Αναγνωρίζω τη Ναταλία μου από τη μέση της. Όπου η μέση είναι πιο φαρδιά, εκεί είναι η Ναταλία μου... Κάποιος χαμογέλασε τώρα. Υπάρχει όμως μια κατηγορία γυναικών που δεν χαίρονται με αυτό το αστείο. Και το όλο θέμα είναι ότι δεν έχουν μια λεπτή μέση «σφήκα», που θα έκανε όλους τους άντρες της περιοχής να χάσουν τα κεφάλια τους. Φυσικά, δεν είναι όλοι προορισμένοι να σμιλευτούν σαν κλεψύδρα. Αλλά μερικές φορές θέλετε πραγματικά να σφίξετε τη ζώνη σας με κυριολεκτική και όχι μεταφορική έννοια. Μην στεναχωριέσαι. Μπορείτε ακόμα να κάνετε κάτι για να επαναφέρετε τη μέση σας σε μια λεπτή σιλουέτα. Εννοούμε ασκήσεις μείωσης της μέσης που θα γυαλίσουν τη σιλουέτα σας μέρα με τη μέρα, όπως τα επιδέξια χέρια ενός γλύπτη. Δοκιμάζετε ήδη νοερά μια κοντή φούστα με φαρδιά ζώνη; Πάρτε το χρόνο σας. Αρχικά, φανταστείτε τον εαυτό σας σε διάδρομο. Τώρα δοκιμάστε το χούλα χουπ. Ολοκληρώστε την εικονική εικόνα με μακριές κοιλιακές κούνιες και μπορείτε να θεωρήσετε ότι είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για τον αγώνα για αρμονία. Τώρα ήρθε η ώρα να προχωρήσετε σε πρακτικές ασκήσεις για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας.
Το κλειδί για μια επιτυχημένη προπόνηση
Πριν απλώσετε το χαλάκι γυμναστικής σας στο πάτωμα, ας μιλήσουμε για το πώς να κάνετε τις προπονήσεις μείωσης της μέσης σας πιο αποτελεσματικές.
Οι τάξεις δεν θα έχουν αποτέλεσμα, αν δεν το κάνουνθα εισέλθει στο σύστημα. Υποσχέθηκες να κάνεις τον εαυτό σου καθημερινά στις 10 π.μ.; Λοιπόν, κάντε το και μην βάζετε δικαιολογίες για να σταματήσετε την προπόνησή σας. Εδώ το πιο δύσκολο είναι να συντονιστείτε. Είναι δύσκολο να αντέξει κανείς ένα σταθερό χρονοδιάγραμμα και καθημερινά φορτία μετά από τόσα χρόνια αδράνειας. Φυσικά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αντικαταστήσετε το χαλί για τάξεις σε έναν απαλό και άνετο καναπέ. Αυτή είναι η επιλογή σας. Αλλά να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι σε εταιρικούς κόμματα οι συνάδελφοί σας δεν θα σας δουν σε σαγηνευτικά σφιχτά ενδύματα και μια λεπτή μέση θα παραμείνει στα όνειρα.
Μην το παρακάνετε. Κατανοούμε ότι η προϋπόθεση αυτή είναι κάπως αντίθετη με την προηγούμενη. Αλλά εδώ δεν μιλάμε για την κανονικότητα των σπουδών, αλλά για την ένταση των φορτίων. Δεν είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε την πρώτη μέρα στην εξάντληση. Διαφορετικά, το επόμενο πρωί δεν θα είναι μόνο σε θέση να επαναλάβετε τις ασκήσεις, αλλά θα είναι επίσης δύσκολο να κινηθείτε.
Μειώστε τη μέση δεν θα λειτουργήσει, αν μετάκατάρτιση θα ανταμείψει τον εαυτό σας για τη δοκιμή τηγανητό κοτόπουλο ή πουρέ πατάτας. Ειδικά επειδή τα επιπλέον εκατοστά εμφανίστηκαν λόγω νόστιμων και όχι πολύ υγιεινών τροφίμων. Επομένως, αν θέλετε να χάσετε βάρος, μετριάστε την όρεξή σας. Δεν ζείτε στο Βόρειο Πόλο; Τότε γιατί χρειάζεστε ένα τέτοιο στερεό λίπος;
Προκειμένου η κατάρτιση να είναι πιο αποτελεσματική,να κάνετε συνεχώς μετρήσεις της μέσης και να τις τοποθετείτε σε ξεχωριστό σημειωματάριο. Εσείς δεν θα παρατηρήσετε πόσο θα φέρει το λεγόμενο "ημερολόγιο απώλειας βάρους". Ανοίξτε το όποτε δεν θέλετε να εξασκηθείτε και η μαγεία των αριθμών θα έχει αποτέλεσμα.
Ασκήσεις για λεπτή μέση
Πλαγιές. Η πιο απλή και αποτελεσματική άσκηση είναι η μείωση της μέσης. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και ξεκινήστε να λυγίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη, χωρίς να βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τα πρώτα πέντε λεπτά των χεριών κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν εμπλέκονται. Στον δεύτερο κύκλο της εκπαίδευσης, σηκώνετε τα χέρια σας και συνεχίζετε να κινούνται από τη μία πλευρά στην άλλη. Νιώθετε την ένταση των λοξών κοιλιακών μυών; Την επόμενη μέρα μπορείτε να επιταχύνετε τις πλαγιές ή να τις κάνετε βαθύτερες.
Περιστροφή. Παραμείνετε στην ίδια θέση που κατείχατε πριν. Πετάξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Συνδυάστε τα χέρια σας "στην κλειδαριά" στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τώρα ξεκινήστε να γυρίζετε το σώμα του σώματος από τη μια πλευρά στην άλλη σαν να είστε ο άνθρωπος των ονείρων σας και σίγουρα πρέπει να το δείτε. Απλά μην βγάζετε τα πόδια σας από το σώμα. Μόλις αξιολογήσουμε τον πιθανό γαμπρό. Τρέχοντας για το όνειρό σας θα είναι στις επόμενες ασκήσεις.
Τώρα ας φανταστούμε ότι ο άνθρωπος πίσω από σαςη πλάτη του ήταν τόσο εντυπωσιακή που χάσατε τη συνείδηση στα πόδια του. Δεν θα δείξουμε την αδυναμία μας και θα μετατρέψουμε ένα χλιαρό που βρίσκεται στο πάτωμα σε μια αποτελεσματική άσκηση. Λυγίστε τα γόνατά σας. Τα πόδια είναι ακόμα καλά στερεωμένα στο πάτωμα. Χέρια ρίχνονται πάνω από το κεφάλι. Είναι σαν να βρίσκεστε σε ένα ηλιόλουστο γκαζόν και να ακούτε τις τρίχες των πουλιών. Τώρα φανταστείτε ότι μια μύγα έχει διευθετηθεί σε σας. Ο στόχος σας είναι να ομαδοποιήσετε το σώμα. Σηκώστε το σώμα (τα χέρια είναι ακόμα πίσω από το κεφάλι), τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και πιέζονται όσο το δυνατόν περισσότερο στον κορμό. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να είναι τεταμένο. Είσαι κουρασμένος; Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Μην βιαστείτε να σηκωθείτε από το πάτωμα. Έχετε χρόνο να καλύψετε τον άνθρωπο των ονείρων σας. Πρώτα πρέπει να πάρετε μια λεπτή μέση, και στη συνέχεια να καταιγίδα μια σοβαρή αρσενική καρδιά. Γυρίστε έτσι τα γόνατά σας. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Τώρα σηκώστε τον κώλο από το πάτωμα. Το κεφάλι παραμένει στο χαλί. Κρατήστε το σώμα στο βάρος για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Και πάλι, συνεχίστε να ψεύπετε. Μόνο αυτή τη φορά θα πρέπει να κυλήσετε στο στομάχι σας. Ενεργοποιήστε τα χέρια "στην κλειδαριά" στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τώρα σηκώστε τον κορμό από το χαλί. Είναι δύσκολο; Είναι ακόμα λουλούδια. Και τώρα γυρίστε το σώμα πρώτα σε ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. Μην ανησυχείτε, αν στην αρχή αυτή η άσκηση σας φαίνεται ανέφικτη. Οι πρώτες δύο εβδομάδες μπορούν να απλοποιήσουν το έργο και απλά να σηκώσουν τον κορμό (χωρίς στροφή). Μετά από κανονική προπόνηση, οι μύες σας θα ενισχυθούν και μπορείτε εύκολα να κρατήσετε το σώμα στο βάρος, αλλά και να το γυρίσετε από τη μία πλευρά στην άλλη.
Στη συνέχεια στη λίστα είναι αναντικατάστατη hula-hoop. Δεν χρειάζεται να τρέμουν τρομαγμένοι. Το κύριο λάθος των γυναικών όταν χρησιμοποιούν αυτό το στεφάνι είναι ότι αμέσως προσπαθούν να επιλέξουν το πιο δύσκολο μοντέλο. Μέταλλο, με βαριά αγκάθια και άμμο μέσα. Ένας τέτοιος συνδυασμός μάλιστα ακούγεται άγριος. Και ακριβώς στη μέση, αυτό το hula-hoop μετατρέπεται σε ένα πραγματικό όργανο βασανισμού. Θέλετε; Απομακρύνετε από την κόρη σας μια ελαφριά έκδοση του hula-hupa από πλαστικό και αρχίστε να ασκείστε. Απλά να θυμάστε ότι πρέπει να στρίψετε το στεφάνι για τουλάχιστον μισή ώρα. Μόνο τότε μαγικά θα επιστρέψει τη μέση σας στον τόπο. Δεν είναι απαραίτητο να πείτε ότι δεν έχετε χρόνο και επιπλέον μισή ώρα στο φορτίο στις κύριες ασκήσεις είναι μια απαράδεκτη πολυτέλεια. Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να στρίψετε το hula-hoop αμέσως μετά τις κύριες τάξεις. Περάστε αυτό το μέρος της άσκησης το άλλο μισό του ελεύθερου χρόνου σας. Για παράδειγμα, εκείνο που παρακολουθείτε την επόμενη σειρά στην τοπική τηλεόραση. Μην απενεργοποιείτε την τηλεόραση. Απλά ξεφύγετε από το δρόμο και ολόκληρη η ταινία παράλληλα με το βλέμμα στριφογυρίζει το στεφάνι. Έτσι θα είστε σε θέση να συνδυάσετε την επιχείρηση με την ευχαρίστηση.
Έχεις προπονηθεί για πολύ καιρό, αλλά η μέση σου δεν είναι ακόμαεκδηλώθηκε; Ίσως αυτό είναι όντως οι μηχανορραφίες της φύσης, και όχι τηγανητές πίτες με πατάτες; Εξάλλου, δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να καυχηθούν για ένα σμιλεμένο σώμα. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με φαρδιά οστά και καμία άσκηση δεν μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης. Μην στεναχωριέστε αν είστε ένας από αυτούς. Άλλωστε, η ευτυχία δεν αφορά καθόλου τη μέση μιας σφήκας. Κοίταξε γύρω σου. Υπάρχουν τόσες πολλές δυστυχισμένες γυναίκες με υπέροχες φιγούρες τριγύρω! Σταματήστε λοιπόν να γέρνετε στους ανεμόμυλους και δώστε προσοχή στις δυνάμεις του σώματός σας. Μήπως θα έπρεπε να τονίσεις τη λεπτότητα των ποδιών σου; Ή το συναρπαστικό μέγεθος τέσσερα στήθος που τόσο συχνά κοιτάζουν οι άντρες; Προχωρήστε! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
Σχόλια
σχόλια
