Η διατροφή της Inna Volovicheva έχει γίνει πλήρως γνωστήπρόσφατα, αλλά κέρδισε δημοτικότητα αρκετά γρήγορα. Και όλα αυτά χάρη σε ένα ξεκάθαρο παράδειγμα. Η Inna συμμετέχει στο έργο "House 2", οπότε η μεταμόρφωσή της πραγματοποιήθηκε μπροστά σε εκατομμύρια τηλεθεατές. Κρίνοντας από μηνύματα και φωτογραφίες στο Διαδίκτυο, σε ένα μήνα δίαιτας το κορίτσι έχασε σχεδόν 30 κιλά. Και αυτό είναι μείον 6-7 κιλά την εβδομάδα. Είναι δυνατόν, ρωτάτε; Και τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος έτσι; Σύμφωνα με την ίδια την Inna, το κύριο μυστικό της απώλειας βάρους της είναι η θέληση. Όσο ασήμαντο κι αν ακούγεται, τίποτα δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς επιθυμία και επιμονή. Και αυτό το γεγονός ισχύει για κάθε δίαιτα. Αν ξεκινήσετε μια επιχείρηση, φροντίστε να την ολοκληρώσετε. Μη σταματάς, όσο δύσκολο κι αν φαίνεται το μονοπάτι. Μήνας — Δεν είναι τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, για χάρη μιας όμορφης φιγούρας μπορείτε να το αντέξετε.

Στάδια διατροφής

Όπως κάθε απώλεια βάρους, η διατροφή της Inna Volovicheva αποτελείται από πολλά στάδια.

• Ετοιμάζοντας για μια νέα ζωή

Πρώτα πρέπει να προετοιμαστείτε γιαότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον συνήθη τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Ξεχάστε τα γλυκά, αμυλούχα και λιπαρά τρόφιμα, μπείτε σε γυμναστήριο ή πισίνα και, φυσικά, ξεπεράστε την τεμπελιά σας. Εστιάστε μόνο στα θετικά αποτελέσματα της απώλειας βάρους, πιστέψτε στον εαυτό σας. Και τότε σίγουρα θα τα καταφέρεις!

• Ξεκινήστε να χάσετε βάρος

Το δεύτερο στάδιο είναι η ίδια η δίαιτα.Τα λαχανικά και τα φρούτα, το άπαχο κρέας και τα ψάρια πρέπει να εμφανίζονται στο μενού σας. Αλλά είναι καλύτερα να αποφεύγετε τις πικάντικες και καυτερές σάλτσες. Το αλάτι πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται με προσοχή. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη διάρκειά της. Όλα εξαρτώνται από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε.

• Κλείνοντας τη διατροφή

Αυτό το στάδιο της απώλειας βάρους είναι εξίσου σημαντικό με τοδιατροφή. Διαρκεί περίπου ένα μήνα και από αυτό εξαρτάται η διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Για να αποτρέψετε την επιστροφή του υπερβολικού βάρους, πρέπει να βγείτε σωστά από τη δίαιτα, αναπληρώνοντας σταδιακά το μενού σας με γνωστά τρόφιμα. Αποφύγετε τελείως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, προσπαθήστε να μην τρώτε πριν τον ύπνο, πίνετε περισσότερα υγρά. Και μην σταματήσετε να αθλείτε. Με αυτή την προσέγγιση θα παραμείνετε αδύνατοι για πάντα!

Οι κύριες αποχρώσεις της διατροφής

Όπως αναφέρθηκε ήδη, η ουσία της διατροφής της Inna Volovicheva είναι να τρώει μόνο υγιεινά τρόφιμα. Παρακάτω είναι τα βασικά της απώλειας βάρους, τα οποία καλό είναι να τηρείτε σε κάθε περίπτωση.

• Για πρωινό υποχρεωτική κουάκερ (οποιαδήποτε), βρασμένο στο νερό χωρίς αλάτι και ζάχαρη?
• Μην τρώτε μετά από έξι το βράδυ. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μόνο τα γκρέιπφρουτ. Πρώτον, έχουν πολλές βιταμίνες. Δεύτερον, ικανοποιούν την πείνα καλά.
• Το κύριο μενού της διατροφής για το μήνα αποτελείται από βραστό κρέας, λαχανικά και θαλασσινά.
• Φροντίστε να πίνετε χυμούς. Προσπαθήστε να τα μαγειρέψετε μόνοι σας.
• Απαγορεύεται: ζάχαρη, αλάτι, αλκοόλ, βούτυρο και ψωμί. Το τελευταίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σε ελάχιστες ποσότητες.
• Ένας πολύ σημαντικός ρόλος στη διατροφή παίζει καθημερινή ρουτίνα. Προσπαθήστε να τρώτε πάντα την ίδια στιγμή.
• Η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Χωρίς αυτούς, δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δοκιμάζετε.
• Επισκεφτείτε ένα μπάνιο ή σάουνα πολλές φορές το μήνα για να καθαρίσετε το σώμα σας από τις συσσωρευμένες τοξίνες. Αυτό είναι άλλο μείον 2-3 κιλά.

Αυτές είναι οι βασικές αρχές, τηρώνταςπου μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Θα περάσει μόνο ένας μήνας και δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη! Για αυτόν τον λόγο, μπορείτε να παρεκκλίνετε από τους συνηθισμένους κανόνες, έτσι δεν είναι;

Δείγμα μενού διατροφής για την εβδομάδα

Δευτέρα

• Το πρωί: oatmeal χωρίς αλάτι και ζάχαρη, πράσινο τσάι. Στο κουάκερ, μπορείτε να προσθέσετε τριμμένο μήλο?
• Το απόγευμα: μια ομελέτα τεσσάρων αυγών και ένα ποτήρι γάλα, μια σαλάτα από αγγούρια και λάχανο, καφέ.
• Το βράδυ: 200 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου, χυμό ή τσάι.

Μερικές ώρες μετά το δείπνο, γυμναστείτεφυσική αγωγή. Κάντε οποιεσδήποτε ασκήσεις που στοχεύουν στις πιο προβληματικές περιοχές. Το βάρος σας θα μειωθεί και η υγεία σας θα απολαμβάνει σημαντικά οφέλη. Τρίτη

• Το πρωί: χυλό ρύζι, τσάι ή καφές.
• Μέχρι την ημέρα: ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας (250 γραμμάρια), μια ντομάτα, τσάι?
• Το βράδυ: επίσης βόειο κρέας (150 γραμμάρια), σαλάτα με φύκια.

Μετά το δείπνο (1,5-2 ώρες αργότερα), πηγαίνετε για τρέξιμο. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ. Τετάρτη

• Το πρωί: φαγόπυρο σε κεφίρ. Πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων. Ένα μισό φλιτζάνι δημητριακών ρίχνουμε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και αφήνουμε μια νύχτα.
• Απόγευμα: Σαλάτα ντομάτας και αγγουριού, βραστά στήθος κοτόπουλου, τσάι.
• Το βράδυ: το υπόλοιπο κοτόπουλο από το μεσημεριανό και το λάχανο σαλάτα, χυμό ή πράσινο τσάι.

Δύο ώρες μετά το δείπνο, καλό είναι να πάτε στην πισίνα και να κολυμπήσετε για 30-40 λεπτά. Πέμπτη

• Το πρωί: κάθε κουάκερ στο νερό, το τσάι?
• Ευτυχισμένο: βόειο κρέας με θαλασσινό λάχανο.
• Το βράδυ: ένα κοτόπουλο και μια ντομάτα.

Σήμερα έχεις μια προπόνηση όπως είχες προγραμματίσει. Εξασκηθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ. Παρασκευή

• Το πρωί: oatmeal, κάθε φρούτο (εκτός από μπανάνα και σταφύλια), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη?
• Ευτυχισμένο: βραστό ψάρι, ραπανάκι και σαλάτα αγγούρι, χυμός ή καφές.
• Το βράδυ: ατμόσφαιρα από τρία αυγά, ντομάτα, καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα.

Πριν πάτε για ύπνο, πηγαίνετε για τρέξιμο ή επισκεφθείτε την πισίνα. Σάββατο

• Το πρωί: χυλό ρύζι με μήλο, τσάι?
• Happy: Θαλασσινά με λαχανικά, τσάι ή καφέ.
• Το βράδυ: κοτόπουλο στον ατμό ή ψημένο, ένα κοτόπουλο, χυμός.

Εάν οι καιρικές συνθήκες το επιτρέπουν, κάντε μια βόλτα με ποδήλατο πριν τον ύπνο. Ή γυμναστείτε με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Κυριακή

• Το πρωί: φαγόπυρο με κεφίρ, μαγειρεμένα εκ των προτέρων, τσάι?
• Happy: βοδινό με πράσινα μπιζέλια, χυμούς ή καφέ.
• Το βράδυ: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, χυμό γκρέιπφρουτ.

Αυτό είναι ένα δείγμα διατροφής.Για ένα μήνα απώλειας βάρους, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού, το κύριο πράγμα είναι ότι τα πιάτα συμμορφώνονται με τις αρχές της διατροφής. Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένετε φανταστικά αποτελέσματα - μείον 10 κιλά την πρώτη εβδομάδα. Και δεν χρειάζεσαι τέτοιο αποτέλεσμα. Μια ξαφνική αλλαγή στο βάρος μπορεί να οδηγήσει σε ολέθριες συνέπειες, επομένως πρέπει να χάσετε βάρος με σύνεση, σταθμίζοντας προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά. Οποιαδήποτε μέθοδος απώλειας βάρους έχει τις αντενδείξεις της. Η διατροφή της Volovicheva δεν αποτελεί εξαίρεση. Πριν κάνετε τέτοιες δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ειδικά αν έχετε παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Τα άτομα που είναι αλλεργικά στα εσπεριδοειδή θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούν αυτή τη δίαιτα με προσοχή. Σε περίπτωση σακχαρώδους διαβήτη, παθήσεων των νεφρών και του ήπατος, η απώλεια βάρους χωρίς την επίβλεψη ειδικού αντενδείκνυται επίσης.

Σχόλια

σχόλια