αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά, έτσι πρακτικάΚάθε νεαρή μητέρα, φεύγοντας από το μαιευτήριο, ονειρεύεται να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα της. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να χάσουν μόνο μερικά κιλά, ενώ άλλοι πρέπει να προσπαθήσουν σκληρά για να επιστρέψουν στο βάρος τους πριν την εγκυμοσύνη. Εάν το μωρό σας θηλάζει και αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, να είστε σίγουροι ότι μερικά κιλά παραπάνω θα σας αφήσουν πολύ σύντομα. Η νεαρή μητέρα δεν έχει κανένα πρόβλημα με τα κίνητρα. Για χάρη του μωρού μας, είμαστε έτοιμοι να τηρήσουμε τους πιο αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς. Αλλά ακόμα κι αν μετά την αποχή από ανθυγιεινά τρόφιμα βλέπετε ήδη τον επιθυμητό αριθμό στη ζυγαριά, αυτό μπορεί συχνά να μην είναι αρκετό. Τα περισσότερα κορίτσια θέλουν να πετύχουν όχι μόνο ένα συγκεκριμένο βάρος, αλλά να αποκαταστήσουν τον μυϊκό τόνο και να σφίξουν το σώμα τους.Η Olya πριν γεννήσει Φωτογραφία: συγγραφέαςΚαι μετά από λίγους μήνες Φωτογραφία:ΣυγγραφέαςΠολλοί από τους φίλους μου ασχολήθηκαν σοβαρά με τον αθλητισμό για πρώτη φορά όταν ήταν σε άδεια μητρότητας. Θα μοιραστώ την εμπειρία μου. Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, εξακολουθούσα να προσπαθώ να συνεχίσω την άσκηση, αλλά τον τρίτο μήνα, μετά από σύσταση του γιατρού μου, εγκατέλειψα σχεδόν εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Έτσι, προς το τέλος της θητείας μου, μου έλειπε πολύ η φυσική κατάσταση και φανταζόμουν πώς θα μπορούσα να ξαναρχίσω την προπόνηση σχεδόν αμέσως μετά τον τοκετό. Στην πραγματικότητα, όλα αποδείχτηκαν εντελώς διαφορετικά Λόγω μιας επείγουσας καισαρικής τομής, το να παίζω αθλήματα άρχισε να μου φαίνεται εξωπραγματικό. Όταν τις μέρες που ακολούθησαν την επέμβαση ήταν επώδυνο ακόμα και να σηκωθώ από το κρεβάτι, δεν μου πέρασε ποτέ η σκέψη να κάνω ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Αυτό είναι πραγματικά φυσιολογικό! Φυσικά, οι μύες χρειάζονται χρόνο για να συσπαστούν. Αυτό όμως δεν προσθέτει αισιοδοξία τις πρώτες εβδομάδες. Παρά το γεγονός ότι άφησα σχεδόν 10 κιλά στο μαιευτήριο. Έμειναν όμως η κοιλιά και δυο κιλά παραπάνω. Φυσικά και με τρόμαξε.Φωτογραφία από:

Τροφοδοσία ρεύματος

Επειδή αυτό είναι το πρώτο μου μωρό, το αποφάσισατηρούν αυστηρά τη δίαιτα. Για να μην βλάψω την κόρη μου, παράτησα έναν τεράστιο αριθμό προϊόντων. Όπως κατάλαβα αργότερα, η κόρη μου, ευτυχώς, δεν είναι αλλεργική και πρακτικά δεν αντέδρασε σε αυτό που τρώω. Αφού πέρασαν οι κολικοί, άρχισα σιγά σιγά να επιστρέφω τα συνηθισμένα προϊόντα στη διατροφή μου. Επιπλέον, στο σπίτι μου έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να ελέγξω πόσα υγρά πίνω την ημέρα. Και τώρα ξεκινάω κάθε πρωί με ένα ποτήρι νερό. Είναι επίσης πιο εύκολο να τρώτε κλασματικά στο σπίτι. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι πολύ πιο υγιεινό να τρώνε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Είναι αρκετά δύσκολο να ακολουθήσεις αυτόν τον κανόνα στη δουλειά. Και όταν είστε στο σπίτι με το παιδί σας, μπορείτε εύκολα να το μετατρέψετε σε συνήθεια. Μετά από λίγους μήνες, συνειδητοποίησα ότι για να βελτιώσω περαιτέρω τη σιλουέτα μου, έπρεπε να προσθέσω άσκηση. Μετά από έναν φυσικό τοκετό, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση νωρίτερα από ό,τι μετά από καισαρική τομή. Σε κάθε περίπτωση, όλα είναι ατομικά! Πρέπει να είστε σίγουροι ότι αισθάνεστε καλά και είστε έτοιμοι για την πρόκληση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι όλα τα ράμματα έχουν επουλωθεί. Ίσως μάλιστα έδωσα πολύ χρόνο στον εαυτό μου, άρχισα να ασκούμαι μόλις επτά μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού μου.

Ακούστε το σώμα σας

Αλλά παρόλο που το πρώτο μου μάθημα ήταν μέσαΗ προπόνηση στο γυμναστήριο πραγματοποιήθηκε υπό την επίβλεψη προπονητή και αποδείχθηκε εξαιρετικά ανεπιτυχής. Μετά την πρώτη προπόνηση ένιωσα τόσο άσχημα που κόντεψα να λιποθυμήσω. Ήταν ήδη δύσκολο να φτάσω ακόμη και στα αποδυτήρια. Μην επαναλάβετε τα λάθη μου. Ακούστε τον εαυτό σας, το σώμα σας. Κανένας προπονητής δεν θα καταλάβει για εσάς ότι πραγματικά περνάτε δύσκολα και ότι πρέπει να μειώσετε το φορτίο ή να σταματήσετε εντελώς την προπόνηση. Μην ντρέπεστε από αυτό, μην βιαστείτε αμέσως σε όλα τα σοβαρά πράγματα. Μετά από μια τέτοια αποτυχημένη εμπειρία, αισθάνεστε αποθαρρυμένοι και θέλετε να σταματήσετε την εξάσκηση. Αυτό το είδος φυσικής κατάστασης θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Τώρα έχω φτάσει στο σημείο να μπορώ να γυμνάζομαι στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα. Για πρώτη φορά στη ζωή μου, δεν είναι μόνο cardio, αλλά κυρίως προπόνηση δύναμης.Φωτογραφία από:

Κίνητρο

Καταλαβαίνω ότι δεν μπορούν όλες οι μητέρες να πάνε στο γυμναστήριο.Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν κανέναν να αφήσουν το μωρό τους ούτε για μερικές ώρες, ενώ άλλοι δεν έχουν γυμναστήριο κοντά ή τα οικονομικά μέσα. Αλλά είμαι σίγουρος ότι υπάρχει διέξοδος. Μερικές φορές σηκώνομαι νωρίτερα από το παιδί για να κάνω τα μαθήματά μου πριν φύγει ο άντρας μου για τη δουλειά. Αν και μου αρέσει πολύ να κοιμάμαι και τον τελευταίο χρόνο ονειρευόμουν να κοιμηθώ καλά το βράδυ τουλάχιστον μια φορά. Αν δεν μπορώ να βγω καθόλου, γυμνάζομαι στο σπίτι. Για πολλούς αυτή είναι μια διέξοδος. Γνωρίζω μητέρες που έχουν επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα προπονώντας μόνο στο σπίτι. Ναι, είναι πιο εύκολο να αποσπαστείτε στο σπίτι, υπάρχει λιγότερος χώρος ή δεν υπάρχει εξοπλισμός. Υπάρχουν όμως και πλεονεκτήματα: δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο για να προετοιμαστείτε και να ταξιδέψετε, μπορείτε να προπονηθείτε σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Σχεδόν κάθε μητέρα έχει ένα fitball και ένα χαλάκι. Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτό το σετ με kettlebells ή αλτήρες. Το καλοκαίρι, μπορείτε να τρέχετε έξω ενώ το μωρό σας κοιμάται ακόμα με τον μπαμπά ή κοιμάται ήδη το βράδυ. Εάν έχετε μεγαλύτερα παιδιά, μπορείτε να δημιουργήσετε μια διασκεδαστική ρουτίνα καρδιο και να την κάνετε μαζί. Αυτό ακριβώς σκοπεύω να κάνω στο μέλλον. Θα αρχίσω να κάνω κάποια άσκηση μόνη μου αμέσως και θα αρχίσω να συνηθίζω το μικρό μου στα αθλήματα. Ξέρω πόσο δύσκολο είναι να ξεκινήσεις, πόσα «αλλά» και «αν» υπάρχουν. Αλλά είναι αληθινό, ειλικρινά! Όταν το παιδί σας δεν έχει κοιμηθεί τη μισή νύχτα, μην βασανίζεστε, πηγαίνετε για ύπνο μαζί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά δεν είναι έτσι κάθε μέρα, σωστά; Αξίζει να βρίσκετε τη δύναμη και τον χρόνο για φυσική κατάσταση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Άλλωστε είναι η εμφάνισή μας, η υγεία μας. Ένα παιδί χρειάζεται μια ευτυχισμένη, υγιή μητέρα. Μερικές φορές έχω πολλά άλλα πράγματα να κάνω ή είμαι τόσο τεμπέλης που θέλω να παραλείψω την προπόνηση. Αλλά μετά το μάθημα είμαι τόσο ευχαριστημένος με τον εαυτό μου που αυτό είναι το καλύτερο κίνητρό μου! Λοιπόν, οι ορμόνες της ευτυχίας μετά τον αθλητισμό υπάρχουν σίγουρα. Ελέγξτε το μόνοι σας!

Σχόλια

σχόλια

Επίσης διαβάστε:

Εγκυμοσύνη και ασθένεια του θυρεοειδούς, απουσία του θυρεοειδούς αδένα Κούραση καρδιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θραύσης Σοβαρή τοξίκωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Μην αναπνέετε από τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Τι πρέπει να κάνετε στο διάταγμα ενώ κάθεστε στο σπίτι Υπάρχει αναισθησία για τις έγκυες γυναίκες;