Έτσι, θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Και αυτό προκαλεί ήδη τη χαρά, επειδή γίνεται το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από αυτή τη δυσάρεστη συνήθεια - μια επιθυμία εμφανίστηκε. Δεν θα είναι μακρύς και κουραστικό να περιγράψουμε γιατί το κάπνισμα είναι κακό και να αναφέρουμε το Υπουργείο Υγείας - ίσως το γνωρίζετε ήδη μόνοι σας. Μπορεί να βασανιστείτε από αμφιβολίες: είναι δυνατόν να σταματήσετε το κάπνισμα, τον φόβο να γίνετε καλύτερος, κ.λπ .; ... Εδώ είναι μερικά μόνο γεγονότα που θα κάνουν την επιθυμία σας ακόμα πιο δυνατή και πιο βίαιη:
- Το δέρμα σας εξασθενεί και εξασθενεί λόγω του σπασμού των αιμοφόρων αγγείων και της έλλειψης οξυγόνου.
- το βάρος στην καρδιά σας αυξάνεται, φεύγει πιο γρήγορα, και αυτό μειώνει σημαντικά τη διάρκεια της ζωής σας.
- Ο εγκέφαλος επίσης στερείται οξυγόνου, γεγονός που προκαλεί μείωση της μνήμης, της σκέψης και της συγκέντρωσης.
- υπάρχει μια δυσάρεστη μυρωδιά από το στόμα, ο λαιμός φλεγεί, τα δόντια γίνονται κίτρινα και τα μάτια τους γίνονται κόκκινα.
- εάν είστε έγκυος, τότε μην ανησυχείτεεάν είναι δυνατόν να σταματήσετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν είναι μόνο δυνατό, είναι απαραίτητο! Βλάβη από τα τσιγάρα σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, πολύ περισσότερο από ό, τι το κακό της διακοπής του καπνίσματος (το αντίθετο αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο αν είστε καπνιστής με είκοσι χρόνια εμπειρίας, και έχετε ήδη μια φυσιολογική εξάρτηση από τη νικοτίνη - σε αυτήν την περίπτωση, το θέμα της διακοπής του καπνίσματος θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας γυναικολόγο).
Τι σας εμποδίζει να σταματήσετε το κάπνισμα;
Γνωρίζετε καλύτερα από εμάς ότι το κάπνισμα σκοτώνει,όχι μόνο από πτώση και όχι μόνο από ένα άλογο. Όμως, καθένας από εσάς έχει πιθανώς κάτι να σταματήσει - ανησυχείτε για τις διάφορες πραγματικές και φανταστικές συνέπειες της πιθανής διακοπής του καπνίσματος σας και έτσι αμφιβάλλετε αν μπορείτε να σταματήσετε απότομα το κάπνισμα. Χωρίς να καταλαβαίνουμε αυτούς τους φόβους και εμπόδια, είναι αδύνατο να προχωρήσουμε. Ας το αντιμετωπίσουμε και να τους νικήσουμε! Η πρώτη θέση μεταξύ των εμποδίων για την εγκατάλειψη του καπνίσματος είναι ο φόβος της εύκολης ανάκτησης. Ιδιαίτερα ιδιαιτέρως για εμάς, γυναίκες, επειδή είμαστε περισσότερο από τους άνδρες, μας νοιάζει η εμφάνισή τους. Αλλά ο φόβος να πάρει καλύτερα, μπορείτε να οδηγήσετε έξω, αν νομίζετε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συνήθως μικρή - μόλις δύο έως τέσσερα κιλά (όλο το δακτυλογραφημένο παραπάνω, συνήθως αναφέρεται μην καπνίζουν ακύρωση, και σε υπερβολική έλξη έχει τα πάντα που δεν είναι καρφωμένο) . Η ζημιά στην υγεία που προκαλείται από το κάπνισμα είναι πολύ μεγαλύτερη από τη βλάβη από το φερόμενο "get better". Αλλά τίποτα από την βλάβη στο εξωτερικό, δεν λέμε τίποτα, γιατί το κάπνισμα - ένα ρυτίδων, μια φοβερή χροιά και μπαγιατίλα, δυσάρεστη οσμή από τα χέρια και τα είδη ένδυσης, καθώς και το γκριζάρισμα των μαλλιών και την πρόωρη γήρανση του οργανισμού. Και θυμηθείτε, το κάπνισμα είναι βλάβη στον θυρεοειδή αδένα και όσο περισσότερο καθυστερείτε με την ακύρωσή του, τόσο πιθανότερο είναι να ανακάμψει εύκολα. Ο δεύτερος φόβος είναι ότι χωρίς τα τσιγάρα δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε για εσάς σημαντικές ή συνήθεις ενέργειες. Για παράδειγμα, δεν θα πάτε για ύπνο γρήγορα χωρίς καθυστέρηση, ή δεν μπορείτε να ηρεμήσετε γρήγορα. Πράγματι, για πρώτη φορά σίγουρα θα είναι έτσι. Ωστόσο, μετά από αρκετές δύσκολες εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι το όνειρο έχει επιστρέψει σε σας, μόνο για να κοιμηθείτε έχετε γίνει καλύτερα και ξυπνήστε - πιο χαρούμενος. και για τα νεύρα - απλά θα ανησυχείτε λιγότερο, και δεν θα πρέπει να ηρεμήσετε γρήγορα με ένα τσιγάρο. Ο τρίτος φόβος είναι ότι φοβάσαστε αμέσως να σπάσετε και να αρχίσετε να καπνίζετε πάλι, ότι δεν θα πετύχετε. Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση πριν από ένα πολύπλοκο και σημαντικό θέμα. Αλλά σκεφτείτε, μήπως το διάλειμμα σημαίνει την αποτυχία της εκστρατείας να σταματήσει το κάπνισμα; Όχι! Η στάση είναι απλώς μια βλάβη και αν δεν μπορούσατε να αντισταθείτε και να καπνίζετε ένα τσιγάρο, δεν υπάρχει τίποτα που να ανησυχείτε. μόνο το τριάντα τοις εκατό των ανθρώπων σταμάτησε την πρώτη φορά. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε αμέσως ότι αυτή η κατανομή σημαίνει για εσάς. Για παράδειγμα, αντιλαμβανόμαστε ακόμη και ένα λάθος σαν μια καταστροφή, η οποία αμέσως σας κάνει έναν πλήρη ηττημένο; Ή μήπως αυτό το τσιγάρο σας προσωποποιεί την αδυναμία σας να σταματήσετε το κάπνισμα και, ως εκ τούτου, την άδεια να επιστρέψετε σε μια κακή συνήθεια; Σε κάθε περίπτωση, αν συμβεί κάτι τέτοιο - συγχωρέστε τον εαυτό σας και συνειδητοποιήστε ότι ένα τσιγάρο δεν είναι το τέλος του κόσμου και μπορείτε ακόμα να αφήσετε το κάπνισμα στο παρελθόν.
Κλείστε το κάπνισμα μόνοι σας
Με τους φόβους που διαλέξατε και ήρθατε ακόμη πιο κοντάνα σταματήσουν το κάπνισμα γρήγορα. Η περίπτωση παραμένει για μικρά - απλώς πάρτε, και είναι εύκολο να χωρίσει με το κάπνισμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που βοηθούν ένα άτομο να σταματήσει το κάπνισμα: ηλεκτρονικό τσιγάρο, μπάλωμα νικοτίνης, κωδικοποίηση κλπ. ... Δεν θα γράψουμε γι 'αυτά, αλλά αν μπορούν να σας βοηθήσουν - βεβαιωθείτε ότι τα χρησιμοποιήσατε! Σε αυτό το άρθρο, είμαστε πιο πιθανό να μιλήσουμε για τεχνικές ψυχολογικής αυτοβοήθειας που θα σας βοηθήσουν να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα εάν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα:
Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: