Η σωστή διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για σαςομορφιά, αυτή είναι η βάση της υγείας. Θα μπορούσε κανείς να το εκφράσει με τη φόρμουλα "υπάρχει τα πάντα, αλλά σιγά-σιγά", αλλά αυτό δεν είναι τόσο απλό. Για να αποφύγετε τις πιο σοβαρές δίαιτες, είναι ένα πραγματικό στρες στο σώμα και παραβιάζουν το μεταβολισμό σας, πρέπει να ακούτε το σώμα σας και τις ανάγκες του, να είναι σε θέση να φάνε, σύμφωνα με την ηλικία και τη δραστηριότητα.
Σκεφτείτε το φαγητό σας
Με την ηλικία, οι αντιδράσεις του σώματος αλλάζουν, τόσο αποτελεσματικές 
Πρωινό
Όσοι ασχολούνται καθημερινά με αθλήματα, ειδικάπρέπει να δοθεί προσοχή στο πρώτο γεύμα. Δεδομένου ότι το πρωινό γεύμα - το πιο σημαντικό της ημέρας, θα πρέπει να αναπληρωθούν τα αποθέματα τους σε βιταμίνες, μέταλλα, και απορροφάται αργά υδατάνθρακες. Το πρωινό μπορεί να ξεκινήσει συνήθως από την πλάκα το σύνολο κόκκους δημητριακών με μέλι και γάλα, που ακολουθείται από δύο φέτες ψωμί και τρεις τοστ, βουτυρωμένο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κανονικό έλαιο: 10 g = 75 kcal, έλαιο από χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: 10 g = 40 kcal). Μην φοβάστε να φάει μερικές φέτες ψωμιού κάθε πρωί - κανείς δεν έχει βάλει ποτέ το βάρος του ψωμιού, άλλωστε, το σώμα χρειάζεται πραγματικά να περιέχει απορροφάται αργά υδατάνθρακες και άμυλο. Ελέγξτε το πρωινό μπορεί να είναι 1-2 μερίδες γιαούρτι από πλήρες γάλα, μετά πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς όλα τα ζάχαρης (περισσότερο για λόγους καλαισθησίας, από ό, τι λόγω της διατροφής). Τέλος, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ) δίνει φρεσκάδα και τόνους και μπορείτε να ξεκινήσετε καθημερινές ασκήσεις. Το γιαούρτι ή το τυρί cottage θα πρέπει να καταναλώνεται από όλους, επειδή, ανεξάρτητα από τη σωματική προσπάθεια, το σώμα μας χάνει ασβέστιο. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη ασβεστίου, μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα το πρωί, και το μεσημεριανό, και (μερικές φορές) το βράδυ. Το αποβουτυρωμένο και ολόκληρα θερμίδων γιαούρτι διαφορετικά (50 και 80 kcal ανά 125 γραμμάρια), αλλά η περιεκτικότητα σε ασβέστιο του ίδιου. Κάντε ένα σνακ στις 11:00. Παρά το πλήρες πρωινό, μερικές φορές πρέπει να έχετε ένα σνακ κοντά στο μεσημέρι. Συνιστάται πάντα να έχετε 1-2 ράβδους ενέργειας που περιέχουν φωσφόρο, ασβέστιο και κάλιο. 
Μεσημεριανό και δείπνο
Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε ψάρι, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τέτοιες τροφές, πλούσιες σε διαιτητικές ίνες, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, τις προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και παχυσαρκία!
- Δώστε προτίμηση στα φρέσκα λαχανικά
Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να ξεκινήσει με ένα πιάτο ωμών λαχανικών καρότα, ραπανάκι, ντομάτα, μαρούλι, πράσινα φασόλια, μπρόκολο (100 g = 26 kcal) και λάχανο - με μια μικρή ποσότητα των ξύδι και μπαχαρικά. Στη συνέχεια φάτε ψάρια και γαρνίρετε (ρύζι, πατάτες, φακές ή ζυμαρικά). Μην τρώτε κανένα τηγανισμένο σε λάδι, ούτε σάλτσες με βάση ξινή κρέμα. Τα γεύματα είναι καλύτερα πιέτα σε λίγο ελαιόλαδο, χυμό πορτοκάλι και μια ποικιλία από βότανα που προσθέτουν γεύση με τις αυστηρότερες πιάτα. Στην εποχή μας δεν μπορούμε να πούμε ότι τα υγιεινά τρόφιμα είναι άγευστα. Ο στόχος σας είναι να προετοιμάσετε τα πιάτα σωστά. Αναζητήστε στα ράφια των καταστημάτων με λαχανικά σε ένα σούπερ μάρκετ και εκεί θα βρείτε φρέσκο βασιλικό, μαϊντανό, θυμάρι, και γλυκά κρεμμύδια ... Μην ξεχάστε για τα μπαχαρικά. Αρκεί γενναιόδωρη πασπαλίζουμε ρύζι, ντομάτες, ψάρια και λαχανικά - και θα συνειδητοποιήσετε ότι η μαγιονέζα (100 g = 710 kcal), φρέσκια κρέμα γάλακτος (100 g = 900 kcal) ή σάλτσα béarnaise (100 g = 549 kcal) προαιρετικά προσθέστε όλα τα πιάτα !!
- Όχι - γρήγορα αφομοιώσιμοι υδατάνθρακες!
Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να συμπληρωθεί με ένα κομμάτι τυρί χωρίς ψωμί καιγιαούρτι. Το ψήσιμο είναι καλύτερο να μην τρώτε, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του αλεύρου περιέχει πολύ ζάχαρη και θερμίδες (ένα κομμάτι μηλόπιτας = 200 kcal, κέικ κρέμας = 338 kcal). Όταν μαθαίνετε να τρώτε γιαούρτι, τυρί cottage, καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη, θα αναγνωρίσετε την πραγματική γεύση των προϊόντων και δεν θέλετε να κάνετε ένα βήμα πίσω. Αυτή είναι μια καλή συνήθεια που δεν απαιτεί από εσάς να κάνετε πολλά. Σκεφτείτε τον εαυτό σας και άλλες τέτοιες συνήθειες ... Αν θέλετε να ασκείστε και να εργάζεστε χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι, θα πρέπει να καταναλώνετε βραδέως αφομοιώσιμους υδατάνθρακες - αμυλούχα τρόφιμα που δίνουν ενέργεια. Μέχρι το βράδυ, θα έχετε χρόνο να τα αφομοιώσετε και να τα αφομοιώσετε. Το άμυλο, όπως και όλοι αργά αφομοιωμένοι υδατάνθρακες, συσσωρεύεται στο σώμα, συμπληρώνει τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου πριν από τις μεγάλες δαπάνες ενέργειας. Εάν καταναλώνετε άμυλο στη σύνθεση φυσικών προϊόντων, αυτό δεν θα οδηγήσει σε αύξηση του βάρους (100 γραμ. Συμβατικού ζυμαριού = 110 kcal, 100 γραμμάρια παρμεζάνας = 380 kcal). Μετά το μεσημέρι, φάτε 1-2 φρούτα, αποφεύγοντας τα σταφύλια (πολύ γλυκά) και τις μπανάνες (υψηλής θερμιδικής αξίας). Με την ευκαιρία, μια μπανάνα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανανεώσετε τον εαυτό σας εάν αισθανθείτε ξαφνικά μια βλάβη. Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν βιταμίνη C, β-καροτένιο, ίνες και μεταλλικά άλατα. Αυξάνουν τη λειτουργία των εντέρων, βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα που μπορεί να επηρεάσουν την απώλεια βάρους. 
Σε ποια δίαιτα για την απώλεια βάρους πρέπει να δώσουν προσοχή;
Οι αρχές της διατροφής που περιγράφονται εδώ δίνουν μόνο μια γενική ιδέα, αλλά για εκείνους που αποφάσισαν να αντιμετωπίσουν σοβαρά την εικόνα, 
- Πρωτεΐνες - 12-15% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της διατροφής 100/125 g
- Γάλα, τυρί, γιαούρτι, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. κόκκινο και λευκό κρέας, λουκάνικα, πουλερικά, θηράματα, παραπροϊόντα σφαγίων, ψάρια, αυγά, καρκινοειδή.
- Λίπη - 30-35% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας 50/62 g
- Λίπη ζωικής προέλευσης (πετρέλαιο, ιχθυέλαιο). Λίπη φυτικής προέλευσης (ηλιέλαιο, σόγια, φυστικέλαιο).
- Υδατάνθρακες - 50-60% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της διατροφής 100/125 g
- Ακατέργαστα φρούτα και λαχανικά. βραστά φρούτα και λαχανικά. αμυλούχα προϊόντα (δημητριακά, όσπρια, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, λευκά φασόλια) · ζάχαρη (καραμέλα, σοκολάτα, μέλι, γλυκά ποτά).
