Πιθανώς μια κυρία οποιασδήποτε ηλικίας - ειδικά ανη κυρία είναι νέα ή αισθάνεται νέα - ονειρεύεται να έχει μια όμορφη σιλουέτα, ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το πετύχετε αυτό είναι μέσω ασκήσεων κοιλιακών και μέσης με χούλα χουπ. Με αυτό μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την προπόνηση στεφάνης! Αλλά ποιο τσέρκι να διαλέξετε, πώς να το γυρίσετε σωστά και ποιες ασκήσεις να εκτελέσετε; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Τύποι στεφάνων

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τι είναικρίκους για τη μέση και επιλέξτε την επιλογή που σας ταιριάζει καλύτερα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα ελαφρύ τσέρκι με ένα πιο βαρύ, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το πιο απλό. Και το πιο απλό και φθηνό τσέρκι είναι πλαστικό ή αλουμίνιο. Πιθανότατα τον θυμάστε από μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο ή αθλητικούς συλλόγους και τον είδατε επίσης στις παραστάσεις ακροβατών του τσίρκου. Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου στεφάνου: μικρό βάρος και χαμηλή τιμή. Είναι υπέροχο για αρχάριους. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν ένα αδύναμο φορτίο και ένα αδύναμο αποτέλεσμα μασάζ. Εάν είστε επαρκώς εκπαιδευμένοι, τότε ένα ελαφρύ στεφάνι δεν θα έχει πολύ αποτέλεσμα, καθώς οι μύες είναι ήδη συνηθισμένοι σε υψηλότερα φορτία. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σκεφτείτε να αγοράσετε νέο εξοπλισμό για εκπαίδευση. Ένας άλλος τύπος στεφάνης είναι ζυγισμένος. Αυτά τα τσέρκια μπορούν να ζυγίζουν έως και δύο κιλά και είναι τέλεια για όσους έχουν αρκετά καλά αναπτυγμένους κοιλιακούς μύες. Αντίστοιχα, όσο πιο δυνατή είναι η πρέσα, τόσο πιο βαρύ επιλέγεται το τσέρκι. Αλλά δεν πρέπει να υπερεκτιμάτε τον εαυτό σας, γιατί αν οι ασκήσεις είναι πολύ δύσκολες, απλά θα εγκαταλείψετε την προπόνηση. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας ένα ζυγισμένο τσέρκι. Αρκεί να κάνετε μια μικρή τομή (αν το τσέρκι είναι πλαστικό), να ρίξετε άμμο ή δημητριακά μπιζελιού στην κοιλότητα και στη συνέχεια να σφραγίσετε την τομή με ηλεκτρική ταινία ή ταινία. Εάν το τσέρκι είναι κατασκευασμένο από αλουμίνιο και δεν μπορεί να αποσυναρμολογηθεί, θα πρέπει να παραιτηθείτε από την αγορά βαρύτερου εξοπλισμού. Ένα άλλο είδος κρίκου που συναντάμε συχνά στα καταστήματα είναι τα πτυσσόμενα τσέρκια. Είναι βολικά γιατί δεν πιάνουν πολύ χώρο και διπλώνονται και αποσυναρμολογούνται εύκολα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε πάντα να πάρετε ένα τέτοιο τσέρκι μαζί σας στις διακοπές ή στο εξοχικό. Εάν είστε συχνά στο δρόμο, αλλά είστε αποφασισμένοι να μελετήσετε, τότε αυτή η επιλογή είναι μόνο για εσάς. Ο κρίκος μασάζ για τη μέση εκτελεί δύο λειτουργίες ταυτόχρονα. Όχι μόνο εκπαιδεύει τους κοιλιακούς μύες, αλλά κάνει επίσης μασάζ στο δέρμα με ειδικές μπάλες ή φυματίδια, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και βοηθώντας στην απαλλαγή από το λίπος. Μερικές φορές αυτά τα τσέρκια είναι εξοπλισμένα με αισθητήρες που καταγράφουν τη διάρκεια της προπόνησης, τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και ακόμη και τον αριθμό των στροφών.

Πλεονεκτήματα των μαθημάτων με ένα στεφάνι

Εάν έχετε ένα βαρύ τσέρκι μασάζ, το πρώτο πράγμαΟ χρόνος θα είναι πολύ δύσκολος - είναι πιθανό να εμφανιστούν μώλωπες. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα το συνηθίσετε, οι μελανιές θα φύγουν και το στομάχι σας θα ευχαριστήσει το μάτι με δυνατούς κοιλιακούς. Ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να περιστρέφετε ένα χούλα χουπ, σύντομα θα αρχίσετε να απολαμβάνετε τη δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα της προπόνησης στεφάνης – εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:

Το στεφάνι δεν επηρεάζει τα εσωτερικά όργανα και, αντίθετα με την επικρατούσα άποψη, δεν προκαλεί την εκτόπισή τους. Ο τύπος τους προστατεύει αξιόπιστα από αρνητικές επιπτώσεις.

Το στεφάνι είναι πολύ απλό στο χειρισμό. Ακόμα και ένα παιδί μπορεί να το κάνει μαζί του.

Το στεφάνι βοηθά όχι μόνο να αποκτήσει μια όμορφη κοιλιά, αλλά συμμετέχει και στην ανάπτυξη του συντονισμού, καθώς και στην ενίσχυση των αναπνευστικών και αγγειακών συστημάτων.

Χάρη στο αποτέλεσμα μασάζ, οι ασκήσεις για νεόνυμφους βελτιώνουν τον τόνο και την εμφάνιση του δέρματος.

Μαθήματα με μια στεφάνη καίνε περίπου 15 θερμίδες ανά λεπτό! Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «αποσιώσετε» ένα επιπλέον γλυκά ή ρολά που καταναλώνονται στο δείπνο.

Πώς να στρίψετε το στεφάνι;

Για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα, χρειάζεστεμάθετε πώς να περιστρέφετε σωστά ένα τσέρκι. Πρώτα απ 'όλα, βρείτε ένα μέρος για μελέτη. Θα πρέπει να είναι αρκετά ευρύχωρο ώστε να μην χτυπήσετε κατά λάθος τίποτα (ή κανέναν). Κατά τη διάρκεια μιας κανονικής άσκησης (απλή περιστροφή), πρέπει να στέκεστε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και να κρατάτε τεντωμένους τους κοιλιακούς μύες. Ενώ περιστρέφετε το τσέρκι, δεν πρέπει να λειτουργούν μόνο οι κοιλιακοί σας, αλλά και τα πόδια, ολόκληρο το σώμα και ο λαιμός σας, διαφορετικά απλά δεν θα μπορείτε να κρατήσετε το τσέρκι στη μέση σας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις με τσέρκι, αλλά οι πιο δημοφιλείς, φυσικά, είναι οι ασκήσεις για τη μέση και την κοιλιά:

• Απλή περιστροφή

Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος άσκησης - απλά περιστρέφετε ένα τσέρκι για 15-30 λεπτά με μέσο ρυθμό. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια, κινήσεις ομαλές, γρήγορες περιστροφές.

• Εναλλακτική περιστροφή

Άλλη μια απλή άσκηση.Όταν αρχίσετε να περιστρέφετε το τσέρκι, κάντε 5-7 περιστροφές προς τη μία κατεύθυνση, στη συνέχεια σταματήστε και κάντε 5-7 περιστροφές προς την άλλη κατεύθυνση. Αρχικά, αρκεί να αλλάξετε κατεύθυνση 25-30 φορές, αλλά σταδιακά ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί.

• Περιστροφή σε poluprisyad

Αυτή η άσκηση είναι για πιο έμπειρους.Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και αρχίστε να περιστρέφετε το τσέρκι και στη συνέχεια καθίστε σταδιακά όσο πιο χαμηλά γίνεται, διατηρώντας όμως την ισορροπία σας. Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, αλλά θα σφίξει και τους μύες των γλουτών και των μηρών. Ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνετε για περισσότερο από δέκα λεπτά.

• Squat Spin

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη.Πρέπει να μπείτε στην αρχική θέση και να αρχίσετε να περιστρέφετε το στεφάνι. Αλλά, σε αντίθεση με την προηγούμενη άσκηση, κάντε οκλαδόν και σηκωθείτε, αντί να παραμείνετε σε στατική ένταση. Το κύριο πράγμα είναι να μην χάσετε το στεφάνι.

• Περιστρέψτε εν κινήσει

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο,περιστρέφοντας εναλλάξ το τσέρκι στη μέση και τους γοφούς. Ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα κίνησης και την ένταση της περιστροφής.

• Λήψη του δακτυλίου πατήστε

Σε αυτή την άσκηση η αρχική θέση είναι η ίδια,όπως κατά την κανονική εργασία στην κοιλιακή χώρα: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα. Το τσέρκι είναι κάτω από το λαιμό, τα χέρια το σφίγγουν ελεύθερα. Εκτελέστε άρσεις σώματος, σηκώνοντας πρώτα το κεφάλι σας από το πάτωμα, μετά τους ώμους και την πλάτη σας. Για να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε να κάνετε εναλλακτική συστροφή (στροφές). Αυτό θα τεντώσει τους λοξούς μύες και θα δημιουργήσει μια λεπτή μέση.

Αντενδείξεις

Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να γυρίσουν ένα χούλα χουπ. Οι γιατροί δεν συνιστούν την περιστροφή του στεφάνου

• Ηλικιωμένοι;
• Τα κορίτσια κατά την εμμηνόρροια.
• Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και για 2 μήνες μετά τον τοκετό.
• Με ασθένειες της πλάτης, κοιλιακά όργανα και γυναικολογικά προβλήματα.

Ένα τσέρκι θα σας βοηθήσει να γίνετε αδύνατος, αλλά όχιξεχάστε τη σωστή διατροφή και άλλες σωματικές δραστηριότητες. Αν δεν έχετε αντενδείξεις, ξεκινήστε ελεύθερα να προετοιμάζετε το σώμα σας για την καυτή περίοδο, γιατί η άνοιξη έχει ήδη μπει και απομένουν μόνο μερικοί μήνες μέχρι το καλοκαίρι! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια