Πολλοί από το δίκαιο σεξ είναιπολύ χρόνο σκληρά workouts σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Ο στόχος τους είναι τέλειες θηλυκές καμπύλες. Ωστόσο, συχνά χάρη σε τέτοιες προπονήσεις είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα τελείως διαφορετικό αποτέλεσμα με τη μορφή αυξημένης μυϊκής μάζας, χωρίς ευλυγισία και θηλυκότητα. Για να αποφύγετε ένα τέτοιο φινίρισμα, θα πρέπει να θυμάστε ότι η σωστή εκπαίδευση των μυών του θηλυκού σώματος συνεπάγεται το συνδυασμό εργασίας με το βάρος σας και την κατάλληλη αναπνοή. Τέτοιες τακτικές θα κάνουν τους μυς του σώματος όχι μόνο ισχυρό, αλλά και εύκαμπτο και ελαστικό. Πολλοί εκπαιδευτές γυμναστικής πιστεύουν ότι είναι ρεαλιστικό να επιτύχουμε εκπληκτικά αποτελέσματα στη ζώνη τύπου σε διάστημα μόλις ενός μήνα, αν χρησιμοποιείτε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Η τακτική εκπαίδευση σε σύντομο χρονικό διάστημα θα κάνει την κοιλιά επίπεδη, θα μειώσει το συνολικό βάρος του σώματος και θα σφίξει ολόκληρη τη σιλουέτα. Η σωστή αναπνοή είναι υπεύθυνη για τον μεταβολικό ρυθμό. Όσο γρηγορότερα όλες οι λειτουργίες λειτουργούν στο σώμα, τόσο καλύτερη θα είναι η χροιά και η γενική κατάσταση του προσώπου. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα που θα κάνουν τους φίλους και τους γνωστούς σας να ανατριχιάζουν. Μετά από όλα, πολλά εξαρτώνται από την επιθυμία και την επιμονή. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε τις επιθυμίες και τις διαθέσεις σας - η τακτική εκπαίδευση είναι το πιο σημαντικό συστατικό της απώλειας βάρους. Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλές γυναίκες που δίνουν τη δέουσα προσοχή στη διόρθωση του αριθμού τους σημειώνουν κάποια αύξηση βάρους, η οποία οφείλεται στην καύση λίπους και την ανάπτυξη των μυών. Θυμηθείτε ότι η μάζα των μυών υπερβαίνει το βάρος των χαλαρών λιπαρών καταθέσεων. Αν συνδυάσετε τακτική άσκηση για τον Τύπο με ακόμη και κάθε είδους σωματικής δραστηριότητας (χορός, το περπάτημα, roller skating, κολύμβηση) και μια καλή διάθεση, τότε το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν είναι καιρό να περιμένουμε, και το ιδανικό σχήμα δεν είναι πλέον ένα όνειρο, στην πραγματικότητα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσουμε εκεί. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η εργασία με τους μυς της κοιλιάς δεν θα είναι εύκολη, αφού αυτή η ζώνη θεωρείται η πιο δύσκολη. Μετά από όλα, είναι στην κοιλιακή χώρα ότι η μεγαλύτερη ποσότητα λιπαρών μαζών έχει απομακρυνθεί, που είναι πολύ δύσκολο να χωριστεί και να καεί. Αλλά η συνεργασία με τους μυς του Τύπου πρέπει να γίνεται με προσοχή και χωρίς υπερβολικό φανατισμό, καθώς η πλήρης καύση των λιπαρών καταλοίπων απειλεί να διαταράξει το έργο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση της θηλυκότητας. Όταν αποφασίσετε οριστικά να αποφασίσετε να εργαστείτε στον τύπο σας, θα πρέπει να σκεφτείτε ποιες ασκήσεις να επιλέξετε για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε γρήγορα και αποτελεσματικά αυτόν τον προβληματικό τομέα. Έτσι, πολλές γυναίκες προσπαθούν να πάνε ο ευκολότερος τρόπος - παίρνουν "βοήθεια" των διαφημιζόμενων "προσομοιωτών θαύματος", αλλά τελικά είναι απογοητευμένοι και εγκαταλείπουν εντελώς τις πρόσφατες φιλοδοξίες τους. Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, θυμηθείτε ότι μια λογική, στοχαστική διατροφή και αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο, με στόχο την ανάπτυξη και την ενίσχυση των μυών, θα είναι η πιο αποτελεσματική λύση στο πρόβλημά σας. Φυσικά, θα είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο είναι εκείνες που στοχεύουν στην εκπαίδευση των ανώτερων κοιλιακών μυών (στρίψιμο) και εκείνων με τις οποίες κερδίζεται το κατώτερο μέρος. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης όλες οι ομάδες των κοιλιακών μυών πρέπει να λειτουργούν. Είναι επίσης σημαντικό να μην προτιμάτε μόνο μία άσκηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό και έλλειψη αποτελεσμάτων. Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που βοηθούν να φέρει τους κοιλιακούς μυς σε τάξη σε ένα αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι κατάλληλο όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες. Θα πρέπει να γίνεται τακτικά και εντατικά. Αλλά κάθε εκπαίδευση δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να οδηγείτε στο πλησιέστερο γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Εργασία στον Τύπο

Πάρτε την αρχική θέση κάθοντας στην άκρηκαναπέ και κλίση προς τα πίσω. Αφήστε τα χέρια σας στον καναπέ, ενώ τα χέρια σας πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες και τα πόδια σας να ευθυγραμμίζονται μπροστά σας οριζόντια και στη συνέχεια να τα λυγίζετε ελαφρά στα γόνατα. Στη συνέχεια ακολουθεί η κάμψη των ποδιών και τραβώντας τα γόνατα στο στήθος, βοηθώντας τον εαυτό σας να χαμηλώσει ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός, ενώ οι βραχίονες πρέπει να ισιώσουν. Η ολοκλήρωση μιας τέτοιας άσκησης θα είναι η επιστροφή στην αρχική θέση. Εκτελέστε το σε 2 σετ με 10-20 επαναλήψεις το καθένα.

Αποδεχτείτε τη θέση εκκίνησης. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πίσω κάτω και έτσι το κεφάλι ήταν κοντά στον καναπέ. Προσπαθήστε να σφίξετε τη μέση μέχρι το πάτωμα. Στη συνέχεια, αρπάξτε τα χέρια σας πάνω από το περίπτερο, που βρίσκεται στην άκρη του κατώτατου μέρους του καναπέ, και σηκώστε τα πόδια σας σε μια κάθετη θέση. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και χαμηλώστε τα προς τα κάτω, αλλά έτσι ώστε τα τακούνια να μην αγγίζουν το πάτωμα. Ολοκληρώστε την άσκηση επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Κάνετε το σε 2 σειρές των 10-20 επαναλήψεων το καθένα.

Αποδεχτείτε τη θέση εκκίνησης. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πίσω κάτω και έτσι το κεφάλι ήταν κοντά στον καναπέ. Προσπαθήστε να σφίξετε τη μέση μέχρι το πάτωμα. Στη συνέχεια, αρπάξτε τα χέρια σας πάνω από το περίπτερο, που βρίσκεται στην άκρη του κατώτατου μέρους του καναπέ, και σηκώστε τα πόδια σας σε μια κάθετη θέση. Θυμηθείτε πως στην παιδική ηλικία δεν οδηγήσατε ποδήλατο και κάνετε παρόμοιες κινήσεις με τα πόδια σας. Μια πλήρη στροφή με τα δύο πόδια είναι μια πλήρης άσκηση. Κάνετε το σε 2 σειρές των 10-20 επαναλήψεων το καθένα.

Αφού έχετε κάνει δύο προσεγγίσειςΗ παραπάνω άσκηση, υπόλοιπο περίπου 30 δευτερόλεπτα, χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης. Αλλάξτε μόνο τη θέση των ποδιών - βάλτε τα πόδια στο πάτωμα, τα γόνατα λυγίζουν και απλά αναπνέουν ομοιόμορφα. Αυτή η άσκηση αποσκοπεί κυρίως στην αποκατάσταση της αναπνοής.

Πάρτε την αρχική θέση, ενώ εξακολουθείτε να βρίσκεστεπίσω. Ταυτόχρονα, κρατήστε τα χέρια σας στην άκρη της άκρης του καναπέ. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και ανασηκώνονται πάνω από το δάπεδο έτσι ώστε οι γοφοί να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Περαιτέρω, τραβήξτε τα λυγισμένα γόνατα όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος, έτσι ώστε οι γλουτοί να ανυψώνονται πάνω από το δάπεδο. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Αυτή η άσκηση γίνεται σε 2 σειρές των 10-20 επαναλήψεων έκαστη.

Πάρτε την αρχική θέση, που βρίσκεται στην πλάτη σας, στοτο δάπεδο, ενώ το πρόσωπο θα πρέπει να είναι στραμμένο προς τον καναπέ και οι γείες θα πρέπει να τοποθετηθούν στον ίδιο τον καναπέ. Οι γλουτοί πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άκρη του καναπέ και οι γοφοί πρέπει να βρίσκονται σε κάθετη σχέση με το δάπεδο. Τα χέρια θα πρέπει να τραβιούνται μπροστά από τους εαυτούς πάνω από τα γόνατα και να ανυψώνουν την κεφαλή πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου. Στρέφοντας τους μυς του Τύπου, προσπαθήστε να τεντώσετε τα ευθεία χέρια κατά μήκος της γραμμής πάνω από τα γόνατα και πιο κοντά στα πόδια, έτσι ώστε οι ώμοι τραβιέρονται στα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, η μέση πρέπει να παραμείνει πατημένη στο πάτωμα. Η επιστροφή στη θέση εκκίνησης απαγορεύει τα χέρια και το κεφάλι κάτω. Αυτή η άσκηση γίνεται σε 2 σειρές των 10-20 επαναλήψεων έκαστη.

Πάρτε την αρχική θέση στην πρηνή θέση στοπίσω, στο πάτωμα. Το κεφάλι είναι τοποθετημένο πιο κοντά στον καναπέ και τα χέρια πιάσουν την άκρη της άκρης του. Τα πόδια κάμπτονται ελαφρά στα γόνατα και ανυψώνονται πάνω από το δάπεδο στην κάθετη θέση, έτσι ώστε οι γλουτοί να έρχονται επίσης από το δάπεδο. Στρέφοντας τους μυς του πιεστηρίου και της πλάτης, σηκώνετε και τα δύο πόδια στο κάθετο επίπεδο, με τα πόδια και τους γλουτούς να ισιώνονται σε μια ευθεία γραμμή με το μέγιστο ύψος. Η επιστροφή στη θέση εκκίνησης απαγορεύει τη μείωση των γλουτών στο πάτωμα, αλλά επιτρέπει μόνο να κάμπτεται ελαφρώς προς τα πίσω με ελαφρά κλίση στα πόδια των γόνατων. Αυτή η άσκηση γίνεται σε 2 σειρές των 10-20 επαναλήψεων έκαστη.

Αφού έχετε κάνει δύο προσεγγίσεις στο έβδομοΆσκηση, ξεκουραστείτε περίπου 30 δευτερόλεπτα, χωρίς να αλλάξετε τη θέση εκκίνησης. Αλλάξτε μόνο τη θέση των χεριών, βάλτε τα στο κεφάλι και πιέστε το κάτω μέρος στο πάτωμα και αναπνεύστε. Αυτή η άσκηση αποσκοπεί στην αποκατάσταση της αναπνοής.

Πάρτε την αρχική θέση,που περιγράφηκε στην έβδομη άσκηση, απλά σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου. Λυγίστε το αριστερό χέρι στον αγκώνα και στρίψτε, προσπαθήστε να φτάσετε στο δεξί γόνατο. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκτελέστε παρόμοιες κινήσεις με τον δεξιό αγκώνα και το αριστερό γόνατο. Ολοκληρώστε την άσκηση επαναφέροντας τη θέση εκκίνησης. Με τη βοήθεια τέτοιων κινήσεων, οι λοξές μύες του τύπου θα αντληθούν, γεγονός που συμβάλλει στην επίτευξη της λεπτής μέσης. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με εναλλασσόμενα χέρια σε 2 σετ με 10-20 επαναλήψεις σε κάθε ένα, δηλαδή 5-10 φορές με κάθε χέρι.

Πάρτε την αρχική θέση, που βρίσκεται στην πλάτη σας, στοτο δάπεδο, ενώ το πρόσωπο θα πρέπει να είναι στραμμένο προς τον καναπέ και οι γείες θα πρέπει να τοποθετηθούν στον ίδιο τον καναπέ. Τα χέρια πρέπει να τραβηχτούν μπροστά του και τα χέρια να τοποθετηθούν το ένα πάνω στο άλλο. Προσπαθήστε να κάνετε τη μέγιστη κλίση προς τα εμπρός με τα χέρια απλωμένα προς τον καναπέ στην αριστερή πλευρά του αριστερού μηρού. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση, οι ίδιες κινήσεις πρέπει να γίνονται με τη δεξιά πλευρά του δεξιού μηρού. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται με εναλλασσόμενες πλαγιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις σε 2 σετ 10-20 επαναλήψεων σε κάθε, δηλαδή 5-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Πάρτε την αρχική θέση, που βρίσκεται στην πλάτη σας, στοτο δάπεδο, αλλά έτσι ώστε το πρόσωπο να βλέπει στο πίσω μέρος του καναπέ. Το δεξιό πόδι τοποθετείται με τη γνάθο στο πίσω μέρος του καναπέ και το αριστερό πόδι λυγίζει στο γόνατο και το παίρνετε στο πλάι. Ο πόδι του αριστερού ποδιού πρέπει να βρίσκεται στο δεξί γόνατο. Τα χέρια αφήνουν τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, αλλά τα χέρια πρέπει να βρουν μια καλή στήριξη για το σώμα, για παράδειγμα, αρπάξτε την άκρη του καναπέ μεταξύ της πλάτης και του καθίσματος. Το κεφάλι και οι ώμοι πρέπει να παραμείνουν σε βάρος πάνω από το πάτωμα, έτσι ώστε η σταθερή θέση του σώματος σε μια τέτοια άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική.

Φέρτε το δεξί γόνατο όσο το δυνατόν πιο κοντά στοστο στήθος, πιέζοντας με το αριστερό πόδι και ελαφρά ανύψωση των γλουτών. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του θέση, αλλά μην αγγίζετε το κάτω πόδι πίσω μέρος του καναπέ. Οι ίδιες κινήσεις πρέπει να γίνουν για την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται με εναλλασσόμενο πόδια σε 2 σετ των 10-20 επαναλήψεων το καθένα, ότι είναι 5-10 φορές για κάθε πόδι. Σαφής και τακτική εκτέλεση των ασκήσεων αυτών για τον Τύπο θα σας επιτρέψει, αγαπητέ γυναίκες, για να απαλλαγούμε από τα μισούσε πτυχώσεις του λίπους στο στομάχι μου. Όταν η νίκη επί του σωματικού λίπους θα είναι στα χέρια σας με μεγάλη χαρά που μπορείτε να πάτε σε ένα μεγάλο ταξίδι για ψώνια σε αναζήτηση μοντέρνα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να τονίσει πλήρως το λαξευμένο σχήμα και να προκαλέσουν το θαυμασμό από φίλους και γνωστούς. Έτσι σταματήσει να παραιτηθεί, δεν θλίβομαι και δεν θλίβομαι πάνω από το χαμένο αρμονία, και να λάβει τη θέλησή τους στην πυγμή και να ξεκινήσει έναν πόλεμο με τον μισούσαν και καταθέσεις.

Σχόλια

σχόλια