шести! То, что всем худеющим не полагается есть после шести часов вечера – давно уже стало темой анекдотов.

Δεν τρώω μετά από έξι ...
Αυτός: Μετά από έξι μερίδες, εννοείς;

Στην πραγματικότητα, η πρακτική το έχει δείξει εδώ και καιρόΟι κυρίες που δεν τρώνε μετά τις έξι η ώρα χάνουν βάρος πολύ ενεργά. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε τη νύχτα οι μεταβολικές διεργασίες να επιβραδύνουν και τα τρόφιμα που λαμβάνονται λίγο πριν τον ύπνο απλά δεν έχουν χρόνο να αφομοιωθούν και να μετατραπούν σε ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι οι διατροφολόγοι συνιστούν το δείπνο το αργότερο τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Πιστέψτε με, δεν είναι και τόσο δύσκολο να το συνηθίσεις. Έχει σημειωθεί ότι αρκεί να τηρείτε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής για τρεις ημέρες και το ίδιο το σώμα συνηθίζει να μην τρώει αργά το βράδυ. Φυσικά, συμβαίνει επίσης μια γυναίκα απλά να μην έχει τη σωματική ικανότητα να δειπνήσει πριν τις έξι το βράδυ: μερικές επιστρέφουν από τη δουλειά αργά, άλλες είναι απασχολημένες με σημαντικά θέματα αυτή την ώρα της ημέρας. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να πάνε για ύπνο πεινασμένοι - το δείπνο είναι απολύτως αποδεκτό, αλλά θα πρέπει να είναι πολύ ελαφρύ. Δεν επιτρέπεται να τρώτε τίποτα γλυκό ή λιπαρό κατά τη διάρκεια ενός βραδινού δείπνου αρκεστείτε σε λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Η δίαιτα χωρίς άσκηση είναι σαν κρέμα χωρίς κέικ "Η κίνηση είναι ζωή", - Αυτό είπε ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Πλάτωνας και το ίδιο λένε γιατροί και διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, δεν θα πρέπει να αρκεστείτε μόνο σε μια δίαιτα – το σώμα σας χρειάζεται σωματική άσκηση. Και όλη η βαθιά γνώση ότι μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς αθλητισμό, με βάση μόνο τη σωστή διατροφή, είναι λάθος. Φυσικά, αν ο στόχος σας είναι ενάμισι με δύο κιλά, τότε η δίαιτα από μόνη της αρκεί για να πετύχετε το αποτέλεσμα. Εάν θέλετε να χάσετε δέκα κιλά και σε μια εβδομάδα, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική άσκηση Και για να αποτρέψετε τη μετατροπή του αθλητισμού σε βασανιστήριο, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις.

Στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές συμβουλές για όσουςθέλει να χάσει βάρος με τη βοήθεια του αθλητισμού: κάποιοι συμβουλεύουν ποδήλατο, άλλοι - κολύμπι, άλλοι - αερόμπικ ή απλό περπάτημα. Ήρθε η ώρα να μπερδευτείτε, έτσι; Στην πραγματικότητα, όλα είναι απολύτως σωστά: όλα αυτά τα αθλήματα θα σας βοηθήσουν να κάψετε υπερβολικές ποσότητες kilocalories, βάζετε τάξη στους μυς και ενισχύετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Η πρώτη συμβουλή είναι να επιλέξετε το είδος άσκησης που είναι πιο εύκολο για εσάς και το οποίο σας δίνει μέγιστη ευχαρίστηση. Αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος να μην φτύνεις σε μερικές ημέρες για όλα αυτά τα φορτία και μην σταματάς να παίζεις αθλήματα καθόλου.
Μην βασανίζεστε με πολλές ώρες εκπαίδευσης, όχιστρέψτε τα χιλιόμετρα γύρω από το γήπεδο τρεις φορές την ημέρα. Εάν πριν από αυτό δεν ήσασταν πολύ φιλικοί με τον αθλητισμό, τότε δεν χρειάζεστε καμία εξουσία. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τις σπουδές σας με ασκήσεις φωτός, αυξάνοντας αργά το φορτίο. Έτσι όχι μόνο αποφύγετε τραυματισμούς, αλλά και μην αλλάζετε γνώμη για να κάνετε αθλήματα μέσα από μερικές εξαντλητικές κατηγορίες.
Αν είστε παχύσαρκοι, τότε σίγουρασυμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προχωρήσετε σε σωματική άσκηση. Το γεγονός είναι ότι μια τέτοια διάγνωση έχει πολλές αντενδείξεις. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι τα αθλήματα είναι κλειστά για σας - αντίθετα, μπορείτε και πρέπει να κινηθείτε. Αλλά εδώ ορισμένες ασκήσεις μπορεί να σας προκαλέσουν επιπλοκές, γι 'αυτό είναι προτιμότερο να διευκρινίσετε τις λεπτομέρειες στον θεράποντα ιατρό.

Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Η γρήγορη απώλεια βάρους έως και 10 κιλά δεν είναι εύκοληαστείο. Ο καλύτερος φίλος όλων των ακραίων αθλητών που θέλουν να χάσουν βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι η μονο-δίαιτα. Η ουσία του είναι ότι καθ 'όλη τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε να φάτε ένα μόνο προϊόν, συν υγρό με τη μορφή στάσιμου νερού ή πράσινου τσαγιού σε ποσότητα δύο λίτρων. Οι τύποι μονοδιατροφών είναι αρκετά διαφορετικοί, επομένως μπορείτε εύκολα να επιλέξετε την επιλογή που θα είναι πιο εύκολη για εσάς να φάτε για μια ολόκληρη εβδομάδα. Μονοδιατροφή στο φαγόπυρο Το όλο μυστικό είναι να μαγειρεύετε σωστά εύθρυπτο, νόστιμο χυλό φαγόπυρου. Ξεχάστε το μαγείρεμα σε βραστό νερό, όλα είναι πολύ πιο απλά: ρίξτε βραστό νερό πάνω από τα πλυμένα δημητριακά, τυλίξτε την κατσαρόλα με ένα χοντρό πανί και αφήστε το όλο το βράδυ. Απαγορεύεται η προσθήκη αλατιού, πιπεριού ή μπαχαρικών, διαφορετικά η συνολική επίδραση της δίαιτας θα μειωθεί στο μηδέν. Πρέπει να τρώτε αυτό το χυλό τέσσερις φορές την ημέρα, κατανέμοντας ομοιόμορφα τις μερίδες. Εάν ξαφνικά αισθανθείτε μια ακαταμάχητη πείνα, επιτρέπεται να πίνετε ένα τοις εκατό κεφίρ, αλλά όχι περισσότερο από ένα λίτρο την ημέρα. Μονοδιατροφή στο ρύζι Το ρύζι είναι πολύτιμο γιατί απομακρύνει τα άλατα, τις τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες από τον οργανισμό. Το καστανό ρύζι είναι πιο κατάλληλο για μονοδιατροφή, μαγειρεύεται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, ελαφρώς μισοψημένο. Σε αυτή τη μονο-δίαιτα μπορείτε να πιείτε χυμό μήλου (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο), και αν είστε πολύ πεινασμένοι μπορείτε να φάτε μερικά πράσινα μήλα. Κεφίρ Μονο-Δίαιτα Εάν πρόκειται να τηρήσετε τη δίαιτα κεφίρ για μια ολόκληρη εβδομάδα, είναι καλύτερο να προσθέσετε μερικά λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Οι εξαιρέσεις είναι οι πατάτες, οι μπανάνες και τα σταφύλια - αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες. Όσο για το ίδιο το κεφίρ, το ένα τοις εκατό κεφίρ είναι κατάλληλο για τη δίαιτα, ενάμισι έως δύο λίτρα την ημέρα. Φυσικά, χωρίς ζάχαρη, και κυρίως χωρίς αλεύρι, διαφορετικά θα ξεκινήσει η ζύμωση στο στομάχι. Μπορείτε και πρέπει να πίνετε κανονικό νερό, αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε τον καφέ και το μαύρο τσάι. Αλλά μια μονο-δίαιτα απέχει πολύ από το να χάσετε δέκα κιλά σε μια εβδομάδα. Τέλος, σας προσφέρουμε μια πολύ χορταστική και γευστική δίαιτα με βάση τις σούπες λαχανικών. Σούπα λαχανικών για απώλεια βάρους Το μαγείρεμα σούπας λαχανικών για δίαιτα δεν είναι καθόλου δύσκολο: απλά πάρτε τα ίδια λαχανικά που βάζετε σε μπορς ή στσι, αλλά μαγειρέψτε τα όχι σε ζωμό κρέατος, αλλά σε καθαρό νερό. Τα λαχανικά πρέπει να βράζονται όχι περισσότερο από δέκα λεπτά, διαφορετικά θα χαθούν όλες οι ευεργετικές ιδιότητες των προϊόντων. Όσο λιγότερο αλάτι βάζετε σε μια τέτοια σούπα, τόσο πιο γρήγορα θα λιώσουν τα μισητά κιλά (ιδανικά, καλύτερα να μην αλατίζετε καθόλου τις σούπες). Η κύρια ομορφιά αυτής της δίαιτας είναι ότι δεν χρειάζεται να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό και μπορείτε να φάτε όση σούπα θέλετε (λαμβάνοντας υπόψη τον κανόνα να μην τρώτε μετά τις έξι, φυσικά). Εάν στο τέλος της εβδομάδας πατήσατε τη ζυγαριά και μετρήσατε μείον δέκα κιλά - συγχαρητήρια, το εγχείρημά σας στέφθηκε με επιτυχία! Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τώρα ξεκινά το πιο δύσκολο κομμάτι: να διατηρείτε το βάρος σας και να μην αφήνετε τους κακοπροαίρετους σας να κοροϊδεύουν κακόβουλα καθώς κοιτάζουν το σώμα σας που μεγαλώνει. Φυσικά, πεθαίνεις για να επιστρέψεις στα αγαπημένα σου ζυμαρικά και κοτολέτες, αλλά κοίτα στον καθρέφτη τη λεπτή σου σιλουέτα και σκέψου: ίσως αξίζει να αντέχεις λίγο ακόμα για χάρη της λεπτότητας που έχεις πετύχει με τόση δυσκολία; Σας προτείνουμε να διαβάσετε: