Τι προσέχεις πρώτα;άνδρες που αξιολογούν μια κυρία; Φυσικά, στα πόδια σας. Είναι τόσο άψογοι; Ναι, είναι δύσκολο και μερικές φορές αδύνατο να πετύχεις ιδανικές φόρμες. Αλλά δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο στη φύση - πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, μπορείτε να προσελκύσετε περισσότερους από έναν θαυμαστές με τα πόδια σας! Πολλές ασκήσεις έχουν αναπτυχθεί αλλά όλες στοχεύουν σε διαφορετικές ζώνες. Επομένως, είναι σημαντικό να προσεγγίζετε την προπόνηση με σύνεση. Τις περισσότερες φορές, προβλήματα με τα σχήματα προκύπτουν στους γοφούς - εδώ θα ξεκινήσει η εργασία. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με καλή ρυθμική μουσική — αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο. Πρώτον, η ίδια η μουσική συνοδεία θα δημιουργήσει μια ευχάριστη ατμόσφαιρα. Δεύτερον, είναι πιο εύκολο να κάνετε ασκήσεις κάτω από τους παλμούς. Λοιπόν, τρίτον, η προπόνηση πρέπει να είναι διασκεδαστική και όχι σε μισοκοιμισμένη κατάσταση. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν...

Σχηματίζει τους γοφούς

Για να δημιουργήσετε ιδανικά σχήματα γοφών, θυμηθείτεμια απλή αλήθεια: πρέπει να δουλέψεις σε όλους τους μύες — τόσο εσωτερική όσο και εξωτερική. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Πρέπει λοιπόν να γίνονται όλες οι ασκήσεις, ακόμα κι αν είναι δύσκολες και δύσκολες.

• Όλοι γνωρίζουν το "ψαλίδι". Τέτοιες εναλλαγές πρέπει να γίνονται 15-20 φορές. Φυσικά, στην αρχή θα είναι σχεδόν αδύνατο. Έτσι, ξεκινήστε το μικρό - αφήστε τον αριθμό 5 να είναι το σημείο εκκίνησης και αυξήστε την "ορμή" κάθε μέρα προσθέτοντας τουλάχιστον μία κούνια.
• Βάζουμε από την πλευρά σας, σαν να επρόκειτο να δειTV και αυξήστε τον ελεύθερο πόδι των εκατοστών κατά 10. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να το κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αργά να το χαμηλώσετε στην αρχική του θέση και να κυλήσετε. Μια κομψή άσκηση για τους γοφούς - εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε πώς σφίγγονται οι μύες στο εσωτερικό.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, στην άκρη του και μεταξύκρατήστε ένα αντικείμενο με τους γοφούς σας. Για παράδειγμα, μια μικρή μπάλα, ένα παχύ βιβλίο. Τώρα προσπαθήστε να κρατήσετε αυτό το στοιχείο με τους μυς των μηρών σας. Αφήστε να περάσουν τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μπορείτε να χαλαρώσετε. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, μια νέα προσέγγιση.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις έχουν ένα δυνατό καιαποτελεσματική επίδραση ειδικά στο εσωτερικό των μηρών. Όχι μόνο θα σφίξουν οι μύες σας, αλλά θα εξαφανιστεί και η πιθανότητα χαλάρωσης του δέρματος. Τώρα ας δώσουμε προσοχή στην εξωτερική πλευρά των μηρών - εδώ μπορεί να υπάρχει όχι μόνο υπερβολικό βάρος, αλλά και κυτταρίτιδα.

• Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, κάνουμε μια "μισή γέφυρα": τα τακούνια πιέζονται στους γλουτούς, και με τη βοήθεια των γοφών διαρρηγνύουμε το σώμα από το πάτωμα. Τοποθετήστε το κενό και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
• Θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να πιέσετε το πηγούνι όσο το δυνατόν περισσότερο στην επιφάνεια δαπέδου. Τα χέρια πρέπει να επεκταθούν κατά μήκος του σώματος. Και τώρα, ένας-ένας, κλίνουμε τα πόδια μας επάνω. Λοιπόν, mahi - ίσως είπε πολύ, απλά προσπαθούμε να μεγιστοποιήσουμε το πόδι.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Δώστε προσοχή στη σωστή θέση των ποδιών - πρέπει να υπάρχει μια γωνία ακριβώς στους 90 βαθμούς. Και τώρα χαμηλώνουμε τα λυγισμένα πόδια. Κατ 'αρχάς αριστερά, χωρίς αλλαγή θέσης, δεξιά.

Εάν κάνετε τέτοιες ασκήσεις πλήρως, τότε πολύ σύντομα θα νιώσετε πώς έχουν σφίξει οι μύες σας και πόσο πιο τακτοποιημένο έχει γίνει το σχήμα των γοφών σας.

Συνεργαζόμαστε με χαβιάρι

Οι ασκήσεις για τους γοφούς είναι φυσικά καλές και χρήσιμες. Αλλά πρέπει επίσης να φροντίζετε τις γάμπες σας - όλα τα παραπάνω είναι άχρηστα. Και για τις γάμπες καλό είναι να χρησιμοποιείτε τα εξής:

• Κρίτες Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις αυτού του τύπου. Σε πλήρες πλάτος ή μισό καταλήψεις, σε δύο πόδια ή με ένα "πιστόλι" σε ένα, με και χωρίς στήριξη, στα δάκτυλα των ποδιών και ένα πλήρες πόδι. Οποιαδήποτε καταλήψεις είναι πολύ χρήσιμες για το σχήμα των ποδιών και δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα.
• Άλμα σχοινιού. Απλή και αποτελεσματική! Απλά σηκώστε το σχοινί ξεχωριστά - στηρίξτε το και τεντώστε τα άκρα - θα πρέπει να βρίσκονται στις μασχάλες. Το άλμα μπορεί επίσης να γίνει διαφορετικά και αμέτρητες φορές.
• Αναρρίχηση Απλά βάλτε έναν πάγκο ή κάποιο συρτάρι και αρχίστε να κάνετε ασκήσεις: μία φορά - βάλτε το πόδι σας πάνω στο υπόστρωμα, δύο - το δεύτερο εκεί, τρία - ένα κάτω πόδι, τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εργαζόμαστε με βάση την αρχή της σκάλες. Για τα πόδια, ειδικά για τα μοσχάρια, μια πολύ καλή και αποτελεσματική άσκηση.

Μην ξεχνάτε το κοινό τρέξιμο - δεν είναι καλό για τα πόδια σας.απλά μια προπόνηση, αλλά και άλλη μια άσκηση για να δώσεις ομορφιά στο σχήμα σου. Επιπλέον, το τρέξιμο μπορεί να είναι οτιδήποτε - γρήγορο και αργό, sprint και cross. Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ένα πρωινό τζόκινγκ στο πλησιέστερο πάρκο ή πλατεία. Στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο, θα πρέπει να σηκωθείτε μιάμιση ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, αλλά για τα πόδια σας αυτό θα είναι μια πραγματική σωτηρία:

• Πρώτον, οι μύες ενισχύονται και σχηματίζεται ένα όμορφο σχήμα των μόσχων και των γοφών.
• Δεύτερον, εάν έχετε θρόμβωση ή κιρσούς (στο αρχικό στάδιο), τότε η λειτουργία θα διευκολύνει την κατάσταση.
• Για τα πόδια, ένα σταθερό φορτίο είναι σημαντικό, όχι αιχμηρές κινήσεις - τρέξιμο βοηθά αυτό.

Μπορείτε να εγγραφείτε για χορό - εκεί μπαίνει όλος ο φόρτος εργασίαςΚατάλληλο για πόδια. Θα νιώσετε τόσο μυϊκό πόνο όσο και ευχάριστη ατονία μετά την προπόνηση.  Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά, συνεχώς και χωρίς διακοπή της προπόνησης. Το γεγονός είναι ότι το σώμα και οι μύες είναι σε θέση να ανταποκριθούν γρήγορα σε οποιαδήποτε ενέργεια. Και αν σταματήσετε απότομα τα μαθήματα, τότε μετά από πολύ σύντομο χρονικό διάστημα θα ξεκινήσετε από την αρχή. Μόνο το περπάτημα είναι πολύ καλό για τα πόδια σας. Παρεμπιπτόντως, στα γυμναστήρια περιλαμβάνουν ακόμη και ασκήσεις βάδισης στη ρουτίνα προπόνησής τους. Λοιπόν, το περπάτημα κατά μήκος του αναχώματος ή στο χώρο εργασίας σας με καλό καιρό είναι επίσης απόλαυση. Και μην ξεχνάτε τις σκάλες! Μπορείτε να περπατήσετε πάνω και κάτω, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Και θυμηθείτε — Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε την προπόνηση, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε αποτελέσματα. Δημιουργήστε τη σωστή διάθεση, προετοιμαστείτε για προσωρινές δυσκολίες, κρεμάστε μια όμορφη φωτογραφία των ποδιών σας πάνω από το τραπέζι, προσκαλέστε τους φίλους σας να κάνουν κοινά μαθήματα - αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο! Και τότε θα έχετε το αποτέλεσμα που περιμένετε. Η ομορφιά σου — μόνο στα χέρια σου! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια