Έτσι, θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα.Και αυτό προκαλεί ήδη χαρά, αφού το πρώτο βήμα προς την απελευθέρωση από αυτή τη δυσάρεστη συνήθεια έχει γίνει — εμφανίστηκε μια επιθυμία. Δεν θα περιγράψουμε πολύ και κουραστικά γιατί να καπνίζετε — αυτό είναι κακό, και για να αναφέρω το Υπουργείο Υγείας — όλα αυτά μάλλον τα ξέρεις ήδη μόνος σου. Μπορεί να βασανίζεστε από αμφιβολίες: είναι δυνατόν να σταματήσετε ξαφνικά το κάπνισμα, φόβος να πάρετε βάρος κ.λπ. … Εδώ είναι μερικά μόνο γεγονότα που θα κάνουν την επιθυμία σας ακόμα πιο δυνατή και πιο έντονη:

• Το δέρμα σας εξασθενεί και εξασθενεί λόγω του σπασμού των αιμοφόρων αγγείων και της έλλειψης οξυγόνου.
• το βάρος στην καρδιά σας αυξάνεται, φεύγει πιο γρήγορα, και αυτό μειώνει σημαντικά τη διάρκεια της ζωής σας.
• Ο εγκέφαλος επίσης στερείται οξυγόνου, γεγονός που προκαλεί μείωση της μνήμης, της σκέψης και της συγκέντρωσης.
• υπάρχει μια δυσάρεστη μυρωδιά από το στόμα, ο λαιμός φλεγεί, τα δόντια γίνονται κίτρινα και τα μάτια τους γίνονται κόκκινα.
• αν είστε έγκυος, τότε δεν πρέπει καν να ρωτήσετεΤο ερώτημα είναι αν είναι δυνατόν να κόψετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν είναι απλά εφικτό, αλλά απαραίτητο! Η βλάβη από το τσιγάρο σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις είναι πολύ μεγαλύτερη από τη βλάβη από τη διακοπή του καπνίσματος (το αντίθετο αποτέλεσμα μπορεί να συμβεί μόνο εάν είστε καπνιστής με εικοσαετή εμπειρία και έχετε ήδη μια φυσιολογική εξάρτηση από τη νικοτίνη — περίπτωση, το ζήτημα της διακοπής του καπνίσματος αξίζει να συζητηθεί με έναν γυναικολόγο).

Τι σας εμποδίζει να σταματήσετε το κάπνισμα;

Ξέρετε καλύτερα από εμάς ότι το κάπνισμα σκοτώνει,και όχι μόνο σταγόνα-σταγόνα και όχι μόνο το άλογο. Αλλά μάλλον κάτι σταματά τον καθένα από εσάς — Ανησυχείτε για τις διάφορες πραγματικές και αντιληπτές συνέπειες της πιθανής διακοπής του καπνίσματος και επομένως αμφιβάλλετε εάν είναι δυνατόν να σταματήσετε ξαφνικά το κάπνισμα. Χωρίς να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους φόβους και τα εμπόδια, είναι αδύνατο να προχωρήσουμε. Ας τους αντιμετωπίσουμε λοιπόν και ας τους νικήσουμε! Η πρώτη θέση ανάμεσα στα εμπόδια για τη διακοπή του καπνίσματος είναι ο φόβος της εύκολης αύξησης βάρους. Είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό σε εμάς τις γυναίκες, γιατί νοιαζόμαστε για την εμφάνισή μας σε μεγαλύτερο βαθμό από τους άνδρες. Αλλά ο φόβος της αύξησης του σωματικού βάρους μπορεί να εξαλειφθεί σκεπτόμενος το γεγονός ότι η αύξηση βάρους είναι συνήθως μικρή — μόνο από δύο έως τέσσερα κιλά (ό,τι κερδίζεται παραπάνω συνήθως δεν έχει να κάνει με το κόψιμο του καπνίσματος, αλλά με την υπερβολική λαχτάρα, το να τρώτε ό,τι δεν έχει καρφωθεί). Η βλάβη που προκαλείται στην υγεία από το κάπνισμα είναι πολύ μεγαλύτερη από τη βλάβη από την υποτιθέμενη «βελτίωση». Και γενικά σιωπούμε για το κακό στην εμφάνιση, γιατί το κάπνισμα — Πρόκειται για ρυτίδες, τρομερή επιδερμίδα και μπαγιάτικο, δυσάρεστη οσμή από χέρια και ρούχα, καθώς και γκρίζα μαλλιά και επιταχυνόμενη γήρανση του σώματος. Και να θυμάστε, το κάπνισμα — Αυτό είναι επιβλαβές για τον θυρεοειδή αδένα και όσο περισσότερο καθυστερείτε τη διακοπή του, τόσο πιο πιθανό είναι να αναρρώσει εύκολα. Ο δεύτερος φόβος είναι ότι χωρίς τσιγάρα δεν θα μπορέσετε να εκτελέσετε κάποιες σημαντικές ή γνώριμες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα χωρίς να πάρετε μια ρουφηξιά ή δεν θα μπορείτε να ηρεμήσετε γρήγορα. Πράγματι, στην αρχή μάλλον θα είναι έτσι. Ωστόσο, αφού περάσετε μερικές δύσκολες εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι ο ύπνος σας έχει επιστρέψει, μόνο που έχετε αρχίσει να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε — πιο χαρούμενος? και όσον αφορά τα νεύρα — απλά θα ανησυχείτε λιγότερο και δεν θα χρειάζεται να ηρεμήσετε γρήγορα με ένα τσιγάρο. Ο τρίτος φόβος είναι ότι φοβάσαι να υποτροπιάσεις αμέσως και να ξαναρχίσεις το κάπνισμα, ότι δεν θα τα καταφέρεις. Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση πριν από μια περίπλοκη και σημαντική εργασία. Ωστόσο, σκεφτείτε το, αποτυχία σημαίνει αποτυχία της εκστρατείας διακοπής του καπνίσματος; Όχι! Διαταραχή — είναι απλά μια βλάβη, και αν δεν μπορούσες να αντισταθείς και κάπνιζες ένα τσιγάρο — Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό? μόνο το τριάντα τοις εκατό των ανθρώπων τα παρατάει την πρώτη φορά. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αμέσως τι σημαίνει αυτή η κατάρρευση για εσάς. Για παράδειγμα, αντιλαμβάνεστε έστω και ένα λάθος ως καταστροφή, που σας κάνει αμέσως έναν εντελώς χαμένο; Ή μήπως αυτό το τσιγάρο αντιπροσωπεύει για εσάς την αδυναμία να κόψετε το κάπνισμα και, ως εκ τούτου, την άδεια να επιστρέψετε σε μια κακή συνήθεια; Σε κάθε περίπτωση, εάν συμβεί μια τέτοια βλάβη — συγχωρήστε τον εαυτό σας και συνειδητοποιήστε ότι ένα τσιγάρο — Δεν είναι το τέλος του κόσμου και μπορείτε ακόμα να κάνετε το κάπνισμα παρελθόν.

Κλείστε το κάπνισμα μόνοι σας

Αντιμετώπισες τους φόβους σου και ήρθες ακόμα πιο κοντάνα κόψετε γρήγορα το κάπνισμα. Το θέμα παραμένει μικρό — Είναι εύκολο να το πάρετε και είναι εύκολο να σταματήσετε το κάπνισμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε ένα άτομο να κόψει το κάπνισμα: ηλεκτρονικό τσιγάρο, έμπλαστρο νικοτίνης, κωδικοποίηση κ.λπ. …Δεν θα γράψουμε γι' αυτούς, αλλά αν μπορούν να σας βοηθήσουν— φροντίστε να τα χρησιμοποιήσετε! Στο άρθρο μας, θα μιλήσουμε μάλλον για τεχνικές ψυχολογικής αυτοβοήθειας που θα σας βοηθήσουν να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα εάν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα:

Προετοιμαστείτε σωστά για να κόψετε το κάπνισμα.Κάντε μια λίστα με επιχειρήματα που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας να κόψετε το κάπνισμα, για παράδειγμα, «Θα απαλλαγώ από μια ακριβή και κακή συνήθεια» ή «Θα είμαι πιο καθαρός και πιο φρέσκος» και γράψτε ένα νέο σημείο σε αυτό κάθε μέρα. . Ανακοινώστε την απόφασή σας στους πιο στενούς φίλους και μέλη της οικογένειάς σας. Προσκαλέστε τους να συμμετάσχουν μαζί σας, μπορείτε ακόμη και να στοιχηματίσετε (φυσικά, αν είναι κίνητρο για εσάς και όχι εμπόδιο για να κόψετε το κάπνισμα). Για πρώτη φορά, οργανώστε τον χώρο γύρω σας: αφαιρέστε όλα όσα σας θυμίζουν το κάπνισμα, όπως τασάκια και τσιγάρα, μακριά από το οπτικό σας πεδίο και επικοινωνήστε λιγότερο με τους καπνιστές. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να αποφύγετε το κάπνισμα για πάντα, αλλά τον πρώτο μήνα — το πιο δύσκολο, γι' αυτό φροντίστε περισσότερο τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ακούστε τον εαυτό σας.Φυσικά, πολλοί ψυχολόγοι συνιστούν να σταματήσετε το κάπνισμα αμέσως και για πάντα, αλλά σε κάθε περίπτωση όλα είναι ατομικά. Αν σας είναι πιο εύκολο να σταματήσετε σταδιακά το τσιγάρο — Για όνομα του Θεού, μόνο εσείς πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ότι μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα δεν θα καπνίζετε καθόλου.

Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας οικονομικά, π.χ.βάλτε σε έναν κουμπαρά τα χρήματα που θα ξοδεύατε για τσιγάρα. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που θα θέλατε να αγοράσετε (είναι καλό αν η πρώτη αγορά είναι ένα μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος - αυτό θα είναι μια μεγάλη ανταμοιβή για εσάς για έναν μήνα χωρίς τσιγάρα).

Χρησιμοποιήστε την αυτογενή εκπαίδευση. Κάθε μέρα, πολλές φορές επαναλαμβανόμενη λεκτική φόρμουλα μαγεία όπως «έχω μια ισχυρή θέληση και ισχυρό χαρακτήρα», «εγώ βαθύτατα αηδιασμένος με τη γεύση του τσιγάρου», «μπορώ να ζήσω χωρίς τσιγάρο», «έδωσα το κάπνισμα», κ.λπ. Γνωρίζετε πολύ καλά το ρητό του προσώπου εκατό φορές ονομάζεται ένα γουρούνι, και εκατοστή πρώτη που zahryukal. Το ίδιο θα συμβεί σε σας, μόνο εσείς θα σταματήσετε το κάπνισμα, και πολύ εύκολα.

Συζητήστε με κάποιον που έχει ήδη εγκαταλείψει το κάπνισμα. Μπορείτε να μοιραστείτε μαζί του τα προβλήματα που έχετε μαζί του και αυτός, ίσως να σας λέει τον τρόπο να τα λύσετε ή απλά να σας πω για την εμπειρία του και τις δυσκολίες που αντιμετώπισε. Σε κάθε περίπτωση, αυτό θα είναι μια απτή υποστήριξη για σας.

Ο βασικός προβοκάτορας του καπνίσματος — στρες.Κατά τον πρώτο μήνα, προσπαθήστε να αγχώνεστε λιγότερο και να προστατεύεστε από βαθιές δυσάρεστες εμπειρίες. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία μεθόδων για την καταπολέμηση του άγχους: αθλήματα, χόμπι, αλλαγή περιβάλλοντος και δραστηριότητας, χαλαρωτικό μπάνιο και διαλογισμός κ.λπ. ...

Πολλοί άνθρωποι έχουν το κάπνισμα που συνδέεται με ψυχοκινητικήΧαρακτηριστικά: κάτι για να τραβήξετε το στόμα σας, μασήστε, κρατήστε τα χέρια, κλπ. ... Εξετάστε αυτό το γεγονός, και εάν έχετε και αυτές τις ανάγκες, τις ικανοποιήστε. Συγκεντρώστε τα χέρια σας με χάντρες, κλειδιού ή εκπαιδευτή χεριών. Μπορείτε επίσης να πάρετε το στόμα σας, για παράδειγμα, να φάτε μήλα ή να πιείτε νερό (αυτό θα είναι επίσης χρήσιμο για το σώμα). Απλά θυμηθείτε ότι κάτι μασάτε πρέπει να είναι μη θρεπτικό: πρώτον, η νικοτίνη επιταχύνει το μεταβολισμό, και επιβραδύνθηκε ελαφρά μετά τη διακοπή, και, δεύτερον, στα χέρια σας και το στόμα υπήρχε πολύ ελεύθερο χρόνο, θα είναι ευτυχισμένος γεμάτη με μάρκες και σπόρους. Αλλά λόγω αυτών των πραγμάτων οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν το κάπνισμα μπορούν να βελτιωθούν. Έτσι, σκεφτείτε κάποια αβλαβή ή χρήσιμα υποκατάστατα του καπνίσματος.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Ακούγεται περίεργο, αλλά είναι γεγονός.Τον πρώτο μήνα χωρίς τσιγάρο η εικόνα μας περιλαμβάνει και τσιγάρα και κάπνισμα, γιατί... Η μνήμη μας είναι γεμάτη «φωτογραφίες» σκηνών από το παρελθόν μας: εγώ και οι φίλοι μου σε ένα μπαρ — Καπνίζω, βλέπω ταινίες στο σπίτι — Καπνίζω, πίνω καφέ — Καπνίζω, στέκομαι στο δρόμο — Καπνίζω και... Αλλά σταδιακά με τον καιρό βιώνουμε όλο και περισσότερες διαφορετικές καταστάσεις και οι εικόνες που περιλαμβάνουν το νέο εμείς χωρίς τσιγάρα ενσωματώνονται στη μνήμη και αντικαθιστούν τις εικόνες με τσιγάρα. Έτσι συνηθίζουμε σταδιακά στη νέα εικόνα του εαυτού μας ως μη καπνιστή. Επομένως, προσπαθήστε να δοκιμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα για να σβήσετε γρήγορα την εικόνα ενός τσιγάρου από τη ζωή σας.

Κράτα ημερολόγιο.Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, σημειώστε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες όλα τα γεγονότα, καθώς και τις σχετικές αισθήσεις, συναισθήματα και, φυσικά, λάμψεις της επιθυμίας για κάπνισμα. Σίγουρα θα προκύψει — να είστε προετοιμασμένοι για αυτό ψυχικά. Ωστόσο, έχετε όλη τη δύναμη να το αντιμετωπίσετε. Μετά από κάθε μέρα, αναλύστε υπό ποιες συνθήκες θέλατε να καπνίσετε και τι σας βοήθησε να αντιμετωπίσετε αυτήν την επιθυμία. Και αν ξαφνικά υπήρξε βλάβη — αυτό που δεν ήταν αρκετό για να αντεπεξέλθει. Σκεφτείτε τα λάθη σας και την έλλειψη πόρων και προσπαθήστε να μην τα ξανακάνετε. Τότε θα φύγεις για πάντα από τις τάξεις των καπνιστών.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια