Το υπερβολικό βάρος είναι ο κύριος εχθρός των περισσότερων ανθρώπωνεκπρόσωποι του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας. Και ο αγώνας εναντίον αυτού του εχθρού δεν είναι για ζωή, αλλά μέχρι θανάτου. Χρησιμοποιείται το βαρύτερο πυροβολικό, εφευρίσκονται όλο και περισσότερες νέες ποικιλίες αυστηρών δίαιτων και μερικές φορές οι γυναίκες καταφεύγουν ακόμη και στη βοήθεια πλαστικών χειρουργών. Και δεν έχει τέλος αυτός ο αγώνας. Και στις περισσότερες περιπτώσεις, δυστυχώς, η νίκη απέχει πολύ από τη δική μας. Τι πρέπει να κάνουμε; Δεν υπάρχει πραγματικά κανένας τρόπος να σπάσεις αυτόν τον φαύλο κύκλο και να πετύχεις το ιδανικό σου; Αποδεικνύεται ότι υπάρχει. Γιατί λοιπόν δεν τα καταφέρνουν όλοι; Είναι πολύ απλό - πολύ συχνά οι γυναίκες ξεχνούν βασικούς κανόνες, η τήρηση των οποίων δεν θα αφήσει την παραμικρή ευκαιρία για περιττά κιλά. Ποιοι είναι αυτοί οι κανόνες, θα μάθουμε σήμερα. Μια μέρα, λοιπόν, που στέκεσαι για άλλη μια φορά μπροστά στον καθρέφτη, συνειδητοποιείς ότι τα τζιν που ήταν φαρδιά μόλις πρόσφατα δεν σφίγγονται από τα καλά 5 εκατοστά, πανικός! Τι πρέπει να κάνουμε; Είναι γνωστό ότι — Είναι ακριβώς εδώ, δίπλα στον καθρέφτη, που αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε μια νέα ζωή. Ως συνήθως - από Δευτέρα. Από πού να ξεκινήσω; Σε αυτό το θέμα, είναι απαραίτητο να τεθεί το ερώτημα: τι θέλουμε να πετύχουμε τελικά; Έχοντας σταθμίσει και αξιολογήσει την κατάσταση, επιλέγουμε επιλογές: ίσως αρκεί να σοβάσουμε απλά την πρόσοψη, απλά να επιλέξουμε πιο κατάλληλα στυλ ρούχων ή να απαιτείται ακόμα μια σημαντική αναμόρφωση. Φυσικά, θα είναι πιο απλό με την πρόσοψη... Αλλά... Η παρεμβατική διαφήμιση φρόντισε να βάλει στο μυαλό μας ότι μόνο οι νέοι και αδύνατοι γίνονται επιτυχημένοι και ότι οι βαθιές πνευματικές μας ιδιότητες ελάχιστα ενδιαφέρουν κανέναν. Και φυσικά η ίδια διαφήμιση φρόντισε να μας πείσει ότι γίνεται να χάσεις τα περιττά κιλά χωρίς δυσκολία σε 5-7 μέρες... Και εμείς οι μεγάλοι ξέρουμε πολύ καλά ότι δεν γίνονται θαύματα σε αυτόν τον κόσμο, αλλά πώς Δελεαστικό αποδεικνύεται ότι για άλλη μια φορά προσπαθήστε να "βγάλετε ένα ψάρι από μια λίμνη χωρίς καμία προσπάθεια." Αλλά αφού πίνουμε τη θαυματουργή θεραπεία, κάνουμε πάλι τις αγαπημένες μας ερωτήσεις: «Τι πρέπει να φάω για να χάσω βάρος;» ή "Πώς να χάσω βάρος τρώγοντας το βράδυ;" Δυστυχώς, αν και προβλέψιμα, φτάνουμε στο απογοητευτικό αποτέλεσμα να μην έχει φύγει το περιττό βάρος...
Είναι η διατροφή μια πανάκεια;
Στον πόλεμο, όλα τα μέσα είναι καλά - ας οπλιστούμε με αυτόΚι εμείς ακολουθούμε την αρχή. Και εγκαταλείπουμε τα γλυκά, τα αλευρώδη, τα λιπαρά, τα αλμυρά και τα καπνιστά φαγητά. Μέχρι το τέλος της πρώτης ημέρας της δίαιτας, νιώθουμε ελαφρώς εκνευρισμένοι με τα πάντα και με όλους. Συμπεριλαμβανομένων των αθώων συγγενών μας που, χωρίς κούραση συνείδησης, καταναλώνουν γλυκά και λιπαρά φαγητά μπροστά στα μάτια μας και που για κάποιο λόγο δεν έχουν σκοπό να ακολουθήσουν το κατόρθωμά μας. Και δεν μπορούμε πλέον να παρακολουθούμε ήρεμα ούτε καν τηλεοπτικές διαφημίσεις, στις οποίες εμφανίζονται εικόνες φαγητού ξανά και ξανά. Συναντάμε τη δεύτερη μέρα σε θυμωμένη και εκνευρισμένη κατάσταση... Μασάμε λυπημένα λάχανο και ροκανίζουμε καρότα. Άλλη μια μέρα, άλλη μια… Την Κυριακή το απόγευμα, πηδώντας με χαρά στη ζυγαριά, παρατηρούμε με λύπη ότι το επιπλέον βάρος δεν έχει φύγει. Μια εβδομάδα μαρτύρων, πεινασμένα βουητά στομάχου την πιο ακατάλληλη στιγμή και... μείον 500 γραμμάρια στη ζυγαριά.. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ναι, γιατί το σώμα σας, πέφτοντας σε υστερία, αρχίζει να αποθηκεύει αποθέματα λίπους, εξάγοντας τα ακόμη και από τροφές εντελώς χαμηλών λιπαρών. Και τις πρώτες εβδομάδες, η απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά αργή. Αλλά η προσκόλληση σε μια δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Για να μην αναφέρουμε ότι τέτοια πειράματα είναι πολύ επικίνδυνα για την υγεία μιας γυναίκας. Τι να κάνετε αν οι δίαιτες δεν είναι η καλύτερη λύση; Υπάρχει μόνο μία απάντηση: ομαλοποιήστε τη συνήθη διατροφή σας. Επιπλέον, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία διατροφολόγου. Εξάλλου, το να το κάνετε μόνοι σας δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Μια φορά κι έναν καιρό, το βιβλίο «On Tasty and Healthy Food» έδινε παραδείγματα επαγγελμάτων και το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων που απαιτούνται για αυτά. Και αυτό είναι πολύ σωστό - η ανάγκη του σώματος για θερμίδες εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, το επάγγελμα και τις συνήθειες ενός ατόμου. Είστε σίγουροι ότι μπορείτε να υπολογίσετε σωστά αυτήν την ανάγκη μόνοι σας; Ένα άλλο σημείο που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την προετοιμασία μιας καθημερινής διατροφής είναι η ηλικία του ατόμου. Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερες μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται. Αυτό σημαίνει ότι απαιτείται λιγότερη ενέργεια, αλλά συνεχίζουμε να βάζουμε τις ίδιες μερίδες στα πιάτα μας. Και συχνά ακόμη περισσότερο, γιατί το στομάχι μας είναι ήδη αρκετά «σπασμένο». Ένας διατροφολόγος θα λάβει υπόψη του όλες αυτές τις αποχρώσεις και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη βέλτιστη δίαιτα.
Ψυχολογικοί παράγοντες
Αλλά η δημιουργία του σωστού μενού είναι ακριβώς αυτόη μισή δουλειά έγινε. Το δεύτερο –όχι λιγότερο σημαντικό– μισό ακολουθεί αυτούς ακριβώς τους κανόνες. Και εδώ μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει μια ολόκληρη σειρά ψυχολογικών παραγόντων που δυσκολεύουν τη μετάβαση στην κανονική διατροφή. Ας μάθουμε ποιες ακριβώς.
- Όλοι προέρχονται από την παιδική ηλικία
Για πολλές γυναίκες, η κατανάλωση άγχους είναι μια συνήθειαδράση. Και αυτή η συνήθεια αναπτύσσεται από γονείς, γονείς που αντί να ηρεμούν το παιδί, «κλείσε» το στόμα του με φαγητό. Και με τις καλύτερες προθέσεις; Ένα από τα καλύτερα; Λοιπόν, φυσικά, από τα καλύτερα, από ποια άλλα! Άρχισε το μωρό να κλαίει; Για καραμέλα! Φοβάσαι να πας στο γιατρό; Αλλά μετά θα σου αγοράσω μια σοκολάτα. Με αυτόν τον απλό τρόπο, αναπτύσσεται μια εξαιρετική συνήθεια να καταναλώνουμε αρνητικά συναισθήματα – ερεθισμό, άγχος. Γιατί να αναλύσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας όταν είναι τόσο εύκολο να ανοίξετε το ψυγείο; Αρχίζουμε λοιπόν να τρώμε, όχι όταν πεινάμε πραγματικά, αλλά όταν είμαστε αναστατωμένοι ή ανήσυχοι. Βαρεθήκατε μπροστά στην τηλεόραση; Το φαγητό θα έρθει στη διάσωση και εδώ. Μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε τι και πόσο τρώμε κοιτάζοντας μια οθόνη ή την οθόνη της τηλεόρασης; Αυτό σημαίνει ότι το υπερβολικό βάρος είναι εγγυημένο! Μου φαίνεται ότι πολλοί άνθρωποι που παρακολουθούν με ενθουσιασμό την αγαπημένη τους τηλεοπτική σειρά εκείνη τη στιγμή δεν τους νοιάζει καθόλου τι τρώνε, το κύριο πράγμα για αυτούς είναι να μασούν.
- Αλκοόλ
Συμβαίνει η ίδια υπερφαγίαόταν πίνουμε αλκοόλ, με τη μόνη διαφορά ότι τώρα δεν τρώμε, αλλά τρώμε ένα σνακ. Επιπλέον, επίσης χωρίς έλεγχο της διαδικασίας. Αν και, για να είμαστε δίκαιοι, θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν θα πάρετε πολύ βάρος για αυτόν τον λόγο, εκτός ίσως από τις διακοπές. Εξάλλου, είναι απίθανο να πίνετε αλκοόλ κάθε μέρα.
- Εξοικονόμηση προϊόντων
Ένας άλλος λόγος είναι μια ηλίθια συνήθεια,έμαθε στην παιδική ηλικία όταν η μητέρα ή η γιαγιά σου έλεγε κάτι σαν: «Αν δεν φας ό,τι έχεις στο πιάτο σου, θα γίνεις κακό κορίτσι». Και έτσι, για να μην στεναχωρήσουμε τη μαμά, η οποία, προς υποστήριξη των λόγων της, μας διαβάζει ένα καλό βιβλίο «About the Society of Clean Plates», προσπαθούμε δουλεύοντας με το κουτάλι. Αλλά ως παιδιά, όλοι τρέχουμε γύρω από εργοτάξια, σκαρφαλώνουμε γύρω από κήπους και λαχανικά άλλων ανθρώπων και η ενεργειακή μας δαπάνη είναι απλά τεράστια. Αλλά τότε η συνήθεια να τρώμε παραμένει, αλλά δεν τρέχουμε πλέον σε εργοτάξια… Αντίθετα, περνάμε μέρες καθισμένοι μπροστά στην οθόνη. Αλλά η συνήθεια δεν έχει φύγει. Μόλις το βάλεις κάτω, πρέπει να το φας.
- Η μητρότητα
Επόμενο στάδιο!Παντρευόμαστε, μένουμε έγκυος... Η εγκυμοσύνη πραγματοποιείται με το ακλόνητο σύνθημα ότι αυτή την περίοδο πρέπει να φάτε για δύο! Ποιος το είπε αυτό είναι άγνωστο σε κανέναν, αλλά...αν είναι απαραίτητο, είναι απαραίτητο. Όσοι έχουν εξασκηθεί θα σας πουν πώς να γεννήσετε ένα μεγάλο μωρό και θα δούμε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Και τότε αρχίζει το «τελείωμα» του παιδιού... Και εδώ γίνεται σαφές: "Γεια σας, υπερβολικό βάρος." Μια οικεία εικόνα σε πολλές νέες μητέρες, δυστυχώς. Παρεμπιπτόντως, τέτοιοι λόγοι για υπερβολικό βάρος είναι μερικοί από τους πιο διαδεδομένους.
Διάφορες ενδοκρινικές παθήσεις
Όταν μιλάμε για τους λόγους του υπερβολικού βάρους, σε καμία περίπτωσηΣε αυτή την περίπτωση, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας – ιδίως τις ορμόνες. Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να εμφανιστεί εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας. Τις περισσότερες φορές φταίνε οι ορμόνες. Οι ορμόνες μπορούν να δράσουν αν ο θυρεοειδής αδένας δεν λειτουργεί σωστά. Εάν ο θυρεοειδής αδένας δεν λειτουργεί σωστά, οι ορμόνες μπορεί να αποκλίνουν σημαντικά από τον κανόνα. Και οι ορμόνες επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό, ο οποίος τελικά καθορίζει το σωματικό βάρος ενός ατόμου. Επομένως, οι ορμόνες πρέπει να διατηρούνται υπό συνεχή έλεγχο. Έχετε πάρει βάρος χωρίς προφανή λόγο; Συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο ο οποίος θα συνταγογραφήσει μια εξέταση αίματος για ορμόνες και θα πραγματοποιήσει την απαραίτητη εξέταση. Εάν ο θυρεοειδής αδένας είναι η αιτία, ο γιατρός θα επιλέξει μια κατάλληλη πορεία θεραπείας που θα βοηθήσει να επαναφέρει τις ορμόνες στο φυσιολογικό. Ωστόσο, δεν είναι μόνο ο θυρεοειδής αδένας που μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες. Ίσως χρειαστεί να υποβληθείτε σε πιο εκτεταμένες εξετάσεις για να βοηθήσετε το γιατρό σας να καταλάβει γιατί οι ορμόνες σας δεν επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Τέτοιες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν διάφορες κύστεις και όγκους του αναπαραγωγικού συστήματος. Μόλις εξαλειφθεί η υποκείμενη νόσος, οι ορμόνες θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Κατά κανόνα, η σύγχρονη ιατρική αντιμετωπίζει γρήγορα τέτοια προβλήματα. Με λίγα λόγια, κρατήστε τις ορμόνες σας υπό αυστηρό έλεγχο.
Πώς μπορείτε να κερδίσετε το υπερβολικό βάρος;
Τι πρέπει να κάνουμε;Πώς να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο; Αναφέρθηκε ήδη παραπάνω ότι ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή. Ωστόσο, δεν θα είναι εύκολο να μεταβείτε σε αυτό αμέσως, οπότε ξεκινήστε από μικρά.
- Το πιο επιβλαβές προϊόν
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ολοκληρωθείΕγκαταλείψτε μόνο εκείνα τα τρόφιμα που είστε διατεθειμένοι να μην φάτε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Φυσικά, μιλάμε για αλεύρι, λιπαρά, πικάντικα και καπνιστά φαγητά. Επιλέξτε το προϊόν που είναι πιο εύκολο να αποχωριστείτε – και κάντε το κάθε μήνα. Σε μόλις ένα χρόνο, σχεδόν όλα τα επιβλαβή προϊόντα δεν θα εμφανιστούν ποτέ ξανά στο τραπέζι σας. Και για εσάς δεν θα είναι μεγάλο βάρος.
- Μέγεθος υπηρεσίας
Δυστυχώς, ο σύγχρονος άνθρωπος τρώει πολύ περισσότεροπερισσότερο από όσο χρειάζεται για τη διατήρηση της κανονικής ζωής. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γυναίκες ώριμης ηλικίας. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σιλουέτα που είχατε στα είκοσι πέντε στα πενήντα, τότε θα πρέπει να βάλετε ακριβώς τη μισή μερίδα «είκοσι πέντε ετών» στο πιάτο σας.
- Μην τρώτε μόνο έτσι.
Σταματήστε να διαβάζετε και να παρακολουθείτε τηλεόραση όταντρως. Σταματήστε να ψάχνετε για κάτι νόστιμο ή απλώς κάτι να φάτε μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε τίποτα να κάνετε αυτή τη στιγμή. Σταματήστε να τρώτε τα συναισθήματά σας. Εάν είστε αναστατωμένοι, λυπημένοι ή απλώς θυμωμένοι με κάποιον - δοκιμάστε να καθαρίσετε. Εάν εργάζεστε καθιστοί, κάντε μικρά διαλείμματα σηκώνοντας απλά από το γραφείο σας και περπατώντας στο γραφείο. Η σωματική δραστηριότητα φέρνει πάντα χαρά και ευχαρίστηση.
- Κλασματική ισχύς
Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.Θυμηθείτε τα υπέροχα λόγια: «Less is more». Το να τρώτε σε μικρές μερίδες θα μειώσει τον κίνδυνο να πάρετε επιπλέον κιλά, ενώ θα σας αποτρέψει από το να βιώσετε ένα εξουθενωτικό αίσθημα πείνας. Αυτό το είδος διατροφής προτείνεται από όλους τους διατροφολόγους ως η πιο βέλτιστη και ήπια.
Φυσική δραστηριότητα
Δεν μπορείς να παρηγορηθείς μόνο με το να νομίζεις ότι είσαι λίγοςτρως. Η δίαιτα από μόνη της σαφώς δεν αρκεί. Ακόμα κι αν εξαφανιστούν τα περιττά κιλά, μπορεί να προκύψουν επιπλέον προβλήματα. Για παράδειγμα, χαλάρωση του δέρματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς σωματική άσκηση. Επομένως, είναι απλά απαραίτητο να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Και δεν χρειάζεται να ψάχνουμε για χιλιάδες γελοίες δικαιολογίες και δικαιολογίες. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη γυμναστική, μια πισίνα κ.λπ., τότε για αρχή, απλώς σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Και επίσης προσπαθήστε να πηγαίνετε με τα πόδια από και προς τη δουλειά. Δεν γίνεται επειδή ο τόπος εργασίας είναι πολύ μακριά; Στη συνέχεια περπατήστε τουλάχιστον μερικές στάσεις. Αντικαταστήστε το να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση με βόλτες στον καθαρό αέρα. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα σας βάλει και σε καλή διάθεση. Μπορεί ο καιρός να μην είναι πάντα συντονισμένος με τη διάθεσή σας, αλλά θυμάστε τα κλασικά, σωστά; "Δεν υπάρχει κακός καιρός στη φύση" - Αν έχεις στόχο, δεν θα σε σταματήσει καμία βροχή ή χιόνι. Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένετε ότι τα περιττά κιλά θα εξαφανιστούν αμέσως. Αλλά ακόμα κι αν δεν παρατηρήσετε αμέσως την απώλεια βάρους, θα υποχωρήσει σταδιακά, χωρίς άλματα, χωρίς να δημιουργήσετε επιπλέον άγχος ή καταπόνηση στο σώμα. Κάντε υπομονή και σίγουρα θα τα καταφέρετε. Θυμηθείτε, δεν χάνετε βάρος μόνο για να γίνετε όμορφη. Ενώ κάνετε δίαιτες, όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο μέχρι εξάντλησης - η ζωή σου συνεχίζεται. Επομένως, όταν ξεκινάτε τον αγώνα με τα περιττά κιλά και εκατοστά, μετρήστε τις δυνάμεις, τις δυνατότητές σας και προσπαθήστε να αποδεχτείτε την πρόκληση με χαμόγελο και να υπερασπιστείτε τη θέση σας με καλή διάθεση! Και να θυμάστε - πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια τις αιτίες του υπερβολικού βάρους για να αποφύγετε την ανάπτυξη προβλημάτων υγείας. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
