Η γρήγορη δίαιτα για πόδια είναι ιδανικήγυναίκες που θέλουν να επαναφέρουν τη σιλουέτα τους στο φυσιολογικό το συντομότερο δυνατό. Δυστυχώς, σήμερα λίγοι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου μπορούν να καυχηθούν για τη φιγούρα τους, ειδικά στην περιοχή των γλουτών. Αλλά παρόλα αυτά, όλοι θέλουν να δείχνουν ελκυστικοί. Φυσικά, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μπορεί να λυθεί με τη βοήθεια της χειρουργικής επέμβασης. Ωστόσο, δεν μπορεί κάθε γυναίκα να αποφασίσει να κάνει ένα τόσο σοβαρό βήμα, το οποίο, επιπλέον, δεν δικαιολογείται πάντα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιο εύκολο και ασφαλές να λύσετε το πρόβλημα με τη βοήθεια μιας αποτελεσματικής δίαιτας για την απώλεια βάρους στα πόδια σας, αντί να πηγαίνετε κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού. Σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών διατροφών για γρήγορη απώλεια βάρους στους γλουτούς και τους μηρούς, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε μια για πάντα από τις μισητές εναποθέσεις στις επιθυμητές περιοχές. Άλλωστε, στην περιοχή των γλουτών βρίσκονται πολλά λιποκύτταρα, τα οποία αυξάνονται εύκολα και γρήγορα σε μέγεθος, αποθηκεύοντας λίπος «σε αποθεματικό». Αυτό οφείλεται στο άγχος, στις τροφές με πολλές θερμίδες, στη διατροφή πλούσια σε ανθυγιεινά λιπαρά και φυσικά στον ανθυγιεινό και καθιστικό τρόπο ζωής. Όλα αυτά δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στη σιλουέτα: το δέρμα χάνει σταδιακά την ελαστικότητά του και αρχίζει να κρεμάει και ο όγκος του σώματος στην περιοχή των γλουτών αυξάνεται. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε το πρόβλημα εγκαίρως και να ξεκινήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: επιλογή αποτελεσματικού προϊόντος φροντίδας δέρματος για προβληματικές περιοχές, αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή - αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για λεπτά πόδια και τονισμένους γλουτούς .
Αποτελεσματική διατροφή για τους γοφούς
Το πρώτο βήμα για την ομορφιά και την τελειότητα της φιγούραςμπορεί να είναι μια δίαιτα για πόδια και γοφούς, η κύρια αρχή της οποίας είναι η κατανάλωση μικρής ποσότητας πρωτεΐνης (όχι περισσότερο από 20-25 g την ημέρα). Αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για γρήγορη απώλεια βάρους για εκπροσώπους του ωραίου φύλου με σωματική διάπλαση αχλαδιού. Για να επιστρέψετε γρήγορα στο φυσιολογικό, θα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς το βούτυρο, το λιπαρό κρέας, την κρέμα γάλακτος, το παγωτό, τα πατατάκια, τη σοκολάτα, το αλεύρι, τα γλυκά και οποιαδήποτε άλλη λιπαρή τροφή από τη διατροφή σας. Για να χάσετε βάρος στην κοιλιά, τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες σας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες τροφές στην καθημερινή σας διατροφή:
- νωπά και αποξηραμένα φρούτα ·
- ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.
- Δημητριακά, φασόλια, μπιζέλια.
- λαχανικά ·
- ρύζι;
- θαλασσινά?
- άπαχο κρέας.
- μαρμελάδα και μαρμελάδες.
Για να πετύχετε γρήγορα και καλύτερα αποτελέσματααυτή η δίαιτα πρέπει να συνδυαστεί με οποιαδήποτε σωματική άσκηση της επιλογής σας, είτε είναι πατινάζ, σκι, κολύμπι, χορός, αερόμπικ, τρέξιμο, περπάτημα ή σχοινάκι. Μπορείτε να δείξετε την κάτω φιγούρα σας; Αν όχι, σας προσφέρουμε μια εξαιρετική επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους στους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες σας. Η προτεινόμενη δίαιτα για την απώλεια βάρους στα πόδια καταπολεμά αποτελεσματικά τις εναποθέσεις λίπους και θα κάνει τους μηρούς σας πιο σφιχτούς και ελαστικούς μέσα σε λίγες μέρες. Δεν χρειάζεται να πεινάτε για να το κάνετε αυτό. Η καθημερινή διατροφή προτείνει την κατανάλωση 1200 kcal. Για να χάσετε βάρος, πρέπει απλώς να αφαιρέσετε τη ζάχαρη (και όλα τα τρόφιμα που την περιέχουν), τα προϊόντα αλευριού και τα τηγανητά από τη διατροφή σας και επίσης να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των χυμών και των αφεψημάτων βοτάνων.
Περίπου μενού μιας επιτυχημένης διατροφής
Πρωινό πρώτης ημέρας:
- 200 ml κεφίρ 1% ή γιαούρτι.
- ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού με ντομάτα.
- το ένα είναι κάθε καρπό.
Δείπνο:
- 200 g βραστό κοτόπουλο (χωρίς δέρμα)?
- μια μερίδα σαλάτας λαχανικών με χυμό λεμονιού.
- ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
Δείπνο: Δεύτερη μέρα
- 200-250 γρ. Λαχανικών (κουνουπίδια, φασόλια και ντομάτες) ·
- 100 ml ξηρού οίνου ·
- ένα ψημένο μήλο.
Πρωινό:
- 150 γραμμάρια μαρούλι φούρνου.
- 25 γραμμάρια μαύρου ψωμιού.
- 25 g βραστά μανιτάρια.
- ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
Δείπνο:
- 50 γρ. Ψωμί με πίτουρο.
- 50 γραμμάρια τυριού ·
- το ένα είναι κάθε καρπό.
Δείπνο:
- 200 γραμμάρια κριθαριού φαγόπυρου?
- 200-250 γρ. Λαχανικών (κουνουπίδια, φασόλια και ντομάτες) ·
- 150 ml ξηρού οίνου.
Αυτή η δίαιτα για πόδια και γοφούς επιτρέπει σε όλουςμια γυναίκα μπορεί να δημιουργήσει το δικό της μενού για γρήγορη απώλεια βάρους κάθε μέρα. Επιλέγοντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 7 κιλά περιττού βάρους σε μόλις δύο εβδομάδες.
Κόψτε τα "αυτιά"
Η καλύτερη στιγμή για δίαιτα για πόδια —Εποχή «καρπούζι-πεπόνι», αφού η δίαιτα με καρπούζι είναι εξαιρετική για μείωση όγκου. Τα καρπούζια απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα, βοηθούν στην απώλεια βάρους στους μηρούς και τους γλουτούς και εξαλείφουν το πρήξιμο. Χάρη σε αυτό, το δέρμα αποκτά φρεσκάδα και υγιή εμφάνιση. Και το πεπόνι είναι ένα πολύτιμο διαιτητικό προϊόν, που εκτός από το απαράμιλλο άρωμα και την υπέροχη γεύση του, έχει και φαρμακευτικές ιδιότητες. Απορροφάται εκπληκτικά εύκολα από τον οργανισμό, απομακρύνει τις τοξίνες από αυτό και είναι εξαιρετικό διουρητικό και αποτελεσματικό καθαρτικό για τη δυσκοιλιότητα. Μεταξύ άλλων, το πεπόνι διεγείρει τέλεια τη διαδικασία της αιμοποίησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια τέτοια δίαιτα για την απώλεια βάρους στα πόδια είναι αποτελεσματική και πάντα επιτυχημένη. Ωστόσο, πριν αρχίσετε να εξαλείφετε τις «βράκες», πρέπει να γνωρίζετε ξεκάθαρα ότι μόνο με την πλήρη εξάλειψη της σοκολάτας, του καφέ, του αλκοόλ, των πικάντικων μπαχαρικών και των λιπαρών τροφών από τη διατροφή σας μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού σας για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε πράσινα φρούτα και λαχανικά χωρίς περιορισμούς, αλλά και χωρίς φανατισμό: όλα τα είδη λάχανου, αγγούρια, πράσινα μήλα, αβοκάντο, πιπεριές, φασόλια, κολοκυθάκια, άνηθο, μαρούλι, μαϊντανός και άλλα χόρτα. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, θα πρέπει να τρώτε μισό πεπόνι ή καρπούζι κάθε μέρα, χωρίζοντας την ημερήσια μερίδα σε 3-4 δόσεις. Αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε τα πράσινα μπιζέλια και ορισμένες ποικιλίες σταφυλιών, για παράδειγμα, "Lady Fingers" και "Stolovyi". Αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους στα πόδια, εκτός από πεπόνια, λαχανικά και φρούτα, περιλαμβάνει ένα από τα παρακάτω πιάτα στη διατροφή σας μία φορά την εβδομάδα:
- 150 γραμμάρια τυχόν ψητών μανιταριών, μια βρασμένη πατάτα και μια μερίδα σαλάτας.
- Ένα ποτήρι διαιτητικό γιαούρτι, 50 γρ. Νιφάδες χωρίς ζάχαρη και μια μερίδα σαλάτας.
- 2 ψητές μπριζόλες στη σχάρα με ντομάτες και δύο κουταλιές σούπας βραστά καλαμποκιού.
Φυσικά, πρέπει να το καταλάβετε αυτό τηρώνταςκάνοντας δίαιτα και χωρίς σωματική άσκηση, δεν θα απαλλαγείτε ποτέ από τη «βράκα». Ο καθένας μπορεί να επιλέξει ασκήσεις για γρήγορα και αποτελεσματικά αποτελέσματα μόνος του, με βάση τις προσωπικές του προτιμήσεις.
Ιδανική απώλεια βάρους από άποψη διαιτολογίας
Ποια πρέπει, λοιπόν, να είναι η ιδανική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους σε μηρούς και γλουτούς από διατροφική άποψη; Πρέπει:
- Να είστε ισορροπημένοι και να συμπεριλαμβάνετε σε μικρές ποσότητες
Γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος με χαμηλά λιπαρά,φυτικά έλαια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση, μια αποτελεσματική δίαιτα για τους γοφούς πρέπει να αποτελείται από 3 κύρια γεύματα και 1-3 σνακ. Με μια λέξη, τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά.
- Αποτελούνται μόνο από φυσικά προϊόντα που δεν περιέχουν συντηρητικά, αλλά είναι νόστιμα και ποικίλα
Διαφορετικά, είναι πολύ δύσκολο να αποφευχθούν βλάβες.Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 86% των περιπτώσεων βραχυπρόθεσμων δίαιτων για μείωση του όγκου των μηρών καταλήγουν είτε σε αποτυχία είτε σε «φαγητό» μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας ακριβώς λόγω απώλειας θερμίδων.
- Ο αριθμός των πρωτεϊνών στην καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι εντός της κανονικής κλίμακας
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην το περιορίζετεαπαραίτητα και μη αμινοξέα, αφού ρυθμίζουν πολλές διεργασίες στο σώμα μας: λειτουργία του εγκεφάλου, μεταβολισμό, κατάσταση μαλλιών και δέρματος, διατήρηση του μυϊκού ιστού, καθώς και την ίδια τη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Διατηρήστε τουλάχιστον 1500 θερμίδες για τους άνδρες και 1200 για τις γυναίκες
Η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης συνήθως οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό, ο οποίος συμβάλλει σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους σχεδόν αμέσως μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας μείωσης των μηρών.
- Να συνηθίσει να τρώει σύμφωνα με τους κανόνες
Και «με το μάτι» υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας μερίδας όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και μετά την επιτυχή ολοκλήρωσή της.
- Περιέχουν αρκετές βιταμίνες και φυτικές ίνες
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη συμπερίληψη μεγάλης ποσότητας εποχικών λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας.
- Περιέχει την ελάχιστη ποσότητα λίπους
Τα λίπη παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στις διαδικασίεςπέψη. Και παρόλο που η περίσσεια τους οδηγεί σε υπερβολική αύξηση βάρους, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς αυτά, καθώς η έλλειψη λίπους μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία. Χωρίς αυτά, είναι αδύνατο να απορροφηθεί ένας αριθμός βιταμινών.
- Συμπεριλάβετε τη λειτουργία κατανάλωσης
Όποια επιλογή απώλειας βάρους κι αν επιλέξετε,οποιοδήποτε από αυτά απαιτεί κατανάλωση τουλάχιστον 30 ml υγρού ανά 1 kg σωματικού βάρους ημερησίως. Ένα ποτήρι απλό ή επιτραπέζιο νερό, 30 λεπτά πριν από το γεύμα, βοηθά στην ομαλοποίηση τόσο της πέψης όσο και του μεταβολισμού στο σώμα.
- Ζητήστε αυξημένη σωματική δραστηριότητα
Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο για να ασκηθείτε. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, ο χορός, το κολύμπι ή η ενασχόληση με οποιοδήποτε άθλημα σας αρέσει είναι κατάλληλα.
Διαιτησία επιχείρηση κυρία
Νέο προϊόν ειδικά σχεδιασμένο από διατροφολόγουςγια επιχειρηματίες που δεν έχουν καθόλου ελεύθερο χρόνο. Οι περισσότερες σύγχρονες γυναίκες μοιράζονται μια μεγάλη επιθυμία - να χάσουν βάρος διατηρώντας παράλληλα την υγεία, την καλή διάθεση και, φυσικά, τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται. Για όσους έχουν βαρεθεί να μετρούν θερμίδες και παλεύουν μόνοι τους με τα περιττά κιλά, καθώς και για όσους δεν τους αρέσει καθόλου να μαγειρεύουν, προσφέρουμε μια δίαιτα επιχειρηματιών, η οποία έχει δημιουργηθεί απλά για γρήγορη απώλεια βάρους στους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες . Το να ακολουθήσεις μια τέτοια δίαιτα δεν είναι καθόλου δύσκολο και ο όγκος λιώνει ακριβώς μπροστά στα μάτια σου. Το μέγιστο αποτέλεσμα - απώλεια βάρους 2-3 κιλά μέχρι το τέλος της εβδομάδας - είναι αισθητό με γυμνό μάτι. Επιπλέον, η διατροφή μιας γυναίκας επιχειρηματία δεν περιορίζεται σε καμία περίπτωση από το χρόνο. Το μενού δίαιτας συντάσσεται ως εξής... Για πρωινό, επιτρέπεται να φάτε έως και 500 γραμμάρια ενός είδους φρούτου. Έτσι, λαμβάνοντας ένα ελαφρύ και νόστιμο πρωινό, το σώμα σας αποθηκεύει τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία για όλη την ημέρα. Ταυτόχρονα, δεν αφιερώνεις ούτε λεπτό για να το προετοιμάσεις και δεν κινδυνεύεις να βαρεθείς από τη μονοτονία. Άλλωστε, η επιλογή των ειδών φρούτων είναι τόσο τεράστια που μπορείς να τα αλλάζεις καθημερινά. Για μεσημεριανό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα πάντα, αλλά χρησιμοποιήστε την κοινή λογική. Επιλέξτε πιάτα με βάση τη λίστα με τις ιδανικές τροφές για απώλεια βάρους που προσφέρει το κατάστημα όπου συνήθως γευματίζετε:
- ολόκληρο ψωμί ή πίτουρο σίκαλης ·
- λαχανικά και όσπρια ψημένα ή βρασμένα.
- καφέ ρύζι;
- σαλάτες λαχανικών, ντυμένες με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.
- βραστές ή ψημένες πατάτες ·
- θαλασσινά, ψάρια, φιλέτα κοτόπουλου ή γαλοπούλας, άπαχο βόειο κρέας.
Για δείπνο - λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή και σε οποιαδήποτε ποσότητα.Δεν μπορείτε να φανταστείτε καλύτερο δείπνο, γιατί είναι χαμηλά σε θερμίδες, δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και δεν υπερφορτώνουν το πάγκρεας. Επιπλέον, αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών, μικροστοιχείων και φυτικών ινών. Τα πιο υγιεινά είναι: τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο και το λευκό λάχανο, η κολοκύθα, τα κολοκυθάκια, τα καρότα και οι μελιτζάνες. Συνδυάζοντας αυτά τα συστατικά σε οποιαδήποτε παραλλαγή, ξοδεύετε ελάχιστη προσπάθεια και ταυτόχρονα επιτυγχάνετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Αυτή η δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στους μηρούς και τους γλουτούς σας θα σας δώσει ένα αίσθημα πληρότητας, τροφοδοσία βιταμινών και ενέργειας για όλη την ημέρα. Τώρα μπορείτε να πείτε με περηφάνια στους άλλους ότι τρώτε σωστά, τρώγοντας μόνο υγιεινές τροφές και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν πολύ σύντομα θα μπορείτε να εκτιμήσετε τις αλλαγές στη σιλουέτα σας. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
