Διατροφή Lebedev-Dyukan: η επίτευξη του αποτελέσματος

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να έχεικαλή φιγούρα. Και δεν είναι μόνο ότι η όμορφη εμφάνιση προσελκύει αρσενικά και ζηλευτές γυναικείες ματιές. Μια λεπτή φιγούρα σας επιτρέπει να υπομείνετε τη βέλτιστη σωματική δραστηριότητα και να μην σκέφτεστε το γεγονός ότι κάποιο πράγμα δεν θα σας ταιριάζει. Επιπλέον, η συνέπεια σε μέγεθος και βάρος καθιστά πολύ πιο εύκολη την αγορά ρούχων. Τι πρέπει να κάνουν όσοι αποφασίζουν να πετύχουν μια λεπτή σιλουέτα; Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές. Όλα είναι αρκετά κοινά και υφίστανται αλλαγές κατά καιρούς. Για παράδειγμα, οι περισσότερες γυναίκες που αποφασίζουν να χάσουν βάρος καταφεύγουν σε δίαιτες. Αυτό δεν είναι πάντα σωστό, αφού κάθε δίαιτα πρέπει να εγκρίνεται από γιατρό. Οι εξαντλητικές δίαιτες που περιλαμβάνουν τη νηστεία ως τρόπο επίτευξης της πολυπόθητης λεπτότητας δεν θεωρούνται πλέον αποτελεσματικές, καθώς συμβάλλουν στη δυσλειτουργία πολλών εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών διαταραχών που σχετίζονται με την έλλειψη τροφής. Ίσως ήταν αυτά τα δεδομένα που επέτρεψαν στους διατροφολόγους να αναπτύξουν ένα σύνολο μέτρων για την εισαγωγή νέων επιλογών διατροφής. Σε αντίθεση με εκείνα που περιορίζουν την πρόσληψη τροφής, συντάσσονται από ειδικούς και περιλαμβάνουν μια ολοκληρωμένη λύση στο πρόβλημα. Πράγματι, σε πολλές περιπτώσεις, το υπερβολικό βάρος είναι αποτέλεσμα ορμονικής ανισορροπίας.

Τι είναι η διατροφή του Dukan-Lebedev;

Το Διαδίκτυο είναι από καιρό ευρέωςη διάδοση μιας τέτοιας δίαιτας, η οποία περιλαμβάνει αμέσως δύο συγγραφείς που έχουν αναπτύξει μια νέα μέθοδο απώλειας βάρους. Το πρώτο — είναι ένας αναγνωρισμένος δεξιοτέχνης όχι μόνο της ιατρικής, αλλά και της διατροφής, που αναπτύσσει το πνευματικό του τέκνο εδώ και 4 δεκαετίες. Πρόκειται για τον P. Dukan, γνωστό για τις αποτελεσματικές του παραλλαγές στην κατανάλωση φαγητού. Ο δεύτερος συγγραφέας, ο οποίος έκανε τις δικές του προσπάθειες όχι μόνο για τη δημιουργία του μενού, αλλά και το δοκίμασε ανεξάρτητα στον εαυτό του, — σχεδιαστής A. Lebedev. Μπόρεσε να χάσει 20 κιλά σε 5 μήνες. Ως εκ τούτου, η δίαιτα έχει γίνει πολύ δημοφιλής και πήρε το όνομά του από τον Dukan-Lebedev. Έτσι, το μυστικό της θαυματουργής δίαιτας έγκειται, πρώτον, στην αυστηρή τήρηση της δίαιτας που ανέπτυξε ο Γάλλος δάσκαλος. Το δεύτερο στοιχείο (το οποίο αναφέρεται ήδη από τον δεύτερο συν-συγγραφέα) είναι η ικανότητα περιστασιακής κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτό ακριβώς είναι το βασικότερο στοιχείο, σύμφωνα με το οποίο το όνομα του Α. Λεμπέντεφ περιλαμβανόταν στη συν-συγγραφή, γιατί ο ίδιος ο Π. Ντουκάν δεν συνέστησε ποτέ την κατανάλωση αλκοόλ στους θαλάμους του. Αν και αυτό το θέμα ανησυχούσε μεγάλο αριθμό δημοσιογράφων σχεδόν σε κάθε συνέντευξη Τύπου. Από όλες τις άλλες απόψεις, αρκεί να τηρήσουμε τους αυστηρούς κανόνες που ανέπτυξε ο Dukan.

Διατροφή Pierre Ducan: επίτευξη και ενοποίηση του αποτελέσματος

Αυτή η δίαιτα δεν απευθύνεται μόνο σενα απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά, αλλά και να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Σας εμποδίζει να κερδίσετε ξανά αυτό που χάθηκε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να περάσετε από 2 στάδια, τα οποία θα σας διαρκέσουν 4 μήνες. Τους δύο πρώτους μήνες εργάζεστε για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και μετά αρχίζουμε να εργαζόμαστε για να διατηρήσουμε το σωστό βάρος σας. Το πρώτο στάδιο της δίαιτας Dukan Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι πολύ ασυνήθιστη. Σας επιτρέπει να τρώτε όσο θέλετε, και όχι μόνο μερικά άδεια λαχανικά ή φρούτα, αλλά προϊόντα κρέατος. Φυσικά, πρέπει να είναι άπαχα (ψάρι, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο ή μοσχάρι). Παράλληλα, μην ξεχνάτε ότι το κρέας πρέπει να παρασκευάζεται χωρίς τη χρήση ζωικών ή φυτικών λιπαρών. Ο διατροφολόγος σε καμία περίπτωση δεν τα αποκλείει από τη δίαιτα, αλλά η ποσότητα του ζωικού λίπους περιορίζεται στα 30-40 γρ. και το φυτικό λίπος — 2 κ.σ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπονται 4-6 μερίδες, οι οποίες θα πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Μην ξεχνάτε όμως ότι το πρώτο γεύμα δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από μισή ώρα μετά το ξύπνημα και το τελευταίο — το αργότερο 3 ώρες πριν σβήσουν τα φώτα. Μέχρι τις 14.00 επιτρέπεται η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων ως συνοδευτικό, όπως: χυλός φαγόπυρου, καστανό ρύζι, μαγειρεμένο σε νερό. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι, παρά την ικανοποίηση της πείνας με τέτοιες θρεπτικές τροφές, το σώμα στερείται της ενέργειας που λαμβάνεται από αυτά. Ως εκ τούτου, πρέπει να διασπάσει τα αποθέματα λίπους. Δεύτερο στάδιο — διατήρηση και εδραίωση του αποτελέσματος Αφού το βάρος πέσει στο επιθυμητό επίπεδο, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφή σας. Τώρα μπορείτε να προσθέσετε μερικά μη αμυλούχα λαχανικά στο φαγητό σας και αργότερα θα μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα. Ωστόσο, αφήστε κάποια μέρα για να φάτε αμιγώς πρωτεϊνούχες τροφές (προτείνεται η Πέμπτη). Μην ξεχνάς ότι η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει και στην εμφάνισή σου. Επομένως, μην αποφύγετε να περπατήσετε στο διαμέρισμα, κατεβείτε όχι στη στάση σας, αλλά λίγο νωρίτερα. Οι γιατροί συμβουλεύουν να είστε ενεργοί στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Και τέλος: συνιστάται καθημερινή κατανάλωση 2 κ.σ. μεγάλο. πίτουρο βρώμης.