Γυμναστική για παιδιά 6 ετών: πρωινές ασκήσεις

Βασικοί κανόνες γυμναστικής για παιδιά 6 ετών

Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία δεν χρειάζονται πλέον παιχνίδιμορφή τάξεων. Ωστόσο, για να τους ενδιαφέρετε, χρησιμοποιήστε αθλητικό εξοπλισμό για προθέρμανση: σχοινί άλματος, μπάλες, γυμναστικά μπαστούνια, κορδέλες. Η γυμναστική πρέπει να έχει γενική ενδυνάμωση. Επομένως, σχεδιάστε ασκήσεις έτσι ώστε να ασκούν πίεση σε όλες τις μυϊκές ομάδες.Οι πρωινές ασκήσεις θα δώσουν μια επιβάρυνση ζωντάνια στο σύνολοday.Photo: Οι GettyClasses δεν θα πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 15 λεπτά. Στο καθημερινό συγκρότημα περιλαμβάνονται περίπου 8-10 ασκήσεις. Και τις αλλάζετε από καιρό σε καιρό, ώστε το παιδί να μην βαρεθεί. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, επικεντρωθείτε στην αποφυγή της επίπεδης παρειάς. Για να το κάνετε αυτό, προτείνετε το παιδί να είναι σαν τακούνια, κάλτσες, εξωτερική και εσωτερική πλευρά του ποδιού. Συνθέστε τις ασκήσεις σε μπλοκ σε ορισμένες ομάδες μυών. Κάθε άσκηση, επαναλάβετε 10-12 φορές. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και ξεκινήστε την επόμενη σειρά.

Δείγματα ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις

Ανταλλάξτε μπλοκ και συνδυάστε ανάλογακατά την κρίση σας. Αυτό θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση της γυμναστικής και το παιδί δεν θα βαρεθεί. Μπλοκ Νο. 1: άλμα στη θέση του για 3 λεπτά. Για ποικιλία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί άλματος. Μπλοκ Νο. 2:

Περπατήστε γύρω και κύμα με ένα ευρύ πλάτος?
βάλτε τις βούρτσες στους ώμους των χεριών και κάντε τους να περιστραφούν σε έναν κύκλο.
βάλτε τις παλάμες των χεριών κατά μήκος των γοφών και τις σύρετε κατά μήκος του ποδιού, ακουμπώντας δεξιά και αριστερά.
συνδέστε τα πτερύγια των ώμων μεταξύ τους, εκτεινόμενα εναλλάξ ίσια και διπλωμένα χέρια πίσω.

Μπλοκ Νο. 3:

κλίνετε προς τα εμπρός και αγγίζετε το πάτωμα με τα χέρια σας με ίσια πόδια.
ταυτόχρονα γυρίστε το κεφάλι και τα χέρια σας προς μια κατεύθυνση, στη συνέχεια στο άλλο.
να κάνουν κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, να κάμπτονται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προς τα πάνω και προς τα κάτω.
καταλήστε με γρήγορο ρυθμό.

Μπλοκ Νο. 4:

Ξεφυλλίστε από το πάτωμα με τα χέρια μακριά.
σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χαμηλώστε τα πολύ και χαλαρώστε τα χέρια σας.
άλμα διαδοχικά στο δεξί και αριστερό πόδι.

Μπλοκ Νο. 5:

σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και λυγίστε την πλάτη σας.
σταθείτε στα τέσσερα και εναλλάξ σηκώστε τα πόδια σας.
βρεθείτε στην πλάτη σας και ανυψώνετε εναλλάξ τα πόδια σας.
Ξαπλώστε ανάσκελα και κάντε μια κίνηση «ποδήλατο» με τα πόδια σας.
να βρεθείτε στο στομάχι σας και παράλληλα να ρίξετε τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα.

Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, το παιδί θα πρέπει να κάνει ένα ζεστό ντους και να τρίβεται με μια πετσέτα.