Καθένας από εμάς ονειρεύεται ένα αστραφτερό και ευχάριστοδέρμα. Καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, αλείφουμε μια τεράστια ποσότητα κρέμες στον εαυτό μας και απλώνουμε τουλάχιστον ένα κιλό από διάφορες μάσκες. Όμως, δυστυχώς, το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα ικανοποιητικό: γκριζωπή επιδερμίδα, ακμή, ρυτίδες και πολλές άλλες ελλείψεις. Αυτό σημαίνει ότι τα προϊόντα περιποίησης δέρματος διακοσίων δολαρίων από μόνα τους δεν αρκούν — Χρειάζεστε επίσης μια καλά σχεδιασμένη διατροφή για όμορφο δέρμα. Τι θα σας δώσει και ποια προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνει — Θα βρείτε την απάντηση σε όλες αυτές τις ερωτήσεις στο άρθρο μας.
Σωστή διατροφή — εγγύηση υγείας και ομορφιάς
Γιατί η σωστή διατροφή είναι τόσο σημαντική γιαυγεία και ομορφιά του δέρματός σας; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα είναι τα λόγια που είναι γνωστά σε πολλούς: «Είμαι αυτό που τρώω». Το φαγητό είναι δομικό υλικό και μέσο διατήρησης της ζωής για ολόκληρο το σώμα (συμπεριλαμβανομένου του μεγαλύτερου οργάνου του, του δέρματος), και γι' αυτό ό,τι τρώμε αντικατοπτρίζεται στην εμφάνισή μας. Η εμφάνισή σας μπορεί επίσης να πει στον γιατρό σας πολλά για την υγεία των εσωτερικών σας οργάνων, όπως το πώς αισθάνεται το έντερο σας. Όλες οι παραβιάσεις του αντικατοπτρίζονται ιδιαίτερα καθαρά στην ποιότητα του δέρματός σας. Για παράδειγμα, τα έλκη του δωδεκαδακτύλου, η κολίτιδα και η δυσβίωση μπορεί να προκαλέσουν ανθυγιεινή επιδερμίδα, διάφορα εξανθήματα όπως σπυράκια ή μαύρα στίγματα, κνησμό και χαλάρωση του δέρματος. Ο μηχανισμός της αρνητικής τους επίδρασης είναι ο εξής: τα έντερα σχηματίζονται και περιέχουν ορισμένα τοξικά μεταβολικά προϊόντα. Στην απομάκρυνσή τους από το σώμα συμμετέχουν και τα έντερα (μαζί με το συκώτι, τα νεφρά, οι πνεύμονες και φυσικά το δέρμα). Κανονικά, όταν οι διαδικασίες εξουδετέρωσης των τοξινών εξισορροπούν τις διαδικασίες σχηματισμού τους, ένα άτομο αισθάνεται υγιές και φαίνεται όμορφο. Αλλά όταν τα έντερα και τα άλλα όργανα αποτυγχάνουν να αντιμετωπίσουν την αποτοξίνωση, επιβλαβείς ουσίες συσσωρεύονται στο σώμα, το δηλητηριάζουν συστηματικά, ειδικότερα, απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, γι 'αυτό συμβαίνουν αρνητικές αλλαγές στην εμφάνιση. Για παράδειγμα, ο ιδρωτοποιός και οι σμηγματογόνοι αδένες ενεργοποιούνται, γεγονός που προκαλεί ανθυγιεινή λάμψη, φραγμένους πόρους και, ως αποτέλεσμα, σπυράκια και μαύρα στίγματα. το δέρμα γίνεται γρήγορα φλεγμονές και σε αυτή την περίπτωση δεν απέχει πολύ από μολυσματικές ασθένειες. Επιπλέον, τα έντερα πρέπει να έχουν τα κατάλληλα ένζυμα (ή ένζυμα) για να ομαλοποιήσουν τη διαδικασία της πέψης. Η έλλειψή τους επηρεάζει την κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, επιβραδύνοντας την αποκατάσταση των κυττάρων και των ιστών. Η κατάσταση των ενζύμων επηρεάζεται αρνητικά από τις κακές περιβαλλοντικές συνθήκες, την κατάχρηση αλκοόλ, καπνού, καφέ και μαύρου τσαγιού. Το μαγείρεμα των φαγητών καταστρέφει επίσης τα ένζυμα, οπότε ό,τι μπορεί να καταναλωθεί ωμό, τρώγεται ωμό. Φοβάσαι; Πράγματι, ακούγεται τρομακτικό, αλλά είναι στις δυνάμεις σας να αποφύγετε ένα τέτοιο σενάριο. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα για τον καθαρισμό του σώματος: μπορείτε να πλύνετε τα έντερά σας με ειδικά διαλύματα. Ωστόσο, έχουν τους περιορισμούς τους. Σε αντίθεση με αυτούς, η σωστή διατροφή δεν έχει αντενδείξεις — απλά ενδείξεις (τα έντερά σας θα σας είναι πολύ ευγνώμονες για αυτό). Ποια βασικά σημεία πρέπει να περιλαμβάνει μια δίαιτα για όμορφο δέρμα;
- Πολύ νερό Αυτή είναι μια αμετάβλητη αλήθεια.Όπως έχουμε ήδη πει, τα έντερα είναι υπεύθυνα για την εξουδετέρωση των τοξικών ουσιών. Ένας από τους τρόπους — Πρόκειται για την απομάκρυνση των παθογόνων μικροβίων από το σώμα. Για να λειτουργήσουν σωστά τα έντερα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά και είναι καλύτερα να είναι ακόμα νερό — είναι πραγματικά αποτελεσματικό για αυτούς τους σκοπούς.
- Πρωτεΐνες, ειδικά πρωτεΐνες, τονώνουν, έτσιπαρέχοντάς σας έτσι ένα καθαρό οβάλ πρόσωπο. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει το δέρμα να αρχίσει να σκάει και να τραυματίζεται εύκολα, και αυτές οι πληγές και οι ρωγμές δεν θα επουλωθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι φυτικές ίνες είναι επίσης πολύ χρήσιμες — είναι απαραίτητο τα έντερα να λειτουργούν σωστά.
- Λιπαρά οξέα Πρώτον, είναι απαραίτητα γιααπορρόφηση της βιταμίνης Α, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπλαση του δέρματος. Δεύτερον, η ομαλότητα και το χρώμα του δέρματος, η απουσία ρυτίδων και το καθαρό οβάλ του προσώπου εξαρτώνται από την παρουσία τους — χωρίς λιπαρά οξέα, το δέρμα σας θα γίνει θαμπό, θα χαλαρώνει και θα ζαρώνει — γενικά θα πάρει μια εντελώς αντιαισθητική εμφάνιση.
- Βιταμίνες και μέταλλα Η βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη γιαανανέωση του δέρματος. Οι βιταμίνες Β βοηθούν το δέρμα να φαίνεται υγιές. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου — καθυστερεί την εμφάνιση βαθιών ρυτίδων και λειαίνει τις μικρές. Η βιταμίνη H βοηθά το δέρμα σας να αποφύγει τη χαλάρωση και αποκαθιστά το υγιές χρώμα του. Εκτός από αυτά, οι βιταμίνες Ε και PP είναι αντιοξειδωτικά - προστατεύουν το δέρμα από τις επιδράσεις των επιβλαβών ριζών και των επιθετικών περιβαλλόντων και αυξάνουν την αντοχή του στην υπεριώδη ακτινοβολία. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο έχουν επίσης αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Ο σίδηρος τονώνει το δέρμα και είναι υπεύθυνος για τη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος.
- Έλλειψη επιβλαβών τροφίμων στη διατροφήημικατεργασμένα προϊόντα, προϊόντα με μεγάλη διάρκεια ζωής, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, όλα τα τηγανισμένα, πικάντικα, πολύ αλμυρά ή γλυκά. Ακόμη και ένα πολύ χρήσιμο προϊόν κατά τη συντήρηση μπορεί να είναι επιβλαβές και να κλέβει τη νεολαία του δέρματος. Ως εκ τούτου, όλα τα τρόφιμα που τρώτε (ή τουλάχιστον ενενήντα πέντε τοις εκατό από αυτά) θα πρέπει να είναι φρέσκα και φυσικά.
Μενού για όμορφο δέρμα
Βασικές ιδέες στις οποίες πρέπει να βασίζεται το μενούγια όμορφο δέρμα, αναφέρθηκαν παραπάνω — Αυτό είναι φρεσκάδα και φυσική προέλευση, επαρκής ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων, μεγάλη ποσότητα υγρού. Ακούγεται απλό, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστούν αυτές οι συστάσεις, καθώς μια τέτοια διατροφή απαιτεί χρόνο και προσοχή. Μερικές φορές μπορεί να είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε στην αγορά για φρέσκο κρέας, γιατί είναι πολύ πιο εύκολο και φθηνότερο να αγοράσετε ημικατεργασμένο κρέας. Σκεφτείτε το όμως, γιατί μιλάμε για την υγεία της επιδερμίδας σας (και όχι μόνο)! Επομένως, προσπαθήστε να διαθέσετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας είναι υψηλής ποιότητας και σωστής. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναφέρετε ποια προϊόντα είναι καλά για το δέρμα σας. Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) βρίσκεται στο συκώτι, τη μαργαρίνη, τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια και την προβιταμίνη Α (βητακαροτίνη) — σε λαμπερά (κόκκινα και πορτοκαλί) λαχανικά και φρούτα: καρότα, βερίκοκα, κολοκύθα, σπανάκι. Οι βιταμίνες Β βρίσκονται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης — κρέας, αυγά, γάλα, τυρί, ψάρι — και σε φυτικές τροφές: ξηροί καρποί, φασόλια, μανιτάρια, ρύζι, φαγόπυρο, πράσινα λαχανικά, λάχανο, σπανάκι, φράουλες και κεράσια. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, στο ακτινίδιο, στα μούρα (cranberries, μαύρες σταφίδες). Πηγές βιταμίνης Ε είναι τροφές που περιέχουν φυτικά λίπη: ξηροί καρποί, έλαια, αχλάδι και σπόροι μήλου. Η βιταμίνη D βρίσκεται στα γαλακτοκομικά και τα θαλασσινά. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο — αυτά είναι συκώτι, σαρδέλες, στρείδια, σπόροι κολοκύθας, φύτρο σιταριού. Το σελήνιο βρίσκεται στα μανιτάρια στρειδιών, στα μανιτάρια πορτσίνι, στα φιστίκια, στο σκόρδο και στο σιτάρι. Πολύ σίδηρος βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα πουλερικά, στα ψάρια, στα παραπροϊόντα, στο φαγόπυρο, στο ψωμί, στα μήλα, στα αχλάδια, στις ντομάτες, στα βατόμουρα, στα αποξηραμένα βερίκοκα και στο σουσάμι. Το θείο θα είναι χρήσιμο στη διατροφή σας — βρίσκεται στο σκόρδο και τα κρεμμύδια και κάνει το δέρμα λείο. Υπάρχουν και μαγικά προϊόντα στη φύση που κάθε γυναίκα που ονειρεύεται όμορφο δέρμα πρέπει να εντάξει στη διατροφή της. Στην τακτική και σωστή χρήση τους βρίσκεται το μυστικό της υγείας και της κομψής εμφάνισης. Για παράδειγμα, λεμόνι: όχι μόνο είναι μια αποθήκη βιταμινών, αλλά κάνει επίσης το δέρμα λείο και μπορεί να το απαλλάξει από τα μαύρα στίγματα και τις κηλίδες γήρανσης. Πολλά λόγια έχουν ειπωθεί για τα οφέλη των μήλων: έχουν πολύ σίδηρο, περιέχουν εκχυλιστικές ουσίες που βελτιώνουν την πέψη. Η τακτική κατανάλωση χυμού καρότου μπορεί να σας δώσει μια υγιή και ανθισμένη εμφάνιση — το ίδιο ισχύει για τα γαλακτοκομικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Ωστόσο, τροφή για όμορφο δέρμα — Αυτά δεν είναι μόνο μεμονωμένα προϊόντα, πρόκειται για ένα ολόκληρο σύστημα διατροφής, το οποίο, εκτός από τις κύριες στρατηγικές πτυχές, θα πρέπει να περιλαμβάνει και τακτικές, δηλαδή επιλογές φαγητού για κάθε μέρα και μεμονωμένες συνταγές. Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να βελτιώσετε το δέρμα σας;
- ΔευτέραΠροσθήκη μούσλι πρωινό με την προσθήκημέλι και αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να τα πιείτε με χυμό σταφυλιού ή φρέσκο πορτοκάλι, χυμό μήλου ή καρότου. Στο μεσημεριανό γεύμα, στρέψτε τη σούπα λαχανικών σε ζωμό κοτόπουλου με πολλά κρεμμύδια και καρότα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Για το δεύτερο, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια λιπαρών ψαριών. Το απόγευμα χαλαρώστε με μια φρουτοσαλάτα με ένα φυσικό γιαούρτι ή χυμό λεμονιού. Και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, για παράδειγμα, λαχανικό στιφάδο με ελαιόλαδο ή ένα μικρό κομμάτι ψαριών με καστανό ρύζι.
- Τρίτη Μπορείτε να απολαύσετε ένα πρωινό ομελέταςμε ζαμπόν, μερίδες φρέσκων μούρων και πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό, φάτε μια μερίδα μοσχάρι στιφάδο με πατάτες, σαλάτα καρότο με χυμό λεμονιού. Απογευματινό σνακ — ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό και μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα και δείπνο — μια μερίδα άγριο ρύζι με βραστό κοτόπουλο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Τετάρτη Ένα εξαιρετικό πρωινό θα είναι τυρί cottage με μήλο καιένα αχλάδι και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε άπαχο μπορς και στιφάδο με μανιτάρια. Ως απογευματινό σνακ μπορείτε να φάτε τυρί, ζαμπόν και ψωμί. Για δείπνο, φάτε βραστό μοσχάρι με λαχανικά, μερικά μανταρίνια και πιείτε ένα ποτήρι τσάι karkade.
- Πέμπτη Το πρωινό σας μπορεί να αποτελείται από γαλακτοκομικά προϊόντα.χυλό, χοιρινό σάντουιτς και χυμό μήλου. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώτε σούπα κρέμας κολοκύθας και μπριζόλα χοιρινού με ένα πιάτο λαχανικών. Το απογευματινό σνακ αναστέλλει ένα μέρος του φυσικού γιαουρτιού, μια χούφτα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών, ένα ποτήρι χυμό ροδιού. Απολαύστε ρύζι με θαλασσινά, σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι χυμό φράουλας.
- Παρασκευή Πρωινό — βραστά αυγά με ντομάτακαι χόρτα, μιλκσέικ μπανάνας-φράουλα, πράσινο τσάι με λεμόνι. Για μεσημεριανό, φάτε ένα πιάτο λαχανόσουπα με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, μια κοτολέτα με πουρέ και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Ένα απογευματινό σνακ θα μπορούσε να είναι μια ελληνική σαλάτα, ένα σάντουιτς γαλοπούλας και ένα ποτήρι χυμό μήλου και καρότου. Έχετε ένα ελαφρύ δείπνο — στιφάδο λαχανικών και τσάι μέντας.
Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείτε να συνδυάσετεπιάτα προηγούμενων ημερών. Συμφωνώ, είναι δύσκολο να ονομάσουμε αυτή τη δίαιτα δίαιτα, επειδή περιορίζει μόνο τα ημικατεργασμένα προϊόντα (μπορείτε ακόμη και να φάτε σοκολάτα σε μικρές μερίδες και να πίνετε όχι περισσότερο από μισό ποτήρι ξηρό κρασί την ημέρα). Αν αναρωτιέστε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να περιποιηθείτε το δέρμα σας, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα «κοκτέιλ νεότητας»: πάρτε ένα μεγάλο αγγούρι και μερικά ραπανάκια. Περάστε τα ραπανάκια από έναν αποχυμωτή μαζί με το ξεφλουδισμένο αγγούρι. Προσθέστε χυμό λεμονιού στον χυμό που προκύπτει και γαρνίρετε με βότανα. Αυτό το κοκτέιλ θα σας αναζωογονήσει και θα σας προσφέρει βιταμίνες όλη την ημέρα, καθώς και θα απομακρύνει τις τοξίνες και θα αποτρέψει το πρήξιμο. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, μην ξεχνάτε, εκτός από μια υγιεινή διατροφή, να φροντίζετε σωστά το δέρμα, να κάνετε μάσκες καθαρισμού και αναζωογόνησης — τόσο αγορασμένα στο φαρμακείο όσο και παρασκευασμένα στο σπίτι από φυσικά συστατικά, δηλ. όλα τα ίδια προϊόντα που περιγράφηκαν παραπάνω. Αλλά δεν πρέπει να περιμένετε άμεση βελτίωση, επειδή ο κύκλος αναγέννησης του δέρματος είναι περίπου έξι εβδομάδες, επομένως θα παρατηρήσετε ποιοτικές αλλαγές μόνο μετά από αυτό το διάστημα. Το κύριο πράγμα — Αυτή είναι μια υγιεινή και τακτική διατροφή που πρέπει να γίνει ο τρόπος ζωής σας. Και τότε το δέρμα θα σας ανταποκριθεί με ομορφιά και λάμψη. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
