Η εγκυμοσύνη είναι μια ριζική αλλαγήγυναικείο σώμα. Πολύ συχνά, οι μέλλουσες μητέρες βιώνουν ανεξήγητες επιθυμίες, ειδικά αυτές που σχετίζονται με γευστικές προτιμήσεις. Οι έμπειρες μητέρες γνωρίζουν ότι η επιθυμία για κάτι αλμυρό, ξινό ή γλυκό δεν είναι αστείο. Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να πείτε στο σώμα σας ένα αυστηρό «σταμάτα», αλλά πρέπει να το κάνετε. Διαφορετικά, υπάρχει πολύ υψηλός κίνδυνος το βέλος της κλίμακας να συρθεί ανεξέλεγκτα και ανεξέλεγκτα. Και το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά επικίνδυνο. Και όχι μόνο για την υγεία της ίδιας της γυναίκας, αλλά και για το μωρό της. Φυσικά, αύξηση βάρους συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και είναι αδύνατο να αποφευχθεί αυτό καθόλου, και δεν υπάρχει απολύτως κανένα νόημα να το κάνουμε. Ωστόσο, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια λεπτή και πολύ ευαίσθητη διαδικασία που ελέγχεται αυστηρά από έναν γυναικολόγο. Και δεν πρέπει να παραμερίζετε τις συστάσεις του γιατρού, ο οποίος συμβουλεύει τις ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εξάλλου, μια ισορροπημένη διατροφή και ο αυστηρός έλεγχός της θα επιτρέψουν στη μητέρα όχι μόνο να απαλλαγεί από το υπερβολικό πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να επιστρέψει γρήγορα στο φυσιολογικό μετά την εγκυμοσύνη, αλλά και να διευκολύνει σημαντικά την ίδια τη διαδικασία γέννησης (εξάλλου, το παιδί μπορεί επίσης να κερδίσει επιπλέον γραμμάρια - και αυτό είναι ήδη ένα πρόβλημα). Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να έχουμε ημέρες νηστείας μετά την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, όταν όλα τα κύρια όργανα του μωρού έχουν ήδη σχηματιστεί. Έτσι, είναι δυνατό και απαραίτητο να έχουμε μέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ερώτημα είναι διαφορετικό: σε όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις και να νιώσεις το μέτρο. Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι οι ημέρες νηστείας για τις έγκυες γυναίκες μπορούν να πραγματοποιούνται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι τακτικές δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για γυναίκες σε «ενδιαφέρουσα» θέση. Οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη ζημιά όχι μόνο στη μητέρα, αλλά και στο μωρό. Αβιταμίνωση, σιδηροπενική αναιμία - απέχει πολύ από τον πλήρη κατάλογο των προβλημάτων που μπορεί να περιμένει μια μελλοντική μητέρα που τρώει ακατάλληλα. Επιπλέον, δεν πρέπει να περιμένετε κανένα εκπληκτικό αποτέλεσμα: κατά τις ημέρες νηστείας, το σώμα χάνει κυρίως την υπερβολική υγρασία. Ωστόσο, οι ημέρες νηστείας σας επιτρέπουν να αποφύγετε να πάρετε περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορείτε πολύ γρήγορα να επανέλθετε σε φόρμα. Πολλές γυναίκες ανησυχούν για την κατάσταση του μωρού - και αυτό είναι απολύτως φυσικό. Αλλά πιστέψτε με, το κομμάτι καπνιστό λουκάνικο που έφαγες ή το φλιτζάνι του καφέ που ήπιες είναι πολύ πιο επιβλαβές για αυτόν.
Σημαντικό να γνωρίζετε! Γενικές συστάσεις
Πριν ξεκινήσετε τις μέρες νηστείας,Θυμηθείτε ότι ακόμη και οι δίαιτες μιας ημέρας έχουν αντενδείξεις, και επομένως συμβουλή νούμερο ένα: συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν μια δίαιτα μιας ημέρας θα επιβαρύνει πάρα πολύ τον οργανισμό σας. Εξάλλου, κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική με τον δικό της τρόπο, οπότε αυτό που μπορεί να είναι ιδανική επιλογή για μια μέλλουσα μητέρα μπορεί να αποδειχθεί εντελώς αναποτελεσματικό ή, ακόμη χειρότερα, επιβλαβές για μια άλλη γυναίκα. Οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης μιας ημέρας νηστείας για έγκυες γυναίκες, έχει γενικές συστάσεις. Φροντίστε να τα λάβετε υπόψη πριν κανονίσετε μια ημέρα νηστείας:
- Η ποσότητα του υγρού που πίνετε
Επομένως, πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι απαραίτητο γιαΚατά τη διάρκεια μιας φυσιολογικής εγκυμοσύνης, η ποσότητα υγρών είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Φυσικά, αυτό συμβαίνει εάν η γυναίκα δεν υποφέρει από οίδημα και ο γιατρός δεν έχει συστήσει διαφορετικό ποτό. Ωστόσο, η ημέρα της νηστείας είναι λίγο διαφορετική από όλες τις άλλες. Την ημέρα της νηστείας, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον τρία λίτρα την ημέρα, χωρίς να υπολογίζονται οι σούπες. Αυτή η ποσότητα είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της ισορροπίας μετάλλων και αλάτων. Μην ανησυχείτε για το πρήξιμο: την ημέρα της νηστείας δεν καταναλώνετε αλάτι. Αλλά είναι ακριβώς αυτό που συγκρατεί την υγρασία και προκαλεί πρήξιμο. Αν και, φυσικά, αξίζει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό - ίσως ο γιατρός θα σας δώσει διαφορετικές συστάσεις, λαμβάνοντας υπόψη τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της εγκυμοσύνης σας.
- Συστηματικότητα
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσηςοι μέρες είναι χαοτικές, χωρίς καμία τάξη. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη μέρα για να αποφορτίσετε το σώμα σας, για παράδειγμα την Κυριακή. Τότε το σώμα θα το συνηθίσει και θα είναι έτοιμο για αυτή τη δίαιτα. Μια μέρα νηστείας δεν θα είναι βαρύ άγχος για τον οργανισμό και η ευημερία της εγκύου δεν θα υποφέρει. Και αποφασίστε πόσες ημέρες την εβδομάδα ή τον μήνα θα νηστεύετε. Αυτό το θέμα αξίζει να συζητήσετε με το γιατρό σας.
- Κλασματική ισχύς
Οι μέλλουσες μητέρες γνωρίζουν από πρώτο χέρι πόσο δύσκολο είναι«ενδιαφέρουσα» θέση για να νηστεύεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά ακόμη και σε μια μέρα νηστείας, το εξουθενωτικό αίσθημα της πείνας μπορεί να αποφευχθεί. Για να αποφύγετε το αίσθημα της πείνας και της δυσφορίας, μοιράστε τη συνολική ποσότητα του φαγητού σε 5-6 γεύματα. Σε αυτή την περίπτωση, η αλήθεια «Όποιος μασάει πολύ, ζει πολύ» γίνεται πιο επίκαιρη από ποτέ. Άλλωστε, μασώντας καλά έστω και μια μικρή μερίδα, μπορείτε να νιώσετε εντελώς χορτάτοι. Και λόγω του γεγονότος ότι τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν είναι τόσο μεγάλα, το στομάχι δεν έχει χρόνο να αδειάσει εντελώς. Αυτό σημαίνει ότι το αίσθημα της πείνας δεν θα είναι τόσο οξύ. Αλλά μην ξεχνάτε μια βασική αλήθεια - το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο δύο ώρες πριν το φαγητό.
- Τοξίκωση
Θα είναι λίγο πιο δύσκολο για αυτές τις μέλλουσες μητέρες,που υποφέρουν από τοξίκωση στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Άλλωστε το αίσθημα της πείνας αυξάνει σημαντικά το αίσθημα ναυτίας. Επομένως, αυξήστε ελαφρά τον όγκο του φαγητού - κατά περίπου 20%, και μειώστε τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Και φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Ίσως, όλα τα είδη των ημερών νηστείας να αντενδείκνυνται αυστηρά για εσάς. Δεν αξίζει να ρισκάρεις την υγεία σου.
Ποικιλίες ημερών νηστείας
Λοιπόν, έχουμε τακτοποιήσει τους γενικούς κανόνες.Ας μιλήσουμε για το ποια ημέρα νηστείας είναι η πιο αποτελεσματική και ασφαλής για τη μέλλουσα μητέρα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοιες μέρες. Για παράδειγμα:
- Ημέρα της Apple
Η πιο συνηθισμένη ημέρα νηστείας είναιΗμέρα μήλου. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εκφόρτωσης, ενάμισι κιλό μήλων πρέπει να χωριστούν σε 5-6 δόσεις. Μπορείτε επίσης να πιείτε δύο ποτήρια μαύρο ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτή η μέρα είναι πολύ αποτελεσματική για τις μέλλουσες μητέρες που πάσχουν από σιδηροπενική αναιμία. Τα μήλα περιέχουν πολύ μεγάλη ποσότητα σιδήρου. Επιπλέον, μια τέτοια ημέρα νηστείας μήλων ομαλοποιεί πολύ αποτελεσματικά τις πεπτικές διαδικασίες. Όμως η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Και η δίαιτα με τα μήλα είναι μια πολύ λεπτή λύση. Αλλά για εκείνες τις γυναίκες που υποφέρουν από γαστρίτιδα, τα μήλα, δυστυχώς, δεν είναι κατάλληλα για μια μέρα νηστείας. Διαφορετικά, η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί και αυτό δεν είναι απολύτως αυτό που χρειάζεται η μέλλουσα μητέρα.
- Καθημερινή
Εάν η ημέρα του μήλου αντενδείκνυται για εσάς, δεν πρέπει να το κάνετεαπελπισία. Δοκιμάστε μια μέρα νηστείας cottage cheese: μοιράστε 600 γραμμάρια τυρί κότατζ (κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά ή με ελάχιστο ποσοστό λιπαρών) σε 5-9 γεύματα. Την ημέρα αυτή μπορείτε να πιείτε και νερό και γάλα. Αλλά το γάλα πρέπει επίσης να επιλέγεται άπαχο γάλα. Μην ξεχνάτε ότι ημέρα cottage cheese δεν σημαίνει ημέρα γάλακτος. Η κρέμα γάλακτος, το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν επιτρέπονται αυτήν την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μέρα cottage cheese, αφού το cottage cheese δίνει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού από τα φρούτα ή τα λαχανικά. Αν απλώς δοκιμάζετε μέρες νηστείας, αυτή θα είναι η καλύτερη επιλογή. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε πολύ δυνατοί και εξουθενωτικό ένα αίσθημα πείνας, μπορείτε να φάτε ένα μικρό μήλο.
- Ημέρα ψαριών
Αυτό το πρόγραμμα εκφόρτωσης δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό και χρήσιμο.μια μέρα σαν μέρα ψαριού. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει μόνο 1 κιλό οποιουδήποτε ψαριού. Να θυμάστε ότι τα ψάρια πρέπει να είναι στον ατμό και χωρίς αλάτι. Παρεμπιπτόντως, μια τέτοια δίαιτα είναι επίσης πολύ αποτελεσματική κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εξάλλου, οι αυστηρές δίαιτες αντενδείκνυνται επίσης κατά τη σίτιση - το μωρό πρέπει να λάβει επαρκή διατροφή. Και μια ακόμη μικρή συμβουλή: κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας, είναι καλύτερα να ασχολείσαι με κάτι, διαφορετικά το ύπουλο ψυγείο θα σε καλεί όλη μέρα. Και θα είναι πολύ, πολύ δύσκολο να αντισταθείς. Όπως προαναφέρθηκε, οι μέρες νηστείας είναι πολύ αποτελεσματικές και κατά τον θηλασμό. Εξάλλου, τέτοιες δίαιτες δεν οδηγούν σε μείωση του μητρικού γάλακτος. Για τέτοιες γυναίκες, είναι καλύτερο να επιλέξετε όχι μια μονο-δίαιτα, αλλά μια "πλήρη" διατροφή, για παράδειγμα, ανάλατο βραστό κρέας ή φρουτοσαλάτα. Αλλά θα μιλήσουμε για δίαιτες για θηλάζουσες μητέρες άλλη φορά. Εύχομαι μια εύκολη γέννα. Υγεία σε εσάς και το μωρό σας! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
