Δεν είναι μυστικό ότι οι όμορφοι λεπτοί γυναικείοι μηροίανά πάσα στιγμή προσέλκυαν, τράβηξαν τα βλέμματα και γοήτευαν εκπροσώπους του αντίθετου φύλου. Σύμφωνα με τους περισσότερους σύγχρονους άνδρες, ο όμορφος πισινός μιας γυναίκας δεν αξίζει λιγότερη προσοχή. Συμφωνώ, οι ελαστικοί γλουτοί είναι ακριβώς εκείνο το σημείο του γυναικείου σώματος που δείχνει πολύ πιο ελκυστικό και σαγηνευτικό, ειδικά σε στρινγκ στην παραλία. Τι γίνεται όμως με όσες δεν μπορούν να καυχηθούν για τη σιλουέτα τους και δεν έχουν ιδέα τι μπορεί να γίνει για να δώσει στους γλουτούς τους ένα ορεκτικό σχήμα; Δυστυχώς, λίγες γυναίκες γνωρίζουν ποια μέτρα μπορούν να ληφθούν για να κάνουν τον πισινό τους ένα σαγηνευτικό στρογγυλό σχήμα.

Πώς να φέρετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση

Αν δεν ξέρεις πώς να αποκτήσεις τέτοια φόρμασημαντικό μέρος του σώματος, μην απελπίζεστε. Σήμερα, υπάρχει μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για τους γλουτούς, οι οποίες μπορούν να γίνουν στο σπίτι και οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε, να σφίξετε και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος μια ελκυστική «λεπτομέρεια». κάτω μέρος του σώματος. Εμείς, με τη σειρά μας, θέλουμε να φέρουμε στην προσοχή σας τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για γλουτούς και μηρούς, που θα τους κάνουν να εφαρμόζουν, να είναι ελαστικοί και σέξι σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αυτό το σετ ασκήσεων για τους γλουτούς: όλα αυτά τα squats, οι ταλαντεύσεις των γλουτιαίων μυών και άλλες ασκήσεις δύναμης και ελαφρύτερες σωματικές ασκήσεις — θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για την άντληση και την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών, αλλά και για την απώλεια βάρους σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του άνω μέρους του. Λοιπόν από πού να ξεκινήσετε; Αυτό πιθανότατα ενδιαφέρει όλα τα κορίτσια που θέλουν να αυξήσουν αυτή την ομάδα μυών που βρίσκονται στο κάτω μέρος του σώματος. Διαβάστε παρακάτω εάν θέλετε επίσης να μάθετε πώς να ανεβάζετε τους μύες των γλουτών σας, θα βρείτε ασκήσεις για άντληση ή απώλεια βάρους. Θα σας πούμε πώς και με ποια σειρά πρέπει να ξεκινήσετε να ενεργείτε. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε πώς να εκτελείτε μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις bodybuilding - βαθιές καταλήψεις με μια μπάρα στους ώμους σας. Τα squat με βάρη βοηθούν στην άντληση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων στα πόδια και τους γλουτούς και είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, καθώς καίνε μεγάλο αριθμό θερμίδων όταν τα κάνετε. Θα πρέπει να κάνετε οκλαδόν με τέτοιο τρόπο ώστε οι γάμπες σας να πιέζουν κυριολεκτικά στους δικέφαλους μηρούς σας και ο πισινός σας να αγγίζει σχεδόν τις φτέρνες σας. Ωστόσο, λόγω των δομικών χαρακτηριστικών του σκελετού, δεν μπορεί κάθε γυναίκα να κάνει αυτή την άσκηση. Εάν αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ δύσκολες για εσάς, προσφέρουμε μια ευκολότερη λύση στο πρόβλημα - πινγκ πονγκ. Γιατί το πινγκ πονγκ είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να χτίσετε σταδιακά τους μυς, και επομένως να δημιουργήσετε ιδανικά σχήματα γοφών και γλουτών. Ίσως, για να τους δώσει ένα όμορφο σχήμα, αυτό το παιχνίδι θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο από ειδικές ασκήσεις για ελαστικούς γλουτούς, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει - μετά από σύντομο χρονικό διάστημα το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό ακόμα και με γυμνό μάτι . Όλες οι κινήσεις (κάμψη, σύντομο τζόκινγκ, squats), η ταχύτητα και η δυναμική που κάνουμε όταν παίζουμε πινγκ πονγκ δουλεύουν αποτελεσματικά τους γλουτούς, τη μέση και την οσφυϊκή περιοχή. Και το πιο σημαντικό, κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων δεν χτίζετε μύες, όπως όταν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις, αλλά απλώς τους εκπαιδεύετε, καθιστώντας τους κατάλληλους και ελαστικούς.

Ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών και των μηρών

Ακόμη και χαλαροί και άμορφοι γλουτοί μπορεί να είναικάντε τα ελκυστικά και ορεκτικά στο σπίτι, χωρίς εξαντλητικές ασκήσεις και εκδρομές στο γυμναστήριο. Το κλειδί είναι να ενεργοποιήσετε σωστά τους μύες σας, καθώς κάποιες γυναίκες τους ενεργοποιούν σωστά και άλλες όχι. Αυτός είναι ο λόγος που οι ίδιες ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς μπορεί να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Ένα άτομο είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε οι γλουτοί του να αποτελούνται από τρία στρώματα μυών. Επομένως, για να αυξήσετε τους γλουτούς σας στο σπίτι και ταυτόχρονα να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να εκπαιδεύσετε κάθε στρώμα μυός. Για την ενίσχυση του μέγιστου γλουτιαίου, ταιριάζουν καλύτερα οι σωματικές ασκήσεις με απαγωγή του ποδιού, ενώ τα στοιχεία της άσκησης με το πόδι απαγόμενο στο πλάι είναι εξαιρετικά για την άντληση των ελάχιστων γλουτιαίων και των μεσαίων μυών. Οι γοφοί και οι γλουτοί είναι από τις πιο προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος, αφού εκεί εναποτίθενται τα περισσότερα λίπη. Για να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να χτίσετε μυς, θα σας βοηθήσουν οι ακόλουθες αποτελεσματικές ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος: γλουτοί και μηροί. Μην ξεχνάτε: για να φαίνονται πάντα ελκυστικοί οι μηροί σας, θα πρέπει να ασκείτε τακτικά τους γλουτούς σας. Μερικές απλές ασκήσεις για ελαστικούς μύες γλουτών:

• Περπατώντας στον πάπα

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τέλεια τους γλουτούς καιεσωτερικό μηρό. Η άσκηση εκτελείται στο πάτωμα σε καθιστή θέση. Καθίστε αναπαυτικά στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και αρχίστε σιγά-σιγά να «πατάτε», «πατάτε» τους γλουτούς σας και βοηθώντας την κίνηση των γοφών σας, μετακινώντας πρώτα και μετά πίσω. Μια πολύ καλή άσκηση για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας και ανεβάζει τους γλουτούς σας όχι χειρότερα από τα squat!

• Χρήσιμες κούνιες

Μεγάλη άσκηση για να κάνετεγλουτοί ελαστικοί και σαγηνευτικοί. Εκτελείται σε όρθια θέση και στα τέσσερα (η κνήμη πρέπει να είναι κάθετη στο πάτωμα, ο μηρός πρέπει να είναι παράλληλος), τραβήξτε αργά το πόδι προς τα πάνω και μετά εξίσου αργά κατεβάστε το στην αρχική θέση. Συνεχίστε τις κινήσεις πάνω και κάτω. Η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενδυνάμωση των μυών και την απώλεια βάρους στους μηρούς, γι' αυτό και η λέξη «χρήσιμο» βρίσκεται στο όνομα της άσκησης.

• Πιγκουίνο

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την εκγύμναση των μυών σας.εσωτερικό μηρό. Για να το εκτελέσετε, καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε τη δυνατά για τριάντα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες σας για λίγο χωρίς να απελευθερώσετε την μπάλα. Εναλλάξτε το τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών σας, κάνοντας πολλές προσεγγίσεις. Μια παραλλαγή της άσκησης - σε όρθια θέση, κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και περπατήστε στο δωμάτιο χωρίς να απελευθερώσετε την μπάλα.

• Rock Climber

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για αύξησηοπίσθια Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο και περπατήστε: πρώτα πάνω, πάνω, μετά κάτω, κάτω. Ταυτόχρονα, σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα σε δύο βήματα.

Ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών

Είναι υπέροχο αυτό το αποτελεσματικό σύμπλεγμασυμπεριλαμβανομένων απλών ασκήσεων για τους γλουτούς, θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών και στην επίτευξη τέλειου σχήματος ακόμα και στο σπίτι. Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, τεντώστε τους αχίλλειους τένοντες και τους μύες της γάμπας. Πρέπει να τα τραβήξετε ως εξής: να κάνετε οκλαδόν με το πλήρες πόδι σας, γέρνοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε σε ένα κατώφλι ή σε οποιοδήποτε άλλο ύψος, για παράδειγμα, σε μια βάση ύψους δεκαπέντε εκατοστών. Ενώ στέκεστε σε αυτή τη θέση, τραβήξτε τις φτέρνες σας προς τα κάτω. Για να τεντώσετε καλύτερα, προσπαθήστε να γέρνετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Έχοντας προετοιμάσει τους μύες, προχωρήστε στην εκτέλεση του κύριου συμπλέγματος. Συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς από όρθια θέση με μετρημένο τρόπο, χωρίς τραντάγματα, με καλή αίσθηση της εργασίας των μυών σας.

• Ο Μακί χτύπησε πίσω

Αυτή η άσκηση συσφίγγει τον μέγιστο γλουτιαίομυς, δηλαδή το κάτω μέρος του γλουτού. Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα και ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω της. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Πάρτε το δεξί σας πόδι πάνω και πίσω, ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε το ισχίο σας ψηλότερα. Μην γέρνετε ή περιστρέφετε το σώμα. Χαμηλώστε το πόδι σας στην αρχική θέση. Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να κάνετε κούνιες χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μύες. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, δεν πρέπει να προσπαθείτε για υψηλό πλάτος, είναι επίσης αποτελεσματική με ανύψωση χαμηλού ποδιού. Παρεμπιπτόντως, η άσκηση είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους στους μηρούς.

• Ο Μακί χτύπησε στην άκρη

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά και αποδοτικάασκήσεις για τους μύες των γλουτών και των μηρών, οι οποίες ενισχύουν τέλεια όχι μόνο τον ίδιο τον πισινό, αλλά και την εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Σταθείτε όρθια, στρίψτε πλάγια προς το στήριγμα. Μπορεί να είναι η πλάτη μιας καρέκλας ή ενός τοίχου (όποιο είναι πιο βολικό). Με το αριστερό σας χέρι, στηριχτείτε στο στήριγμα, κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο και σηκώστε το καθαρά προς τα δεξιά, προσπαθώντας να το κρατήσετε στην ίδια ευθεία με το δεύτερο πόδι και τον κορμό. Δεν λυγίζουμε το γόνατο και προσπαθούμε να μην γέρνουμε το σώμα. Σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και χαμηλώστε το ξανά προς τα κάτω. Δεν χρειάζεται να κυνηγήσετε μεγάλο πλάτος: μην προσπαθήσετε να σηκώσετε το πόδι σας ενενήντα μοίρες ή υψηλότερα, καθώς αυτή η άσκηση για ελαστικούς γλουτούς είναι αποτελεσματική σε όχι πολύ υψηλό ύψος ανύψωσης. Και αν κάνετε την άσκηση αργά, θα πετύχετε και αδυνάτισμα στους μηρούς σας.

• Ο Μακί χτύπησε προς τα εμπρός

Αυτή η άσκηση βοηθά στην περαιτέρω ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατο. Ακουμπάμε στην καρέκλα με το ένα χέρι, σηκώνουμε το πόδι μας προς τα εμπρός και το κρατάμε όσο πιο ίσιο γίνεται.

• Κρίτες

Τα squat είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούςκαι τους γοφούς. Είναι πολύ αποτελεσματικά τόσο για την ενδυνάμωση των μυών όσο και για το αδυνάτισμα των μηρών και των γλουτών. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή τεχνική όταν εκτελείτε squat. Απλώνουμε τα πόδια μας διάπλατα. Για ένα σωστό squat, είναι πολύ σημαντικό το στήθος να είναι ισιωμένο, τα χέρια να τεντώνονται προς τα εμπρός και οι ώμοι να τραβούν προς τα πίσω. Λυγίζουμε τα πόδια μας, σπρώχνουμε τη λεκάνη μας προς τα πίσω, σαν να πρόκειται να καθίσουμε σε μια καρέκλα. Μετακινήστε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται. Βεβαιωθείτε ότι όταν κάνετε οκλαδόν, οι γλουτοί σας δεν πέφτουν χαμηλότερα από τα γόνατά σας, τα οποία δεν πρέπει να εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όταν κάνετε οκλαδόν, το βάρος πρέπει να είναι στις φτέρνες σας, επομένως μην τις σηκώνετε από το πάτωμα. Καθώς σηκώνεστε, σφίξτε τους γλουτούς σας. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, κάντε squats όσο πιο αργά γίνεται.

• Κλίνει στο μπροστινό σκέλος

Οι κάμψεις στο ένα πόδι προάγουν την ανάπτυξηισορροπία. Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και αρχίστε να σηκώνετε το δεξί σας πόδι, ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας, ενώ τα χέρια σας κατεβαίνουν ελεύθερα. Μένουμε σε αυτή τη θέση για λίγο (το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα) και επιστρέφουμε πίσω. Μπορείτε να κρατάτε αλτήρες ή άλλα βάρη στα χέρια σας. Προβολές ποδιών προς τα πίσω και προς τα εμπρός Οι βολάν προς τα πίσω και προς τα εμπρός είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ενδυνάμωση και απώλεια βάρους στους γλουτούς και θέλουμε να σας πούμε λίγα περισσότερα για αυτές τις ασκήσεις. Υπάρχουν τρεις παραλλαγές αυτής της άσκησης, καθεμία από τις οποίες περιέχει ένα στοιχείο squat:

Γυρίστε προς τα πλάγια, απλώστε τα πόδια σας: ένα προς τα εμπρός, το άλλο πίσω. Αργά και επιφανειακά οκλαδόν, βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του ποδιού, το οποίο είναι προς τα πίσω, σχεδόν αγγίζει το έδαφος. Ταυτόχρονα, πρέπει να σταθεί στα χέρια της. Είναι πολύ σημαντικό ότι όταν ασκείτε ασκήσεις για τους γλουτούς, το γόνατο του άλλου σκέλους, που προωθείται, δεν υπερβαίνει τη γραμμή των δακτύλων.

Πετάξτε πίσω. Το βάρος είναι στο αριστερό πόδι, το ένα βήμα πίσω, η κάλτσα τεντώνεται και το στήθος ισιώνει. Κολάραμε με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη μορφή της άσκησης και επιστρέψουμε στην αρχική θέση.

Περάστε μπροστά. Είναι το ίδιο, κάνουμε ένα βήμα μπροστά τώρα. Αν υπάρχει περιθώριο για αυτό, μπορείτε απλά να κάνετε βήματα ένα προς ένα χωρίς να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στα χέρια μπορείτε να πάρετε αλτήρες ή, προαιρετικά, μπουκάλια νερού. Αυτές οι αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς για να φουσκώσει γρήγορα στο σπίτι, την ανάπτυξη κυρίως μεγάλους μυς, δηλαδή το κάτω μέρος των ιερέων, και οι μύες των ισχίων και των ποδιών μέχρι την προσθήκη γόνατο, αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ καλό για το αδυνάτισμα τους γοφούς.

Οι καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς και μηρούς από ξαπλωμένη θέση

• Μισό βραχίονα

Η άσκηση περιλαμβάνει κυρίως μεγάλεςγλουτιαίοι και ισχιο-ιγνυακοί μύες (δηλαδή το πίσω μέρος του ποδιού μέχρι το γόνατο και το κάτω μέρος του πισνού). Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος ή κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, σηκώνοντας την πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα, μέχρι το πάνω μέρος του κορμού σας να ευθυγραμμιστεί με το μπροστινό μέρος του μηρού σας. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η στήριξη πρέπει να είναι στους ώμους και τα πόδια. Για να εκτελέσετε μια αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς και τους μηρούς και για να χάσετε βάρος στον πισινό σας, θα πρέπει να τεντώσετε σωστά τους γλουτιαίους μύες σας. Για να περιπλέκετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να ισιώσετε περαιτέρω το ένα πόδι έτσι ώστε να είναι πάντα σε ευθεία με την κορυφή του άλλου ποδιού, επίσης λυγισμένο και να το κρατάτε συνεχώς ανυψωμένο. Γυρίστε το πόδι σας προς τα πίσω ενώ στέκεστε στα γόνατα και στα χέρια σας Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης. Αρχική θέση: γονατίστε, ακουμπήστε τα χέρια σας ίσια ή λυγισμένα στο πάτωμα, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια ανά πάσα στιγμή. Άλλες επιλογές κατά την εκτέλεση της άσκησης είναι:

• Ένα πόδι λυγίσει στο γόνατο, έτσι ώστε η γωνίαΜεταξύ του ισχίου και του κάτω ποδιού ήταν περίπου ενενήντα βαθμούς και ήταν κοντά στο πόδι στήριξης. Σηκώστε το λυγισμένο πόδι επάνω σε ένα επίπεδο με τον κορμό και στη συνέχεια χαμηλώστε το πίσω. Κατά την ανύψωση του ποδιού, η φτέρνα πρέπει πάντα να κοιτάζει το ταβάνι. Εάν εκτελείτε αποτελεσματικές ασκήσεις για να αυξήσετε τους γλουτούς με ένα ίσιο πόδι, τότε αναπτύσσουν όχι μόνο ισχιακό-popliteal μυς, αλλά και ένα μεγάλο γλουτιαίο μυ. Με ένα λυγισμένο πόδι στο γόνατο, μόνο οι γλουτοί αναπτύσσονται και λιγότερο εντατικά.
• Καμπυλωμένο στο πόδι του γόνατος, όπως σε άλλη έκδοση,αντί να υποχωρήσετε, μετακινήστε πρώτα την πλευρά και στη συνέχεια το σηκώστε μέχρι το ύψος μέχρι να είναι παράλληλο με την επιφάνεια δαπέδου. Σε αυτή την περίπτωση, το πάνω μέρος του στο γόνατο πρέπει να είναι κάθετο στον κορμό.
• Ευθεία αύξηση πόδι σε μια γραμμή με τον κορμό, και στη συνέχεια ελαφρώς ανελκυστήρα και κάτω.

Η κύρια προϋπόθεση: αλλάξτε τον τρόπο ζωής

Για να διατηρήσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας σε καλή φόρμαΈτσι, θα πρέπει να ασχοληθείτε με κάποιο ενεργό άθλημα: τρέξιμο, ποδηλασία, τένις, σχοινάκι ή απλώς να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας τρέχοντας, για παράδειγμα, τρέχοντας στις σκάλες. Αυτό θα βοηθήσει στη σύσφιξη και την άντληση των μυών και είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Εάν, μετά από αρκετές εβδομάδες προπόνησης και εκτέλεση αποτελεσματικών ασκήσεων για τη μεγέθυνση των γλουτών (πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι ασκήσεις που δίνονται είναι κατάλληλες για αρχάριους αθλητές), εξακολουθείτε να μην μπορείτε να εκτελέσετε τις πιο προηγμένες εκδόσεις καθεμιάς από αυτές, τότε δοκιμάστε να τεντώσετε τους καμπτήρες του ισχίου όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό πρέπει να γίνεται όλη την ημέρα και πριν από την εκτέλεση όλων των περιγραφόμενων ασκήσεων για απώλεια βάρους. Το σύνολο των καλύτερων ασκήσεων για τους γλουτούς αυτού του άρθρου θα σας βοηθήσει να κινηθείτε καλύτερα, να αποφύγετε τραυματισμούς και να επωφεληθείτε πολύ περισσότερο από όλες τις προπονήσεις στο κάτω μέρος του σώματος. Και το πιο σημαντικό, θα δείχνετε απλά υπέροχη! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια