Πώς να πάρει γρήγορα το σχήμα μετά τον τοκετό

Μόνιμη βοήθεια στη διαμόρφωση μετά τον τοκετόεκπαίδευση και σωστή διατροφήΦωτογραφία: Getty Οι σωματικές ασκήσεις για μια νεαρή μητέρα επιτρέπονται όχι νωρίτερα από 1-2 μήνες. Ανάλογα με την πορεία του τοκετού και τις πιθανές επιπλοκές, ο γιατρός μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει την περίοδο αποχής από τον αθλητισμό. Η εντατική σωματική άσκηση επιτρέπεται σε μητέρες που έχουν περάσει από καισαρική τομή έξι μήνες αργότερα. Η γυμναστική και η αεροβική άσκηση χωρίς φορτίο στους κοιλιακούς μύες μπορούν να εφαρμοστούν ήδη 1,5 μήνες μετά την επέμβαση, αλλά μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Φτάνουμε σε σχήμα μετά τον τοκετό: οι βασικοί κανόνες

Πρέπει να ξεκινήσετε με ήπιες και απλές ασκήσεις. Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας, διαφορετικά θα επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή και την υγεία του μητρικού γάλακτος. Αφιερώστε τουλάχιστον 15–20 λεπτά την ημέρα στην άσκηση και τότε θα παρατηρήσετε βελτιώσεις. Μια άλλη απόχρωση της ανάκαμψης μετά τον τοκετό είναι να πίνετε άφθονο νερό. Πίνετε καθαρό νερό συνεχώς, αλλά σε μικρές μερίδες. Πρέπει να πίνετε έως και 3 λίτρα νερό την ημέρα, χωρίς να υπολογίζονται άλλα ποτά και υγρά. Όλες οι μέθοδοι για την αποκατάσταση του σχήματος πρέπει να χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα πιο γρήγορα. Η φροντίδα του δέρματος, η σωστή διατροφή και οι προπονήσεις από μόνες τους δεν θα λειτουργήσουν. Πώς να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα μετά την απόκτηση μωρού; Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Εάν δουλέψατε στο σώμα σας και φάγατε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση περιλαμβάνει:

σωματική δραστηριότητα ·
σωστή διατροφή ·
συμμόρφωση με το καθεστώς των υδάτων ·
την περιποίηση του προσώπου και του σώματος.

Φυσική δραστηριότητα σημαίνει προπονήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερες από 4. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλες οι μυϊκές ομάδες πρέπει να λειτουργούν. Ανύψωση σώματος, κούνημα ποδιών, σανίδωμα, squats, τρέξιμο είναι οι βέλτιστες ασκήσεις για γυναίκες που έχουν γεννήσει. Ρυθμίζετε μόνοι σας την ένταση του φορτίου, εστιάζοντας στη δική σας ευημερία. Πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 5 λεπτά σε κάθε άσκηση, εκτελώντας 2-3 προσεγγίσεις. Η διατροφή για θηλάζουσες και μη θηλάζουσες μητέρες αποτελείται από:

Άπαχο κρέας – κοτόπουλο, κουνέλι, άπαχο βοδινό κρέας?
τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα ελλείψει αλλεργιών στο παιδί.
μαγειρεμένα φρούτα και τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
λάδια – βούτυρο, ηλίανθος, ελιά?
κρούπ

Τα πιάτα παρασκευάζονται χωρίς προσθήκη λίπους, βραστά, βραστά ή ψημένα. Η κατανάλωση καπνιστών κρεάτων, λουκάνικων, ειδών ζαχαροπλαστικής και αρτοσκευασμάτων και ημικατεργασμένων προϊόντων θα πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα, το τελευταίο από τα οποία να είναι το αργότερο στις 19.00. Τα μικρά γεύματα θα βοηθήσουν το στομάχι να συνηθίσει στην ελάχιστη ποσότητα τροφής. Για τη φροντίδα του δέρματος του προσώπου και του σώματος, συνιστάται η χρήση φυσικών μάσκες και κρέμες που δεν θα προκαλέσουν αλλεργίες στο παιδί. Ένα καθημερινό μασάζ με ελαιόλαδο θα βοηθήσει στη σύσφιξη του χαλαρωμένου δέρματος και θα κάνει τις ραγάδες λιγότερο αισθητές. Τα μπάνια με την προσθήκη θαλασσινού αλατιού, σόδας, γάλακτος ή αιθέριων ελαίων θα ανακουφίσουν την ένταση και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Για την κυτταρίτιδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιτυλίγματα με μουστάρδα, μέλι, πηλό ή θερμαντικές αλοιφές. Τώρα ξέρετε πώς να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα μετά τον τοκετό. Το να δουλέψεις με τον εαυτό σου είναι μια δύσκολη διαδικασία που απαιτεί θέληση και μεγάλη επιθυμία να επαναφέρεις το σώμα στην παλιά του μορφή. Όμως δεν είναι όλα τόσο δύσκολα όσο φαίνονται. Λίγη υπομονή, επιμονή – και θα πετύχεις αυτό που θέλεις Διαβάστε περισσότερα: