Πιθανότατα, διαβάζετε αυτό το άρθρο τώρα,γιατί είσαι αρκετά εξοικειωμένος με αυτό το συναίσθημα - ένα αίσθημα άγχους και φόβου που σε σφίγγει ξαφνικά και ύπουλα στην λαβή του χωρίς προφανή λόγο. Καθένας από εμάς έχει νιώσει λίγο άγχος κάποια στιγμή στη ζωή του. Κάποιος ανησυχούσε όταν έπρεπε να λύσει κάποια ζητήματα που σχετίζονται με τη μελέτη ή την εργασία. κάποιος ανησυχούσε, μη γνωρίζοντας πώς να λύσει προβλήματα στις σχέσεις με μέλη της οικογένειας, φίλες ή άλλα άτομα σημαντικά για αυτόν. Καθένας από εμάς φοβάται κάτι: κάποιος, για παράδειγμα, φοβάται τις αράχνες, ενώ άλλοι βιώνουν έναν πανικό φόβο για τα ύψη ή τους κλειστούς χώρους. Όλα αυτά όμως είναι αγωνίες και φόβοι για κάτι συγκεκριμένο. Αυτές είναι πολύ δυσάρεστες αισθήσεις, αλλά τουλάχιστον μπορούμε να καταλάβουμε γιατί συμβαίνουν. Τι γίνεται όμως αν ανησυχείτε ή φοβάστε, αλλά δεν καταλαβαίνετε γιατί; Λοιπόν, έγινε τρομακτικό, αυτό είναι όλο! Είναι τρομακτικό να βγαίνεις το βράδυ. Είναι τρομακτικό να είσαι μόνος στο σπίτι. Είναι απλά τρομακτικό όταν κάθε ήχος σε κάνει να πηδάς σαν καγκουρό. Ή αρχίζεις να ανησυχείς, να ανησυχείς για κάτι, χωρίς να ξέρεις τι. Γιατί μας συμβαίνει αυτό; Τέτοια παράλογα συναισθήματα φόβου και άγχους παρεμβαίνουν στην κανονική ζωή και ευθύνονται για πολλές, αν όχι τις περισσότερες, απογοητεύσεις και αποτυχίες. Γενικά, το άγχος και ο φόβος είναι μια φυσιολογική και φυσική αντίδραση του οργανισμού όταν νιώθουμε ότι απειλούμαστε ή συνειδητοποιούμε ότι κάτι δεν πάει όπως θα έπρεπε. Αλλά μερικές φορές η αβεβαιότητα του συναισθήματος που έχει προκύψει τρομάζει ακριβώς λόγω της αβεβαιότητάς του, και σε ορισμένες περιπτώσεις ένα άτομο δεν μπορεί να απαλλαγεί από τον φόβο για αρκετό καιρό. Γιατί προκύπτει αυτό το συναίσθημα, σε τι διαφέρει ο φόβος από το άγχος και πώς να απαλλαγούμε από αυτό; Ας το καταλάβουμε, γιατί αν καταλάβεις τι σου συμβαίνει, θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τους φόβους σου.

Γιατί μας δίνεται φόβος και άγχος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τον φόβο καιτο άγχος είναι ένα πολύ δυσάρεστο συναίσθημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συχνά συνδέονται με «άβολες» σωματικές αισθήσεις, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μυϊκή ένταση, εφίδρωση, αιχμηρές σκέψεις, δύσπνοια και όραση στο τούνελ. Όμως, παρά το γεγονός ότι το άγχος και ο φόβος δεν μπορούν να σχετίζονται με ευχάριστα συναισθήματα, δεν μπορούν να θεωρηθούν μόνο από αρνητική σκοπιά. Στην πραγματικότητα, εξυπηρετούν έναν πολύ σημαντικό σκοπό και θα ήταν πολύ δύσκολο να ζήσεις χωρίς αυτά τα συναισθήματα. Το αίσθημα του άγχους και του φόβου ότι υπάρχει κάποιο είδος κινδύνου, όπως όλες οι σωματικές αισθήσεις που προκύπτουν μαζί με τον φόβο, είναι ουσιαστικά απαραίτητο να μας βοηθήσουν να ανταποκριθούμε σε αυτόν τον κίνδυνο. Μας προετοιμάζουν να τρέξουμε ή να πολεμήσουμε. Τέτοια «σηματοδότηση» υπήρχε μεταξύ των ανθρώπων από αμνημονεύτων χρόνων. Οι πρόγονοί μας πιθανότατα δεν θα μπορούσαν να επιβιώσουν και τελικά να γίνουν το ανθρώπινο γένος που είμαστε σήμερα, αν όχι για φόβο και άγχος. Ακριβώς επειδή αυτό το «σύστημα» λειτούργησε για τόσο καιρό, είναι τόσο ανεπτυγμένο. Συμβαίνει άμεσα και με ελάχιστη προσπάθεια από μέρους μας. Δεν το σκεφτόμαστε καν - αν εντοπίσουμε ότι απειλούμαστε, αυτή η απάντηση ενεργοποιείται αμέσως, είτε το θέλουμε είτε όχι.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ φόβου και άγχους;

Ο φόβος και το άγχος μοιάζουν μεταξύ τουςαντιδράσεις σε συγκεκριμένο κίνδυνο. Ακόμη και η φυσιολογική αντίδραση του σώματος συμβαίνει με τον ίδιο τρόπο. Όμως, παρά όλες τις φαινομενικές ομοιότητες, τα συναισθήματα άγχους και φόβου έχουν επίσης σημαντικές διαφορές:

• Το άγχος, ο ενθουσιασμός και το άγχος είναιδυσάρεστο, αόριστη αίσθηση της ανησυχίας που συμβαίνει ως απάντηση σε μια σκοτεινή ή άγνωστες απειλές. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είστε το περπάτημα σε μια ανεπαρκή φωτισμό του δρόμου. Σίγουρα θα νιώσετε πολύ άβολα. Αυτό το συναίσθημα είναι λόγω του φόβου, το οποίο με τη σειρά του συνδέεται με την πιθανότητα ότι θα μπορούσε να είναι κάποιος για να επιτεθεί, πήδηξε από τους θάμνους ή γύρω από τη γωνία. Σε αυτή την περίπτωση, ο συναγερμός δεν είναι το αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης απειλής. Αντίθετα, προέρχεται από το όραμα του μυαλού μας δυνητικό κίνδυνο που μπορεί να οδηγήσει σε μια δυσάρεστη κατάσταση για εμάς. Με άλλα λόγια, το άγχος είναι πιο συχνά άσκοπη και μόνο με βάση τις υποθέσεις μας.
• Ο φόβος, ο φόβος είναι μια συναισθηματική αντίδρασησυγκεκριμένη απειλή. Χρησιμοποιώντας το σενάριο που περιγράψαμε παραπάνω, φανταστείτε ότι περπατάτε κατά μήκος ενός σκοτεινού δρόμου, κάποιος σας πλησιάζει και, απειλώντας με ένα μαχαίρι, απαιτεί να δώσει τη σακούλα. Είναι φυσικό ότι θα δοκιμάσετε το φόβο. Ο κίνδυνος είναι πραγματικός, συγκεκριμένος και υπάρχει τώρα, γίνεται ένα πραγματικό και σαφές αντικείμενο φόβου.

Γενικά, ο φόβος και το άγχος είναι αλληλένδετα.Ο φόβος προκαλεί άγχος και το άγχος μπορεί να προκαλέσει φόβο. Αλλά η γνώση των λεπτών διαφορών μεταξύ αυτών των δύο συναισθημάτων θα σας δώσει μια καλύτερη κατανόηση των συμπτωμάτων και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην καταπολέμησή τους.

Πώς να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας;

Μόνο και μόνο λόγω φόβου και άγχουςεκτελούν προστατευτική λειτουργία, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μας βλάπτουν. Όλοι έχουμε φαντασία και μερικές φορές βρίσκουμε πιθανά σενάρια, τα οποία στη συνέχεια άθελά μας ζωντανεύουν. Για παράδειγμα, βγαίνετε πρώτο ραντεβού, και ταυτόχρονα ανησυχείτε πολύ μήπως κάτι πάει στραβά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και φόβο για το ίδιο το ραντεβού, και όταν συναντάτε έναν άντρα, ο φόβος σας θα εμποδίσει τη συνάντηση να προχωρήσει με τρόπο που να δίνει στη σχέση την ευκαιρία να αναπτυχθεί περαιτέρω. Έτσι, το φυσικό άγχος του σώματος μπορεί να ενεργοποιηθεί ακόμα και όταν δεν υπάρχει πραγματική απειλή και ο φόβος θα το εμποδίσει να ενεργήσει προς τη σωστή κατεύθυνση. Για παράδειγμα, όταν φοβόμαστε ότι σε ένα ραντεβού δεν θα μπορέσουμε να κάνουμε την επιθυμητή εντύπωση σε έναν νεαρό άνδρα και ως αποτέλεσμα μπορεί να αρνηθούμε να συναντηθούμε μαζί του εντελώς. Φοβόμαστε ότι δεν θα μπορέσουμε να περάσουμε συνέντευξη για μια ενδιαφέρουσα και καλά αμειβόμενη δουλειά - και αρχίζουμε να αναζητούμε μια πιο απλή, αλλά χωρίς ενδιαφέρον δουλειά. Αυτές οι επιλογές, που υπαγορεύονται από τον φόβο, μπορεί να μην έχουν τον καλύτερο αντίκτυπο στην ικανότητά μας να δημιουργήσουμε ουσιαστικά θετικά γεγονότα στη ζωή μας. Επιπλέον, το άγχος και ο φόβος μπορούν όχι μόνο να μας τρομάζουν με το άγνωστο του μέλλοντος, αλλά και να μας κάνουν αδρανείς προς τη σωστή κατεύθυνση σήμερα. Για παράδειγμα, αν ανησυχούμε συνεχώς ότι κάτι κακό θα συμβεί στα παιδιά μας, μπορεί να μας εμποδίσει να αλληλεπιδράσουμε αληθινά μαζί τους. Θα μας αποσπάσει η περιττή φασαρία και δεν θα βρίσκουμε χρόνο να επικοινωνούμε μαζί τους πιο συχνά. Και αν μηρυκάζουμε για κάτι δυσάρεστο που συναντήσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ είμαστε με την οικογένεια ή τους φίλους μας, θα χάσουμε την ευκαιρία να συνδεθούμε αληθινά και να διασκεδάσουμε μαζί τους.

Πώς να ξεπεράσετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας;

Το να σταματήσετε αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνετε. Θα σας δείξουμε δέκα τρόπους για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το άγχος και τον φόβο:

Πάρτε ένα τάιμ άουτ.Φαίνεται αδύνατο να σκεφτείς καθαρά όταν είσαι γεμάτος φόβο και άγχος. Η καρδιά σας είναι έτοιμη να πηδήξει από το στήθος σας, οι παλάμες σας ιδρώνουν, ο πανικός κάνει τις σκέψεις σας να τρέχουν - όλα αυτά είναι αποτέλεσμα της αδρεναλίνης. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφήσετε στον εαυτό σας ένα λεπτό ανάπαυσης για να ηρεμήσετε σε σωματικό επίπεδο. Για να αποσπάσετε την προσοχή σας από την ανησυχία, κάντε μια βόλτα δεκαπέντε λεπτών κοντά στο σπίτι σας, κάντε ένα μπάνιο ή φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι. Όταν ηρεμήσετε, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αποφασίσετε πώς να χειριστείτε καλύτερα την κατάσταση. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πανικό, δοκιμάστε αυτήν την τεχνική: τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά και αργά (όχι περισσότερες από δώδεκα αναπνοές ανά λεπτό) μέχρι να υποχωρήσουν οι αντιδράσεις του σώματός σας στην αγχωτική κατάσταση. Μερικές φορές αυτό διαρκεί λίγα λεπτά, μερικές φορές περισσότερο. αλλά τελικά ο πανικός θα εξαφανιστεί από μόνος του.

Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί;Εάν ανησυχείτε για κάτι, είτε πρόκειται για δουλειά, σχέση είτε για εξέταση, μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα όλων των δυνατών. Και τι; Ακόμα κι αν η παρουσίαση, η ομιλία στο τηλέφωνο ή η συνάντηση θα είναι πολύ κακή, εξακολουθεί να υπάρχει η πιθανότητα ο κόσμος να επιβιώσει, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι ένας συντριπτικός πανικός ή μια ξαφνική αίσθηση άγχους.

Αφήστε τον εαυτό σας να φοβάται.Μερικές φορές προσπαθώντας να αποφύγετε φόβο τον κάνει ακόμα πιο τρομακτικό. Εάν έχετε βιώσει τον πανικό σε έναν ασυμβίβαστο ανελκυστήρα, είναι καλύτερα να το πάτε ξανά την επόμενη μέρα. Απλά σταθείτε στον ανελκυστήρα και αφήστε τον εαυτό σας να φοβάται μέχρι ο ίδιος ο φόβος να εξαφανιστεί.

Γεια σας, φοβάστε!Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας φοβισμένο μόνο όταν δεν φοβάσαι. Θα μάλιστα να διασκεδάσετε: ονομάζετε φόβο και τρέχει μακριά από σας χωρίς να κοιτάτε πίσω! Ένα τέτοιο συναίσθημα θα καθοριστεί στο μυαλό σας και δεν θα είναι τόσο εύκολο να φοβηθείτε την επόμενη φορά που αισθάνεστε άγχος.

Επιστροφή στην πραγματικότητα.Οι φόβοι μας, κατά κανόνα, είναι πολύ χειρότεροι από την πραγματικότητα. Συχνά οι άνθρωποι που κάποτε είχαν επιτεθεί, τότε δεν μπορούν να απαλλαγούν από τη σκέψη ότι κάποιος θα τους επιτεθεί κάθε φορά που περπατούν μέσα από το σκοτεινό δρομάκι. Αλλά η πιθανότητα ότι η επίθεση θα επαναληφθεί, στην πραγματικότητα, είναι πολύ χαμηλή. Όπως είπαν στον πόλεμο, το βλήμα δεν χτυπά την ίδια χοάνη δύο φορές!

Μην ζητάτε την τελειότητα από τον εαυτό σας.Οι ασπρόμαυροι τελειομανείς σκέψης, κάτι σαν "αν δεν είμαι ο καλύτερος στον κόσμο, είναι η κατάρρευση ολόκληρης της ζωής μου", είναι εντελώς μη ρεαλιστικές και δημιουργούν πολλούς λόγους ανησυχίας και άγχους. Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι στη ζωή υπάρχει ένα μέρος για κακές μέρες και κακή τύχη, αλλά δεν πρέπει να χαλάσει τα υπόλοιπα, φωτεινές και όμορφες μέρες.

Οπτικοποιήστε.Πάρτε μια στιγμή για να κλείσετε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο, ασφαλές, ευχάριστο μέρος. Μπορεί να είναι μια εικόνα στην οποία θα κάνετε ηλιοθεραπεία στην παραλία ή κάθονται σε μια πολυθρόνα σε μια αγκαλιά με την αγαπημένη σας γάτα, η οποία χαλαρώνει στο στόμα σας. Αφήστε τα θετικά συναισθήματα να σας ηρεμήσουν μέχρι να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Και ο φόβος θα φύγει!

Συζητήστε για το φόβο σας με κάποιον που σας ενδιαφέρει.ειδικά αν εμπιστεύεστε. Αν μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας, θα λάβετε υποστήριξη και θα σας βοηθήσουμε. Και εσείς, γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι στον αγώνα σας με άγχος και φόβο, ξαφνικά αισθάνεστε ότι αυτά τα συναισθήματα γίνονται λιγότερο φωτεινά και δυνατά. Εάν οι φόβοι σας είναι πολύ ισχυροί για να πολεμήσετε μαζί τους αρκετή συμμετοχή των αγαπημένων σας, ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Θα βοηθήσει στην εύρεση των λόγων για το άγχος σας και θα σας πει πώς πρέπει να προχωρήσετε.

Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.Καλός ύπνος, υγιεινή διατροφή, συχνές υπαίθριες βόλτες και άσκηση - το καλύτερο φάρμακο για την αντιμετώπιση του άγχους. Και σε κάθε περίπτωση, μην επαναλάβετε το λάθος εκείνων των ανθρώπων που αναζητούν άνεση στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Παρέχοντας μια στιγμιαία αίσθηση ευχαρίστησης, βυθίζουν το άτομο σε μια ακόμη μεγαλύτερη αδερφή νευρικότητας, κατάθλιψης και φόβων.

Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας κάθε φορά που παίρνετεξεπεράσουν το άγχος ή strah.Zakrepite την επιτυχία του ως ανταμοιβή για να ευχαριστήσουν τον εαυτό της: να απολαύσετε το μπάνιο από το φως των κεριών, να απολαύσετε ένα μασάζ, να αγοράσει ένα εισιτήριο συναυλίας, επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει ένα μεγάλο κομμάτι κέικ σοκολάτας - ναι τίποτα, έστω και μόνο θα μπορούσε να αισθάνονται ευτυχείς !!

Συχνές Ερωτήσεις σχετικά με το φόβο

• Γιατί νιώθω φοβισμένος ακόμη και όταν δεν είμαι σε κίνδυνο;

Σας έχουμε ήδη μιλήσει για το γεγονός ότι ο φόβος είναιένας φυσιολογικός μηχανισμός που μας βοηθά να επιβιώσουμε. Ακόμα κι αν σήμερα δεν ζούμε σε σπηλιές, αλλά σε άνετες, πολιτισμένες συνθήκες, ο εγκέφαλος και το σώμα μας ενεργούν σύμφωνα με τους νόμους της φύσης. Τέτοια συναισθήματα τρομάζουν ένα άτομο κυρίως λόγω του γεγονότος ότι δεν γνωρίζει τον λόγο για την εμφάνισή τους. Τώρα που ξέρετε τα πάντα, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε το άγχος.

• Τι είναι οι φοβίες;

Η φοβία είναι ένας ισχυρός φόβος για κάτιένα συγκεκριμένο πράγμα, ζώο, κατάσταση ή μέρος. Όποιος πάσχει από φοβία θα πρέπει να προσπαθήσει να αποφύγει την επαφή με τη συγκεκριμένη αιτία του φόβου ή του άγχους του, γιατί ακόμη και η σκέψη να έρθει σε επαφή με το αντικείμενο του φόβου μπορεί να προκαλέσει έντονο πανικό ή άγχος. Ένας έμπειρος ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια φοβία.

• Πότε αξίζει να ζητήσετε βοήθεια;

Το άγχος και ο φόβος επηρεάζουν τον καθένα μας,ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και πολιτισμικού επιπέδου. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας για αρκετές ημέρες, εβδομάδες ή και μήνες, τότε δεν πρέπει να αναβάλλετε να πάτε στο γιατρό, διαφορετικά τα συναισθήματά σας θα κυριαρχήσουν στη ζωή σας. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια