Κάθε γυναίκα ονειρεύεται ιδανικές φόρμες.Όμως τα σχήματα δεν είναι μόνο οι γοφοί, το στήθος και η μέση. Έχουμε επίσης πόδια και χέρια, τα οποία κρύβουμε με ασφάλεια κάτω από μακριές φούστες και φαρδιά μανίκια. Και αν το χειμώνα ένα τέτοιο κόλπο εξακολουθεί να λειτουργεί, τότε το καλοκαίρι θέλω πραγματικά να γυμνώ τους ώμους και τα χέρια μου. Και γενικά... Γιατί τα χέρια μας είναι χειρότερα από τη μέση μας; Τίποτα! Αλλά για κάποιο λόγο το να πετύχετε το ιδανικό σχήμα των χεριών σας είναι πολύ πιο δύσκολο από το να αφαιρέσετε το λίπος από τη μέση σας. Ωστόσο, μεταξύ των γυναικών που δεν είναι ικανοποιημένες με τα χέρια τους, υπάρχουν στην πραγματικότητα παχουλές κυρίες, υπάρχουν και αδύνατες, ενώ υπάρχουν και αρκετά λεπτές επιλεκτικές κυρίες. Και δεν μιλάμε για τις παλάμες και τα δάχτυλά μας, για τα οποία αρκούν ένα μασάζ, κρέμα και μανικιούρ. Μιλάμε για το πιο προβληματικό σημείο των χεριών, αυτό από τον αγκώνα μέχρι τον ώμο. Αυτό που τα κάνει άσχημα είναι το υπερβολικό πάχος τους με κυλίνδρους λίπους που κρέμονται στους αγκώνες και την υπερβολική σκελετική λεπτότητα και απλά πλαδαρούς μύες με πτυχές στις μασχάλες. Ωστόσο, όπως ξέρουμε, τον δρόμο θα τον κυριεύσουν όσοι περπατούν. Επομένως, αν κάθεστε με τα χέρια σταυρωμένα, δεν θα έχετε όμορφα χέρια. Σηκώνοντας όμως τα μανίκια (κυριολεκτικά και μεταφορικά) και αρχίζοντας να δουλεύεις πάνω σου, σίγουρα θα πετύχεις αποτελέσματα. Και τι είναι αυτό το έργο; Δεν υπάρχει μυστικό - γυμναστική, γυμναστική και περισσότερη γυμναστική. Και αν δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήρια και πισίνες, τότε οι ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών των χεριών στο σπίτι είναι μέσα στις δυνατότητες οποιουδήποτε από εμάς (αν υπάρχει επιθυμία, θα υπάρξουν ευκαιρίες). Ας βρούμε λοιπόν αυτές τις ευκαιρίες, ειδικά επειδή τέτοιες ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικούς προσομοιωτές ή άλλες ακριβές συσκευές. Εκτός κι αν χρειαζόμαστε αλτήρες. Αλλά αυτή δεν είναι μια τόσο ειδική συσκευή και πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών και είναι φθηνά. Τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας προπόνησης μυών στο σπίτι: το λίπος απομακρύνεται, η μυϊκή μάζα αυξάνεται (με μέτρο, με μέτρο!) και το δέρμα συσφίγγει.

Ασκήσεις για δικεφάλους

Στην πραγματικότητα, είναι αυτό το μέρος του χεριού που είναι ξεχωριστόδεν χρειάζεται προσαρμογή. Εν πάση περιπτώσει, δεν υπάρχει λόγος να την αντλήσουμε (δεν είμαστε bodybuilders). Εργασίες για το σπίτι, ένα παιδί στην αγκαλιά σας, τσάντες στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά - όλα αυτά κρατούν τους μύες του κάτω βραχίονα (τους ίδιους δικέφαλους μυς) σε τόνο. Ωστόσο, αν πιστεύετε ότι οι δικέφαλοί σας δεν είναι αρκετά καθορισμένοι, τότε απλά κάντε την παρακάτω άσκηση με αλτήρες (ενάμισι έως δύο κιλά) για αυτή τη μυϊκή ομάδα. Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα δάχτυλα στραμμένα στα πλάγια. Λυγίστε εναλλακτικά κάθε χέρι στον αγκώνα, σηκώνοντάς τον στον ώμο και χαμηλώνοντάς τον στο ύψος της μέσης. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις σε καθιστή θέση, μπορείτε να λυγίσετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Για μία προπόνηση στο σπίτι, αρκούν δέκα με δεκαπέντε προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για triceps

Ο πιο προβληματικός από όλους τους μύες στα χέρια των γυναικών– τρικεφάλους. Αυτό ακριβώς δείχνουν οι άντρες όταν επιδεικνύουν τη δύναμή τους. Το φορτίο μας σε αυτό το μέρος του χεριού είναι ελάχιστο και δεν έχουμε τίποτα να καυχηθούμε. Ωστόσο, αυτή η μυϊκή ομάδα είναι υπεύθυνη για την ομορφιά και την εφαρμογή του άνω βραχίονα. Δεν έχουμε λοιπόν άλλη επιλογή από το να κάνουμε ασκήσεις για αυτούς τους μύες. Στα γυμναστήρια, βαριές μπάρα και ειδικά μηχανήματα άσκησης χρησιμοποιούνται για την άντληση αυτών των μυών. Κάνουμε τις ασκήσεις στο σπίτι και περιοριζόμαστε σε κανονικούς αλτήρες. Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες προς τους γοφούς. Με το μέτρημα του ενός, απλώνουμε αργά τα χέρια μας προς τα πλάγια και προς τα πάνω (μέχρι το επίπεδο των ώμων) και στο μέτρημα του δύο, τα χαμηλώνουμε. Κάνουμε είκοσι προσεγγίσεις σε μία συνεδρία.

Ασκήσεις για τον δελτοειδή μυ

Πιστεύεται ότι τέτοιες ασκήσεις είναι για γυναίκεςόχι τόσο σημαντικό. Ο δελτοειδής μυς είναι υπεύθυνος για τους μυϊκούς ώμους και αυτό δεν μας ωφελεί. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να σηκώσετε τους ώμους σας σε ηρωικές διαστάσεις. Αφήστε την ανακούφιση των μυών να μην είναι πολύ αισθητή, αλλά θα γίνουν ελαστικοί. Παρεμπιπτόντως, κάνοντας τέτοιες ασκήσεις στο σπίτι, είναι σχεδόν αδύνατο να αντληθεί. Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε ορθή γωνία και τεντωμένα προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα επάνω ένα-ένα χωρίς να ισιώσετε τον αγκώνα σας. Για τις γυναίκες, δέκα προσεγγίσεις ανά συνεδρία είναι αρκετές. Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση εκπαιδεύει επίσης τους τρικέφαλους. Στο σπίτι, μπορείτε να αντλήσετε τους δελτοειδή μύες απλώνοντας απλά τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες στα πλάγια.

Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες

Α, αυτό είναι κάτι παραπάνω από σχετικό για τις γυναίκες!Σίγουρα, είμαστε έτοιμοι να εκπαιδεύσουμε τους θωρακικούς μύες άπειρα ακόμα και στο σπίτι. Απλά να έχετε κατά νου ότι η έντονη προπόνηση αυτών των μυών μπορεί να αυξήσει τον όγκο του στήθους. Επομένως, προσεγγίστε τις ασκήσεις χωρίς φανατισμό. Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και απλωμένα στα πλάγια. Σηκώστε τους λυγισμένους αγκώνες σας προς τα πάνω, κρατώντας τις γροθιές σας (αλτήρες) στο ύψος των ώμων, χαμηλώστε τα χέρια σας, απλώστε τα στα πλάγια. Μια άλλη επιλογή άσκησης για τους θωρακικούς μύες. Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος, οι παλάμες ακουμπισμένες η μία στην άλλη, τα δάχτυλα «κοιτάζουν» το πηγούνι. Σφίξτε τα χέρια σας, ακουμπώντας την παλάμη σας στην παλάμη σας, κρατηθείτε σε αυτή τη θέση και χαλαρώστε. Εκτελέστε τουλάχιστον τριάντα προσεγγίσεις σε μία συνεδρία.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Το να κάνετε τα χέρια σας να χάσουν βάρος δεν είναι τόσο εύκολο. Αλλά ακόμα και στο σπίτι αυτό είναι δυνατό. Για εμάς (τις γυναίκες), όλα είναι πιθανά όσον αφορά την ομορφιά. Έτσι, οι ίδιες οι ασκήσεις.

Θέση εκκίνησης: πόδια πόδια πλάτος χώρια, ελαφρώς λυγισμένα από τα γόνατα, πίσω ευθεία. Σηκώστε το χέρι σας με τον αλτήρα, στηρίζοντάς το με το άλλο χέρι και χαμηλώστε το στον ώμο σας, και στη συνέχεια το ισιώστε ξανά. Επαναλάβετε δεκαπέντε προσεγγίσεις για ένα, και στη συνέχεια το ίδιο για το άλλο χέρι.

Στρέφοντας την πλάτη του στην καρέκλα, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας και αρχίστε να πιέζετε. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον δέκα περιστροφές σε μια συνεδρία.

Σταθείτε και στα τέσσερα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα καιοι παλάμες κουνάμε τις πλευρές, τοποθετούμε τα γόνατα στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά μέχρι το στήθος να αγγίξει το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Μόνιμη όψη στον τοίχο σε απόσταση ενός σταδίου και,ακουμπώντας ενάντια σε αυτό με τα χέρια σας, αρχίστε να σπρώχνετε αργά από τον τοίχο. Δώστε προσοχή: τα τακούνια πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα, η πλάτη ισιώνεται. Η άσκηση εκτελείται δέκα φορές.

Θέση εκκίνησης: που βρίσκεται στο στομάχι, η λεκάνη και οι γοφοί πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα, τα πόδια είναι ελαφρώς διαχωρισμένα στις πλευρές. Αφήστε τα χέρια σας. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας, παραμείνετε στη θέση αυτή. Επαναλάβετε δέκα φορές. Παρεμπιπτόντως, στην ίδια θέση, μπορείτε να εκτελέσετε αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γοφούς, προσπαθώντας όσο το δυνατόν υψηλότερα για να σηκώσετε ένα μισό λυγισμένο πόδι.

Όπως μπορείτε να δείτε, κάντε ασκήσεις για ομορφιάτα χέρια σας μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αφιερώσετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στην προπόνηση. Αρκεί να κάνετε τις ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Απλώς μην ξεχνάτε ότι δεν είναι μόνο τα χέρια σας που πρέπει να εκπαιδεύονται. Αφήστε αυτές τις ασκήσεις να είναι μέρος της οικιακής σας γυμναστικής, χάρη στην οποία μπορείτε να γίνετε όχι μόνο πιο αδύνατοι, αλλά και πιο υγιείς. Και μην ψάχνετε για δικαιολογίες για την έλλειψη χρόνου για να επισκεφτείτε το γυμναστήριο ή την πισίνα. Απλώς αγαπήστε τον εαυτό σας, εκτιμήστε τον εαυτό σας, σεβαστείτε τον εαυτό σας και αφιερώστε χρόνο για να βελτιώσετε το σώμα σας και να εκπαιδεύσετε τους μυς σας. Να είσαι πάντα όμορφη! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια