Διατροφή της μελλοντικής μητέρας για τρίμηνο

Ημέρα Γυναίκας συγγραφέα, της οποίας η εγκυμοσύνη είναι ήδη πίσω, λέει πώς να προσαρμόσει καλύτερα τη διατροφή σε κάθε ένα από τα τρία τρίμηνα.Έτσι, ας δούμε την κατά προσέγγιση δίαιτα μιας μελλοντικής μητέρας, ανάλογα με το τρίμηνο.

Πρώτο τρίμηνο

Το πιο σημαντικό πράγμα για μια μέλλουσα μητέρα τους πρώτους τρεις μήνες είναιποιότητα των προϊόντων, καθώς και ρουτίνα και πειθαρχία. Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε γεύματα. Πρωινό, μεσημεριανό, ελαφρύ δείπνο και δύο ελαφριά σνακ είναι απαραίτητα. Ανάλογα με την κατασκευή σας, τη φύση της εργασίας σας και τα ατομικά σας χαρακτηριστικά, η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να ισορροπεί μεταξύ 2000-2700 kcal. Αν και στην καθημερινή ζωή η κατά προσέγγιση θερμιδική περιεκτικότητα ήταν μικρότερη από αυτόν τον κανόνα, τότε η έμφαση δίνεται στις πρωτεΐνες, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όλα τα όργανα και τα συστήματα του μωρού καθορίζονται στο τέλος του πρώτου τριμήνου δεν πρέπει να πάρετε περισσότερο από 1-3 κιλάΦωτογραφία: Εικόνες Getty

Δεύτερο τρίμηνο

Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που η ενεργειακή αξίαΗ καθημερινή σας διατροφή μπορεί να αυξηθεί κατά 300-400 θερμίδες, ανάλογα πάλι με την καθημερινή σας δραστηριότητα και τυχόν αύξηση βάρους που έχετε ήδη πάρει. Αλλά θα πρέπει να αυξηθεί όχι σε βάρος των διαφόρων επιβλαβών ουσιών Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να λάβει περισσότερες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη με τη μορφή κρέατος, ψαριού, δημητριακών. Είναι αλήθεια ότι είναι καλύτερο να τα μαγειρεύετε για πρωινό ή μεσημεριανό και για δείπνο τρώτε γαλακτοκομικά και φυτικά τρόφιμα (λαχανικά, κεφίρ κ.λπ. κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε πόνους πείνας ή σας ελκύει κάτι ανθυγιεινό, φάτε μερικά φρούτα). (το μήλο, η μπανάνα ή τα εξωτικά φρούτα είναι ιδιαίτερα καλά, αν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτά) ή 100 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα. Γενικά, στο δεύτερο τρίμηνο είναι προτιμότερο να καταναλώνετε τη μέγιστη ποσότητα τροφής στο πρώτο μισό της ημέρας. Το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ, καθώς το μωρό έχει ήδη αυξηθεί σημαντικά σε μέγεθος και αρχίζει να ασκεί πίεση σε πολλά εσωτερικά όργανα, γεγονός που, μεταξύ άλλων, παρεμβαίνει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ο ύπνος με διπλάσιο βάρος στην κοιλιά σας είναι αμφίβολη απόλαυση Η έμφαση δίνεται στο ασβέστιο, αφού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σκελετικό σύστημα του μωρού σχηματίζεται ενεργά. Η βέλτιστη αύξηση βάρους μέχρι το τέλος του δεύτερου τριμήνουΦωτογραφία: Εικόνες Getty

Τρίτο τρίμηνο

Παραδόξως, αλλά το θερμιδικό περιεχόμενο για αυτήν την περίοδοθα πρέπει είτε να μειωθεί εάν η καθημερινή σας δραστηριότητα έχει μειωθεί, είτε να μείνει αμετάβλητη εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε τον συνήθη ρυθμό της ζωής σας, ωστόσο, οι γιατροί εξακολουθούν να συνιστούν τη μείωση είτε του όγκου της τροφής είτε της ενεργειακής της αξίας, καθώς η μήτρα που μεγαλώνει έχει ήδη κάνει σημαντική. πίεση στα έντερα, γι' αυτό και προκαλεί συχνά δυσφορία. Ωστόσο, αν έχετε ακολουθήσει λογικούς διατροφικούς κανόνες τους πρώτους 6 μήνες, τότε αυτή η μοίρα θα σας περάσει και δεν θα αντιμετωπίσετε κανένα πρόβλημα με τα κόπρανα (που πραγματικά μαυρίζουν τη ζωή των περισσότερων εγκύων τους τελευταίους 2 μήνες, δίνοντάς τους μια εξαντλημένη και μπαγιάτικη εμφάνιση). Στο τρίτο τρίμηνο, είναι λογικό να παραλείπετε το δείπνο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα ή να τρώτε κάτι πολύ, πολύ ελαφρύ. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερα να μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας. Αξίζει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση νερού Η βέλτιστη αύξηση βάρους μέχρι το τέλος του τρίτου τριμήνου είναι άλλα 3-5 κιλά.