Υπάρχουν άνθρωποι που ακόμα και τις χειρότερες μέρεςξέρουν πώς να συμπεριφέρονται σαν να μην είχε συμβεί τίποτα ιδιαίτερο. Το όλο μυστικό τους είναι ότι έχουν αρκετά υψηλή συναισθηματική σταθερότητα. Αυτή η ανθεκτικότητα τους βοηθά να βρίσκουν λύσεις σε δύσκολες καταστάσεις, να ξεπερνούν τις αντιξοότητες και να επιτυγχάνουν καλά αποτελέσματα - στη ζωή, στην εργασία και στις σχέσεις - ακόμα και όταν τα πράγματα πάνε στραβά. Προφανώς, αυτή η ανθεκτικότητα και η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τις αντιξοότητες μας δίνει ένα πλεονέκτημα. Κάνει τη ζωή μας πιο γεμάτη και πιο ευτυχισμένη.

Τι σημαίνει να είσαι συναισθηματικά σταθερός;

Ουσιαστικά, αυτή η έννοια περιγράφει την ικανότητααντέχουν σε δυσμενείς παράγοντες. Ο ψυχισμός μας όχι μόνο αντιμετωπίζει επιτυχώς το άγχος, αλλά δείχνει επίσης την ικανότητα να επιστρέψει στην κανονική του ισορροπημένη κατάσταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά από κάποια συναισθηματικά δύσκολα γεγονότα. «Ό,τι δεν με σκοτώνει με κάνει πιο δυνατό», — είπε ο Νίτσε. Με άλλα λόγια, κάθε φορά που βιώνουμε άγχος και μετά επιστρέφουμε σε κατάσταση ισορροπίας, το όριο της ανθεκτικότητάς μας ανεβαίνει και η ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε δύσκολες καταστάσεις αυξάνεται. Αυτό σημαίνει επίσης ότι αναπτύσσουμε την ικανότητά μας να «επεξεργαζόμαστε» δύσκολα γεγονότα: αυτό που μας φαινόταν αδύνατο μόλις χθες, σήμερα μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε εύκολα. Κατά συνέπεια, αύριο η εμπειρία μας θα γίνει ακόμα πιο διαχειρίσιμη, αν και αυτό δεν σημαίνει ότι θα πάψουμε να νιώθουμε πόνο. Απλώς αύριο δεν θα πανικοβληθούμε και δεν θα γκρινιάζουμε ανήμπορα εξαιτίας αυτού που χθες φαινόταν απλά αδύνατο να επιβιώσουμε. Έχουμε δείξει την ικανότητα προσαρμογής, μάθησης και ανάπτυξης. Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι δυναμική. Για πολύ καιρό «χτίζεται» τούβλο τούβλο και με τον καιρό γίνεται διαφορετικό από αυτό που ήταν κατά τη γέννησή μας. Καθορίζει την ικανότητά μας να προσαρμοστούμε και να ανακάμψουμε από περιστάσεις όπως απώλεια, κακουχία, τραυματισμός, απειλή, ασθένεια, ατυχήματα και παρόμοια. Η δύναμη της ανθεκτικότητας επηρεάζει τη διάθεση και τη σωματική μας ευεξία κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, καθώς και τη διάρκεια και τη σοβαρότητα του αντίκτυπου ενός τραυματικού γεγονότος πάνω μας. Αυτό μας επιτρέπει να αναπτύξουμε βασικές δεξιότητες ζωής, διαμορφώνει τον χαρακτήρα και τη θέλησή μας. Όμως ο καθένας μας αναπτύσσει διαφορετικά τη συναισθηματική σταθερότητα, γι' αυτό και όλοι αντιδρούμε διαφορετικά σε στρεσογόνες καταστάσεις. Το όριο σταθερότητας είναι διαφορετικό, επομένως αποδεικνύεται ότι υπό τις ίδιες συνθήκες ένα άτομο θα είναι "ισχυρό" και ένα άλλο θα ονομάζεται "αδύναμο". Αλλά ακόμα και το ίδιο άτομο μπορεί να είναι «αδύναμο» σε μια κατάσταση και «δυνατό» σε μια άλλη. Όλα εξαρτώνται από την εμπειρία μας, η οποία, όπως ξέρουμε, έρχεται με τον καιρό. Αλλά η εμπειρία μας εξαρτάται και από τη σοβαρότητα των γεγονότων που πρέπει να υπομείνουμε. Δυστυχώς, αργά ή γρήγορα κυριολεκτικά όλοι θα πρέπει να βιώσουν την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου - τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Αλλά δεν έχουν όλοι την εμπειρία ατυχημάτων, τραγωδιών βίας, φυσικών καταστροφών ή πολέμου. Ο καθένας έχει τη δική του εμπειρία — Αποδεικνύεται λοιπόν ότι ο καθένας έχει και τη δική του συναισθηματική σταθερότητα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, το να είμαστε συναισθηματικά σταθεροί δεν σημαίνει ότι μετατρεπόμαστε σε αλεξίσφαιρα γιλέκα και χάνουμε την ικανότητα να βιώνουμε ψυχικό πόνο. Η διαφορά είναι ότι ένας δυνατός άνθρωπος ελέγχει τον εαυτό του και ξέρει πώς να ελέγχει τα συναισθήματά του. Και ανακάμπτει πιο γρήγορα, φυσικά.

4 συνήθειες που δημιουργούν συναισθηματική δύναμη και σταθερότητα

Αν θέλετε να μάθετε τι είναιαναπτύσσοντας συναισθηματική σταθερότητα, τότε πρέπει να πάρετε μια ιδέα για ορισμένες συνήθειες χωρίς τις οποίες είναι δύσκολο να επιτευχθεί επιτυχία σε αυτό. Προσπάθησε να τα αναπτύξεις μέσα σου! Θα λειτουργήσουν ως αόρατη ασπίδα γύρω σας, βοηθώντας σας να παρακινήσετε τον εαυτό σας ό,τι κι αν συμβεί.

Επίγνωση:γνωρίστε την αχίλλειο πτέρνα σας Η αχίλλειος πτέρνα σας είναι η προσωπική σας αδυναμία, ο αδύναμος κρίκος σας. Σε κάνει πάντα αποδιοπομπαίο τράγο και σε κάνει να ψάχνεις συνέχεια δικαιολογίες. Για παράδειγμα, για κάποιους αυτή είναι η ώρα. Υπάρχουν κάποιες κυρίες που δεν καταφέρνουν ποτέ να κάνουν τίποτα στην ώρα τους. Και όχι επειδή δεν έχουν αρκετό χρόνο, αλλά απλώς επειδή δεν ξέρουν πώς να τον διαχειριστούν σωστά. Μια τέτοια νεαρή κυρία θα πρέπει να έχει τον έλεγχο κάθε λεπτό του χρόνου της, να γράφει κυριολεκτικά σημείο προς σημείο τι πρέπει να κάνει και πότε. Και ακόμα κι αν σας φαίνεται βαρετό και κουραστικό, πάρτε το και κρατήστε το για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες. Θα μπορούσε να κάνει καταπληκτικές ανακαλύψεις για τον εαυτό της! Σίγουρα θα αποδεικνυόταν ότι ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο σε ασήμαντα θέματα, ενώ η κύρια δουλειά παραμένει ανεκπλήρωτη. Τι είδους συναισθηματική σταθερότητα υπάρχει αν τα αφεντικά απειλούν για άλλη μια φορά με απόλυση για αδυναμία εκπλήρωσης των εργασιακών τους υποχρεώσεων! Μόλις εντοπίσετε τις αδυναμίες σας, αρχίστε να εργάζεστε πάνω σε αυτές για να τις αποτρέψετε από το να σας νικήσουν. Φυσικά, μιλάμε για την επίγνωση ως συνήθεια μόνο με μεταφορική έννοια. Ωστόσο, αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη ποιότητα — να μπορείς να δεις τις αδυναμίες σου και να μπορείς να τις επηρεάσεις. Τελικά, αυτό σας βοηθά να αποκαταστήσετε τον έλεγχο των συνηθειών σας και βοηθά στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας.

Προσωπική ανάπτυξη:επενδύστε στον εαυτό σας Εάν κατανοείτε ξεκάθαρα ότι οι ελλείψεις και οι αδυναμίες σας σας εμποδίζουν να πετύχετε τους στόχους σας στη ζωή — Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αναπτύξετε τις ιδιότητες που λείπουν στον εαυτό σας. Εσείς, και μόνο εσείς, θα πρέπει να είστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας και μόνο εσείς έχετε τη δύναμη να την αλλάξετε προς το καλύτερο. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να βελτιώσετε τις προσωπικές σας ιδιότητες και δεξιότητες και επενδύστε στην ανάπτυξη προς αυτή την κατεύθυνση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για επιτυχία στη ζωή. Η ανάγκη πληρωμής είναι συχνά ένας λόγος για να αποφευχθεί ή να καθυστερήσει η μάθηση και η προσωπική ανάπτυξη. Αν και τα χρήματα είναι σημαντικά, απλώς σκεφτείτε πόσο περισσότερο θα κοστίσει στο τέλος να μην κάνετε τίποτα. Το να επενδύσεις στον εαυτό σου σημαίνει να δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να αναλάβεις την ευθύνη για τη βελτίωση της ζωής σου. Και είναι μια συνήθεια που κάνει πολύ πιο εύκολο να πετύχεις αυτό που θέλεις να πετύχεις στη ζωή.

Εσωτερική ειρήνη: σταματήστε τον εαυτό σας Οι εσωτερικοί μονόλογοι μας με τον εαυτό μας καθορίζουν πώς βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας. Και είναι όλες οι σκέψεις σας θετικές; Με άλλα λόγια, δεν σκέφτονται αυτές οι σκέψεις στο κεφάλι σας να παρεμποδίζουν την πραγματοποίηση όσων πραγματικά θέλετε; Τέτοιες σκέψεις μπορούν να σας επιτεθούν για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα πριν καταλάβετε ότι αρχίζουν να σας επηρεάζουν όχι με τον καλύτερο τρόπο. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε ως εξής. Φανταστείτε ότι οι σκέψεις σας είναι soundtracks που ακούγονται στο κεφάλι σας. Τι κάνετε συνήθως όταν υπάρχει ένα τραγούδι στο πρόγραμμα αναπαραγωγής που δεν σας αρέσει πραγματικά; Το απενεργοποιείς, έτσι δεν είναι; Αυτό είναι το soundtrack με μια αρνητική σκέψη, επίσης, σταματήστε! Στην αρχή, δεν θα είναι εύκολο να το κάνετε, οπότε βοηθήστε τον εαυτό σας να αλλάξει σκέψεις με τη βοήθεια κάποιων φυσικών ενεργειών. Αν βρίσκεστε στο κρεβάτι αυτή τη στιγμή - σηκώστε και γράψτε, για παράδειγμα, μια λίστα αγορών για αύριο. Εάν καθίσετε στον καναπέ και βλέπετε τηλεόραση - πηγαίνετε για ηλεκτρική σκούπα ή ξεκινήστε πλύσιμο πιάτων. Το "κομμάτι ήχου" σας δεν θα εξαφανιστεί αμέσως, αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε ότι γίνεται μικρότερο και μικρότερο. Σταματήστε τον εαυτό σας όποτε τραβάτε τον εαυτό σας σε ανησυχητικές σκέψεις. Ακόμα κι αν αρχικά μειώσετε τη διάρκεια της ακρόασης αρνητικών "ηχητικών λωρίδων" μόλις δύο ώρες την εβδομάδα, τότε θα δώσετε τον εαυτό σας οκτώ ώρες εσωτερικής γαλήνης για ένα μήνα! Φυσικά, υπάρχουν πολύ δυσάρεστα ερωτήματα που πρέπει να επιλυθούν. Αλλά αν έχετε τη συνήθεια να σταματήσετε βαριές σκέψεις, τότε εδώ θα σας βοηθήσει επίσης. Αντί να σκέφτεστε συνεχώς για αυτό, θα γράψετε σε χαρτί για να μην ξεχάσετε την ανάγκη επίλυσης του προβλήματος και ο υπόλοιπος χρόνος θα σκεφτεί τι πραγματικά θέλετε να κάνετε τώρα. Και μόλις εξασφαλίσετε την εσωτερική ειρήνη σας, είναι πιθανό ότι θα βρείτε έναν τρόπο να ξεπεραστεί πολύ πιο γρήγορα το πρόβλημα. Ναι, και η συναισθηματική σταθερότητα θα είναι πολύ υψηλότερη!

Ακεραιότητα:ικανότητα αποδοχής κακών ημερών Μερικές φορές συμβαίνει να συναντάμε απροσδόκητα κάποια εμπόδια και όλα πάνε εντελώς διαφορετικά από ό,τι θα θέλαμε. Τέτοιες μέρες, όλα θα εξαρτηθούν από το πώς αντιλαμβάνεστε τα τρέχοντα γεγονότα. Υπάρχουν άνθρωποι που τα παρατάνε όταν έρχονται αντιμέτωποι με την αποτυχία και μάλιστα πέφτουν σε κατάθλιψη. Μέρα με τη μέρα σκέφτονται πώς δεν μπόρεσαν να αντέξουν τις δυσκολίες, νιώθοντας όλο και πιο κατώτεροι. Και υπάρχουν άνθρωποι που αντιλαμβάνονται την αποτυχία ως ένα σήμα για να αναζητήσουν άλλες επιλογές. Αντί να απασχολούν τον εγκέφαλό τους με σκέψεις για την κατωτερότητά τους, ενεργοποιούν εντελώς διαφορετικά «soundtracks» — εξετάσει πιθανές λύσεις στο πρόβλημα. Είναι ολόκληρες γιατί κανένα μέρος της προσωπικότητας δεν έχει καταστραφεί από την αποτυχία. Η ακεραιότητα δεν τους επέτρεψε να αυτοχαρακτηριστούν ως αποτυχημένοι και η συναισθηματική σταθερότητα του ατόμου έγινε ισχυρότερη μόνο μετά τη δοκιμασία.

Δημιουργία ή αποκατάσταση σταθερότητας

Το περιβάλλον και ο κοινωνικός σας κύκλοςείναι οι κύριοι παράγοντες που διαμορφώνουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε στρεσογόνες καταστάσεις. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς ποιες καταστάσεις μπορείτε να χειριστείτε εύκολα και ποιες καταστάσεις μπορεί να έχετε προβλήματα αντίληψης και επεξεργασίας. Για να αναπτύξετε όσο το δυνατόν πιο σταθερή συναισθηματική σταθερότητα, ακούστε τις συμβουλές των ψυχολόγων:

• Συζητήστε για τα συναισθήματά σας με ανθρώπους που εσείςείναι στενοί και τους οποίους εμπιστεύεστε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι που σας περιβάλλουν κάποτε αντιμετώπισαν τις ίδιες περιστάσεις από τις οποίες αντιμετωπίζετε επίσης δυσκολίες. Μπορούν να σας καταλάβουν, να μοιραστούν το άγχος σας και να βοηθήσουν με συμβουλές, επειδή έχουν ήδη την εμπειρία να ξεφύγουν από αυτή την κατάσταση.
• Αναζητήστε όλες τις πληροφορίες σχετικά με τη δύσκολη κατάσταση, στοτην οποία πρέπει να πάρετε. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να κατανοήσουμε καλύτερα τι συμβαίνει, και μπορείτε να εξετάσει την κρίση όχι ως αδύνατο πρόβλημα, αλλά ως μια κατάσταση όπου μπορείτε να δράσει αποφασιστικά, επειδή ξέρετε τι πρέπει να κάνετε. Ένας καλός προσανατολισμός στο πρόβλημα βοηθά στην καταπολέμηση του φόβου, που συνήθως υπερβάλλεται όταν αυξάνονται τα επίπεδα άγχους.
• Συμφωνώ ότι μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις που δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Μάθετε να δέχεστε τέτοιες καταστάσεις διατηρώντας την προσωπική σας ακεραιότητα.
• Πάρτε το χρόνο να αναπτύξετε, να ενισχύσετε, καιτη διατήρηση σχέσεων με τους εταίρους, τα παιδιά, τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους και τους γνωστούς. Όσο πιο στενή και πιο σημαντική είναι η σχέση σας, τόσο καλύτερη είναι η ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα και το άγχος.
• Αναπτύξτε στον εαυτό σας ελπίδα και αισιοδοξία. Οραματίστε τα θετικά αποτελέσματα των ενεργειών σας. Ακόμη και στην πιο δύσκολη στιγμή, μην ξεχνάτε ότι υπάρχει πάντα φως στο τέλος της σήραγγας.
• Αφήστε τη ζωή σας να συνεχίζεται πάντα ως συνήθως και να δείξετε σε ολόκληρο τον κόσμο ότι δεν υπάρχουν δυσκολίες και άγχος που μπορούν να αλλάξουν την κανονική πορεία της ζωής σας.
• Σκεφτείτε για σας ένα νέο χόμπι - τον τρόπο με τον οποίο οι νέες ιδέες και ενδιαφέροντα θα καλύψουν τον ελεύθερο χρόνο σας. Αυτό θα προσθέσει σημαντικά σε σας θετικά συναισθήματα και θα αποστασιοποιήσει αξιοσημείωτα από τα προβλήματα.
• Βοηθήστε άλλους ανθρώπους, εθελοντικά, όχιαναμονή για αίτημα για βοήθεια. Με την υποστήριξη άλλων, θα αυξήσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες. Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι.
• Αναθεωρήστε τα μαθήματά σας από το παρελθόν,αναλύστε πώς αντιμετωπίσατε τα γεγονότα τότε - αυτή θα είναι μια άλλη ευκαιρία για αυτο-ανακάλυψη και αποδοχή και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε μελλοντικά προβλήματα.
• Αν έχετε ήδη εμπειρία από το στρεςνα κάνετε μια σειρά μέτρων για ανάκαμψη μετά από αυτά τα γεγονότα (για παράδειγμα, να περάσετε χρόνο με τους στενούς φίλους σας) και να είστε έτοιμοι να τις επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο. Λάβετε υπόψη ότι κατά την αποκατάσταση είναι απαραίτητο να αναβληθεί η λήψη σημαντικών αποφάσεων.
• Προσπαθήστε να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία, να επιδιώξετε μια υγιεινή διατροφή, να κάνετε αθλήματα, να μην ξεχάσετε την ανάπαυση και να δώσετε επαρκή ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η καλή συναισθηματική σταθερότητα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα. Μην ξεχάσετε λοιπόν να δουλέψετε με τον εαυτό σας! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια