Πώς να μάθετε να κάνετε το σχίσιμο παιδί

Σε ποια ηλικία μπορούν να διδαχθούν τα παιδιά να κάνουν τα splits; Βέλτιστη εμβέλεια - 4-7 ετών. Σε αυτή την ηλικία οι μύες είναι πιο ελαστικοί και ανταποκρίνονται καλά στο στρες.Για να μάθει πώς να κάνει τα χωρίσματα, ένα παιδί πρέπει να εξασκηθεί πολύ. Φωτογραφία: Getty Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην ανάπτυξη της ευελιξίας. Δείτε πώς μπορείτε να προπονηθείτε:

Από μια θέση στάσης, σκύβει προς τα εμπρός. Πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το πάτωμα όχι με τα δάχτυλά σας, αλλά με την ανοιχτή παλάμη σας, και κρατήστε τη σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
Σταθείτε πλευρικά στην καρέκλα. Το ένα χέρι συγκρατεί το πίσω μέρος της καρέκλας, το άλλο στο μηρό. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε ταλαντευόμενα πόδια προς τα εμπρός και προς τα πίσω, προσπαθώντας να επιτύχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο εύρος. Η άσκηση εκτελείται και στα δύο πόδια, η ταλάντευση σε κάθε κατεύθυνση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές. Κατά την εκτέλεση του είναι απαραίτητη η παρακολούθηση της στάσης του σώματος. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει επίπεδη, τα γόνατα δεν πρέπει να κάμπτονται, η κάλτσα εκτείνεται προς τα πάνω.
Στην όρθια θέση, η αριστερή φτέρνα να κολλήσει με το αριστερό σας χέρι και να προσπαθήσει να το τραβήξει μέχρι τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε δέκα φορές και, στη συνέχεια, εκτελέστε την άσκηση στο δεξί πόδι.
Βάλτε το πόδι σας σε μια καρέκλα ή άλλοεπιφάνεια, έτσι ώστε το πόδι ήταν στο επίπεδο της ζώνης. Λυγίστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να πάρει τα χέρια του μέχρι τις κάλτσες. Διορθώστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τα χωρίσματα, πρέπειζεστάνετε καλά τους μυς σας. Ακόμη και πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω, είναι απαραίτητη μια προκαταρκτική προθέρμανση - άσκηση, τρέξιμο στη θέση του, σχοινάκι, περπάτημα σε μονή λίμα. Το παιδί πρέπει να κάνει τα χωρίσματα προσεκτικά, υπό την επίβλεψη ενός ενήλικα. Η ιδανική επιλογή είναι Ένας ενήλικας στέκεται δίπλα του και τον κρατά από τους ώμους πιέζοντάς τους ελαφρά. Πρέπει να κατεβείτε σε μια ελαφρά οδυνηρή αίσθηση, αλλά σε καμία περίπτωση σε έναν οξύ πόνο. Οι ξαφνικές κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται για να αποφευχθεί ο τραυματισμός των μυών. Υπάρχει επίσης μια ψυχολογική πτυχή εδώ - το παιδί θα φοβάται τον πόνο και δεν θα θέλει να συνεχίσει τις δραστηριότητες. Η τακτική προπόνηση είναι πολύ σημαντική. Για να διατηρήσετε τους μύες σας ευέλικτους, δεν μπορείτε να τους παραλείψετε. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, αναπνέοντας βαθιά και μετρημένα.