Η ζωή στη σύγχρονη κοινωνία υπαγορεύει τα πάνταόλο και μεγαλύτερες απαιτήσεις στο μυαλό μας. Πρέπει να καταφέρουμε να κρατάμε δισεκατομμύρια terabytes πληροφοριών στο κεφάλι μας και να αντιλαμβανόμαστε κάτι νέο κάθε μέρα. Και αν νωρίτερα αυτό το καθήκον ήταν πέρα ​​από τη δύναμη του μέσου ανθρώπου, τώρα ακόμη και ένα παιδί (ειδικά ένα παιδί!) μπορεί να το αντιμετωπίσει. Αλλά για να πετύχετε τουλάχιστον σε κάτι, η μνήμη σας πρέπει να λειτουργεί γρήγορα και καλά. Ας προσπαθήσουμε να το βελτιώσουμε;

Μερικά χρήσιμα γεγονότα για τη μνήμη

Σήμερα, σχεδόν κάθε μαθητής γνωρίζειότι η μνήμη έχει πολλούς υποτύπους: ακουστική, οπτική, λεκτική-λογική ακόμα και συναισθηματική, αν μιλάμε για την ποιότητα του απομνημονευμένου υλικού. Αν βασιστούμε στον χρόνο αποθήκευσης των πληροφοριών, τότε η μνήμη μπορεί να χωριστεί σε βραχυπρόθεσμη, λειτουργική και μακροπρόθεσμη. Στην πρώτη, το υλικό αποθηκεύεται μέσα σε ένα δευτερόλεπτο, μετά το οποίο τίθεται σε λειτουργία (αν είναι, φυσικά, σημαντικό για ένα άτομο) και στη συνέχεια σε μακροπρόθεσμη. Οτιδήποτε περιττό απορρίπτεται γρήγορα και διαγράφεται από αυτούς τους χώρους αποθήκευσης. Επιπλέον, η μνήμη είναι επίσης μια διαδικασία που αποτελείται από πολλά στάδια. Αυτά είναι η απομνημόνευση, η αποθήκευση και η αναπαραγωγή. Όλα μαζί συνθέτουν αυτό που λέμε καλή ανάμνηση. Και αν μπορείτε να βελτιώσετε την αποθήκευση και την αναπαραγωγή, κατά κανόνα, μόνο με κάποιο είδος επιρροής στον εγκέφαλο, τότε μπορείτε να βελτιώσετε την απομνημόνευση με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης

Το πιο σημαντικό μυστικό για το πόσο γρήγορα μπορείτεβελτιώστε τη μνήμη σας — Αυτή είναι η συνεχής προπόνησή της. Οι γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου μοιάζουν κάπως με τους μύες: αν δεν στρεσάρονται, θα ατροφήσουν και το αντίστροφο. Ως εκ τούτου, φέρνουμε στην προσοχή σας μια σειρά από απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε γρήγορα και εύκολα τη μνήμη σας:

Αρκετές φορές την ημέρα, κοιτάξτε το ρολόι και τοθυμηθείτε τι κάνατε χθες ταυτόχρονα και πού βρισκόσασταν, τι φορούσατε κλπ. ... Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες και εκπαιδεύει τη μνήμη αρκετά καλά.

Εξασκηθείτε στη συνειρμική σκέψη.Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε η μνήμη στην καθαρή της μορφή ουσιαστικά δεν βρίσκεται ποτέ στη φύση — καταλήγει πάντα σε σχέση με κάτι: αντίληψη, προσοχή, σκέψη ή φαντασία. Επομένως, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί όλους τους κρυφούς πόρους για να βελτιώσει την απόδοση της μνήμης. Για παράδειγμα, ζητήστε από κάποιον να διαβάσει σιγά-σιγά δυνατά ζεύγη σχετικών λέξεων για εσάς. Ακούστε προσεκτικά και θυμηθείτε. Στη συνέχεια, ζητήστε από το ίδιο άτομο να διαβάσει μόνο τις πρώτες λέξεις και προσπαθήστε να θυμηθείτε μόνοι σας τις δεύτερες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεύγη όπως "αγελάδα — μοσχάρι», «χιόνι — χειμώνας», «κόκορας — κοράκι», «αεροπλάνο — πετάω», κ.λπ. ...

Σταματήστε τη χρήση βοηθητικώνκεφάλαια — κάθε είδους λίστες, «υπενθυμίσεις» και σημειώσεις. Αντίθετα, διαβάστε πολλές φορές κάθε φορά τι πρέπει να θυμάστε (για παράδειγμα, τη λίστα των προϊόντων που πρέπει να αγοράσετε) και μη διστάσετε να πάτε στο κατάστημα χωρίς ένα κομμάτι χαρτί. Αυτή η απλή δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη σας απλά πηγαίνοντας για ψώνια χωρίς να καταβάλλετε καμία επιπλέον προσπάθεια.

Έχετε κάποιον να διαβάσει το σετ για σας φωναχτάτυχαία λέξεις: σπίτι, δέντρο, ηλεκτρονικός υπολογιστής, ποτάμι, χειμώνας, λάμπα, δέσμη, κόρη. Ακούστε προσεκτικά αυτό και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα επαναλάβετε με τον ίδιο τρόπο. Επίσης, για να περιπλέξετε την εργασία, μπορείτε να αναπαραγάγετε τις λέξεις με την αντίστροφη σειρά. Αλλά αν δεν υπάρχει κάποιος κοντά σας, μπορείτε απλά να πάρετε ένα βιβλίο και να διαβάσετε δυνατά την πρώτη λέξη από κάθε γραμμή.

Πάρτε μια φωτογραφία που δείχνειπολλά πράγματα, και καλύτερα όλο το δωμάτιο. Για δεκαπέντε δευτερόλεπτα, εξετάστε προσεκτικά, για να απομνημονεύσετε όλες τις λεπτομέρειες. Στη συνέχεια, κλείστε τη φωτογραφία και σημειώστε στο φύλλο χαρτιού τα ονόματα εκείνων των πράξεων που μπορείτε να θυμάστε.

Πάρτε δέκα ζάρια από το ίδιομέγεθος. Ξεκινήστε την άσκηση χρησιμοποιώντας τρεις από αυτές: κουνήστε τις στο χέρι σας και, χωρίς να τις κοιτάξετε, τις τοποθετήστε στο τραπέζι. Κοιτάξτε τους για λίγα λεπτά και περιγράψτε τους αριθμούς και την κατά προσέγγιση διάταξη των οστών. Εκτελώντας τακτικά την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των κύβων που χρησιμοποιήσατε, φέρνοντας το σύνολο σε δέκα. Αλλά εάν θέλετε να συνεχίσετε να βελτιώνετε γρήγορα τη μνήμη σας, μπορείτε να προσθέσετε το μεταβαλλόμενο μέγεθος και το χρώμα των οστών ως παράγοντα που περιπλέκει τη διαδικασία απομνημόνευσης.

Συμπεριλάβετε μνήμη όπου είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερα ονόματα, πρόσωπα και ειδικά σημάδια νέων γνωριμιών. Ή να λύσετε σταυρόλεξα ή sudoku, επειδή οι περισσότεροι διαφορετικοί αριθμοί και λέξεις γυρίζουν στο κεφάλι σας, τόσο καλύτερα λειτουργεί.

Αν πρέπει να θυμηθείτε γρήγορα κάτι: λίγη mnemotechnics

Ωστόσο, τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεωνΔεν υπάρχει πάντα χρόνος, και οι περιπτώσεις είναι διαφορετικές. Η ανάγκη να θυμάστε μια μεγάλη ποσότητα υλικού μπορεί κάλλιστα να μπει ξαφνικά στη ζωή σας και τότε οι μνημονικοί έρχονται στη διάσωση. Αυτό είναι ένα σύνολο εργαλείων και τεχνικών που δομούν το απομνημονευμένο υλικό και σας επιτρέπουν να το αποθηκεύετε στο κεφάλι σας αμετάβλητο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας; Το πρώτο — είναι συγκέντρωση. Αν θέλετε να θυμάστε κάτι, δεν έχει νόημα να το κάνετε όταν οι σκέψεις σας είναι κάπου στα σύννεφα. Απλά πρέπει να απομακρύνετε το μυαλό σας από οτιδήποτε σας ενοχλεί και να το κατευθύνετε στο αντικείμενο που σκοπεύετε να δεσμευτείτε στη μνήμη. Φυσικά, θα χρειαστεί να κάνετε διαλείμματα και να μεταβείτε σε κάτι άλλο, αλλά θα πρέπει να είναι τακτικά και βραχυπρόθεσμα — μόνο για ξεκούραση εγκεφάλου. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος που είναι γνωστή στην ανθρωπότητα από την αρχαιότητα — αυτά είναι ενώσεις. Βοηθούν στη σύνδεση οτιδήποτε με οτιδήποτε — Απλά πρέπει να βρείτε μια λέξη, εικόνα, ήχο ή μυρωδιά που σας υπενθυμίζει τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Ενδιαφέρον γεγονός: η χρήση χαρούμενων, θετικών, πολύχρωμων και ευχάριστων εικόνων βελτιώνει σημαντικά την απόδοση της μνήμης. Ένας άλλος κλασικός τρόπος — Πρόκειται για μια κατανομή του απομνημονευμένου υλικού σε μέρη. Θυμάστε πώς μάθατε ποίηση στο σχολείο; Απλώς αναλύθηκαν σε ξεχωριστά τετράστιχα, τα οποία ήταν πολύ πιο εύκολο να τα μάθεις από ολόκληρο το ποίημα. Ή αριθμούς τηλεφώνου, που προτείνεται να χωριστούν σε μπλοκ. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να συνδυάσετε αυτήν και τις προηγούμενες μεθόδους και τότε οι πληροφορίες θα καθίσουν πολύ βαθιά στη συνείδησή σας. Φυσικά, σχεδόν η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων αποτυγχάνει να θυμηθεί κάτι απαραίτητο την πρώτη φορά, επομένως η επανάληψη είναι απαραίτητη — Δεν θα μπορέσετε να τα ξεφορτωθείτε εντελώς. Απλώς μειώστε τον αριθμό τους στο απαιτούμενο ελάχιστο — για παράδειγμα, αρκετές φορές — τότε δεν θα κουράσει τον εγκέφαλό σας και η δουλειά σας θα είναι στο αποκορύφωμα της αποτελεσματικότητάς της. Και τέλος, η μέθοδος τονισμού. Πρέπει να παρουσιάσετε το απομνημονευμένο υλικό με τη μορφή στοιχείων που βρίσκονται κατά μήκος μιας διαδρομής που σας είναι καλά γνωστή. Για παράδειγμα, όταν απομνημονεύετε μια λίστα αγορών, μπορείτε να τοποθετήσετε μήλα στην αριστερή τσέπη του σακακιού σας, ξινή κρέμα στη δεξιά, λουκάνικο στην εσωτερική αριστερή και αυγά στην εσωτερική δεξιά - και θα τα θυμηθείτε εύκολα. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν χάρτη του διαμερίσματός σας ως βάση. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι αυτή η μέθοδος είναι καλή όταν εργάζεστε με κάτι καλά φαντασμένο και συγκεκριμένο, ιδιαίτερα με εικόνες πραγμάτων. Καθένας από εμάς γνωρίζει ότι μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση μέσω της συνεχούς προπόνησης. Αυτό, λοιπόν, λειτουργεί και με τη γνωστική-ψυχολογική πλευρά! Ελπίζουμε ότι θα ολοκληρώσετε με επιτυχία όλες τις παραπάνω ασκήσεις και ότι μπορείτε πάντα να βασίζεστε στη μνήμη σας. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια