Ο καθένας μας ονειρεύεται να είναι αφρώδες και ευχάριστοδέρμα. Κατά τη διάρκεια του έτους, επιμεταλλώνουμε σε μια τεράστια ποσότητα κρεμών και εφαρμόζουμε τουλάχιστον ένα κιλό από διάφορες μάσκες. Όμως, δυστυχώς, το αποτέλεσμα δεν είναι πάντοτε ικανοποιητικό: μια γκριζωπή επιδερμίδα, ακμή, ρυτίδες και πολλές άλλες αδυναμίες. Αυτό σημαίνει ότι μόνο τα προϊόντα φροντίδας δερμάτων 200 δολάρια δεν επαρκούν - χρειάζεται επίσης μια καλά σχεδιασμένη διατροφή για όμορφο δέρμα. Τι θα σας δώσει και ποια προϊόντα θα πρέπει να εισέλθουν - όλες αυτές οι ερωτήσεις θα βρείτε την απάντηση στο άρθρο μας. 
Η σωστή διατροφή - η εγγύηση της υγείας και της ομορφιάς
Γιατί η σωστή διατροφή είναι τόσο σημαντική για την υγείακαι την ομορφιά του δέρματός σας; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα είναι γνωστές λέξεις: "Είμαι αυτό που τρώω". Τα τρόφιμα είναι ένα δομικό υλικό και ένα μέσο για τη διατήρηση της ζωής για ολόκληρο τον οργανισμό (συμπεριλαμβανομένου του μεγαλύτερου οργάνου του - το δέρμα) και γι 'αυτό όλα τα οποία τρώμε αντανακλώνται στην εμφάνιση. Η εμφάνισή σας μπορεί επίσης να πει πολύ στον γιατρό σχετικά με την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων σας, για παράδειγμα, για το πώς αισθάνεστε τα έντερά σας. Όλες οι παραβιάσεις της είναι ιδιαίτερα σαφείς στην ποιότητα του δέρματός σας. Για παράδειγμα, το έλκος του δωδεκαδακτύλου, η κολίτιδα και η δυσβολία μπορεί να προκαλέσουν ανθυγιεινή επιδερμίδα, διάφορα εξανθήματα, όπως ακμή ή ακμή, φαγούρα και φαγούρα του δέρματος. Ο μηχανισμός της αρνητικής δράσης τους έχει ως εξής: το έντερο σχηματίζει και περιέχει μερικά τοξικά μεταβολικά προϊόντα. Το έντερο (μαζί με το ήπαρ, τα νεφρά, τους πνεύμονες και, φυσικά, το δέρμα) εμπλέκεται επίσης στην απομάκρυνσή τους από το σώμα. Κανονικά, όταν η διαδικασία εξουδετέρωσης των τοξινών εξισορροπεί τις διαδικασίες σχηματισμού τους, το άτομο αισθάνεται υγιές και φαίνεται όμορφο. Αλλά όταν τα έντερα και τα άλλα όργανα δεν αντιμετωπίζουν την αποτοξίνωση, επιβλαβείς ουσίες συσσωρεύονται στο σώμα, δηλητηριάζουν αυτό συστηματικά, ειδικότερα, εισάγονται στην κυκλοφορία του αίματος, γι 'αυτό συμβαίνουν αρνητικές αλλαγές στην εμφάνιση. Για παράδειγμα, ο ιδρώτας και οι σμηγματογόνοι αδένες ενεργοποιούνται προκαλώντας ανθυγιεινή λάμψη, ρύπανση πόρων και ως εκ τούτου ακμή και ακμή. το δέρμα γρήγορα φλεγμονή, και σε αυτή την περίπτωση κοντά σε μολυσματικές ασθένειες. Επιπλέον, το έντερο πρέπει να έχει τα κατάλληλα ένζυμα (ή ένζυμα) για να εξομαλύνει την πεπτική διαδικασία. Η ανεπάρκεια τους επηρεάζει την κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, επιβραδύνοντας την ανάκτηση των κυττάρων και των ιστών. Η κατάσταση των ενζύμων επηρεάζεται δυσμενώς από τις κακές περιβαλλοντικές συνθήκες, την κατάχρηση αλκοόλ, καπνού, καφέ και μαύρου τσαγιού. Θερμική επεξεργασία των προϊόντων καταστρέφει επίσης τα ένζυμα, έτσι τι μπορεί να τρώγεται ωμά, άψητα και να τρώνε. Φοβούνται; Πράγματι, ακούγεται απογοητευτικό, αλλά είναι στην εξουσία σας να αποφύγετε ένα τέτοιο σενάριο. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα για τον καθαρισμό του σώματος: μπορείτε να ξεπλύνετε τα έντερά σας με ειδικές λύσεις. Ωστόσο, έχουν τους περιορισμούς τους. Αντίθετα, η σωστή διατροφή δεν έχει αντενδείξεις - μόνο ενδείξεις (τα έντερά σας θα σας είναι πολύ ευγνώμονα γι 'αυτό). Ποια είναι τα κύρια σημεία πρέπει να περιλαμβάνει μια διατροφή για το όμορφο δέρμα;
- Πολλή waterIt είναι μια απόλυτη αλήθεια. Όπως είπαμε, το έντερο είναι υπεύθυνο για την εξουδετέρωση των τοξικών ουσιών. Ένας από τους τρόπους είναι η έκπλυση παθογόνων μικροβίων από το σώμα. Προκειμένου τα έντερα να λειτουργούν σωστά, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά και είναι καλύτερα να είναι ακόμα νερό - είναι πραγματικά αποτελεσματικό για αυτούς τους σκοπούς.
- Οι πρωτεΐνες, ειδικά οι πρωτεΐνες, αναζωογονούνΜε την παροχή ενός σαφούς οβάλ του προσώπου. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το δέρμα θα αρχίσει να σπάει και να τραυματίζεται εύκολα, και αυτά τα τραύματα και οι ρωγμές δεν θα επουλωθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ίνα είναι επίσης πολύ χρήσιμη - είναι απαραίτητο για τα έντερα να λειτουργούν σωστά.
- Λιπαρά οξέα Πρώτον, είναι απαραίτητα γιααφομοίωση της βιταμίνης Α, υπεύθυνη για την αναγέννηση του δέρματος. Δεύτερον, η ομαλότητα και το χρώμα του δέρματος, η απουσία ρυτίδων, ο καθαρός ωοειδής όψη του προσώπου εξαρτάται από την παρουσία τους - χωρίς λιπαρά οξέα, το δέρμα σας θα μεγαλώσει θαμπά, θαμπά και ρυτίδα - γενικά, θα πάρει μια εντελώς ελκυστική εμφάνιση.
- Βιταμίνες και Ορυκτά Η βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη γιαανανέωση του δέρματος. Οι βιταμίνες Β βοηθούν το δέρμα να φαίνεται υγιές. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου - καθυστερεί την εμφάνιση βαθιών ρυτίδων και λειαίνει τα μικρά. Η βιταμίνη H βοηθάει το δέρμα σας να αποφύγει τη φρενίτιδα και την επιστρέφει σε ένα υγιές χρώμα. Εκτός από αυτά, τα αντιοξειδωτικά είναι οι βιταμίνες Ε και ΡΡ, προστατεύουν το δέρμα από τις επιπτώσεις επιβλαβών ριζών και επιθετικό περιβάλλον, αυξάνουν την αντοχή του στην υπεριώδη ακτινοβολία. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο έχουν επίσης αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Ο σίδηρος τονώνει το δέρμα και είναι υπεύθυνος για την κανονική κυκλοφορία του αίματος.
- Έλλειψη επιβλαβών τροφίμων στη διατροφήημικατεργασμένα προϊόντα, προϊόντα με μεγάλη διάρκεια ζωής, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, όλα τα τηγανισμένα, πικάντικα, πολύ αλμυρά ή γλυκά. Ακόμη και ένα πολύ χρήσιμο προϊόν κατά τη συντήρηση μπορεί να είναι επιβλαβές και να κλέβει τη νεολαία του δέρματος. Ως εκ τούτου, όλα τα τρόφιμα που τρώτε (ή τουλάχιστον ενενήντα πέντε τοις εκατό από αυτά) θα πρέπει να είναι φρέσκα και φυσικά.
Μενού για όμορφο δέρμα
Κύριες ιδέες πάνω στις οποίες θα πρέπει να δημιουργηθεί το μενούγια το όμορφο δέρμα, παρουσιάστηκε παραπάνω - είναι φρεσκάδα και φυσικής προέλευσης, μία επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και ανόργανων στοιχείων, ένα μεγάλο ποσό υγρού. Ακούγεται εύκολο, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, η εφαρμογή αυτών των συστάσεων μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή τα τρόφιμα αυτά απαιτούν χρόνο και προσοχή. Μερικές φορές μπορεί να είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε στην αγορά για το νωπό κρέας, επειδή είναι πολύ πιο εύκολο και φθηνότερο να αγοράσετε ένα ημιτελές προϊόν. Αλλά σκεφτείτε το, γιατί μιλάμε για την υγεία του δέρματός σας (και όχι μόνο)! Επομένως, προσπαθήστε να διαθέσετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να διασφαλίσετε ότι τα τρόφιμά σας είναι υψηλής ποιότητας και κατάλληλα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναφέρετε ποια προϊόντα είναι καλά για το δέρμα σας. Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) βρίσκεται στο ήπαρ, μαργαρίνη, τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια και προβιταμίνη Α (β-καροτένιο) - φρούτα και λαχανικά φωτεινά (κόκκινο και πορτοκαλί): τα καρότα, τα βερίκοκα, κολοκύθα, σπανάκι. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βρέθηκαν στα ζωικά προϊόντα - με βάση το κρέας, τα αυγά, το γάλα, το τυρί, τα ψάρια - και σε φυτικές τροφές: ξηρούς καρπούς, φασόλια, μανιτάρια, ρύζι, φαγόπυρο, τα πράσινα λαχανικά, το λάχανο, το σπανάκι, οι φράουλες και τα κεράσια. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, τα μούρα (βακκίνια, μαύρες σταφίδες). Η πηγή της βιταμίνης Ε είναι προϊόντα που περιέχουν φυτικά λίπη: καρύδια, έλαια, αχλάδια και σπόρους μήλων. Η βιταμίνη D βρίσκεται στα γαλακτοκομικά και τα θαλασσινά. Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι ήπαρ, σαρδέλες, στρείδια, σπόροι κολοκύθας, φύτρα σίτου. Το σελήνιο βρίσκεται σε μανιτάρια στρειδιών, λευκά μανιτάρια, φιστίκια, σκόρδο και σιτάρι. Πολλοί σιδήρου περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρι, εντόσθια, φαγόπυρο, το ψωμί, τα μήλα, τα αχλάδια, τομάτες, βατόμουρα, αποξηραμένα βερίκοκα, σουσάμι. Δεν είναι κακό στη διατροφή σας θα είναι θείο - περιέχεται σε σκόρδο και κρεμμύδια και κάνει το δέρμα λεία. Στη φύση, υπάρχουν εντελώς μαγικά προϊόντα που οποιαδήποτε γυναίκα που ονειρεύεται όμορφο δέρμα πρέπει να συμπεριλάβει στα τρόφιμά της. Είναι στην τακτική και σωστή χρήση τους το μυστικό της υγείας και της κομψής εμφάνισης. Για παράδειγμα, λεμόνι: δεν είναι μόνο μια αποθήκη βιταμινών, επιπλέον, κάνει το δέρμα λεία, σε θέση να απαλλαγούμε από σκουρόχρωμα και σημεία χρωστικής. Πολλά λόγια λέγονται για τα οφέλη των μήλων: περιέχουν πολύ σίδηρο, περιέχουν εκχυλιστικές ουσίες που βελτιώνουν την πέψη. Η τακτική κατανάλωση χυμού καρότου μπορεί να σας δώσει μια υγιή και ανθηρή εμφάνιση - το ίδιο ισχύει για το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, τροφή για όμορφο δέρμα - Δεν είναι μόνο μεμονωμένα προϊόντα, είναι ένα σύστημα εξουσίας, η οποία, εκτός από τα κύρια στρατηγικά σημεία θα πρέπει να περιλαμβάνει επίσης τις τακτικές, δηλαδή φαγητό επιλογές για κάθε μέρα και μερικές συνταγές. Έτσι, ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος;
- ΔευτέραΠροσθήκη μούσλι πρωινό με την προσθήκημέλι και αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να τα πιείτε με χυμό σταφυλιού ή φρέσκο πορτοκάλι, χυμό μήλου ή καρότου. Στο μεσημεριανό γεύμα, στρέψτε τη σούπα λαχανικών σε ζωμό κοτόπουλου με πολλά κρεμμύδια και καρότα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Για το δεύτερο, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια λιπαρών ψαριών. Το απόγευμα χαλαρώστε με μια φρουτοσαλάτα με ένα φυσικό γιαούρτι ή χυμό λεμονιού. Και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, για παράδειγμα, λαχανικό στιφάδο με ελαιόλαδο ή ένα μικρό κομμάτι ψαριών με καστανό ρύζι.
- Τρίτη Μπορείτε να απολαύσετε το πρωινό σας με ομελέταμε ζαμπόν, μερίδες φρέσκων μούρων και πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα κομμάτι βόδι με πατάτες, σαλάτα καρότο με χυμό λεμονιού. Ο χρόνος του τσαγιού είναι ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό και μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα και το δείπνο είναι μια μερίδα άγριου ρυζιού με βραστό κοτόπουλο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Τετάρτη Ένα εξαιρετικό πρωινό θα είναι τυρί cottage με μήλο καιένα αχλάδι και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε άπαχο μπορς και στιφάδο με μανιτάρια. Ως απογευματινό σνακ μπορείτε να φάτε τυρί, ζαμπόν και ψωμί. Για δείπνο, φάτε βραστό μοσχάρι με λαχανικά, μερικά μανταρίνια και πιείτε ένα ποτήρι τσάι karkade.
- Πέμπτη Το πρωινό σας μπορεί να αποτελείται από γαλακτοκομικά προϊόντα.χυλό, χοιρινό σάντουιτς και χυμό μήλου. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώτε σούπα κρέμας κολοκύθας και μπριζόλα χοιρινού με ένα πιάτο λαχανικών. Το απογευματινό σνακ αναστέλλει ένα μέρος του φυσικού γιαουρτιού, μια χούφτα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών, ένα ποτήρι χυμό ροδιού. Απολαύστε ρύζι με θαλασσινά, σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι χυμό φράουλας.
- Παρασκευή Πρωινό - μαλακά βραστά αυγά με ντομάτες καιχόρτα, μιλκσέικ μπανάνας-φράουλας, πράσινο τσάι με λεμόνι. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα πιάτο σούπας με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτολέτα κοτόπουλου με πατάτες και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Μια ελληνική σαλάτα, ένα σάντουιτς γαλοπούλας και ένα ποτήρι χυμό μήλου-καρότου μπορεί να είναι ένα απογευματινό σνακ. Δείπνο οργανώστε φως - λαχανικό στιφάδο και τσάι με μέντα.
Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείτε να συνδυάσετεπιάτα από προηγούμενες ημέρες. Πρέπει να παραδεχτείτε ότι είναι δύσκολο να ονομάσετε αυτή τη δίαιτα μια δίαιτα, επειδή περιορίζεται μόνο σε ημικατεργασμένα προϊόντα (μπορείτε ακόμη και να φάτε σοκολάτα σε μικρές μερίδες και να πιείτε όχι περισσότερο από μισό ποτήρι ξηρού κρασιού την ημέρα). Εάν αναρωτιέστε τι άλλο μπορείτε να περιποιηθείτε το δέρμα σας, τότε μπορείτε να κάνετε ένα "κοκτέιλ της νεολαίας": πάρτε ένα μεγάλο αγγούρι και μερικά φρούτα ραπανάκι. Περάστε το ραπανάκι μέσω του αποχυμωτή μαζί με το αποφλοιωμένο αγγούρι. Προσθέστε χυμό λεμονιού στο χυμό που προκύπτει και γαρνίρετε με χόρτα. Αυτό το κοκτέιλ θα σας αναζωογονήσει και θα σας προσφέρει βιταμίνες για όλη την ημέρα, καθώς και την εξάλειψη των τοξινών και την πρόληψη του οιδήματος. Προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, εκτός από μια υγιεινή διατροφή, μην ξεχάσετε να φροντίσετε σωστά το δέρμα σας, να κάνετε καθαρισμούς και αναζωογονητικές μάσκες - και οι δύο που αγοράζονται από ένα φαρμακείο και το σπίτι παρασκευάζονται από φυσικά συστατικά, δηλ. όλα τα ίδια προϊόντα που περιγράφηκαν παραπάνω. Αλλά μην περιμένετε για άμεση βελτίωση, επειδή ο κύκλος αναγέννησης του δέρματος είναι περίπου έξι εβδομάδες, επομένως θα παρατηρήσετε ποιοτικές αλλαγές μόνο μετά από αυτή τη φορά. Το κύριο πράγμα είναι μια υγιεινή και τακτική υγιεινή διατροφή, η οποία θα πρέπει να γίνει ο τρόπος ζωής σας. Και τότε το δέρμα θα σας απαντήσει με ομορφιά και λάμψη. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
