Μερικές φορές σου συνέβαινε κάτι ακατανόητο ότανξαφνικά σας χτυπά ένα κύμα σωματικών συμπτωμάτων - δύσπνοια, μυϊκοί σπασμοί, ναυτία — και όλα αυτά σε συνδυασμό με ανεξέλεγκτο άγχος, και μερικές φορές με ένα αίσθημα πλήρους καταστροφής; Ταυτόχρονα, οι απελπισμένες κλήσεις σας στους γιατρούς του ασθενοφόρου και οι επισκέψεις στον θεραπευτή δεν δίνουν κανένα αποτέλεσμα: όλες οι εξετάσεις είναι φυσιολογικές, το σώμα λειτουργεί χωρίς αποκλίσεις. Σας έχει συμβεί αυτό; Αυτό σημαίνει ότι έχετε βιώσει κρίση πανικού. Και αν έχετε αντιμετωπίσει τέτοιες κρίσεις πανικού περισσότερες από μία φορές, τότε θα πρέπει να μάθετε περισσότερα για αυτές για να αναπτύξετε τις δικές σας τακτικές για την καταπολέμησή τους. Δεν χρειάζεται πλέον να ζείτε με φόβο και αβεβαιότητα, γι' αυτό ξεκινήστε να εργάζεστε για το πρόβλημα. Θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε να περπατήσετε στο δρόμο σας προς την ευημερία, προς μια ζωή χωρίς άγχος και πανικό. Πρέπει να σας προειδοποιήσουμε αμέσως: χρειάζεστε ακόμα μια επίσκεψη σε έναν ειδικό. Οι κρίσεις πανικού σας μπορεί να χρειάζονται ιατρική θεραπεία. αν τους πολεμήσεις μόνος σου, θα χειροτερέψεις την κατάσταση. Κάνοντας πλήρη ιατρική εξέταση, μπορείτε να διαπιστώσετε με βεβαιότητα ότι αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού και όχι με κάποια άλλη ασθένεια. Και το να ξεπεράσετε τον παράλογο, αλλά πολύ ισχυρό φόβο του θανάτου, που μπορεί να εμφανιστεί όταν βιώσετε μια κρίση πανικού, είναι κυρίως δυνατό μόνο με τη βοήθεια φαρμάκων. Επιπλέον, ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να κάνει διάκριση μεταξύ περιστασιακών κρίσεων πανικού και βαθύτερων διαταραχών που μπορεί να απαιτούν σοβαρή θεραπεία. Κάνοντας εξέταση, μπορείτε να μάθετε εάν έχετε γενετική προδιάθεση για κρίσεις πανικού και εάν άλλες ιατρικές καταστάσεις, όπως διαταραχή του θυρεοειδούς ή υπερευαισθησία στη λακτόζη, σχετίζονται με τις κρίσεις σας. Επομένως, μην αποφεύγετε να επισκεφτείτε μια ιατρική μονάδα και λάβετε τις συμβουλές μας ως βοήθημα για να δουλέψετε με καταστάσεις πανικού.

Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού

Η γνώση των συμπτωμάτων μιας κρίσης πανικού μπορεί να σας βοηθήσειελέγξτε καλύτερα την κατάστασή σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να πολεμήσεις τον εχθρό αν τον ξέρεις από την όραση! Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αντιμετωπίζετε μια κρίση πανικού και όχι μια καρδιακή προσβολή, σοβαρή αλλεργική αντίδραση ή άλλη σοβαρή κατάσταση, μπορείτε να εστιάσετε σε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να ξεπεράσετε την κρίση πανικού. Φυσικά, αυτά τα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μόνο ένας επαγγελματίας μπορεί να κάνει ακριβή διάγνωση. Ωστόσο, μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Βλάβη καρδιακού ρυθμού
• Ζάλη
• Δύσπνοια, γρήγορη αναπνοή
• Σοβαρή ναυτία
• Τρέλα και εφίδρωση
• Κόπωση, αδυναμία
• Πόνος στο στήθος
• Καούρα
• Θερμές λάμψεις ή αιφνίδια ρίγη
• Μούδιασμα στα άκρα
• Φοβάστε ότι θα τρελαίσετε
• Φοβάστε ότι είστε σοβαρά άρρωστοι ή μπορείτε να πεθάνετε

Αυτά τα συμπτώματα, όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορούνεκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους, με διαφορετικές δυνάμεις και με διαφορετικούς συνδυασμούς. Κατανοήστε το σώμα σας Οι κρίσεις πανικού είναι συχνά μια αντίδραση στον φόβο, συνειδητή ή ασυνείδητη, και οι σωματικές αντιδράσεις που βιώνετε είναι αποτέλεσμα της αντίδρασης του σώματός σας σε αυτόν τον φόβο. Αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος, το οποίο είναι εντελώς αβάσιμο. Ο καταλύτης για τέτοιο άγχος μπορεί να είναι κάποιο δυσάρεστο ή τραγικό περιστατικό στο παρελθόν σας. Το σώμα σας αρχίζει ξαφνικά να αντιδρά σαν να πρόκειται να συμβεί ξανά αυτό το περιστατικό. Ακόμη και η προβολή φωτογραφιών, παλιάς αλληλογραφίας ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας υπενθυμίσει αυτά τα γεγονότα μπορεί να προκαλέσει μια τέτοια αντίδραση πανικού. Μπορεί όχι μόνο να ξαναζήσετε εμπειρίες που σχετίζονται με τραυματικά γεγονότα, αλλά ταυτόχρονα να νιώθετε φόβο ότι θα χάσετε τον έλεγχο της τρέχουσας κατάστασης και δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας. Το υποσυνείδητό σας θα ερμηνεύσει την κατάσταση ως δυνητικά επικίνδυνη και το σώμα σας θα αρχίσει να παράγει αδρεναλίνη για να προετοιμαστεί για την κρίση - έτσι πυροδοτείται η κρίση πανικού. Ενώ υπάρχουν πραγματικά αμέτρητες παραλλαγές, η γενική απάντηση του σώματος στον πανικό περιλαμβάνει τα εξής:

• Το σώμα σας πηγαίνει σε μια κατάσταση πλήρους μάχηςετοιμότητα. Ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα μήνυμα σχετικά με μια πιθανή απειλή και δίνει στο σώμα την εντολή να προετοιμαστεί για μια κατάσταση ψευδο-έκτακτης ανάγκης και να αγωνιστεί για την επιβίωση. Για παράδειγμα, τα μάτια να διαστέλλονται για να βελτιώσει την όραση και την αύξηση της γωνίας θέασης, παλμό επιταχύνει, το αίμα γρήγορα κυκλοφορεί μέσα από τα ζωτικά όργανα, η αναπνοή επιταχύνεται, έτσι ώστε το αίμα έρχεται περισσότερο οξυγόνο, και οι μύες τεταμένη, ώστε να μπορείτε, εάν είναι απαραίτητο, να κινηθεί το ταχύτερο δυνατό.
• Οι σκέψεις σας "κολλάνε" σε τρομερές σκέψεις. Αντί να αντιδρά για να λύσει κάπως το πρόβλημα, ή να βγει από μια δύσκολη κατάσταση (και τι θα γίνει, αν πραγματικά ήταν σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης), ξανά και ξανά το ενδεχόμενο μιας δυνητικής απειλής και εξακολουθεί να βυθίζεται στο φόβο. Η καταπολέμηση της απειλής σε αυτή την περίπτωση είναι αδύνατη, γιατί πραγματικά δεν υπάρχει, υπάρχει μόνο ο φόβος σας ευκαιρία της.
• Αρχίζετε να βιώνετε τις επιπτώσεις της ταχείαςαναπνοή. Το εισπνεόμενο οξυγόνο αλληλεπιδρά με τα κύτταρα του σώματός σας, με αποτέλεσμα το σχηματισμό διοξειδίου του άνθρακα, το οποίο στη συνέχεια εκπνέει. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνεται έτσι ώστε το σώμα να απορροφήσει περισσότερο οξυγόνο, αγωνιζόμενο για επιβίωση. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της αναπνοής, όταν υπάρχει το λεγόμενο υπεραερισμός, εκπνέετε περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από ό, τι τα κύτταρά σας είναι σε θέση να παράγουν, με αποτέλεσμα τα επίπεδα στον εγκέφαλο και το αίμα αυτού του αερίου μειώνεται σημαντικά.

Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας αντίδρασης (που μπορεί να περιλαμβάνουνζάλη, ναυτία και γρήγορος καρδιακός παλμός) μπορεί να προκαλέσουν σε μερικούς ανθρώπους ακόμα πιο πανικό, αυξάνοντας έτσι ακόμη περισσότερο τον ρυθμό αναπνοής τους. Ο εγκέφαλος, σαν να λέμε, λαμβάνει ένα σήμα από το σώμα: «Παλεύω, αλλά ο κίνδυνος δεν έχει περάσει!», και με τη σειρά του στέλνει επαναλαμβανόμενες εντολές για να ενισχύσει όλες τις αντιδράσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πανικό

Όταν μάθεις να αναγνωρίζεις τα συμπτώματαμια επερχόμενη κρίση πανικού, θα χρειαστεί να νιώσετε άνετα με το επόμενο βήμα που οδηγεί στην ανακούφιση. Θα σας διδάξουμε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού. Ηρεμήστε την αναπνοή σας Εάν αισθάνεστε μια επίθεση να έρχεται, τότε με τη βοήθεια απλών ασκήσεων αναπνοής μπορείτε να ηρεμήσετε πιο γρήγορα και να αρχίσετε να ελέγχετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αλλά δεν πρέπει να περιμένετε να βελτιωθούν οι επιθέσεις σε αυτές τις μεθόδους. Επαναλάβετε τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα για δέκα λεπτά - αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τα πάντα χωρίς λάθη σε δύσκολες στιγμές, αλλά θα κάνει και τις ίδιες τις επιθέσεις λιγότερο συχνές. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας (κοντά στο ντεκολτέ) και το άλλο χέρι πάνω από το διάφραγμά σας (περίπου ανάμεσα στο στομάχι σας και την αρχή του θώρακα σας). Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας, μετρώντας μέχρι το πέντε. Το χέρι στο στήθος πρέπει να παραμένει ακίνητο και το χέρι πάνω από το διάφραγμα πρέπει να σηκώνεται — δηλαδή εισπνεύστε όχι με το στήθος, αλλά σαν με το στομάχι σας, σηκώνοντας το διάφραγμα. Αυτό, ξέρετε, θα προσφέρει τη βαθύτερη δυνατή αναπνοή. Όταν φτάσετε στο μέτρημα του πέντε, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Η εστίαση στα χέρια σας, το μέτρημα και η αργή, βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε και να ηρεμήσετε. Συνέχισε να αναπνέεις έτσι μέχρι να νιώσεις ότι πέρασε η κρίση πανικού και να νιώσεις καλύτερα. Χαλαρώστε τους μύες σας Βρείτε μια άνετη θέση όπου μπορείτε να καθίσετε ή, ακόμα καλύτερα, να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και δώστε όλη σας την προσοχή στα δάχτυλά σας. Λυγίστε τα και, μετρώντας μέχρι το πέντε, πιέστε τα όσο πιο δυνατά μπορείτε. Αφού μετρήσετε «πέντε», ξεσφίξτε τα και χαλαρώστε. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στα πόδια σας. Σφίξτε και πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για πέντε και μετά χαλαρώστε. Συνεχίστε να εργάζεστε με το σώμα σας, τονίζοντας όλο και περισσότερες νέες μυϊκές ομάδες: γάμπες, μηρούς, γλουτούς, κοιλιά, στήθος, ώμους, λαιμός - ολόκληρη η «μονοπάτι» από τα πόδια στο πρόσωπο. Μέχρι να συσπαστείτε και να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας, θα νιώθετε ήδη εντελώς ήρεμοι.

Η σωματική άσκηση είναι ο καλύτερος βοηθός στον αγώνα κατά του πανικού.

Μια κρίση πανικού μπορεί να σας κάνει να νιώσετεσοβαρή κόπωση? αλλά συχνά η υγιής κόπωση, αντίθετα, βοηθά στην πρόληψη μιας κρίσης πανικού. Αντί να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας στον καναπέ, δοκιμάστε να προγραμματίσετε τις παρακάτω δραστηριότητες:

• Περπάτημα. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, μπορεί να αισθανθείτε ότι κανείς και τίποτα δεν μπορεί να σας βοηθήσει. Αλλά μερικές φορές ένα τόσο απλό πράγμα, όπως μια χαλαρή βόλτα κατά μήκος των ήσυχων λεωφόρων του πάρκου, είναι σε θέση να σβήσει τα κύματα που κυλούσαν στα κύματα. Η παραμονή στην ύπαιθρο μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από το άγχος, καθιστώντας έτσι την καλύτερη θεραπεία για το πρόβλημά σας. Και αν εξακολουθείτε να κινείτε ενεργά, τότε οι αερόβιες ασκήσεις, σε συνδυασμό με το ηλιακό φως, θα βοηθήσουν το σώμα να παράγει ενδορφίνες. Έτσι, ο καθαρός αέρας και το φως του ήλιου είναι αρκετά ικανοί να επηρεάσουν θετικά την κοσμοθεωρία σας!
• Γιόγκα και τέντωμα. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής και τέντωσης μειώνουν την ένταση των μυών και σας βοηθούν να αποκαταστήσετε την ισορροπία. Εδώ είναι η απλούστερη άσκηση: βρίσκεται στην πλάτη σας και φέρτε ένα γόνατο στο στήθος σας. Πιέστε το με τα χέρια σας στο στήθος σας, ενώ αναπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Κρατήστε για είκοσι λεπτά, στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, τραβώντας το άλλο γόνατο στο στήθος.

Και ιδού άλλο ένα:Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων με τα γόνατά σας ίσια. Λυγίστε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας. Κρατήστε τη στάση για δέκα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση (μην τεντώνετε την πλάτη σας ενώ εκτελείτε την άσκηση). Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

• Χρήση περιφερειακής όρασης. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που μπορείτε να δείτε, αυτό που ονομάζεται, η γωνία του ματιού σας. Αναπνεύστε βαθιά, χαλαρώνοντας τους μύες της γνάθου. Μια τέτοια άσκηση ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο οδηγεί στη χαλάρωση του σώματός σας.

Μάθετε να αντισταθείτε στο φόβο σας

Όσο καλύτερα κατανοήσετε τον φόβο σας, τόσοθα μπορέσετε να το διαχειριστείτε με μεγαλύτερη επιτυχία. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τις παρατηρήσεις σας, όπου καταγράφετε τα συναισθήματά σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις κρίσεις πανικού. Γράψτε τις σκέψεις σας για όσα σας ανησυχούν και σας απασχολούν. Όταν νιώσετε καλύτερα, διαβάστε ξανά αυτές τις σημειώσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την επόμενη επίθεση (αφού θα ξέρετε ήδη τι να περιμένετε) και θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε ότι ακόμα και η πιο σοβαρή επίθεση τελικά τελειώνει καλά. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να κατανοήσετε καλύτερα τη φύση του φόβου σας και να βοηθήσετε τον εαυτό σας:

• Παράδοξη πρόθεση. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να προκαλέσει σκόπιμα μια επίθεση πανικού και προκαθορισμένες ενέργειες για να την σταματήσουν. Έτσι, θα δημιουργήσετε μια αίσθηση ότι ελέγχετε αυτό που σας φοβίζει. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να μην φοβάστε τέτοιες καταστάσεις.
• Συμμετοχή στην ομάδα υποστήριξης. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει μια ομάδα για όσους πάσχουν από κρίσεις πανικού. Οι τάξεις σε αυτές τις ομάδες μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματός σας και να πάρετε μια βαθύτερη κατανόηση της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε. Επιπλέον, θα έχετε μια μεγάλη ευκαιρία να μάθετε πώς οι άλλοι αντιμετωπίζουν τα προβλήματά τους.

Όσο περισσότερο κάνετε κάτι, τόσο το καλύτερο.αντιμετωπίστε τον πανικό, τόσο λιγότερο φόβο θα βιώσετε με κάθε επόμενη επίθεση. Θα νιώσετε πιο σοφοί και ελεύθεροι, έχοντας κάνει ένα μεγάλο βήμα προς νέες ευκαιρίες για τον εαυτό σας! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια