Γιατί πιστεύεις ότι οι άντρες αγαπούν τόσο πολύ την άνοιξη;Για τον ζεστό ήλιο, που ζητά από τα κορίτσια να φορούν κοντές φούστες; Όχι, γιατί αυτές οι ίδιες φούστες αναδεικνύουν τα υπέροχα πόδια τους! Τι γίνεται όμως αν δεν είναι καθόλου νόστιμα; Δεν υπάρχουν πολλές επιλογές για να κάνετε τα πόδια σας άξια θαυμασμού: εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή δουλέψτε σε αυτά στο σπίτι. Σε κάθε περίπτωση, χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις για όμορφα πόδια, γιατί μόνο αυτά μπορούν να αλλάξουν όσα η φύση έχει υπολογίσει λάθος.

Πόδια από τα αυτιά ή τις αρχές της ομορφιάς

Η έκφραση των ποδιών από τα αυτιά πήρε μια περιεκτικήέννοια. Όμορφο σημαίνει σίγουρα μακρύ, λεπτό και προσεγμένο. Λοιπόν, αν όλα είναι ξεκάθαρα με ακρίβεια — Αρκεί να κάνετε έγκαιρη αποτρίχωση και να χρησιμοποιήσετε ειδικά καλλυντικά, τότε θα πρέπει να εργαστείτε πιο επιμελώς στα υπόλοιπα. Το μήκος είναι σημαντικό για όμορφα πόδια και αυτή η άποψη δεν είναι αβάσιμη. Το ανθρώπινο σώμα είναι ανάλογο και τα πόδια καταλαμβάνουν τα 2/3 του ύψους του. Όταν αυτός ο δείκτης μετατοπίζεται προς τα κάτω, η προκύπτουσα ανισορροπία οδηγεί σε μείωση του αισθητικού αποτελέσματος. Αλλά τα πολύ μακριά πόδια, που δεν επιβαρύνονται από την υπερβολική λεπτότητα, αντίθετα, κάνουν τον ιδιοκτήτη πιο λεπτό, ψηλό και γοητευτικό. Η λεπτότητα των ποδιών καθορίζεται αναμφίβολα από τη γενετική προδιάθεση. Αλλά εάν υπάρχουν ελαττώματα που δεν σχετίζονται με ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος, τότε μπορούν εύκολα να αλλάξουν εκτελώντας απλές ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή μόνοι σας.

Οι πιο προβληματικές τοποθεσίες ποδιών

Απλές δημοσκοπήσεις έδειξαν ότι η πλειοψηφίαΟι γυναίκες σε όλο τον κόσμο είναι δυσαρεστημένες με τις γάμπες τους. Στη δεύτερη θέση βρίσκεται η περιοχή της βράκας ιππασίας και μόνο μετά το μηριαίο μέρος των ποδιών. Ένα μικρό μέρος των γυναικών θεωρεί τους γλουτούς ως προέκταση των άκρων τους, ενώ η πλειοψηφία τους θεωρεί ξεχωριστό μέρος του σώματός τους. Ωστόσο, το 50% των ερωτηθέντων είναι δυσαρεστημένο με το πίσω κάθισμά του. Δεδομένου ότι μιλάμε για στατιστικά στοιχεία, σημειώνουμε ότι από όλους τους ερωτηθέντες, μόνο το 10% κάνει ασκήσεις σε τακτική βάση. Όχι περισσότερο από το 20% ασκείστε στο σπίτι από καιρό σε καιρό. Οι υπόλοιποι κοιτάζουν τα πόδια τους στον καθρέφτη, αναστενάζοντας για την ατέλεια τους.

Αναπτύξτε τους μύες των ποδιών των μοσχαριών

Ασκήσεις με στόχο την επίτευξη όμορφωντα μοσχάρια, μπορούν και να τα κάνουν πιο εκφραστικά (αντλητικά) και να τα αναγκάσουν να χάσουν βάρος, σε περίπτωση υπερβολικού όγκου. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να μάθετε τον λόγο για τον οποίο ο μυς σας είναι σε κακή κατάσταση. Τα πόδια με λεπτές γάμπες φαίνονται κομψά, αλλά με την προϋπόθεση ότι ο ιδιοκτήτης τους είναι όλο μικροκαμωμένος. Συμβαίνει συχνά, παρά το υπερβολικό βάρος, οι γάμπες να παραμένουν λεπτές. Το όλο θέμα εδώ είναι οι υπανάπτυκτοι μύες και τα λεπτά οστά. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις:

• Ζεσταίνουμε τους μυς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε λίγο τζόκινγκ ή τέντωμα.
• Αργά ανέβει στο δάκτυλο, μέγιστο τέντωμα?
• Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, πιάστε τον αλτήρα ανάμεσα στα γόνατα. Βάλτε ένα μικρό βιβλίο στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και να αγγίξει το βιβλίο με τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια, ρίχνετε το τακούνι στο πάτωμα, ακόμα κρατώντας αλτήρες και ποτέ δεν λαμβάνει τα δάχτυλά του από υποστήριξη?
• Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε σχοινάκι άλματος ή απλά στη θέση του. Υπάρχουν όμως ορισμένοι περιορισμοί. Μην χρησιμοποιείτε αυτές τις ασκήσεις για στάσιμες φλέβες και καρδιαγγειακές παθήσεις.
• Το βήμα για το περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό. Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε διαθέσιμο ύψος, όπως παιδικό σκαμνί. Το κυριότερο είναι ότι πρέπει να είναι σταθερό.
• Βάλτε πρώτα ένα πόδι και στη συνέχεια τοποθετήστε το δεύτερο. Με τον ίδιο τρόπο, αντιστρέψτε το βήμα.
• Τοποθετήστε το πόδι τζόκινγκ σε ένα λόφο. Το δεύτερο πόδι ανελκυστήρα και λυγίστε στο γόνατο, αλλά μην το βάλετε. Διατηρήστε μια παύση τριών δευτερολέπτων. Αλλάζουμε τα πόδια.

Οι ασκήσεις αυτής της σειράς πρέπει να ολοκληρωθούνέτσι ώστε ο μυς να γίνεται αισθητός, αλλά δεν υπάρχει ισχυρή υπερένταση. Εκτελούμε όλες τις προσεγγίσεις από 3 έως 5 φορές. Η κατάσταση είναι ελαφρώς διαφορετική όταν οι γάμπες είναι πολύ χοντρές. Υπάρχουν δύο λόγοι: φυσιολογικοί και τεχνητοί. Στην πρώτη περίπτωση, η συσσώρευση νερού ή λίπους κάνει τα πόδια πρησμένα. Οι γιατροί θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το νερό, αλλά οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στους μύες της γάμπας σας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος. Στη δεύτερη περίπτωση, πρόκειται για αντλούμενους μύες. Ένα αθλητικό συγκρότημα και μασάζ θα σας βοηθήσουν επίσης εδώ. Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος με τις ίδιες ασκήσεις όπως όταν χτίζετε μυϊκή μάζα. Το μυστικό είναι ότι με τη σωματική δραστηριότητα, το λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται και μόνο τότε θα σχηματιστεί ένα όμορφο σχήμα ποδιού.

Ασκήσεις για τους ωραίους μηρούς

Ο μηρός είναι το μέρος του ποδιού που είναιπάνω από το γόνατο. Μερικές φορές, οι γυναίκες μπερδεύουν μόνο το μέρος του σώματος στο οποίο φοριούνται τα χαμηλά τζιν με το ισχίο. Όλοι οι μύες που βρίσκονται στο οστό του μηρού ονομάζονται μηριαίοι μύες. Η πιο αγαπημένη περιοχή της βράκας ιππασίας δεν είναι τίποτα άλλο από ένα είδος προβληματικών μυών του μηρού. Φυσικά, οι ασκήσεις για όμορφα πόδια δεν μπορούν να κάνουν χωρίς να επηρεάσουν αυτήν την περιοχή. Ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού

• Τεντώνουμε τους μύες κάνοντας «πεταλούδα».  Καθισμένοι στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τις φτέρνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Σιγά-σιγά, χωρίς να φορτώνουμε τους μύες, απλώνουμε τα πόδια μας στα πλάγια. Τακούνια πιεσμένα, γόνατα ανοιχτά. Είναι ιδανικό όταν τα γόνατα αγγίζουν το πάτωμα.
• Χωρίς να κατεβαίνουμε από το πάτωμα, στηρίζουμε ελαφρώς τα χέρια μαςπαίρνοντας το σώμα πίσω. Ανυψώνουμε τα πόδια προς τα πάνω, όχι πολύ ψηλά, 5 έως 10 cm από το δάπεδο και, χωρίς να τα φτιάχνουμε, τα φυτέψουμε στα πλάγια. Διατηρούμε μια παύση σε 5 - 7 δευτερόλεπτα. Μειώνουμε και παραλείπουμε.
• Μην αλλάζετε θέσεις, όλοι στον ίδιο όροφο, ξαπλώνετε στο πίσω μέρος. Σηκώστε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω, ιδανικά σε 90 °, αφήστε το στην άκρη. Επιστροφή στην αρχική θέση με την ίδια σειρά.
• Γυρίζουμε στη δεξιά πλευρά. Υποστήριξη του δεξιού αγκώνα. Το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο και ρίχτηκε προς τα εμπρός. Στο κάστρο που προκύπτει, σηκώστε το αριστερό. Παίρνουμε το mahi με μικρό πλάτος. Κρατήστε τους μυς σας σφιχτά. Επαναλαμβάνουμε τις προσεγγίσεις από την άλλη πλευρά.
• Ο επόμενος τύπος ταλάντευσης είναι με βάρη.Θέση — ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, το κεφάλι στο δεξί σας χέρι, αριστερά μπροστά σας. Το αριστερό πόδι λυγίζει και στέκεται στο δεξί γόνατο, σαν να το τσιμπάει. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και κρατήστε το στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα.
• Ρολλά σε μισό squat. Αρχική θέση — όρθιοι, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Χαζεύουμε με το ένα πόδι στο πλάι και κάνουμε οκλαδόν. Σηκώνοντας λίγο, κυλάμε στο άλλο πόδι.

Όλες οι ασκήσεις αυτής της σειράς εκτελούνται μεπροσέγγιση 10-12 φορές. Δεν είναι η ποσότητα που είναι σημαντική, αλλά η ποιότητα πρέπει να νιώσετε την εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Στο τέλος αυτού του προγράμματος, μπορείτε να προχωρήσετε στις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες σε αυτήν την περιοχή. Πρόσθιο μηρό

• Στην όρθια θέση, είναι απαραίτητο να βρούμε ένα υπομόχλιο. Υπό την προϋπόθεση ότι ο συντονισμός είναι καλός και υπάρχει φυσική προετοιμασία - μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Ας πάρουμε τα δάχτυλα των ποδιών και, τραβώντας ένα πόδι πίσω από την πλάτη μας, τραβήξτε τη φτέρνα στους γλουτούς.
• Σε στάση βάζουμε τις κάλτσες και τα γόνατα στη θέση 45 °. Κουνώντας, λυγίζουμε τα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο, στη σωστή γωνία.
• Κλίνει πίσω στην καθιστή θέση, ακουμπώντας στα χέρια. Πόδια κάθετα στο πάτωμα. Κάνουμε την κλειδαριά, έχοντας ρίξει το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. Κάνε τα flops επάνω.

Εξωτερικό μηρό (πλευρά)

• Σε όρθια θέση, πλάτη ίσια, μετακινήστε το πόδι σας στο πλάι όσο πιο ψηλά γίνεται. Επαναλαμβάνουμε τις κούνιες πρώτα με το ένα πόδι 12 – 16 φορές και μετά με το άλλο.
• Θέση Lotus με στοιχεία πρόσθετου τεντώματος. Στην κάθουσα, λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε η φτέρνα ενός ποδιού να αγγίζει το γόνατο του άλλου. Κλεισμένο στο πάτωμα με το ένα χέρι. Με το άλλο χέρι, σπρώξτε το γόνατο έτσι ώστε το πόδι να προχωρήσει περισσότερο. Πώς θα στρίψετε τα πόδια σας. Αυτό το τέντωμα πρέπει να εκτελείται για 3 λεπτά ανά πόδι.

Οπίσθιο μηρό και γλουτοί

• Οι κηλίδες είναι πολύ αποτελεσματικές σε αυτή την περίπτωση. Είναι σημαντικό τα πόδια να είναι παράλληλα και η ολίσθηση να είναι γεμάτη.
• Το γνωστό χελιδόνι εκπαιδεύει τέλεια τα πόδια. Βάζοντας στο ένα πόδι και διατηρώντας ισορροπία, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το σώμα παράλληλα στο σώμα. Η καθυστέρηση είναι από 3 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
• Στερεά, σφίξτε καλά τους γλουτούς, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τόσο τους γλουτούς όσο και τους πυελικούς μύες.

Λίγα κόλπα για όμορφα πόδια

• Η κατάρτιση των μυών των μοσχαριών μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Ανυψώστε ενώ στέκεστε δίπλα σε μια σόμπα ή σιδερώστρα. Σκουπίστε τη σκόνη παρακάμπτοντας το διαμέρισμα στα δάκτυλα των ποδιών.
• Το πίσω μέρος του μηρού θα είναι υπέροχο εάν το κάνετε έναν κανόνα για να πλύνετε τα δάπεδα σε κλίση.
• Για να παραμείνει στην άκρη, μπορείτε να προσπαθήσετε να φτάσετε σε ένα αντικείμενο.
• Ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση στο πλάι σας, κάντε μερικές κούνιες στα πόδια σας.

Ακόμη και απουσία προσωπικού γυμναστή και πλήρους πίεσης χρόνου, κάνοντας ασκήσεις και χρησιμοποιώντας κόλπα, θα γίνετε ιδιοκτήτης των πιο εκλεκτών ποδιών. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια