Η ομορφιά μιας γυναίκας είναι μια συλλογική έννοια.Φυσικά, πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να έχουν μια ιδανική σιλουέτα και άψογα μαλλιά, αλλά το «θέλω» και το «έχω» είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Λόγω του υπερβολικού βάρους, μερικές φορές θέλετε να κλάψετε ακριβώς στο γυμναστήριο ενός καταστήματος, όταν το ρούχο που σας αρέσει δεν θέλει να συναντήσει στη μέση. Αλλά, όπως λένε, τα δάκρυα δεν μπορούν να βοηθήσουν τη θλίψη. Αυτό απαιτεί σωματική δραστηριότητα που στοχεύει ειδικά σε αυτό το μέρος του σώματος. Η λεπτή μέση είναι το πρότυπο της γυναικείας ομορφιάς. Και ακόμα κι αν έχεις μικρό στήθος και όχι ιδανικούς γοφούς, είναι η μέση που μπορεί να διορθώσει την κατάσταση συνολικά. Δίνει στη γυναικεία φιγούρα μια ιδιαίτερη ελκυστικότητα και σεξουαλικότητα, εξισορροπώντας όλες τις άλλες αναλογίες. Για να επιτύχετε ιδανικά αποτελέσματα στην καταπολέμηση των περιττών κιλών γύρω από τη μέση, πρέπει να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε αυτό το πρόβλημα.

Φυσική δραστηριότητα

Έτσι, το πρώτο πράγμα με το οποίο πρέπει να ξεκινήσετε είναι το σωματικόγυμνάσια. Τίποτα άλλο δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια πιο γεμάτη μέση. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε... Προθέρμανση Οποιαδήποτε δραστηριότητα φυσικής αγωγής πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση για να προετοιμαστούν οι μύες για το φορτίο:

• Σε όρθια θέση, τραβήξτε και χαλαρώστε το στομάχι σας, πρέπει να το κάνετε γρήγορα.
• Περιστρέψτε το στεφάνι έως ότου αισθανθείτε μια μικρή κούραση.
• Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και περιστρέψτε το σώμα σας προς διάφορες κατευθύνσεις.
• Αν έχετε "οδηγό για την υγεία", θα είναι χρήσιμο να γυρίσετε σε αυτό για λίγα λεπτά.

Ένα σετ ασκήσεων όρθιας στάσης

• Πάρτε ένα ραβδί ή μια σφουγγαρίστρα (που βρίσκεται στο χέρι) και το βγάζετε πίσω από το κεφάλι σας.
• Αφήστε το ραβδί να βρίσκεται στο επίπεδο του λαιμού. Τώρα αρχίστε τις στροφές στις πλευρές.
• Μην αλλάζετε τη θέση σας, μετά τις στροφές αρχίζουμε να κάνουμε τις πλαγιές κάτω. Κρατήστε το κεφάλι σας κάτω και τους ώμους σας παράλληλα με το δάπεδο.
• Το ραβδί έχει αναβληθεί και έχουμε τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού (πάρτε τα δάχτυλά σας "μέσα στην κλειδαριά").
• Οι κλίσεις προς τα πλάγια - τα γόνατα δεν λυγίζουν και δεν κλίνουν τον κορμό προς τα κάτω.

Αυτές οι αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μέση στη θέσηη ορθοστασία πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Και εφαρμόστε 15-20 προσεγγίσεις σε κάθε κλίση ή στροφή. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική και να απολαύσετε τις νέες αισθήσεις - πώς τεντώνονται οι μύες σας, πώς πονάει λίγο η μέση σας, πιστέψτε με, αυτές οι αισθήσεις είναι πιο ευχάριστες παρά επώδυνες. Ένα σύνολο ασκήσεων ξαπλωμένη Μετά τις προηγούμενες ασκήσεις, κινούμαστε σε οριζόντια θέση — ξαπλώστε στο χαλάκι:

• Θέση - που βρίσκεται στη μία πλευρά, χέρι στη μέση. Το δεύτερο χέρι μπορεί να στηρίξει το κεφάλι σας (κάνετε έμφαση), ή μπορείτε απλά να το τραβήξετε και να ξαπλώσετε?
• Σηκώστε το πόδι, το οποίο βρίσκεται στην κορυφή - μην λυγίζετε στο γόνατο. Κατόπιν γυρίζουμε στην άλλη πλευρά.
• Γονατίζουμε και αρχίζουμε να καταλήγουμε στα αριστερά και στη δεξιά πλευρά των γοφών.
• Θέση — ξαπλωμένος στο πλάι σου. Τώρα δεν σηκώνουμε το πόδι μας, αλλά, χωρίς να το σηκώνουμε από το πάτωμα, σηκώνουμε ολόκληρο τον κορμό μας στο μέγιστο δυνατό ύψος.
• Η κορυφή του κορμού είναι στο πάτωμα. Περάστε τα πόδια σας και τα σηκώστε, και οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Υποστηρίζοντας την πλάτη σας με τα χέρια σας, προσπαθήστε να τεντώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Σημειώστε ότι οι ασκήσεις σε ξαπλωμένη θέση είναι απαραίτητεςεκτελέστε 15 φορές (όχι λιγότερες), με το μέγιστο δυνατό πλάτος. Μην βιάζεσαι πουθενά, προσπάθησε να μην χάσεις την ανάσα σου. Είναι καλύτερο να κάνετε πρακτική σε ένα ευρύχωρο δωμάτιο, καλά αεριζόμενο και κορεσμένο με οξυγόνο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά - φροντίστε να κάνετε διαλείμματα. Αλλά δεν θα πετύχετε τίποτα με αργή προπόνηση. Επιλέξτε λοιπόν τη «χρυσή τομή» για τον εαυτό σας και ακολουθήστε αυτόν τον ρυθμό αυστηρά. Ασκήσεις στριφογυρίσματος Οι άνθρωποι που αθλούνται επαγγελματικά ισχυρίζονται ότι το καλύτερο αποτέλεσμα προέρχεται από ασκήσεις συστροφής κορμού.

• Για την πρώτη άσκηση, θα χρειαστεί να γυρίσετεκαρέκλα. Καθίστε και στερεώστε τα πόδια σας σε μία θέση. Ξεκινήστε να περιστρέφετε στην καρέκλα κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα χέρια θα πρέπει να απλώνονται μπροστά σας. Σε κάθε κατεύθυνση πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 30 στροφές.
• Για τη δεύτερη άσκηση, σηκώστε ευθεία, χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε στο στομάχι σας και προσπαθήστε να συνδέσετε το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα, και αντίστροφα. Πρέπει να κάνετε 20 προσεγγίσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Λεπτή μέση είναι δύσκολο να επιτευχθεί — δεν είναιΘα αποδειχθεί γρήγορα, οπότε να είστε προετοιμασμένοι για μεγάλες ασκήσεις. Το πιο σημαντικό είναι η κανονικότητα. Μην αλλάζετε ποτέ το σχήμα σας κάνοντας μια τέτοια προπόνηση καθημερινά, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα πετύχετε τον στόχο σας. Αλλά δεν πρέπει να εστιάσετε μόνο στις προτεινόμενες ασκήσεις. Φροντίστε να αγοράσετε μόνοι σας ένα χούλα χουπ ή, στην κοινή γλώσσα, ένα χουπ. Μπορείτε να το στρίβετε όλη μέρα - μια μεγάλη βοήθεια στο δρόμο προς μια λεπτή μέση. Απλώς θυμηθείτε - δεν μπορείτε να περιστρέψετε το χούλα χουπ αμέσως μετά το φαγητό και να περιορίσετε τέτοιες ασκήσεις κατά τη διάρκεια των «κρίσιμων ημερών». Και έτσι - όλα είναι στα χέρια σας, όσο περισσότερο εξασκηθείτε, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε αποτελέσματα. Με την πάροδο του χρόνου, ένα κανονικό στεφάνι μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ζυγισμένο. Το φορτίο θα είναι μεγαλύτερο και το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο!

Αλλάξτε το φαγητό

Απαραίτητο για την επιδίωξη μιας λεπτής μέσης– αλλάξτε τη διατροφή σας. Οι γυναίκες έχουν φύση - πρώτα απ 'όλα, ο λιπώδης ιστός σχηματίζεται στη μέση, οπότε αποκλείστε τα ψωμάκια, τις πίτες και τα κέικ. Αρνηθείτε να φάτε μετά τις 18-00, τρώτε φρούτα και λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, πίνετε χυμούς και μεταλλικό νερό. Αλλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα λίπη - απλώς αντικαταστήστε τα ζωικά έλαια με φυτικά. Το κρέας πρέπει επίσης να καταναλώνεται τακτικά - επιλέξτε κουνέλι, κοτόπουλο ή οποιοδήποτε άλλο διαιτητικό κρέας για τα πιάτα σας. Φροντίστε να τρώτε γλυκά - μαύρη σοκολάτα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, μέλι. Ένα ακόμη σημείο: εάν οι ώρες εργασίας σας δεν τελειώνουν στις 17-00 και πηγαίνετε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, τότε θα πρέπει να φάτε το τελευταίο σας γεύμα τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Αλλαγή του τρόπου ζωής

Είναι πολύ σημαντικό να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, φροντίστε να κάνετε καθημερινές βόλτες και να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ λιγότερο συχνά. Δεν χρειάζεται να περιμένετε για το λεωφορείο - είναι καλύτερα να περπατάτε από το γραφείο στο σπίτι και αντίστροφα. Θα δώσετε στο σώμα σας μια προπόνηση και θα αναπνεύσετε καθαρό αέρα. Πόσο μας λείπει στη ζωή χρησιμοποιώντας αυτοκίνητα, λεωφορεία και τραμ! Επιδιώκετε μια λεπτή μέση; Λοιπόν, τότε τρέξε στην υγεία σου! Ναι, ναι, το καθημερινό τζόκινγκ μπορεί να τακτοποιήσει όχι μόνο τη μέση σας, αλλά ολόκληρο το σώμα σας. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα, το δέρμα σας θα αποκτήσει φυσικό χρώμα, τα μάτια σας θα λάμπουν και το σώμα σας θα έχει μέγιστη ενέργεια και σφρίγος για όλη την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να ξυπνήσετε μια ώρα νωρίτερα και στη συνέχεια θα έχετε εγγυημένη υπέροχη διάθεση! Ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μέση δεν θα μπορέσουν να βοηθήσουν πλήρως αν δεν έχετε τη σωστή στάση. Αρχικά, απλώς αγαπήστε τον εαυτό σας - αυτό θα κάνει τη μισή δουλειά. Απλώς συντονιστείτε στη νίκη και τότε δεν θα είναι διαφορετικά! Κανονίστε για τον εαυτό σας ένα σύνολο ευχάριστων διαδικασιών: πηγαίνοντας στη σάουνα ή στο μπάνιο, επίσκεψη σε θεραπευτές μασάζ και διεξαγωγή συνεδριών αρωματοθεραπείας. Όλα αυτά σε βάζουν στη σωστή διάθεση. Και φυσικά, φέρτε τους φίλους σας στην εταιρεία - είναι πάντα πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα μαζί. Σίγουρα, θα σας υποστηρίξουν, και στη συνέχεια θα είναι ακόμα πιο ενδιαφέρον να περάσετε από όλα αυτά. Και θα υπάρχει ένα επιπλέον κίνητρο - στο κάτω-κάτω, θα είναι κρίμα να εγκαταλείψετε αυτό που ξεκινήσατε στα μισά του δρόμου.

Κάποιες πρακτικές συμβουλές

• Να είστε βέβαιος να σημειώσετε σε ποια ημέρα ξεκινήσατε τις ασκήσεις και να μετρήσετε το αρχικό μέγεθος της μέσης - θα υπάρξει ένα κίνητρο για τη σύγκριση των αποτελεσμάτων.
• Συνιστάται να ενημερώσετε τον σύζυγό σας ή τις φίλες σας για το προγραμματισμένο γεγονός - τότε θα είναι ντροπή να "κατεβείτε από την πίστα".
• Δεν μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις απότομα, με ένα χτύπημα - μόνο σταδιακά αυξάνοντας το ρυθμό και τον αριθμό των προσεγγίσεων.
• Μη χρησιμοποιείτε φάρμακα "θαύμα" - μπορείτε να κάνετε βλάβη στην υγεία σας.
• Μην πηγαίνετε πλήρης ή μερική νηστεία, απλά προσαρμόστε τη διατροφή σας.
• Είναι πολύ βολικό να ξεκινήσετε τέτοια μέτρα κατά τη διάρκεια της θέσης. Αν συμμορφώνεστε με αυτό, τότε θα είναι καλός βοηθός, επειδή η διατροφή θα αλλάξετε ακόμα.
• Εάν έχετε ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ή προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τότε συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
• Ανεξάρτητα επιλέξτε μια δίαιτα δεν συνιστάται - μόνο ένας διαιτολόγος μπορεί να δώσει μια κατάλληλη σύσταση?
• Κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν είναι δυνατόν να εκτελεστούν οι παραπάνω δραστηριότητες, να περιμένετε μέχρι το μωρό να μεγαλώσει και στη συνέχεια να ασκήσετε την εικόνα σας.

Και κάτι ακόμα - ρυθμίστε τον εαυτό σας όχι για μαρτύριο, αλλά γιακαλή διάθεση και καλά αποτελέσματα! Στην αρχή θα είναι δύσκολο και τεμπέλικο, αλλά μετά δεν θα μπορείτε να ζήσετε χωρίς πρωινές ασκήσεις, μέρες νηστείας και τρέξιμο στο πάρκο. Μπορείτε να εγγραφείτε για μια πισίνα ή γυμναστήριο, μπορείτε να πάτε για αερόμπικ ή να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού Λατινικής Αμερικής - όλα εξαρτώνται από εσάς και τις επιθυμίες σας. Παρεμπιπτόντως, με έναν τόσο ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να συναντήσετε το πεπρωμένο σας, εάν η προσωπική σας ζωή δεν έχει ακόμη τακτοποιηθεί. Και, πιστέψτε με, οι άντρες δεν έλκονται καθόλου από κυρίες που εξαντλούνται από δίαιτες με τη θλίψη και την πείνα στα μάτια. Χαμογέλα, φρόντισε τον εαυτό σου, μη φεύγεις από το σπίτι χωρίς μακιγιάζ. Ναι, ακόμα και για να αγοράσεις ψωμί στο αρτοποιείο πρέπει να πας οπλισμένος. Μην ξεχάσετε να πάρετε μια πολυτελή ντουλάπα (είναι πολύ φθηνή) και να αγοράσετε μπουκάλια από το αγαπημένο σας άρωμα - αυτό είναι, είστε γοητευτικός! Μπορείτε να βασιστείτε σε φιλοφρονήσεις και χαμόγελα, λοξές ματιές και ερωτήσεις: «Κάνετε κάποιο είδος διακοπών;» Και η μέση... Η μέση θα είναι λεπτή και χαριτωμένη — το κυριότερο είναι να προσπαθήσεις. Τελικά, με μεγάλη επιθυμία, φιλοδοξία και έμπνευση, μια γυναίκα μπορεί να κάνει τα πάντα, σωστά; Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια