Ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές: ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος

Σχεδόν όλες οι γυναίκες θέλουν να έχουν ένα ιδανικόμέση και τονισμένα πλαϊνά, που θέλουν να είναι λεπτή, εύθραυστη, αέρινη. Όμως η καθιστική εργασία κάνει τις δικές της προσαρμογές και πολλές ομορφιές παίρνουν βάρος με τον καιρό. Δεν πρέπει να απελπίζονται, γιατί όλα δεν έχουν χαθεί ακόμα και η προηγούμενη αρμονία τους μπορεί να αποκατασταθεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση, και συγκεκριμένα, να κάνετε ασκήσεις για τη μέση και τα πλάγια. Δεν είναι καθόλου δύσκολα, αλλά πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή σας: εκπνεύστε όταν οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι και εισπνεύστε όταν χαλαρώνουν. Τέτοιες ασκήσεις είναι εξαιρετικά χρήσιμες για κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα να ανεβάσουν τους κοιλιακούς τους.

Διάφορες ασκήσεις για τις πλευρές και τη μέση

Οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση των μυών -λάβετε ως βάση αυτόν τον κανόνα. Ταυτόχρονα, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε ένα άνετο περιβάλλον που να ευνοεί τη σωστή αναπνοή, οπότε αξίζει να αερίζετε το δωμάτιο πριν από κάθε προπόνηση. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική, ήρεμη ή ρυθμική. Τα παπούτσια και τα ρούχα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να περιορίζουν την κίνηση. Σας παρουσιάζουμε τις πιο απλές ασκήσεις για τα πλάγια και τη μέση:

Κορμός κίνησης, πλάτη κατάρτισης. Ξεκινώντας στάση - στέκεστε με την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Τα χέρια είναι είτε στη μέση είτε στο θωρακικό επίπεδο (όπως προτιμάτε). Πρέπει να μετακινήσετε τους ώμους προς τα δεξιά, τραβώντας προς τα πάνω το σώμα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές, μετά την οποία αλλάζει ο βραχίονας εργασίας.

Οι ακόλουθες πλαγιές ταυτόχροναανυψώνοντας το γόνατο, εκπαιδεύοντας τους λοξούς μυς των μηρών, καθώς και τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς. Θέση εκκίνησης - όπως στον αριθμό άσκησης 1. Πρέπει να καταλήγεις τόσο χαμηλά όσο εάν κάθεσαι σε μια καρέκλα και να βάλεις τα χέρια σου στην κλειδαριά στον δεξιό μηρό. Αφού πρέπει να σηκωθείτε, ταυτόχρονα κυματίζοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας μέσα από την αριστερή πλευρά. Ταυτόχρονα, το δεξί πόδι πρέπει να ανυψωθεί στο επίπεδο του μηρού. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές, το σκέλος εργασίας αλλάζει.

Ακολουθεί η άσκηση πλάγιας μυϊκής μάζας.τους μηρούς και την κοιλιά. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να λυγίζετε τα πόδια σας και να τα σηκώνετε. Μετά από αυτό είναι απαραίτητο να τεντώσετε εναλλάξ τον αριστερό αγκώνα στο δεξιό γόνατο και αντίστροφα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται 20-30 φορές.

Ολοκλήρωση της πλευράς του προγράμματος αυξάνει, επίσηςάριστη κατάρτιση πλάγια κοιλιακούς μυς, δηλαδή, τις πλευρές και τους γοφούς. Πρέπει να βρεθείτε στη δεξιά πλευρά σας και να βάλετε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε ο ώμος να χρησιμεύει ως υπομόχλιο. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το σώμα, βοηθώντας τον εαυτό σας με το αριστερό σας χέρι. Επαναλαμβάνοντας την άσκηση 10-15 φορές, πρέπει να αλλάξετε την πλευρά.

Τι ασκήσεις για τις πλευρές θα μας πουν γιόγκα;

Μια γυναίκα μπορεί να υιοθετήσει αρκετέςαπλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές. Δεν θα εξετάσουμε περίπλοκες στάσεις - ας προχωρήσουμε στην κάμψη και την περιστροφή του σώματος, που πραγματοποιείται σύμφωνα με την αρχαία ινδική μέθοδο. Για την πρώτη άσκηση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να σταυρώσετε τα πόδια σας. Μετά από αυτό πρέπει να αφήσετε το δεξί σας χέρι στην άκρη και να γέρνετε προς αυτή την κατεύθυνση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό ο δεξιός μηρός να αγγίζει το πάτωμα, αλλά οι γλουτοί να μην σηκώνονται. Δεν μπορείς να γέρνεις ούτε στο πλάι. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε κινήσεις με το αριστερό σας χέρι: τραβήξτε το με όλη σας τη δύναμη καθώς εισπνέετε και χαλαρώστε το καθώς εκπνέετε. Μόλις γίνει αυτή η διαδικασία 10 φορές, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Και μετά πρέπει να γέρνετε προς την αριστερή πλευρά και να τεντώνετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Η επόμενη ανακάλυψη της γιόγκα είναι οι περιστροφές του σώματος: πρέπει να πάρετε την ίδια αρχική θέση όπως στην περίπτωση της κάμψης, δηλαδή να καθίσετε στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια. Στη συνέχεια, πρέπει να τοποθετήσετε το αριστερό σας χέρι σταυρωτά στο δεξί σας γόνατο και να φέρετε το δεξί σας χέρι πίσω, προσπαθώντας να τοποθετήσετε την παλάμη σας στο πάτωμα. Το θέμα αυτής της άσκησης είναι να στρίψετε το σώμα - είναι πολύ σημαντικό να γυρίσετε το σώμα σας. Πρέπει να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και να αγγίξετε το πάτωμα με αυτό ενώ εκπνέετε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή. Έτσι, η περιστροφή του σώματος πρέπει να γίνει 10 φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε την ίδια άσκηση, μετακινώντας το αριστερό σας χέρι πίσω. Φυσικά, κάθε κορίτσι ονειρεύεται να απαλλαγεί για πάντα από τις παχιές πλευρές. Η πραγματοποίηση αυτής της επιθυμίας δεν πρέπει να αναβληθεί και το θέμα δεν είναι μόνο ότι, έχοντας χάσει βάρος, θα μπορέσετε να φορέσετε ξανά στενά φορέματα και κοντά τοπ. Με τα χρόνια, το να απαλλαγείτε από τις παχιές πλευρές και να αποκτήσετε μια λεπτή μέση γίνεται όλο και πιο δύσκολο. Επομένως, δεν πρέπει να καθυστερείτε και να περιμένετε να εξαφανιστεί από μόνο του το περιττό βάρος. Εκτελώντας ασκήσεις για τη μέση και τα πλάγια, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Συνδυάζοντας την άσκηση με τη σωστή διατροφή, σίγουρα θα ανακτήσετε την κοριτσίστικη λεπτή μέση σας. Σας προτείνουμε να διαβάσετε: