Όταν ασκούμαστε, συχνάΞεχνάμε ένα μέρος των χεριών - τα χέρια. Μάταια όμως! Σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι τα δυνατά χέρια που θα σας βοηθήσουν να κάνετε άλλες σωματικές ασκήσεις, ενώ υπάρχουν επίσης αρκετά αντανακλαστικά σημεία σε αυτόν τον τομέα. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες, κάνοντας τακτικά ασκήσεις χεριών, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στα δάχτυλα και τις παλάμες σας.
Αλγόριθμος για τη διδασκαλία των τάξεων
Οι ασκήσεις χεριών μπορούν να γίνουν σε συνδυασμό με πρωινές ασκήσεις ή σε οποιοδήποτε ελεύθερο χρόνο. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό, το κύριο πράγμα είναι να τηρήσετε τη σειρά:
- Σηκώστε τα χέρια σας, χαλαρώστε όλους τους μύες σας και ανακινήστε τα χέρια σας με βούρτσες - ρυθμίστε τα χέρια σας με μια πραγματική "καμπυλότητα".
- Συνδέστε τα χέρια μπροστά από την παλάμη στο παλάμη. Πιέζοντας σταθερά τα δάχτυλα, γυρίστε τις παλάμες προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
- Τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός, παλάμες σφιγμένα σε γροθιές και κάντε κυκλικές κινήσεις με βούρτσες προς διάφορες κατευθύνσεις: πρώτα αριστερόστροφα, στη συνέχεια δεξιόστροφα.
- Σηκώστε τα χέρια σας και ανακινείτε ξανά με τα χέρια σας, μόνο τώρα κάνετε ταυτόχρονα κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας κατά μήκος του μονοπατιού προς τα πλάγια - προς τα κάτω και προς τα πάνω. Όλοι οι μύες των βραχιόνων πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.
- Ανοίξτε τα δάχτυλά σας (προσπαθήστε να το φτάσετε στο μέγιστο πλάτος), κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε ξανά.
- Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα χέρια. Πρώτον, πρέπει να γίνει 10 φορές σε χαλαρή κατάσταση, στη συνέχεια 10 φορές στη θέση "γροθιά" και πάλι 10 φορές σε χαλαρή κατάσταση. Ο ρυθμός άσκησης είναι αργός, ομοιόμορφος.
Κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις πρέπει να είναιεπαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές. Ο ιδανικός αριθμός επαναλήψεων είναι 30. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να προπονείστε με καλή διάθεση και σίγουρα όχι σε υπνηλία. Εκτός από την άσκηση, θα πρέπει επίσης να προσέχετε ιδιαίτερα τα χέρια σας - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση των χεριών σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις προσωρινές αλλαγές είναι να κάνετε ένα μασάζ.
Πώς να μασάζ τα χέρια
Το κύριο καθήκον κατά την εκτέλεση μασάζ χεριώνχέρια - μην ασκείτε καμία δύναμη. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, αργές και απολύτως ήρεμες - χωρίς τσίμπημα, χτύπημα ή κούνημα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθούν αποτελέσματα. Καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για μασάζ. Θα έχετε ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο δέρμα των χεριών και στις παλάμες σας με τα δάχτυλα, αλλά θα μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας – ένα είδος αρωματοθεραπείας.
- Εμείς τρίβουμε όλη την παλάμη, πιάνοντας το χέρι και τα δάχτυλα - αυτό πρέπει να γίνει με μαλακές κυκλικές κινήσεις. Περάστε 3-5 λεπτά για αυτή τη δραστηριότητα, όχι περισσότερο. Στο τέλος, κάντε κινήσεις που θυμίζουν το πλύσιμο των χεριών.
- Τώρα ζυμώστε προσεκτικά κάθε δάχτυλο - κυκλικές κινήσεις από όλες τις πλευρές. Πρώτα το ένα χέρι, τότε το άλλο.
- Διεξάγουμε τρίψιμο με το βρόχο με την ακόλουθη σειρά: από τον αντίχειρα στον καρπό, στη συνέχεια "περιστρέψτε" ολόκληρο το πινέλο.
- Για να ολοκληρώσετε την επόμενη κίνηση που χρειάζεστεΦανταστείτε να φοράτε γάντια. Τραβήξτε ολόκληρη τη βούρτσα και αρπάξτε ελαφρά το πήχη. Κάνοντας μια τέτοια άσκηση δεν είναι απαραίτητη πριν από τον αγκώνα. Πρώτα για το ένα χέρι, στη συνέχεια για το άλλο. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στη διαδικασία αυτή - μην χάσετε ούτε ένα χιλιοστό της επιφάνειας του δέρματος.
Στην πραγματικότητα, εδώ μπορεί να τελειώσει η διαδικασία.Φροντίστε να το κάνετε τακτικά, κατά προτίμηση το βράδυ. Επιλέξτε μια στιγμή που κανείς δεν θα σας ενοχλεί, χαλαρώστε και απολαύστε! Γενικά, όταν κάνετε οποιοδήποτε μασάζ, είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή νοοτροπία. Αφήστε μια ευχάριστη μελωδία να παίξει στο δωμάτιο, οι αρωματικές λάμπες να καίνε και οι κινήσεις να είναι ομαλές και εξαιρετικά απαλές. Αυτό το μασάζ θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση όχι μόνο στα χέρια, αλλά σε όλα τα μπράτσα. Τα καλούπια δάχτυλα θα χαλαρώσουν και το δέρμα σας θα λάβει μια νέα ώθηση ενέργειας. Με τη βοήθεια απλών ασκήσεων και μασάζ, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια σας, να επιταχύνετε τη διαδικασία της λεμφικής παροχέτευσης - το ανώτερο στρώμα της επιδερμίδας θα ανανεωθεί πιο γρήγορα. Όλες αυτές οι διαδικασίες έχουν ευεργετική επίδραση στην εμφάνιση των χεριών. Τέτοιες διαδικασίες χρειάζονται για άτομα που κάνουν μονότονη, επαναλαμβανόμενη εργασία. Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται σε υπολογιστές και υπάρχει ακόμη και ένας σαφής ιατρικός ορισμός του προβλήματος με τα χέρια τέτοιων εργαζομένων - το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Δεν πρέπει να αδιαφορείτε για τον πόνο στο χέρι, το μυρμήγκιασμα και το προσωρινό μούδιασμα των δακτύλων. Είναι καλύτερα να κάνετε την πρόληψη με τη μορφή ασκήσεων και μασάζ, τότε δεν θα χρειαστεί να καταφύγετε σε φάρμακα. Για όσους εργάζονται συνεχώς σε υπολογιστή, οι γιατροί έχουν αναπτύξει ακόμη και βασικούς κανόνες:
- Ποτέ μην κρατάτε το χέρι σας σε μια θέση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το χέρι που λειτουργεί με το ποντίκι.
- Από καιρό σε καιρό κάνουν ασκήσεις για τα χέρια.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξοπλίσει σωστά τον χώρο εργασίας σας: μια καρέκλα με μπράτσα, ένα μεγάλο χώρο στο τραπέζι.
- Το χέρι πρέπει πάντα να βρίσκεται στο τραπέζι στον αγκώνα. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να δουλέψετε με ποντίκι υπολογιστή σε κατάσταση "αναστολής" - για παράδειγμα, η βούρτσα βρίσκεται στο τραπέζι και το υπόλοιπο χέρι κρέμεται στον αέρα.
Γενικά, να θυμάστε - η υγεία μας είναι στα χέρια μας.Το να ελπίζεις ότι δεν θα επηρεαστείς από προβλήματα είναι, τουλάχιστον, ανόητο. Δεν είναι τυχαίο που οι γιατροί σε όλο τον κόσμο επαναλαμβάνουν κάθε φορά – η πρόληψη είναι πολύ σημαντική! Το να κάνετε ασκήσεις και μασάζ για τα χέρια σας δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και πολύ ευχάριστο. Απολαμβάνοντας πραγματικά τις ευχάριστες κινήσεις και χαλαρώνοντας με την αρωματοθεραπεία, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση δυσάρεστων συμπτωμάτων. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
