Έτσι, θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Και αυτό προκαλεί ήδη τη χαρά, επειδή γίνεται το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από αυτή τη δυσάρεστη συνήθεια - μια επιθυμία εμφανίστηκε. Δεν θα είναι μακρύς και κουραστικό να περιγράψουμε γιατί το κάπνισμα είναι κακό και να αναφέρουμε το Υπουργείο Υγείας - ίσως το γνωρίζετε ήδη μόνοι σας. Μπορεί να βασανιστείτε από αμφιβολίες: είναι δυνατόν να σταματήσετε το κάπνισμα, τον φόβο να γίνετε καλύτερος, κ.λπ .; ... Εδώ είναι μερικά μόνο γεγονότα που θα κάνουν την επιθυμία σας ακόμα πιο δυνατή και πιο βίαιη:

• Το δέρμα σας εξασθενεί και εξασθενεί λόγω του σπασμού των αιμοφόρων αγγείων και της έλλειψης οξυγόνου.
• το βάρος στην καρδιά σας αυξάνεται, φεύγει πιο γρήγορα, και αυτό μειώνει σημαντικά τη διάρκεια της ζωής σας.
• Ο εγκέφαλος επίσης στερείται οξυγόνου, γεγονός που προκαλεί μείωση της μνήμης, της σκέψης και της συγκέντρωσης.
• υπάρχει μια δυσάρεστη μυρωδιά από το στόμα, ο λαιμός φλεγεί, τα δόντια γίνονται κίτρινα και τα μάτια τους γίνονται κόκκινα.
• εάν είστε έγκυος, τότε μην ανησυχείτεεάν είναι δυνατόν να σταματήσετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν είναι μόνο δυνατό, είναι απαραίτητο! Βλάβη από τα τσιγάρα σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, πολύ περισσότερο από ό, τι το κακό της διακοπής του καπνίσματος (το αντίθετο αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο αν είστε καπνιστής με είκοσι χρόνια εμπειρίας, και έχετε ήδη μια φυσιολογική εξάρτηση από τη νικοτίνη - σε αυτήν την περίπτωση, το θέμα της διακοπής του καπνίσματος θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας γυναικολόγο).

Τι σας εμποδίζει να σταματήσετε το κάπνισμα;

Γνωρίζετε καλύτερα από εμάς ότι το κάπνισμα σκοτώνει,όχι μόνο από πτώση και όχι μόνο από ένα άλογο. Όμως, καθένας από εσάς έχει πιθανώς κάτι να σταματήσει - ανησυχείτε για τις διάφορες πραγματικές και φανταστικές συνέπειες της πιθανής διακοπής του καπνίσματος σας και έτσι αμφιβάλλετε αν μπορείτε να σταματήσετε απότομα το κάπνισμα. Χωρίς να καταλαβαίνουμε αυτούς τους φόβους και εμπόδια, είναι αδύνατο να προχωρήσουμε. Ας το αντιμετωπίσουμε και να τους νικήσουμε! Η πρώτη θέση μεταξύ των εμποδίων για την εγκατάλειψη του καπνίσματος είναι ο φόβος της εύκολης ανάκτησης. Ιδιαίτερα ιδιαιτέρως για εμάς, γυναίκες, επειδή είμαστε περισσότερο από τους άνδρες, μας νοιάζει η εμφάνισή τους. Αλλά ο φόβος να πάρει καλύτερα, μπορείτε να οδηγήσετε έξω, αν νομίζετε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συνήθως μικρή - μόλις δύο έως τέσσερα κιλά (όλο το δακτυλογραφημένο παραπάνω, συνήθως αναφέρεται μην καπνίζουν ακύρωση, και σε υπερβολική έλξη έχει τα πάντα που δεν είναι καρφωμένο) . Η ζημιά στην υγεία που προκαλείται από το κάπνισμα είναι πολύ μεγαλύτερη από τη βλάβη από το φερόμενο "get better". Αλλά τίποτα από την βλάβη στο εξωτερικό, δεν λέμε τίποτα, γιατί το κάπνισμα - ένα ρυτίδων, μια φοβερή χροιά και μπαγιατίλα, δυσάρεστη οσμή από τα χέρια και τα είδη ένδυσης, καθώς και το γκριζάρισμα των μαλλιών και την πρόωρη γήρανση του οργανισμού. Και θυμηθείτε, το κάπνισμα είναι βλάβη στον θυρεοειδή αδένα και όσο περισσότερο καθυστερείτε με την ακύρωσή του, τόσο πιθανότερο είναι να ανακάμψει εύκολα. Ο δεύτερος φόβος είναι ότι χωρίς τα τσιγάρα δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε για εσάς σημαντικές ή συνήθεις ενέργειες. Για παράδειγμα, δεν θα πάτε για ύπνο γρήγορα χωρίς καθυστέρηση, ή δεν μπορείτε να ηρεμήσετε γρήγορα. Πράγματι, για πρώτη φορά σίγουρα θα είναι έτσι. Ωστόσο, μετά από αρκετές δύσκολες εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι το όνειρο έχει επιστρέψει σε σας, μόνο για να κοιμηθείτε έχετε γίνει καλύτερα και ξυπνήστε - πιο χαρούμενος. και για τα νεύρα - απλά θα ανησυχείτε λιγότερο, και δεν θα πρέπει να ηρεμήσετε γρήγορα με ένα τσιγάρο. Ο τρίτος φόβος είναι ότι φοβάσαστε αμέσως να σπάσετε και να αρχίσετε να καπνίζετε πάλι, ότι δεν θα πετύχετε. Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση πριν από ένα πολύπλοκο και σημαντικό θέμα. Αλλά σκεφτείτε, μήπως το διάλειμμα σημαίνει την αποτυχία της εκστρατείας να σταματήσει το κάπνισμα; Όχι! Η στάση είναι απλώς μια βλάβη και αν δεν μπορούσατε να αντισταθείτε και να καπνίζετε ένα τσιγάρο, δεν υπάρχει τίποτα που να ανησυχείτε. μόνο το τριάντα τοις εκατό των ανθρώπων σταμάτησε την πρώτη φορά. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε αμέσως ότι αυτή η κατανομή σημαίνει για εσάς. Για παράδειγμα, αντιλαμβανόμαστε ακόμη και ένα λάθος σαν μια καταστροφή, η οποία αμέσως σας κάνει έναν πλήρη ηττημένο; Ή μήπως αυτό το τσιγάρο σας προσωποποιεί την αδυναμία σας να σταματήσετε το κάπνισμα και, ως εκ τούτου, την άδεια να επιστρέψετε σε μια κακή συνήθεια; Σε κάθε περίπτωση, αν συμβεί κάτι τέτοιο - συγχωρέστε τον εαυτό σας και συνειδητοποιήστε ότι ένα τσιγάρο δεν είναι το τέλος του κόσμου και μπορείτε ακόμα να αφήσετε το κάπνισμα στο παρελθόν.

Κλείστε το κάπνισμα μόνοι σας

Με τους φόβους που διαλέξατε και ήρθατε ακόμη πιο κοντάνα σταματήσουν το κάπνισμα γρήγορα. Η περίπτωση παραμένει για μικρά - απλώς πάρτε, και είναι εύκολο να χωρίσει με το κάπνισμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που βοηθούν ένα άτομο να σταματήσει το κάπνισμα: ηλεκτρονικό τσιγάρο, μπάλωμα νικοτίνης, κωδικοποίηση κλπ. ... Δεν θα γράψουμε γι 'αυτά, αλλά αν μπορούν να σας βοηθήσουν - βεβαιωθείτε ότι τα χρησιμοποιήσατε! Σε αυτό το άρθρο, είμαστε πιο πιθανό να μιλήσουμε για τεχνικές ψυχολογικής αυτοβοήθειας που θα σας βοηθήσουν να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα εάν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα:

Προετοιμαστείτε σωστά να σταματήσετε το κάπνισμα. Κάντε μια λίστα με τα επιχειρήματα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσουν πρόσβαση στην αποφασιστικότητα σε σχέση με τη διακοπή του καπνίσματος, όπως «Θα είναι απαλλαγμένο από τα ακριβά και βλαβερές συνήθειες» ή «Θα είμαι καθαρότερο και πιο φρέσκα», κάθε μέρα ταιριάζει σε μια νέα παράγραφο. Δηλώστε την απόφασή σας στους πλησιέστερους φίλους και μέλη της οικογένειάς σας. Προσκαλέστε τους να συμμετάσχουν, μπορείτε ακόμη και να κάνετε ένα στοίχημα (φυσικά, εάν είναι για εσάς ένα κίνητρο, όχι ένα εμπόδιο για το κλείσιμο). Αρχικά, οργανώστε το χώρο γύρω σας: αφαιρέστε τα πάντα που θυμίζουν το κάπνισμα, για παράδειγμα τα σταχτοδοχεία και τα τσιγάρα από την όραση, λιγότερο επικοινωνήστε με τους καπνιστές. Φυσικά, δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε το κάπνισμα, αλλά ο πρώτος μήνας είναι ο σκληρότερος, οπότε προσέξτε ιδιαίτερα τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή.

Ακούστε τον εαυτό σας. Φυσικά, πολλοί ψυχολόγοι συστήνουν να εγκαταλείψουν το κάπνισμα αμέσως και για πάντα, αλλά σε κάθε περίπτωση όλα είναι ατομικά. Εάν είναι πιο εύκολο για εσάς να σταματήσετε σιγά σιγά τα τσιγάρα - για χάρη του Θεού, μόνο εσείς θα πρέπει να καταλάβετε σαφώς ότι μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα δεν θα καπνίσετε καθόλου.

Τονωθείτε οικονομικά, για παράδειγμα,βάλτε χρήματα στο θησαυροφυλάκιο που θα ξοδέψετε στα τσιγάρα. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που θα θέλατε να αγοράσετε (αν η πρώτη αγορά είναι ένα μήνα μετά το κλείσιμο, αυτό θα είναι μια εξαιρετική ενθάρρυνση για εσάς για ένα μήνα χωρίς τσιγάρα).

Χρησιμοποιήστε την αυτογενή εκπαίδευση. Κάθε μέρα, πολλές φορές επαναλαμβανόμενη λεκτική φόρμουλα μαγεία όπως «έχω μια ισχυρή θέληση και ισχυρό χαρακτήρα», «εγώ βαθύτατα αηδιασμένος με τη γεύση του τσιγάρου», «μπορώ να ζήσω χωρίς τσιγάρο», «έδωσα το κάπνισμα», κ.λπ. Γνωρίζετε πολύ καλά το ρητό του προσώπου εκατό φορές ονομάζεται ένα γουρούνι, και εκατοστή πρώτη που zahryukal. Το ίδιο θα συμβεί σε σας, μόνο εσείς θα σταματήσετε το κάπνισμα, και πολύ εύκολα.

Συζητήστε με κάποιον που έχει ήδη εγκαταλείψει το κάπνισμα. Μπορείτε να μοιραστείτε μαζί του τα προβλήματα που έχετε μαζί του και αυτός, ίσως να σας λέει τον τρόπο να τα λύσετε ή απλά να σας πω για την εμπειρία του και τις δυσκολίες που αντιμετώπισε. Σε κάθε περίπτωση, αυτό θα είναι μια απτή υποστήριξη για σας.

Ο κύριος προκλητικός του καπνίσματος είναι το άγχος. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, προσπαθήστε να στερέψετε λιγότερο και να προστατευθείτε από βαθιές δυσάρεστες εμπειρίες. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία μεθόδων για την αντιμετώπιση του στρες: αθλήματα, χόμπι, αλλαγή περιβάλλοντος και δραστηριοτήτων, χαλαρωτικό μπάνιο και διαλογισμό κ.λπ. ...

Πολλοί άνθρωποι έχουν το κάπνισμα που συνδέεται με ψυχοκινητικήΧαρακτηριστικά: κάτι για να τραβήξετε το στόμα σας, μασήστε, κρατήστε τα χέρια, κλπ. ... Εξετάστε αυτό το γεγονός, και εάν έχετε και αυτές τις ανάγκες, τις ικανοποιήστε. Συγκεντρώστε τα χέρια σας με χάντρες, κλειδιού ή εκπαιδευτή χεριών. Μπορείτε επίσης να πάρετε το στόμα σας, για παράδειγμα, να φάτε μήλα ή να πιείτε νερό (αυτό θα είναι επίσης χρήσιμο για το σώμα). Απλά θυμηθείτε ότι κάτι μασάτε πρέπει να είναι μη θρεπτικό: πρώτον, η νικοτίνη επιταχύνει το μεταβολισμό, και επιβραδύνθηκε ελαφρά μετά τη διακοπή, και, δεύτερον, στα χέρια σας και το στόμα υπήρχε πολύ ελεύθερο χρόνο, θα είναι ευτυχισμένος γεμάτη με μάρκες και σπόρους. Αλλά λόγω αυτών των πραγμάτων οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν το κάπνισμα μπορούν να βελτιωθούν. Έτσι, σκεφτείτε κάποια αβλαβή ή χρήσιμα υποκατάστατα του καπνίσματος.

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Ακούγεται οδυνηρή, αλλά είναι γεγονός. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα χωρίς τσιγάρα, η εικόνα μας εξακολουθεί να περιλαμβάνει τα τσιγάρα και το κάπνισμα, επειδή Η μνήμη μας είναι πλήρης «εικόνες» σκηνές από το παρελθόν μας: Ήμουν με φίλους στο μπαρ - καπνίζω, ήμουν στο σπίτι βλέποντας μια ταινία - Καπνίζω, πίνω καφέ - καπνίζω, στέκομαι στο δρόμο - καπνού και ... Αλλά σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, βιώνουμε όλο και περισσότερες διαφορετικές καταστάσεις και φωτογραφίες, συμπεριλαμβανομένων των νέων μας χωρίς τσιγάρα, είναι ενσωματωμένες στη μνήμη και αντικαθιστούν τις εικόνες με τα τσιγάρα. Έτσι, σιγά-σιγά συνηθίζαμε στη νέα εικόνα ενός μη καπνιστή. Προσπαθήστε λοιπόν να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο να διαγράψετε γρήγορα την εικόνα ενός τσιγάρου από τη ζωή σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερο όλα τα γεγονότα σε αυτό, καθώς και τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και, φυσικά, τις εκρήξεις μιας επιθυμίας να καπνίζετε. Αναπόφευκτα θα προκύψει - να είστε έτοιμοι γι 'αυτό ηθικά. Ωστόσο, έχετε όλη τη δύναμη για να το αντιμετωπίσετε. Μετά από κάθε μέρα, αναλύστε τις συνθήκες υπό τις οποίες θέλατε να καπνίσετε και τι βοήθησε να αντιμετωπίσετε αυτή την επιθυμία. Και αν ξαφνικά υπήρξε μια βλάβη - η οποία δεν ήταν αρκετή για να αντιμετωπίσει. Λάβετε υπόψη τα λάθη σας και την έλλειψη πόρων και προσπαθήστε να μην τους επιτρέψετε πια. Στη συνέχεια, θα αφήσετε για πάντα τις τάξεις των γυναικών που καπνίζουν.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια