Fitness για έγκυες γυναίκες: πρέπει και δεν πρέπει – συμβουλή του εκπαιδευτή

Ο Beck Wilcock είναι ένας αληθινός πρωταθλητής και αστέρας γυμναστικής. Δεν γυρίζει μόνο στο γυμναστήριο, τρέχει μαραθώνιους και συμμετέχει σε τρίαθλο. Και αρκετά επιτυχημένα. Αλλά τι συμβαίνει όταν ένας γυμναστής φυσικής κατάστασης είναι έγκυος; Η Beck, η οποία γεννήθηκε πρόσφατα στο γιο της, μωρό Bo Patrick, μοιράστηκε τα μυστικά της.1/3 Φωτογραφία: @becwilcock Φωτογραφία: @becwilcock Φωτογραφία: @becwilcock Σύμφωνα με την αθλήτρια, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι δεν μπορείς να κρατάς τα πάντα υπό έλεγχο: «Το σώμα, τα συναισθήματα, οι σωματικές σου ικανότητες αλλάζουν πολύ. Και η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω είναι να αγκαλιάσεις αυτές τις αλλαγές που συμβαίνουν καθημερινά. Όλα αυτά είναι μέρος της μητρότητάς σας, αλλά ο Μπεκ Γουίλκοκ δεν συμβούλεψε να φάτε για δύο. «Νομίζω ότι δεν έχει νόημα. Αλλά ήμουν επιεικής με τον εαυτό μου και επέτρεψα στον εαυτό μου να τρώω ό,τι ήθελα. Η σταρ του Instagram είπε ότι είχε έξι γεύματα την ημέρα - σε μικρές μερίδες. Στα διαλείμματα έπινε νερό «Ήθελα ένα smoothie όλη την ώρα. Έφτιαξα μπανάνα και γκότζι μπέρι. Επιπλέον, χρειαζόμουν περισσότερους υδατάνθρακες. Διαφορετικά, η διατροφή μου δεν έχει αλλάξει πολύ», λέει ο Beck.Φωτογραφία: @ becwilcockΕπιπλέον, ο προπονητής διατύπωσε τρεις σημαντικούς κανόνες εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μειώστε το φορτίο Δεν σταμάτησε την προπόνηση με το βάρος. Αλλά το βάρος που πήρε μειώθηκε κατά 30 τοις εκατό. "Μειώσα την ένταση των φορτίων στο 70 τοις εκατό των συνηθισμένων. Επιπλέον, στο τρίτο τρίμηνο ξεκουραστήκαμε περισσότερο. Θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας και όχι μέσω της κίνησης «- συμβουλεύει Bek.Na εβδομάδα 32η της εγκυμοσύνης σε όλα έπαψε κατάρτισης αθλητής στην αίθουσα και άρχισε το περπάτημα» Μην πληκτρολογήσετε τίποτα νέο στην εκπαίδευσή τους .. Πρέπει να είστε σίγουροι για τις δυνατότητες του σώματός σας ", - προειδοποιεί ο Beck. Διαλέξτε το σωστό odezhduEsli που φοράτε συνήθως ένα πουκάμισο και κολάν με σημάδια νεροχύτη, που τους μέχρι τη στιγμή που γέννησε. "Πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική συμπίεση." "Μη φοράτε σφιχτά ρούχα. Προσπαθήστε να μην πιέσετε το στομάχι ή το στήθος σας. Θα πρέπει να αναπνεύσει «, - λέει Bek.Ot ήθελα να προσθέσω: εάν η αναπνοή είναι δύσκολη μητέρες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εμβρυϊκή υποξία. Αυτό είναι πολύ επιβλαβές. Ως εκ τούτου, οι μελλοντικές μητέρες απαγορεύεται να βουτήξουν και γενικά να κρατήσουν την αναπνοή τους.Φωτογραφία: @ becwilcock3. Κάντε το με το προπονητή. Η εκπαίδευσή σας στο γυμναστήριο πρέπει να εποπτεύεται από έναν επαγγελματία. Ακόμα κι αν έχετε κάνει τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά από όλα, ακόμα και οι πρωταθλητές πληρώσουν για τα μαθήματα. «Ακόμα και αν ξέρετε τι κάνετε, πάντα χρήσιμες συμβουλές, τι είδους άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλύτερο να κάνουμε για εσάς. Συχνά είναι απαραίτητο κάποιος να ακολουθήσει τον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε τις ασκήσεις. Δουλεύω ως προπονητής για δέκα χρόνια και εξακολουθεί να παίρνει μαθήματα από καιρό σε καιρό», - λέει ο Bek.I, φυσικά, συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας: είναι πιθανό ότι ακόμη και η συνήθης φορτίο θα αντενδείκνυται. Μετά από όλα, η υγεία όλων είναι διαφορετική.Παράδειγμα προπόνησης από τον Bec Wilcock: 1.Προθέρμανση – 5 km με ποδήλατο γυμναστικής.2. Deadlift – 10 επαναλήψεις.3. Καταλήψεις με αλτήρες υψωμένους στο στήθος - 10 επαναλήψεις.4. Σειρές στήθους με αλτήρες – 10 επαναλήψεις.5. Μπούκλα δικέφαλου – 10 επαναλήψεις.6. Squats – 10 επαναλήψεις.7. Επέκταση τρικεφάλου – 10 επαναλήψεις.8. Κάψαμε 10 θερμίδες στο stepper Ήταν ένας γύρος. Στη συνέχεια, ξεκουραζόμαστε για ενάμιση λεπτό (ή και περισσότερο, αν αισθάνεστε την ανάγκη), και στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε το κύκλωμα, ξεκινώντας με άρσεις θανάτου. Ο Μπεκ κάνει 6 προσεγγίσεις συνολικά. Αλλά να θυμάστε ότι είναι πρωταθλήτρια. Δημοσιεύτηκε από BEC WILCOCK (@becwilcock) 27 Ιανουαρίου 2017 στις 12:24 μ.μ. PST