Πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να νιώθετε νευρικός

«Αααχχ, κοντεύω να εκραγώ!!!«Είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση; Σίγουρα πολλοί θα απαντήσουν καταφατικά και θα συμφωνήσουν ότι η μόνη ερώτηση που σε προβληματίζει σε μια τόσο δύσκολη συναισθηματικά στιγμή είναι πώς να ηρεμήσεις. Πράγματι, υπάρχουν καταστάσεις που είναι αδύνατο να πετάξεις τον δικό σου θυμό, εκνευρισμό ή επιθετικότητα χτυπώντας τη γροθιά σου στο τραπέζι. Για παράδειγμα, στη δουλειά ή στις διαλέξεις, μπροστά σε όλους τους έντιμους ανθρώπους, είναι απαράδεκτο να το κάνεις αυτό, για να μην έχουμε δυσάρεστες συνέπειες. Και δεν πρέπει να φωνάζετε στο δικό σας παιδί, ακόμα κι αν μόλις ζωγράφισε έναν ήλιο στην ταπετσαρία με το κραγιόν σας Dior. Και το να χτυπάς την πόρτα και να πετάς αισχρότητες σε ένα αγαπημένο πρόσωπο που άργησε για ραντεβού, ξέχασε να τηλεφωνήσει ή σε σύγκρινε κατά λάθος με μια πρώην φλόγα είναι γενικά ένα σημάδι κακόγουστο για ένα κορίτσι από ευγενική κοινωνία. Και τι μπορεί να γίνει σε αυτή την περίπτωση; Υπάρχει μόνο μία απάντηση: πρέπει να δείξετε θαύματα αυτοελέγχου, να ηρεμήσετε αμέσως και να χαλαρώσετε. Παρεμπιπτόντως, οι επιστήμονες εξακολουθούν να διαφωνούν για το πώς να συμπεριφερθούν καλύτερα εάν τα συναισθήματα είναι, όπως λένε, συντριπτικά. Ένα μέρος των ειδικών υποστηρίζει ότι είναι απαραίτητο να πετάξουμε την αρνητικότητα με φωνές, μηχανική δύναμη ή με κάποιο άλλο τρόπο. Έτσι θα απαλλάξετε γρήγορα τον εγκέφαλό σας από περιττές ανησυχίες και θα κατευθύνετε τη δουλειά του σε μια εποικοδομητική κατεύθυνση. Άλλοι ψυχολόγοι επιμένουν στον αυτοέλεγχο και λένε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορες μεθόδους και τεχνικές αυτοκαταπραϋνσης για να μην σπαταλήσετε πολύτιμα νευρικά κύτταρα. Φυσικά, μερικές φορές είναι χρήσιμο να πηγαίνετε σε ένα έρημο μέρος και απλώς να φωνάζετε δυνατά, ανακουφίζοντας τη νευρική ένταση. Τι να κάνετε όμως αν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία και υπάρχει ακόμα μια ολόκληρη μέρα μπροστά με όλα τα προβλήματα, τις αγωνίες και τα πολλά προβλήματα; Πώς να ηρεμήσετε και να μην είστε νευρικοί; Τι θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον αυτοέλεγχο στα συναισθήματά σας που φουντώνουν το συντομότερο δυνατό και θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να εργάζεστε, να μελετάτε, να επικοινωνείτε με τα παιδιά και ούτω καθεξής χωρίς απώλεια; Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο σε αυτά τα θέματα, καθώς θα μιλήσει για αποτελεσματικούς και γρήγορους τρόπους για να ηρεμήσετε. Και ακόμα κι αν οι φίλοι και οι γνωστοί είναι συνηθισμένοι να δέχονται όλες τις βίαιες αντιδράσεις σας με χαμόγελο και η έλλειψη αυτοσυγκράτησης ονομάζεται ήπια εκκεντρικότητα, πολλές συμβουλές μπορούν να εφαρμοστούν με επιτυχία σε διάφορες καταστάσεις ζωής, ασκώντας την εξουσία πάνω στις δικές σας αντιδράσεις σε εκνευριστικούς παράγοντες. Αυτές οι τεχνικές σίγουρα δεν θα είναι περιττές.

Βήμα πρώτο: Χαλαρώστε το σώμα

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να ηρεμήσετε γρήγορα είναιскрыт в вашем теле. Ваши внутренняя сущность и внешняя оболочка взаимосвязаны и взаимозависимы. Любые ваши эмоции, в том числе и тревога, и злость, и страх, проявляются в телесных реакциях, например, в мимике, жестикуляции. Поэтому, если вам нужно успокоить разум, успокойте сначала тело. Начните с дыхания, поскольку именно оно определяет ваш жизненный ритм и самоощущение. Этот процесс позволяет крови получать кислород, и от того, насколько он продуктивен, зависит работа сердца и других органов. Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Не обязательно это делать очень медленно, тем более что в состоянии сильного раздражения, вам это не удастся сразу. Можно дышать в своем обычном ритме, главный секрет в том, чтобы следить, как воздух входит в ваш нос, проходит через трахею, попадает в легкие и обратно. Во-первых, вы отвлечетесь от того, что вас взволновало, во-вторых, ритм дыхания все равно замедлится. И уже через полминуты вы сможете ощутить успокоение. Также поможет, если на каждом вдохе вы станете слегка задерживать дыхание — ненадолго, секунды на четыре. Сделать это нужно примерно двадцать-тридцать раз. Выдох должен быть как можно длиннее — для этого набирайте побольше воздуха. Вообще сконцентрируйтесь и «поиграйте» с дыханием, придумайте собственные варианты упражнений, ведь это может оказаться одновременно и успокаивающим, и интересным. Возможно, вы изобретете собственную технику того, как успокоиться и не нервничать. Но дыхание — это не единственный способ самоконтроля для взволнованного человека. Есть еще и мышцы, через которые, собственно, и выводится вся отрицательная энергия из организма. Самое простое, что вы можете сделать, — напрячь и расслабить мускулатуру ног и рук. Если сильно злитесь, попробуйте сжать кулаки. Только выполнять это действие нужно изо всей силы, будто бы вы — разъяренный мангуст, приготовившийся к прыжку. Тогда негативная энергетика действительно начнет выводиться из организма. В случае со злостью (а именно ее мы обычно испытываем, когда задаемся вопросом о том, как быстро успокоиться) выбросить ее из тела помогут удары. Да-да, простые удары рук, сомкнутых в кулак, лучше по какой-нибудь мягкой поверхности. Почему не врезать в стенку? Ну, мы же с вами — женщины, все-таки наши нежные ручки и ножки надо беречь. А ссадины на костяшках пальцев — не самое лучшее украшение, и к тому же это очень больно. Поэтому подумайте о том, что вас разозлило, и вложите в удар всю свою злость, и в момент соприкосновения с поверхностью, например, подушки, она перейдет туда. Если вы — особа эмоциональная и вам приходится частенько искать способы, успокаивающие нервную систему, повесьте дома обыкновенную боксерскую грушу. Как только почувствуете, что «закипаете», то, вместо надрыва голосовых связок, вымещайте негатив на этом спортивном снаряде. Так вы сможете не только быстро успокаиваться, но и тратить лишние калории. И нервам польза, и фигура в порядке. Если же перед вами стоит задача обрести самообладание перед ответственным выступлением или экзаменом, то в этом поможет упражнение под названием «Выкрутить и выбросить!» Вам нужно взять в руки грубое полотенце (обязательно сухое!) и скручивать его, имитируя отжимание мокрого белья. Делать это необходимо с максимальным напряжением всех мышц. Ощутив усталость, резко разожмите руки и уроните полотенце. Если вы все выполнили правильно, то мгновенно почувствуете полное расслабление мышц плечевого пояса, нервная дрожь уйдет, и ваше состояние заметно улучшится. Из более простых способов успокоения можно отметить… Как вы думаете, что? Охлаждение в своем буквальном смысле. Съешьте холодное мороженое, выпейте стакан прохладной газировки или сока, выйдите на мороз или окунитесь в воду. Все эти способы стары как мир, но работают, причем не только с людьми, но и с животными (именно так разнимают кошачью драку — ведром прохладной воды). «Остынь!» — так часто говорят вспыльчивому собеседнику. Теперь вы знаете, как это сделать в прямом смысле. Существует и еще один «мокрый» прием совладать с собой. Если вы — на работе и чувствуете, что перестаете контролировать эмоции, то нужно сделать своеобразную релакс-процедуру. Для этого зайдите в санузел, снимите блузку и пустите в раковину холодную воду. Намочите руки под струей и медленно положите их себе на затылок. Спустя несколько секунд начните делать мягкие растирания шеи и плечевой зоны, постепенно увеличьте силу движений, а затем уменьшите ее. Завершите экспресс-массаж нежными ласкающими касаниями к своей коже и вновь ополосните указанные участки тела холодной водой.

Βήμα δεύτερο: ηρεμήστε το μυαλό

Δυστυχώς, δεν υπάρχει πάντα ένα κατάλληλοвозможность успокаиваться при помощи собственного тела. На это влияет занятость или нахождение под пристальными взглядами других людей. И, как назло, именно в таких ситуациях зачастую бывает самая сильная потребность в обретении самообладания. Но выход есть. Он заключается в работе со своим разумом. Как быстро успокоиться и сохранить нервы посредством активации умственных резервов? Один из самых эффективных приемов — это визуализация, то есть мысленное представление успокаивающих картин. Ведь именно зрение позволяет человеку получать огромную часть информации об окружающем мире. С этой задачей отлично справляются виды потоков воды и водоемов, красивые пейзажи, образы космоса. Попробуйте представить такую или иную успокаивающую вас картину, хорошо, если там будут белый и другие светлые цвета (они расслабляют). Оглядите все детали, постарайтесь как можно более полно все услышать и почувствовать. Идеальным будет сочетание визуализации с дыхательной гимнастикой, попробуйте впускать в себя белый свет вместе с вдохами. По мнению ученых, наиболее успокаивающе воздействует на нервную систему образ, который одновременно содержит в себе воду и белый цвет. Быстро достичь равновесия после неприятного разговора или события вам поможет прием под названием «Виртуальный душ». Примите удобное положение, можно лежа ли сидя, расслабьте тело, постарайтесь дышать глубоко и ровно. Теперь закройте глаза и мысленно представьте себе воду белого цвета, похожую на струи молока. Попытайтесь ощутить, как она касается вашей макушки, освежает прохладой лицо, стекает на плечи и грудь, а затем струится по всему телу до самых ступней. Попробуйте поймать это чувство и задержитесь в нем секунд на тридцать. А теперь вообразите, как белая вода стекает в воронку, унося с собой причину вашего стресса или неприятную ситуацию. В завершение нужно сделать глубокий вдох, и можно открывать глаза. Хорошим средством для борьбы с нервами является сосредоточение на себе. Вы же помните о том, что вы самая обаятельная и привлекательная? Так вот, когда кто-то пытается вас разозлить, расстроить или сделать обидный выговор, попробуйте мысленно отключиться от него и сосредоточиться на своем внутреннем мире и ощущениях. Отрешитесь от всего внешнего, для быстрого эффекта можно использовать описанную выше визуализацию. Это как медитация: нужно учиться уходить в себя в самых неспокойных местах и ситуациях, и тогда вам будет легко сохранять внутреннюю гармонию везде и всегда. Есть еще один забавный прием, действующий успокаивающе. Он называется «А мне смешно!». Чтобы им воспользоваться, попытайтесь подумать о чем-нибудь невероятном, парадоксальном или очень веселом. Например, обезьяна в смокинге, танцующая твист. Или что-то в этом духе. Можно даже заранее приготовиться, нарисовав пару смешных картинок на карточках и носить их с собой. Когда произойдет что-то, выводящее вас из себя, вы будете вооружены и легко сможете побороть любое негативное состояние. В качестве еще одного действенного способа, позволяющего не утратить самоконтроль, психологи рекомендуют прием под названием «Минус на плюс». Как только вас начинает, что называется, «душить» гнев, представляйте себе что-то очень приятное, например, отпуск в теплых странах, недавно увиденный интересный фильм, ближайший выходной, в конце концов. Если у вас есть собака, подумайте о том, как она встречает вас вечером и облизывает мокрым языком, поскуливая от радости. Если дома вас ждет пушистая кошка, представьте, как зарываете пальцы в ее мягкую шерсть и почесываете под счастливое урчание любимицы. Всем известен довольно распространенный способ, которым советуют пользоваться психологи мамам непослушных малышей. Все, что нужно сделать в случае, если ребенок вывел вас из себя, так это сосчитать до десяти. Но часто такого простого действия оказывается мало. Правда, если соединить его с описанной выше визуализацией, то успокоиться все же удастся. Поэтому не просто считайте, а мысленно представляйте каждую цифру, как она появляется, а затем исчезает. Этот способ позволит вам сдержать гнев и не поддаться желанию выплеснуть весь негатив на окружающих. Все описанные выше экспресс-методы того, как вернуть самоконтроль в стрессовых ситуациях, можно дополнить упражнениями, рассчитанными на сохранение самообладания всегда и везде. Это своего рода тренировка эмоциональных реакций, позволяющая не терять выдержку в самых непредсказуемых ситуациях. Как известно, очень часто люди пытаются использовать формулы самовнушения типа «я спокойна» и «меня ничто не волнует». Однако вы не должны забывать о том, что эти аффирмации и подобные им установки не работают в качестве средств неотложной помощи. Их нужно проговаривать каждый день по несколько раз в течение длительного времени, тогда вы действительно ощутите эффект от их применения. И вопрос о том, как сохранять спокойствие и не нервничать, отпадет сам собой. Советуем почитать: