"Εφόσον αναπνέουμε - ζούμε" - έγκριση, μεπου με την κυριολεκτική έννοια της λέξης δεν μπορεί να υποστηριχθεί. Ωστόσο, όλοι αναπνέουμε εντελώς διαφορετικά και αυτό είναι γεγονός. Κάποιος χαρακτηρίζεται από γρήγορη και γρήγορη αναπνοή, ανεξάρτητα από το γενικό υπόβαθρο του τι συμβαίνει, αλλά κάποιος συμπαθεί την ηρεμία και τη μέτρηση της αναπνοής. Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχει επίσης διαφραγματική αναπνοή. Δεν το έχετε ακούσει; Δεν υπάρχει πρόβλημα, θα προσπαθήσουμε να γεμίσουμε αυτό το κενό και να ρίξουμε φως σε αυτές τις πληροφορίες.

Τι αναπνέει "κοιλιά";

Είναι αυτό το είδος της αναπνοής άμεσασυνδέεται με την έννοια του "διαφράγματος". Σίγουρα ο καθένας από σας όχι μόνο άκουσε, αλλά έχει και μια γενική ιδέα του όρου "διάφραγμα". Εάν μιλάμε σε μια προσιτή γλώσσα, τότε το διάφραγμα δεν είναι παρά ένα αρκετά μεγάλο μυϊκό διάφραγμα, το οποίο με τη σειρά του χωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα. Η πιο σωστή και φυσική αναπνοή για τους περισσότερους από εμάς είναι η διαφραγματική αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής αναπνοής, ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες, δημιουργώντας μια περιοχή χαμηλής πίεσης, αλλά με αυτόν τον τύπο αναπνοής εισέρχεται πολύ περισσότερος αέρας στους πνεύμονες και ο κορεσμός οξυγόνου είναι επίσης πολύ μεγαλύτερος. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ένα άτομο από τη στιγμή της γέννησής του αρχίζει να αναπνέει σωστά, αλλά στη συνέχεια, όπως του τα μεγαλύτερα αποκτά ορισμένα συμπλέγματα, τους φόβους, των μυών σφιγκτήρες, και να ξεχάσουμε αυτό. Υποτίθεται ότι υπάρχει μια φυσική συστολή του διαφράγματος, που οδηγεί σε μια γνωστή αναπνοή που αισθανόμαστε όλοι, η οποία επιδεινώνει σε μεγάλο βαθμό την υγεία μας.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της αναπνοής με διάφραγμα

Η χρήση της διαφραγματικής αναπνοής, όπως λέει και η παροιμία, "επάνωπρόσωπο», επειδή το διάφραγμα είναι συχνά αποκαλείται η δεύτερη καρδιά, και η δεύτερη καρδιά σίγουρα δεν θα βλάψει όλους μας. Συνεχίζοντας αυτό, είναι δυνατόν να περιγράψουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου αναπνοής. Πλεονεκτήματα της διαφραγματικής αναπνοής Αυτός ο τύπος αναπνοής έχει ένα πολύ μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων:

• Ενεργός εμπλουτισμός του αίματος με οξυγόνο.
• Βελτίωση της λειτουργίας των κυκλοφορικών και αγγειακών συστημάτων.
• Φυσικό μασάζ των πνευμόνων και των κοιλιακών οργάνων (ένας καλός τρόπος για την πρόληψη επιπλοκών για ασθενείς με βρογχοπνευμονικές παθήσεις).
• Μια διαδικασία που προάγει τον καθαρισμό των πνευμόνων για καπνιστές.
• Αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τη βαριεστημένη δύσπνοια.
• Βελτίωση της εργασίας του γαστρεντερικού σωλήνα (απαλλαγή από δυσκοιλιότητα, συστηματική φούσκωμα, υπερβολική περιστασία).
• Βελτίωση του παγκρέατος, της χοληδόχου κύστης, των νεφρών.
• Αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους (υπάρχει μια ειδική σειρά καθημερινών ασκήσεων).

Δυστυχώς, η διαφραγματική αναπνοή έχει τη δική τηςμείγματα, αλλά αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι ακόμη και με την πρώτη ματιά, οι τραγικές βιταμίνες έχουν πολλές αντενδείξεις. Χαρακτηριστικά της διαφραγματικής αναπνοής

• Η μετάβαση σε μια τέτοια αναπνοή θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό και εξαιρουμένων των αντενδείξεων.
• Τα άτομα με υπέρταση δεν επιτρέπεται να ασκούναυτή η αναπνοή. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, με διαφραγματική αναπνοή, υπάρχει πίεση στους πνεύμονες και την καρδιά, γεγονός που αυξάνει την ενδοθωρακική πίεση και, παράλληλα, την ενδοπνευμονική.

Κανόνες για την εφαρμογή αυτού του τύπου αναπνοής

Πιθανώς, σε ποιον θα φαίνεται, τι να κυριαρχήσει αυτού του είδουςη αναπνοή είναι αρκετά απλή και δεν χρειάζεται να έχετε απολύτως καμία γνώση, αλλά δεν είναι. Συνολικά, απαιτούνται δεξιότητες, κατάρτιση και βελτίωση για τη λήψη δεικτών απόδοσης.

Τα βασικά στοιχεία της ανάπτυξης της διαφραγματικής αναπνοής

Αρχικά, ασκήσεις εφαρμογήςη αναπνοή γίνεται καλύτερα το πρωί και το βράδυ. Επιλέξτε ένα μέρος για αυτού του είδους τις ασκήσεις επίσης να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή - θα πρέπει να αποσυνδεθεί, επειδή για 15-30 λεπτά δεν πρέπει να παρεμβαίνει σε κανέναν. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον έξι μαθήματα για να πάρετε τα πρώτα αποτελέσματα. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο καθισμένες όσο και ξαπλωμένες. Ασκήσεις για διάφραγμα

• Βγάζουμε στο πίσω μέρος και χαλαρώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Βάζουμε το δεξί μας χέρι στην κάτω κοιλιά και το αριστερό στην περιοχή του στήθους. Αυτό θα διευκολύνει τον έλεγχο της αναπνοής.
• Αρχίζουμε να αναπνέουμε έτσι ώστε ο αριστερός βραχίονας να ανυψώνεται, αλλά το δικαίωμα θα πρέπει να παραμείνει στη θέση του. Αυτή είναι η αρχή της διαφραγματικής αναπνοής.
• Στη συνέχεια, πρέπει να αναστενάζετε με ένα στεναγμό,και να το κάνουμε, έτσι ώστε αυτός αυξήθηκε και έπεσε απ 'ευθείας στο έργο της έμπνευσης και της εξόδου, αλλά το στήθος θα πρέπει να παραμείνει ως ακόμα δυνατό. Περίπου, θα πρέπει να συμβεί και με τα χέρια, το δεξί χέρι θα ανέβει και θα πέσει και το αριστερό χέρι θα παραμείνει ακίνητο. Κάτω από το δεξί χέρι υποδεικνύεται ότι έχει πραγματοποιηθεί πλήρης εκπνοή.

Μη φοβάστε τα αρχικά σας συναισθήματα με τη μορφήζάλη και ελαφρύ φόβο - σε εύθετο χρόνο όλα θα περάσουν ή θα λάβουν χώρα και θα προσαρμοστούν. Η εμφάνιση ζάλης δείχνει μια απότομη κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, και ο φόβος - είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε κάτι νέο δοκιμαστεί νωρίτερα. Ας δούμε ένα παράδειγμα μιας άλλης παραλλαγής της διαφραγματικής αναπνοής.

• Επιλέγουμε την πιο άνετη θέση καθίσματος και αρχίζουμε να αναπνέουμε το διάφραγμα, ελέγχοντας την κίνηση μέσα στο σώμα μας. Για ευκολία, μπορείτε να κλείσετε εντελώς τα μάτια σας.
• Προχωρούμε στην άσκηση κάτω από το συμβολικό όνομα"Η ανάσα ενός σκύλου". Για να γίνει αυτό, πρέπει να σταθείτε στα τέσσερα, να χαλαρώσετε το στομάχι σας, να ανοίξετε το στόμα σας και να ξεκινήσετε την ενεργό και συχνή αναπνοή. Είναι αυτή η θέση που δίνει μια πραγματική ευκαιρία τόσο για να αισθανθεί το ίδιο το διάφραγμα όσο και για να παρακολουθεί την ίδια την αναπνοή. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η άσκηση θα πρέπει να πάρει ένα ελάχιστο χρόνο, καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζάλη.
• Τώρα από τη θέση του καθίσματος περνούμε στη θέσηξαπλώνοντας και ταυτόχρονα τοποθετώντας στο στομάχι κάτι που δεν είναι πολύ βαρύ - μπορεί να είναι ένα τετριμμένο βιβλίο. Αρχίζουμε να αναπνέουμε το διάφραγμα, παρατηρώντας παράλληλα πώς το φορτίο μας αυξάνεται και πέφτει.

Είναι πιθανό ότι στην πρώτη προσπάθεια δεν θα έχετεόλα θα αποδειχθούν άψογα, αλλά οι συστηματικές ασκήσεις σίγουρα θα δώσουν αποτελέσματα. Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι να μην βιάζεστε, να κάνετε τα πάντα προσεκτικά, μετρημένα, ελέγχοντας κάθε κίνηση, εισπνοή και εκπνοή. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, η διαφραγματική αναπνοή θα ωφελήσει το σώμα σας!

Σχόλια

σχόλια