Στις ιδανικές μορφές οποιωνδήποτε ονείρων της γυναίκας. Μόνο στην πραγματικότητα οι μορφές δεν είναι μόνο γοφούς, στήθος και μέση. Έχουμε ακόμα πόδια και λαβές, τις οποίες ασφαλώς κρύβουμε κάτω από μακριές φούστες και φαρδιά μανίκια. Και αν το χειμώνα αυτό το τσιράκι εξακολουθεί να κυλάει, το καλοκαίρι είναι πολύ επιθυμητό να χαλαρώσετε τους ώμους και τα χέρια. Και σε γενικές γραμμές ... Από τα χέρια μας είναι χειρότερα από την ίδια μέση; Ναι, τίποτα! Μόνο για να επιτευχθεί η ιδανική μορφή των χεριών είναι για κάποιο λόγο πολύ πιο δύσκολη από την αφαίρεση του λίπους από τη μέση. Ωστόσο, μεταξύ των δυσαρεστημένων γυναικών με τα χέρια τους, υπάρχουν στην πραγματικότητα παχουλός κυρίες, υπάρχουν και μικροί άνθρωποι, αλλά υπάρχουν και καλά ομοιόμορφα φαντάσματα. Και δεν μιλάμε για τις παλάμες και τα δάχτυλά μας, που είναι αρκετά μασάζ, κρέμα και μανικιούρ. Είναι επίσης το πιο προβληματικό μέρος των χεριών, το οποίο είναι από τον αγκώνα μέχρι τον ώμο. Οι άσχημοι τους κάνουν και την υπερβολική λιπαρότητα με λαξευμένο λίπος πάνω από τους αγκώνες, και την υπερβολική σκελετική ακμή, και απλά πενιχρούς μύες με πτυχές κάτω από τις μασχάλες. Ωστόσο, όπως γνωρίζετε, ο δρόμος θα κυριαρχεί από τη μετάβαση. Ως εκ τούτου, κάθονται με διπλωμένες λαβές, δεν θα βρείτε όμορφα χέρια. Αλλά κυλήστε τα μανίκια (με κυριολεκτική και εικαστική έννοια) και αρχίστε να εργάζεστε στον εαυτό σας, σίγουρα θα έχετε αποτελέσματα. Και τι είναι αυτό το έργο; Δεν υπάρχει μυστικό - γυμναστική, γυμναστική και γυμναστική. Και αν δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήρια και πισίνες, τότε ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών των χεριών στο σπίτι από τις δυνάμεις του καθενός από εμάς (θα υπήρχε μια επιθυμία, και θα υπάρξουν ευκαιρίες). Ας δούμε λοιπόν μαζί σας τις ευκαιρίες αυτές, ειδικά επειδή αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικούς προσομοιωτές ή άλλες δαπανηρές συσκευές. Μπορεί να χρειαστούν οι αλτήρες. Αλλά αυτό δεν είναι μια τέτοια ειδική συσκευή, και πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών και είναι φθηνές. Τα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης μυών στο σπίτι: το λίπος πηγαίνει μακριά, η μυϊκή μάζα αυξάνεται (μέτρια, μέτρια!), Και το δέρμα σφίγγει.

Ασκήσεις για δικεφάλους

Στην πραγματικότητα, είναι αυτό το μέρος του χεριού στο ειδικόδεν χρειάζεται να προσαρμοστεί. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να το ανατινάξουμε (δεν είμαστε οι bodybuilders). Εργασία για το σπίτι, το παιδί στην αγκαλιά της, σακούλες στο δρόμο για το σπίτι από την εργασία - όλα αυτά κρατά στον τόνο των μυών του κάτω βραχίονα (οι ίδιες δικέφαλους μυς). Ωστόσο, αν νομίζετε ότι δικέφαλους μυς αρκετά ανακούφιση σας, απλά εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις με βάρη (ενάμισι έως δύο κιλά) για αυτή την ομάδα των μυών. Αρχική θέση: στάση, πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, κάλτσες αραιωμένες στις πλευρές. Εναλλακτικά, λυγίστε κάθε βραχίονα στον αγκώνα, σηκώστε τον μέχρι τον ώμο και χαμηλώστε τον προς το επίπεδο της μέσης. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις στην καθιστή θέση, μπορείτε να λυγίζετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Για μία προπόνηση στο σπίτι, επαρκούν δέκα έως δεκαπέντε προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για triceps

Το πιο προβληματικό όλων των μυών στα χέρια των γυναικών -triceps. Αυτό ακριβώς δείχνουν οι άνδρες, καυχιζόμενοι για τη δύναμή τους. Έχουμε ένα ελάχιστο φορτίο σε αυτό το μέρος του χεριού και δεν έχουμε τίποτα να καυχηθούμε. Ωστόσο, αυτή η ομάδα μυών είναι υπεύθυνη για την ομορφιά και τη στεγανότητα του άνω βραχίονα. Έτσι δεν έχουμε τίποτα άλλο παρά να κάνουμε ασκήσεις για αυτούς τους μυς. Στα γυμναστήρια χρησιμοποιούνται βαριές ράβδοι και ειδικοί προσομοιωτές για την άντληση αυτών των μυών. Κάνουμε ασκήσεις στο σπίτι και θα περιοριζόμαστε στους συνηθισμένους αλτήρες. Θέση εκκίνησης: όρθια, πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, βραχίονες εκτεταμένες κατά μήκος του κορμού με τις παλάμες των χεριών στους γοφούς. Σε βάρος του χρόνου σιγά-σιγά ανεβαίνουμε τα χέρια στα κόμματα ή τις πλευρές και προς τα πάνω (μέχρι το επίπεδο brachiums), στο λογαριασμό δύο χαμηλώνουμε. Κάνουμε είκοσι προσεγγίσεις για ένα μάθημα.

Ασκήσεις για τον δελτοειδή μυ

Πιστεύεται ότι για τις γυναίκες αυτές οι ασκήσεις δεν είναιτόσο σημαντικό. Ο δελτοειδής μυς είναι υπεύθυνος για τους μυϊκούς ώμους, και αυτό είναι άχρηστο για οτιδήποτε. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να αντλήσετε τους ώμους σας μέχρι το μέγεθος ενός ήρωα. Αφήστε το ανάγλυφο των μυών να μην είναι πολύ αισθητό, αλλά θα γίνει ελαστικό. Με την ευκαιρία, κάνοντας τέτοιες ασκήσεις στο σπίτι, είναι σχεδόν αδύνατο να αντλήσετε. Αρχική θέση: στέκεται, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε ορθές γωνίες και εκτείνονται προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας ένα προς ένα, μη κάμνοντας τον αγκώνα σας. Για τις γυναίκες, δέκα προσεγγίσεις ανά συνεδρία είναι επαρκείς. Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση εκπαιδεύει και triceps. Στο σπίτι, μπορείτε να αντλήσετε τους δελτοειδείς μύες, απλά να λυγίζετε τα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες.

Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες

Ω, για τις γυναίκες, αυτό είναι κάτι περισσότερο από σημαντικό! Ήδη κάτι, ακόμα και στο σπίτι είμαστε έτοιμοι να εκπαιδεύσουμε τους θωρακικούς μυς απεριόριστα. Απλά λάβετε υπόψη ότι η εντατική εκπαίδευση αυτών των μυών μπορεί να αυξήσει τον όγκο του στήθους. Συνεπώς, πηγαίνετε στις ασκήσεις χωρίς φανατισμό. Θέση εκκίνησης: στέκεται, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και απλώνονται. Ανασηκώστε τους λυγισμένους αγκώνες σας προς τα πάνω, κρατώντας τις γροθιές (αλτήρες) στο επίπεδο των ώμων, χαμηλώνοντας τα χέρια σας, εξαπλώνοντας τους. Μια άλλη εκδοχή της άσκησης για θωρακικούς μύες. Αρχική θέση: στέκεται, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος, οι παλάμες κρέμονται μεταξύ τους, τα δάχτυλα "βλέπουν" στο πηγούνι. Σφίξτε τα χέρια σας, στηρίζοντας την παλάμη σας στην παλάμη σας, μείνετε στη θέση αυτή και χαλαρώνετε. Κάνετε τουλάχιστον τριάντα προσεγγίσεις ανά συνεδρία.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Κάνοντας τα χέρια σας να χάσουν βάρος δεν είναι τόσο εύκολο. Αλλά ακόμα και στο σπίτι είναι δυνατό. Για εμάς (γυναίκες) όλα είναι δυνατά, όταν πρόκειται για την ομορφιά. Έτσι, οι ασκήσεις οι ίδιοι.

Θέση εκκίνησης: πόδια πόδια πλάτος χώρια, ελαφρώς λυγισμένα από τα γόνατα, πίσω ευθεία. Σηκώστε το χέρι σας με τον αλτήρα, στηρίζοντάς το με το άλλο χέρι και χαμηλώστε το στον ώμο σας, και στη συνέχεια το ισιώστε ξανά. Επαναλάβετε δεκαπέντε προσεγγίσεις για ένα, και στη συνέχεια το ίδιο για το άλλο χέρι.

Στρέφοντας την πλάτη του στην καρέκλα, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας και αρχίστε να πιέζετε. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον δέκα περιστροφές σε μια συνεδρία.

Σταθείτε και στα τέσσερα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα καιοι παλάμες κουνάμε τις πλευρές, τοποθετούμε τα γόνατα στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά μέχρι το στήθος να αγγίξει το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Μόνιμη όψη στον τοίχο σε απόσταση ενός σταδίου και,ακουμπώντας ενάντια σε αυτό με τα χέρια σας, αρχίστε να σπρώχνετε αργά από τον τοίχο. Δώστε προσοχή: τα τακούνια πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα, η πλάτη ισιώνεται. Η άσκηση εκτελείται δέκα φορές.

Θέση εκκίνησης: που βρίσκεται στο στομάχι, η λεκάνη και οι γοφοί πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα, τα πόδια είναι ελαφρώς διαχωρισμένα στις πλευρές. Αφήστε τα χέρια σας. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας, παραμείνετε στη θέση αυτή. Επαναλάβετε δέκα φορές. Παρεμπιπτόντως, στην ίδια θέση, μπορείτε να εκτελέσετε αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γοφούς, προσπαθώντας όσο το δυνατόν υψηλότερα για να σηκώσετε ένα μισό λυγισμένο πόδι.

Όπως μπορείτε να δείτε, κάνετε ασκήσεις για την ομορφιάΤα χέρια σας μπορεί να είναι στο σπίτι. Και δεν είναι απαραίτητο να αφιερώσετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στην εκπαίδευση. Αρκεί να κάνετε τις ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Απλά μην ξεχνάτε ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε όχι μόνο τα χέρια σας. Αφήστε αυτές τις ασκήσεις να αποτελέσουν μέρος του γυμναστηρίου στο σπίτι σας, χάρη στο οποίο μπορείτε να γίνετε όχι μόνο πιο αδύναμοι αλλά και πιο υγιείς. Και μην ψάχνετε δικαιολογίες για την έλλειψη χρόνου για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή την πισίνα. Απλά αγαπάτε τον εαυτό σας, εκτιμάτε τον εαυτό σας, σέβεστε τον εαυτό σας και βρείτε τον χρόνο για να βελτιώσετε το σώμα σας και την άσκηση μυών Μείνετε όμορφα για πάντα! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια