Πρόσφατα, γυμναστήριο στο σπίτικερδίζει δημοτικότητα μεταξύ των ανδρών και των γυναικών. Πιο πρόσφατα, μια ομάδα εμπειρογνωμόνων για τις κοινωνιολογικές δημοσκοπήσεις στον πληθυσμό έβγαλε ποιο μέρος των ανθρώπων που κάνουν σπορ το κάνει αυτό χωρίς να εγκαταλείψει το σπίτι. Διαπιστώθηκε ένα πολύ ενδιαφέρον γεγονός: ως ποσοστό των «σπιτιών» των αθλητών όσο και των ατόμων που γυμνάζονται στο γυμναστήριο. Και παρόλο που υπάρχει μια θεωρία ότι με τη βοήθεια της εκπαίδευσης στο σπίτι είναι σχεδόν αδύνατο να οικοδομήσουμε μυϊκή μάζα και να το κάνουμε με πλήρη ισχύ - θα πετύχετε αν υπάρχει λίγος χρόνος και επιθυμία. Για τη γυμναστική στο σπίτι, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα μεγάλο ποσό ακριβού αθλητικού εξοπλισμού και δίσκων με προγράμματα από τους Ολυμπιονίκες. αρκεί να μάθουμε και να τηρούμε βασικές ασκήσεις και απλά απλά προγράμματα που αποσκοπούν στη διατήρηση μιας ωραίας μορφής και φυσιολογικού σωματικού βάρους για τις γυναίκες. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις είναι γνωστές σε σας από τα μαθήματα φυσικής αγωγής για το σχολείο, και μερικά από αυτά τα πράγματα που κάνατε ήδη αν παρακολουθήκατε ποτέ αίθουσες εκπαίδευσης. Τέλος πάντων, ο καθένας πάντα θαύμαζε τις γυναίκες που ήθελαν να είναι όμορφοι και το έκαναν οι ίδιοι. Αλλά κανείς δεν σας εμποδίζει να αναπληρώσετε τις τάξεις αυτών των ανιδιοτελών γυναικών! 
Αρκετοί λόγοι για να κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι
Λόγοι για τους οποίους προτιμούν οι γυναίκεςεκπαίδευση στο σπίτι, πολλά, ένα από αυτά μπορεί να περιλαμβάνει την εξοικονόμηση χρημάτων. Το σύγχρονο γυμναστήριο είναι ένα μεγάλο συγκρότημα με πολλά γυμναστήρια, αίθουσες μασάζ, πισίνα, γήπεδο τένις, μπαρ που πωλεί πρωτεϊνικά κουνήματα και μια σειρά από υπηρεσίες υψηλού επιπέδου. Αλλά μια τέτοια πολυτέλεια δεν επιτρέπεται σε όλους τους καλεσμένους. Ειδικά αν πρόκειται για ένα δίκτυο κέντρων φυσικής κατάστασης διάσπαρτα σε όλη τη χώρα, και είναι αρκετά δημοφιλής - πληρωμή για την εγγραφή σε ένα τέτοιο μέρος λαμβάνεται για τους επόμενους έξι μήνες και δεν είναι φθηνό! Για τον δεύτερο λόγο, μπορεί κανείς να αποδώσει την έλλειψη χρόνου για μαθήματα στο γυμναστήριο. Κατά κανόνα, αυτό ισχύει για τις γυναίκες με μικρά παιδιά ή το πρόγραμμα εργασίας τους είναι μάλλον μεγάλο. Στη συνέχεια, η προοπτική της μελέτης στο σπίτι είναι πολύ καλή - είναι μια ευκαιρία να μελετήσετε σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή όλη την ημέρα, να δώσετε πολύ ελεύθερο χρόνο στο άθλημα, αλλά και την ευκαιρία να πειραματιστείτε. Αλλά στην τάξη στο σπίτι υπάρχει επίσης μια αρνητική πλευρά. Αν, για παράδειγμα, επέλεξε την απώλεια βάρους γυμναστικής στο σπίτι, η ανάγκη για τέτοιου είδους δραστηριότητες είναι μια τεράστια δύναμη της θέλησης, γιατί κάθε μέρα θα πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας από την ανάγκη να κάνουν τις ασκήσεις με το φορτίο αυξάνεται. Κάνοντας τους στο γυμναστήριο, απλά πρέπει να πάρετε ένα παράδειγμα από άλλους, ή μπορείτε να αγοράσετε μια εγγραφή για έξι μήνες μπροστά - αυτό θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο. Στον αγώνα κατά της υπερβολικής βαρύτητας, το κύριο πράγμα είναι η διάθεση και η εκπλήρωση του καθεστώτος, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου θα φτάσετε στην αυτοπεποίθηση και την επιθυμία να ασχοληθείτε. Η δεύτερη αρνητική πλευρά μπορεί να αποδοθεί στην πιθανότητα τραυματισμού, κάνοντας ασκήσεις μόνο χωρίς έμπειρο προπονητή ή εκπαιδευτή. Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε το ραβδί, και εκείνες τις ασκήσεις στις οποίες αμφιβάλλετε, είναι καλύτερα να μην εκτελέσετε. Σε γενικές γραμμές, υπάρχει ακόμη και μια ορισμένη θεωρία σχετικά με το τι ασκήσεις και σε ποια εποχή του χρόνου είναι καλύτερο να κάνετε κάνοντας γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους. Έτσι, για παράδειγμα, είναι καλύτερο να πάτε στην αεροβική στο φθινόπωρο, και το χειμώνα να κάνουμε αυτόματη υποβοήθηση και κατάρτιση δύναμης. Την άνοιξη, θα πρέπει να εστιάσετε στα χέρια και στο στήθος, και το καλοκαίρι να βγείτε στο μέγιστο και να χρησιμοποιήσετε τη μεγαλύτερη δυνατή ομάδα μυών στην εκπαίδευση. 
Ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι
Τώρα είναι καιρός να εξετάσετε τις κύριες ομάδες ασκήσεων. Εμπλοκές
- Σπάζοντας από το πάτωμα
Για αυτή την άσκηση, δεν χρειάζεται να έχετε κανέναειδικές προσαρμογές και αθλητικό εξοπλισμό, αλλά μόνο μια επίπεδη επιφάνεια - ένα πάτωμα - είναι αρκετή. Στόχος είναι η ανάπτυξη των ώμων, των μυών του στήθους και των χεριών. Αυτή η άσκηση για γυμναστήριο στο σπίτι είναι απλά αναντικατάστατη. Για τις γυναίκες θα είναι η πλέον κατάλληλη επόμενη θέση: σε πλάτος χέρια ώμο, τους αγκώνες σε οριζόντια θέση κατά μήκος του σώματος, περαιτέρω, να κάνουμε αντέρεισμα γόνατο σε μια επίπεδη επιφάνεια (δάπεδο), όπου τα εγκάρσια σκέλη των δύο ποδιών, και να προσπαθήσει να άρει το σώμα προς τα πάνω. Το σωματικό βάρος στην αρχική θέση πρέπει να μεταφερθεί από τα γόνατα στους ώμους και τα χέρια. Λυγίστε αργά τα χέρια σας και χαμηλώστε τα. Οι αγκώνες πρέπει να παραμένουν παράλληλοι στον κορμό. Οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι. Τέτοιες ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι θα πρέπει να γίνονται 10-20 φορές, κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα και έπειτα και πάλι, φθάνοντας συνολικά τριάντα φορές σε μία συνεδρία.
- Push-up για αρχάριους
Αν έχετε ένα χαλάκι γυμναστικής - καλό,αν όχι, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί, ένα χαλί ή ένα κανονικό χαλί ως στρωμνή. Κατάλληλο για αρχάριους πρέπει να ξεκινήσει με αυτή την άσκηση. Αποδεχτείτε την ακόλουθη θέση: έμφαση, που βρίσκεται στο στομάχι, τα πόδια λυγισμένα ενώ στα γόνατα. Λυγίστε τα γόνατα, έτσι ώστε το σώμα να παραμένει οριζόντια στο δάπεδο και η λεκάνη συνέπεια, δεν προβλήθηκε προς τα πάνω και η μέση δεν λυγίζει κάτω από το βάρος του σωματικού βάρους. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται 10 φορές σε τρία σετ, ενώ παράλληλα να κάνετε αναπνοή για ένα λεπτό μεταξύ κάθε δέκα ολισθημάτων. Για να ασκήσει μια μικρή αλλαγή, αρκεί να γυμναστικής στο σπίτι για τα κορίτσια που εκτελούν τα push-ups, πρέσες πάγκου κατέληξε σε μια σειρά είκοσι ένα προσέγγιση. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τα push-ups από το δάχτυλο στη φτέρνα στην κλασική έκδοση. Squats Αυτή η πολύ αποτελεσματική άσκηση είναι γνωστή σε όλους και σε όλους και αποσκοπεί στην ενίσχυση των μυών των ποδιών. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης προσθέσετε επιπλέον βάρος σε αυτή την άσκηση, τότε το φορτίο θα είναι στους μυς της πλάτης, σχηματίζοντας σωστή στάση και εμποδίζοντας τον σχηματισμό σκολίωσης. Εκτελώντας αυτή την άσκηση, το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματος δεν είναι στις κάλτσες, αλλά στα τακούνια. Αποδεχτείτε την ακόλουθη θέση: τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός, τα πόδια μαζί. Το Squat πρέπει να είναι ρηχό, αλλά έτσι ώστε οι γοφοί να είναι παράλληλοι στην επιφάνεια στην οποία στέκεστε. Ως γυμναστήριο στο σπίτι για αρχάριους, θα είναι αρκετό να κάνετε καταλήψεις τόσο για προθέρμανση όσο και για τη μορφή βασικών φορτίων. Για να περιπλέξει αυτό το είδος της άσκησης μπορεί, σκύψιμο στο ένα πόδι. Πλάσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις Αυτή η άσκηση ζυμώνει τους μυς του κορμού. Θέση εκκίνησης: Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, κάμπτοντας λίγο από αυτά στα γόνατά σας και τοποθετήστε τις κάλτσες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνετε κουνιστές κινήσεις, στρέφοντας το σώμα σας έπειτα πάνω και κάτω. Στη συνέχεια, κάμνοντας προς τα δεξιά, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και αφήστε το αριστερό ένα ευθύ, ενώ το βάρος του σώματος πρέπει να πέσει στο δεξί πόδι. Τα χέρια ταυτόχρονα βρίσκονται στην κορυφή, παίρνοντας τη μορφή ενός κύκλου, σαν να μιμούνται μια μπάλα πάνω από το κεφάλι του. Τέτοιες κλίσεις πρέπει να γίνουν έξι φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση πρέπει απαραιτήτως να εισέλθει στο συγκρότημα για γυμναστήριο στο σπίτι για κορίτσια που ονειρεύονται μια καλή φιγούρα. Δουλεύοντας με τους μηρούς Αρχική θέση: το σώμα παίρνουν τώρα σε μια επίπεδη επιφάνεια στην αριστερή πλευρά, δεξιά στροφή στον αγκώνα και ελαφρώς Lift. Η αριστερή παλάμη τοποθετείται μπροστά σας και στηρίζεται σε αυτήν και το δεξιό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο. Τώρα ανασηκώστε αργά στην οριζόντια θέση το αριστερό πόδι, ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στο μέγιστο ύψος. Έτσι, πρέπει να κάνετε 25 φορές, και στη συνέχεια να αλλάξετε τα πόδια σας και να συνεχίσετε την άσκηση. Με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να φτάσετε στο αποτέλεσμα πενήντα φορές, κάνοντας το δεξί και το αριστερό πόδι να ανυψώνονται εναλλάξ. Fitness αδυνάτισμα στο σπίτι φέρνει ακριβώς αυτό το είδος του φορτίου ηλεκτρικής ενέργειας, το ποδήλατο με πολλές ομάδες μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων επιστροφή στην προηγούμενη ελαστικότητά της και να αποτρέψουν την εμφάνιση των ραγάδων. Swing Press Υπάρχουν αμέτρητες ασκήσεις για τον Τύπο. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των γυναικών, επειδή όλοι θέλουν να έχουν ένα επίπεδο, μπλεγμένο στομάχι. Υπάρχει η άποψη ότι οι ασκήσεις γυμναστικής για τις γυναίκες στοχεύουν στη διόρθωση της προσωπικότητάς της και στη διατήρηση όμορφων μορφών, ειδικά στην κοιλιά και τους γλουτούς. Και αυτή είναι η σωστή άποψη. Ανακινώντας καθημερινά τον Τύπο, αποκτήστε ένα στενό επίπεδο στομάχι που επιτυγχάνεται με τις ακόλουθες ασκήσεις:
Αερόμπικ - καλή φυσική κατάσταση για το σπίτι
Πώς να κάνετε τη γυμναστική στο σπίτι, ενώ λαμβάνετεΠολλή διασκέδαση; Φυσικά, χρησιμοποιώντας το αερόμπικ - ένα ποικίλο σύνολο ασκήσεων, όπως περπάτημα και τζόκινγκ, άλματα και άλματα, ασκήσεις δύναμης, μαζί με ασκήσεις ευελιξίας, κάνουν όλα αυτά στη μουσική. Το Aerobics συμβάλλει όχι μόνο στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, αλλά και στη γενική βελτίωση ολόκληρου του οργανισμού. Αερόμπικ - Κατάλληλο για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και με διάφορες φυσικές ασκήσεις. Step aerobics είναι πολύ δημοφιλές σήμερα. Στόχος είναι η ενίσχυση μιας μεγάλης ομάδας μυών ολόκληρου του οργανισμού και παράλληλα συμβάλλει στη μείωση του σωματικού βάρους και στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Δίνοντας αερόμπικ βήμα πενήντα λεπτά την ημέρα, χάνετε πολλή ενέργεια και κάψετε πολλές θερμίδες. Επιπλέον, με την αεροβική γυμναστική γίνεται μεγάλη ευχαρίστηση.
Τι συμβάλλει στην τάξη γυμναστικής στο σπίτι
Για καλή φυσική κατάσταση στο σπίτι πρέπει να ξέρετε σημαντικότα μυστικά της οργάνωσής του που είναι απλά και εύκολα. Το πρώτο είναι να σχεδιάσετε τις δουλειές του σπιτιού σας για την επόμενη μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε σε ποιο ήμισυ της ημέρας θα είστε σε θέση να δώσετε προσοχή στο άθλημα και ταυτόχρονα να κάνετε όλες τις εργασίες για τις οικιακές εργασίες. Μπορείτε να διαβάσετε συμβουλές και συμβουλές για το πώς να κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι άλλες γυναίκες. Αλλά, κατά πάσα πιθανότητα, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την επιλογή αυτής της φύσης: σηκωθείτε νωρίς το πρωί, παίρνοντας χρόνο για να εκπαιδεύσετε ή αργά το βράδυ. Και, φυσικά, καμία επιείκεια στα Σαββατοκύριακα, επειδή, αφού χάσατε δύο ημέρες κατάρτισης, είναι απίθανο να θέλετε να επιστρέψετε σε αυτούς ξανά από τη Δευτέρα. Εάν κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι, οι ασκήσεις απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να προκαλούν συναισθήματα παρεξήγησης, απροθυμίας ή απλώς γέλιου μεταξύ των αγαπημένων που ζουν μαζί σας. Θα πρέπει να είναι κατανοητές με τις δραστηριότητές σας και να σας βοηθήσουν με κάθε τρόπο, για παράδειγμα, πηγαίνοντας στο τηλέφωνο αντί για εσάς, περιμένοντας το δείπνο, εάν ο χρόνος του έχει μετατοπιστεί λίγο, συγχωρέστε και καταλάβετε όταν ο φρεσκοκομμένος καφές δεν προκαλούσε θαυμασμό και απόλαυση επειδή βιαζόμασταν και ο καφές ήταν ανεπιτυχής. Τέτοιες κοινές πράξεις παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταλληλότητα του σπιτιού. Η γυμναστική στο σπίτι, τα σημαντικά μυστικά της οποίας βρίσκονται επίσης στην κανονικότητα, και σε διάρκεια, και στην ένταση της κατάρτισης, θα πρέπει να είναι επιθυμητό. Αυτό μπορεί και πρέπει να γίνει συνήθεια, όπως, για παράδειγμα, πλύσιμο και βούρτσισμα των δοντιών σας κάθε πρωί. Διαφορετικά, δεν θα επιτύχετε κανένα αποτέλεσμα. Με την ίδια επιτυχία, μπορείτε να ξεχάσετε την πληρωμένη συνδρομή για έξι μήνες εκ των προτέρων στο γυμναστήριο. Αν η γυμναστική είναι στο σπίτι - ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός αριθμού, τότε ο αυτοέλεγχος και η οργάνωση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Εάν οι προπονήσεις σας φτάσουν σε δύο εβδομάδες, τότε αυτό είναι μια καλή πειθαρχία και εμπιστοσύνη στο στόχο. Σταδιακά, θα είστε σε θέση να σχεδιάσετε όχι μόνο μια μέρα, αλλά και μια σημαντική συνάντηση, μια προσωπική ώρα. Μετά την τάξη, θα αισθανθείτε νεότεροι και πολύ πιο ενεργητικοί. Κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι, και μια επίπεδη κοιλιά και σφήκα μέση θα είναι εγγυημένη! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
