Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.Και αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος στο πνεύμα ή ακόμα και τρελός. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, και κάποιοι αναρρώνουν γρήγορα από αυτήν. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια, ενώ άλλοι έχουν τη δύναμη να αντιμετωπίσουν την κατάστασή τους μόνοι τους. Τις περισσότερες φορές, η κατάθλιψη εμφανίζεται στις γυναίκες, και αυτό οφείλεται στην αυξημένη συναισθηματικότητα και την ευαλωτότητά τους. Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε ανησυχείτε και για την κατάθλιψη - ξέρετε τι να κάνετε για αυτήν; Θα προσπαθήσουμε να σας βοηθήσουμε με συμβουλές. Αλλά πρώτα, ας αποφασίσουμε αν έχετε πραγματικά κατάθλιψη.

Σημάδια κατάθλιψης

Κοιτάξτε την παρακάτω λίστα και δείτε αν μπορείτε να πείτε κάτι παρόμοιο στον εαυτό σας:

• Συχνά αισθάνομαι ανήσυχος ή λυπημένος.
• Αισθάνομαι ένοχος ή άχρηστος.
• Είμαι ευερέθιστος και εύκολα χάνω τον εαυτό μου τον εαυτό μου.
• Τρώω λιγότερο ή περισσότερο από το συνηθισμένο.
• Δεν θέλω καν να κάνω κάτι που ήταν διασκεδαστικό.
• Έχω πολύ λίγη ενέργεια για να ζήσω μια κανονική μέρα.
• Κοιμάμαι πολύ περισσότερο ή πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο.
• Είναι πολύ δύσκολο για μένα να επικεντρωθώ.
• Δεν πηγαίνω στη δουλειά, παραλείπω διαλέξεις ή κάτι άλλο πολύ σημαντικό.
• Υποφέρω από πονοκεφάλους και πόνους στο σώμα.
• Άρχισα να πίνω αλκοόλ για να αισθάνομαι λίγο καλύτερα.
• Δεν έχω σχέδια και ελπίδες για το μέλλον.
• Μου φαίνεται ότι η ζωή μου δεν θα είναι ποτέ καλύτερη.
• Κάτι παράξενο συμβαίνει σε μένα: άρχισα να σκέφτομαι πιο συχνά για το θάνατο και για τον εαυτό μου.

Εάν έχετε πει στον εαυτό σας τέσσερις ή περισσότερες φορές ότι αυτές οι δηλώσεις ισχύουν για εσάς, τότε είναι πιθανό να έχετε πραγματικά κατάθλιψη.

Αιτίες της κατάθλιψης

Έτσι, δηλώσατε: «Ναι, έχω κατάθλιψη!«Αν πραγματικά δεν έχετε αμφιβολίες για αυτό, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε το μονοπάτι προς τη θεραπεία. Τελικά, δεν θέλετε η μελλοντική σας ζωή να χαρακτηρίζεται από απόγνωση και απελπισία; Αλλά για να ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, δεν αρκεί να βεβαιωθείτε ότι την έχετε. Πρέπει ακόμα να καταλάβουμε γιατί το πήρες από την αρχή. Ποιοι είναι οι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν μια τέτοια διαταραχή; Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα:

Αυστηρές αλλαγές στη ζωή Αυτό μπορεί να είναι μια απώλεια(για παράδειγμα, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή η απώλεια ιδιοκτησίας), μετακόμιση σε νέο τόπο διαμονής, διαζύγιο, σοβαρή ασθένεια. Κάθε άτομο που έχει περάσει μια παρόμοια δοκιμή ανακάμπτει τελικά. Αυτό συμβαίνει καθόλου με διαφορετικές ταχύτητες και μερικές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη για να αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα.

Γενετική προδιάθεση Ορισμένοι τύποι κατάθλιψης μπορούν να προκαθορίζονται από την κληρονομικότητα. Τα γονίδια του σώματός σας λειτουργούν σαν "σχέδια" που ορίζουν τον αλγόριθμο απόκρισης του στρες σας.

Χημικές διεργασίες στη χημική ανισορροπία του εγκεφάλουουσίες στο σώμα οδηγεί σε αποτυχίες, οι οποίες οδηγούν σε κατάθλιψη. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Εάν συμβεί αυτό, τότε για να απαλλαγείτε από την ανασταλτική κατάσταση, αρκεί να ακυρώσετε τη λήψη του φαρμάκου που το προκάλεσε.

Μεταξύ άλλων, το περιστατικό (καιΗ πορεία της κατάθλιψης μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από τον τύπο σκέψης ενός συγκεκριμένου ατόμου. Εάν είστε αισιόδοξος, τότε ακόμη και μια πραγματική καταστροφή δεν θα μπορέσει να σας ανατρέψει για πολύ. Έχοντας υποκύψει στην απόγνωση, τέτοιοι άνθρωποι συνειδητοποιούν πολύ γρήγορα: «Σταμάτα! Έχω αρχίσει να νιώθω κατάθλιψη! Πρέπει να ενεργήσουμε διαφορετικά!». Οι αισιόδοξοι από τη φύση τους δεν έχουν την τάση να σκέφτονται κάτι που θα μπορούσε να τους κάνει να αισθάνονται απελπισία. Τι γίνεται αν είσαι πιο απαισιόδοξος από τη φύση σου; Τότε πρέπει να ξέρετε ποιες σκέψεις μπορούν να σας οδηγήσουν απευθείας στην κατάθλιψη και πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτό το είδος σκέψης.

Σκέψεις που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη

Σύμφωνα με τον Αμερικανό ψυχολόγο Paul Hauck (και οι Ρώσοι ψυχολόγοι μας συμφωνούν απόλυτα μαζί του), τρεις τύποι σκέψεων μπορούν να βλάψουν σοβαρά την ψυχολογική σας ευεξία:

Η αυτοενοχοποίηση είναι χαρακτηριστική για εκείνους πουσκέφτεται: ανεξάρτητα από το τι κάνουν, είναι πάντα τόσο απαίσιο που δεν αξίζουν τίποτα παρά λογοκρισία. Αν κι εσύ είσαι επιρρεπής σε αυταπάτη, τότε είσαι εξοικειωμένος με το συνεχές συναίσθημα της ενοχής που καταπιέζει μέρα με τη μέρα. Σίγουρα και εσείς, θεωρείτε τον εαυτό σας ένα εντελώς άχρηστο μέλος της κοινωνίας, από το οποίο το μόνο ενδιαφέρον. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι ένα άτομο που αισθάνεται συνεχώς ένοχος σε όλες τις φανταστικές και αδιανόητες αμαρτίες σύντομα πέφτει στην άβυσσο της απελπισίας και της απελπισίας. Πρέπει να υπολογίσετε από πού ήρθατε από μια τέτοια πίστη στη δική σας άνευ αξίας. Πιθανότατα, η προέλευση μιας τέτοιας χαμηλής αυτοεκτίμησης βρίσκεται στην παιδική σας ηλικία. Αυτό συμβαίνει συνήθως με εκείνους τους πάσχοντες που μεγάλωσαν σε ένα κλίμα αυταρχισμό και την πλήρη καταστολή της δικής τους βούλησης. Εκείνη τη στιγμή της ζωής σας, δεν ήξερα πώς να σκέφτεστε αφηρημένα και επομένως δεν θα μπορούσατε να συνειδητοποιήσετε ότι είναι απλά αδύνατο για οποιοδήποτε άτομο! - συνεχώς συμπεριφέρονται καλά. Ήταν διαρκώς κατανοητό ότι οι ενέργειές σας ήταν λανθασμένες και η ψυχή του ευάλωτου παιδιού σχηματίστηκε με τη συνειδητοποίηση της δικής σας ατέλειας. Είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσετε το παράλογο της σκέψης σας: μόνο εξαιτίας κάποιων ανεπιτυχών αποφάσεων, θεωρείτε τον εαυτό σας μια πλήρη νοημοσύνη. Αλλά αυτό είναι το ίδιο πράγμα, σαν να είπατε: "Είμαι καλυμμένη με ακμή από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο", αν είχατε ένα μόνο σπυράκι στη μύτη σας!

Αυτοαπνημοσύνη αυτοί οι άνθρωποι τραγουδούν ατελείωτα και μόνοτα ίδια τραγούδια: "Αχ, νιώθω τόσο άσχημα! Δεν υπάρχει τίποτα καλό στη ζωή μου, όλα πάνε στραβά, καθημερινά τα προβλήματα και τα βάσανα μου πέφτουν! Κανείς δεν με αγαπά, κανείς δεν με χρειάζεται. Δεν θα λάβω ευχαριστίες από κανέναν! "Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας; Εάν δεν θέλετε να παραδεχτείτε ότι αυτές οι σκέψεις σας είναι αβάσιμες, τότε μπορείτε να κατανοήσετε. Εξάλλου, το θάρρος και η ηθική ωριμότητα είναι απαραίτητες για να παραδεχτούμε: δεν μπορείτε να περιμένετε για άλλους ανθρώπους να σπεύσουν να λύσουν όλα τα προβλήματά σας για σας. Πρέπει να ενεργούμε ανεξάρτητα και να μην ξοδεύουμε όλη την ενέργεια μόνο σε θρήνους. Εάν είστε επιρρεπείς σε αυτό το είδος σκέψης, θα πρέπει να καταλάβετε ότι η ενέργεια των αρνητικών συναισθημάτων σας μετατρέπεται αναπόφευκτα σε κατάθλιψη. Και ο μόνος τρόπος για να αποτρέψετε ή να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη είναι να αλλάξετε τον τύπο της σκέψης σας.

Λόγοι για άλλους Αυτό είναι το τρίτο είδος σκέψηςμπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Αν είστε γεμάτος κρίμα για άλλους ανθρώπους, αυτό δεν σημαίνει ότι τους αντιμετωπίζετε με σεβασμό ή κάνετε κάτι καλό γι 'αυτούς. Και αυτό δεν είναι καν ενσυναίσθηση. Η εμπάθεια είναι ένα εποικοδομητικό συναίσθημα. Σας επιτρέπει να κατανοήσετε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου και να του παράσχετε την απαραίτητη υποστήριξη.

Το κρίμα εκφράζεται στις ακόλουθες σκέψεις:«Αισθάνεται τόσο άσχημα που απλά δεν έχω το δικαίωμα να είμαι χαρούμενος αυτή τη στιγμή. Αν νοιάζομαι για αυτήν, τότε πρέπει να είμαι το ίδιο δυστυχισμένος. Και αν δεν νιώθω λυπημένος, δεν θα μπορώ να μοιραστώ τις εμπειρίες της». Νιώθεις τη διαφορά; Αντί να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου, ενώ τον βοηθάτε να βρει έναν δρόμο από τη βαθιά θλίψη στη χαρά της ζωής, απλώς βυθίζετε στη μελαγχολία και την απόγνωση μαζί του. Δεν υπάρχει τίποτα να περιμένει κανείς μετά από αυτό παρά μόνο κατάθλιψη.

Βιολογικές και ψυχολογικές αιτίες της κατάθλιψης στις γυναίκες

Υπάρχουν επίσης αιτίες κατάθλιψης που είναι μοναδικές για τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της γυναικείας φυσιολογίας. Τέτοιοι λόγοι περιλαμβάνουν:

• Προεμμηνορροϊκά προβλήματα Ορμονικές διακυμάνσειςκατά τη διάρκεια του εμμηνορρυσιακού κύκλου μπορεί να προκαλέσει την εξοικείωση με τον καθένα από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Αυτά περιλαμβάνουν κοιλιακή διαταραχή, κόπωση, ευερεθιστότητα και συναισθηματική αντίδραση. Για πολλούς από εμάς, το PMS είναι ήπιο. Αλλά σε ορισμένες γυναίκες, τα συμπτώματα είναι τόσο σοβαρά ώστε να καταστρέψουν την ψυχολογική τους υγεία προκαλώντας σοβαρή δυσφορική διαταραχή.
• Εγκυμοσύνη και υπογονιμότητα Πολυάριθμεςοι ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη, ειδικά εάν η γυναίκα βρίσκεται σε κίνδυνο. Αυτό ισχύει επίσης και για άλλες καταστάσεις, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, που σχετίζονται με προβλήματα τεκνοποίησης - όπως αποβολή, ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη, άμβλωση ή στειρότητα.
• Κατάθλιψη μετά τον τοκετό Πολλές νεαρές μητέρεςαντιμετωπίζοντας όχι μόνο θετικά αλλά και ενοχλητικά συναισθήματα μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Αντιμετωπίζονται με ανησυχία για την υγεία του μωρού, τον φόβο της ευθύνης που συνοδεύει τη μητρότητα και ένα τεράστιο συναίσθημα κόπωσης μετά από μια δύσκολη περίοδο - την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση και αυτοί οι φόβοι περνούν μέσα σε λίγες εβδομάδες. Παρ 'όλα αυτά, μερικές γυναίκες εμφανίζουν πολύ σοβαρή κατάθλιψη, η οποία ονομάζεται μετά τον τοκετό.
• Περιμενοπάθεια και εμμηνόπαυση. Η περιμηνόπαυση είναι ένα στάδιοπου οδηγεί στην εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτών των φυσιολογικών αλλαγών στο σώμα, οι γυναίκες μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, επειδή έχουν μια σοβαρή αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα.

Ψυχολογικοί λόγοι Τα χαρακτηριστικά της γυναικείας ψυχής εκδηλώνονται επίσης στους λόγους κατάθλιψής τους:

• Εστίαση στα συναισθήματα και τα συναισθήματα Γυναίκεςπερισσότερο από τους άνδρες τείνουν να σκέφτονται αν είναι κατάθλιψη. Προσπαθούμε να αναλύσουμε τα συναισθήματά μας, να φωνάζουμε για να μειώσουμε το συναισθηματικό άγχος, να προσπαθήσουμε να μάθουμε τι μας οδήγησε στην κατάθλιψη, να πείτε τα συναισθήματά μας στους φίλους μας. Ωστόσο, όλες αυτές οι σκέψεις και συνομιλίες τροφοδοτούν μόνο την κατάθλιψή μας και μάλιστα μπορεί να την επιδεινώσουν. Εδώ οι άνδρες, αν έρθουν σε μια τέτοια κατάσταση, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή από τις εμπειρίες τους. Σε αντίθεση με τη συνεχή συζήτηση σχετικά με τα συναισθήματα της απόσπασης της προσοχής τους, η απόσπαση από τα βαριά συναισθήματα βοηθά σημαντικά στην ανακούφιση της κατάθλιψης.
• Δυσψία του σώματος Διαφορές φύλου στοΗ κατάθλιψη γίνεται αισθητή ήδη στην εφηβεία. Τα κορίτσια είναι πολύ δύσκολο να αντιληφθούν τα φανταστικά ελαττώματα της εμφάνισής τους, τα οποία τους φαίνεται απλά απαίσια, και αυτά τα προκαλούν τα πιο δυσάρεστα συναισθήματα. Μια ενήλικη γυναίκα μπορεί να βιώσει την ίδια απελπισία αν πιστεύει ότι πρέπει να ανταποκρίνεται σε κάποια πρότυπα εμφάνισης, αλλά δεν μπορεί να το κάνει καθόλου.
• Έκθεση στρες Μερικές μελέτεςδείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πολύ πιθανότερο από τους άνδρες να αναπτύξουν κατάθλιψη ενάντια στο άγχος και το επίπεδο στρες της γυναίκας μπορεί να είναι πολύ χαμηλότερο από αυτό που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη σε έναν άνδρα. Επιπλέον, η φυσιολογική αντίδραση στο ίδιο το στρες είναι διαφορετική από την αντίδραση του αρσενικού σώματος, επομένως η κατάθλιψη στις γυναίκες εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα.

Ποια θα πρέπει να είναι η θεραπεία για την κατάθλιψη;

Ακόμη και η πιο σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί, και όσο πιο γρήγορα αντιμετωπιστεί, τόσο το καλύτερο. Μερικές κοινές θεραπείες περιλαμβάνουν:

• "Συνομιλία" θεραπεία. Με τη συζήτηση των προβλημάτων σας με έναν ψυχολόγο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο επίλυσης αυτών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η θεραπεία δίνει πολύ καλά αποτελέσματα στη θεραπεία της κατάθλιψης, ειδικά αν δεν είναι πολύ βαθιά.
• Η γνωστική (συμπεριφορική) θεραπεία θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την αρνητική σκέψη και συμπεριφορά σας.
• Η διαπροσωπική (διαπροσωπική) θεραπεία επικεντρώνεται στις σχέσεις σας με τους άλλους και εργάζεται για να τους κάνει πιο θετικούς.
• Ο ορισμός των αντικαταθλιπτικών. Εάν ο γιατρός το κρίνει απαραίτητο, θα σας συνταγογραφήσει τα κατάλληλα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την κατάστασή σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις οδηγίες του γιατρού, πώς να χρησιμοποιείτε το συνταγογραφούμενο φάρμακο, ώστε να μην βλάπτετε τον εαυτό σας.

Αυτοβοήθεια με κατάθλιψη

Θυμήσου τη στιγμή που είπες μόνος σουστον εαυτό μου: «Έχω κατάθλιψη!» Καταφέρατε να το συνειδητοποιήσετε μόνοι σας; Αυτό σημαίνει ότι είστε αρκετά ικανοί να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Πρώτα, μάθετε να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας. Και τότε μπορείτε να κάνετε μια τεράστια τρύπα στον τοίχο με τον οποίο σας έχει περιβάλλει η κατάθλιψη, αν προσπαθήσετε απλώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας: αρχίστε να απολαμβάνετε κάθε νέα μέρα, αρχίστε να ενεργείτε αντίθετα με την επιθυμία σας να απομονωθείτε από τους άλλους, τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα και φροντίστε να βρείτε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση. Η καταπολέμηση της κατάθλιψης μόνος σας μπορεί να διαρκέσει πολύ, αλλά μπορείτε να τη μειώσετε σημαντικά εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να βασιστεί στην υποστήριξη των αγαπημένων σας. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με αυτούς που εμπιστεύεστε. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας τι είδους βοήθεια περιμένετε από αυτούς. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να χρειαστεί να αλλάξουν κάτι στη σχέση τους μαζί σας. αλλά θα το πάνε, συνειδητοποιώντας ότι όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό μόλις περάσει αυτή η δύσκολη στιγμή για σένα. Προσπαθήστε να είστε κοινωνικά δραστήριοι, ακόμα κι αν δεν το νιώθετε πραγματικά. Όταν είσαι σε κατάθλιψη, νιώθεις πιο άνετα να κρύβεσαι σε ένα χοντρό κουκούλι. Αλλά το να είσαι κοντά σε άλλους ανθρώπους δεν θα σε κάνει να νιώθεις τόσο κατάθλιψη όσο το να είσαι μόνος. Και αν κάποιος άλλος χρειάζεται τη βοήθειά σας, τότε τα δικά σας προβλήματα δεν θα απασχολούν πλέον όλες τις σκέψεις σας. Και φροντίστε να αθληθείτε! Οι ειδικοί λένε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη αντικαταθλιπτικών για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη μείωση του αισθήματος κόπωσης. Γιατί λοιπόν να παίρνετε φάρμακα εάν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με πιο ευχάριστο και ασφαλή τρόπο; Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για αυτό. Ένα τριάντα λεπτά περπάτημα κάθε μέρα θα σας δώσει όλα όσα χρειάζεστε για να νικήσετε την κατάθλιψη. Φροντίστε να ακολουθήσετε τον κανόνα: πρέπει να κοιμάστε κατά μέσο όρο οκτώ ώρες! Η κατάθλιψη συνήθως περιλαμβάνει προβλήματα ύπνου. Και αν κοιμάστε πολύ λίγο ή πολύ, η διάθεσή σας θα υποφέρει πολύ από αυτό. Μάθετε υγιεινές συνήθειες ύπνου και φροντίστε να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης. Προσπαθήστε να βρίσκεστε έξω κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να λαμβάνει το μέρος του φωτός της ημέρας που είναι απαραίτητο για την κανονική του λειτουργία. Η έλλειψη ηλιακού φωτός από μόνη της μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και αυτό οφείλεται σε χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας μόνο υπό την επίδραση του φωτός της ημέρας. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο ο καιρός να είναι ηλιόλουστος έξω. Το σώμα σας θα λάβει όλα όσα χρειάζεται, ακόμα κι αν ο ουρανός είναι καλυμμένος με σύννεφα όλη την ημέρα.

Δέκα τρόποι για την αποτροπή της κατάθλιψης

Εν κατακλείδι, θα σας δώσουμε δέκα ακόμη συμβουλές που συνιστούμε να ανεβείτε στην τάξη των κανόνων ζωής που πρέπει να τηρούνται αυστηρά.

Κατανοήστε και αποδεχτείτε ότι υπάρχει ένας κύκλοςτων συναισθημάτων. Η ζωή είναι σαν ένα περιπέτεια. Σε μερικές μέρες είστε γεμάτοι ενέργεια και τίποτα δεν μπορεί να σας σταματήσει. Τις άλλες μέρες, όλα φαίνονται εντελώς απελπιστικά για σας. Και τις περισσότερες φορές, τα συναισθήματά σας είναι κάπου στη μέση. Η κατανόηση της δομής θετικών και αρνητικών συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να δείτε την προοπτική των συναισθημάτων σας. Την επόμενη φορά, αν ο κόσμος γίνει γκρίζος, δεν θα πανικοβληθείτε, γνωρίζοντας πολύ καλά ότι μετά από μια συννεφιασμένη μέρα έρχεται μια ηλιόλουστη μέρα. Θα καταλάβετε ότι βιώνετε ένα εντελώς φυσικό συναίσθημα, το οποίο αναπόφευκτα θα περάσει και θα αντικατασταθεί από μια εντελώς διαφορετική διάθεση. Γνωρίζοντας ότι το αίσθημα της κατάθλιψης είναι προσωρινό, θα περάσετε πολύ πιο εύκολα αυτή την περίοδο.

Επικοινωνήστε κυρίως με θετικούς ανθρώπους. Τίποτα δεν επηρεάζει τι σκέφτεστε και τι αισθάνεστε ως περιβάλλον σας. Οι σκέψεις, τόσο αρνητικές όσο και θετικές, μεταδίδονται από άτομο σε άτομο, σαν να ήταν ιός. Εάν περιβάλλεται από αρνητικούς ανθρώπους, είναι φυσικό να αρχίζετε να σκέφτεστε και να αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο. Για να βελτιώσετε τη στάση σας, περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς βλέπουν τον κόσμο. Πιθανότατα, θα είστε σε θέση να πιάσετε την ικανότητά τους να είναι ευτυχισμένοι.

Θυμηθείτε τις επιτυχίες του παρελθόντος Κάποτε στο διαδίκτυοείναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε όλα όσα έχετε κάνει ποτέ σωστά. Περάστε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να θυμάστε όλα τα επιτεύγματά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: τι με βοήθησε στη συνέχεια να είναι επιτυχής; Ποια είναι τα μεγαλύτερα δυνατά μου; Πώς μπορώ να τα χρησιμοποιήσω για την επίλυση των σημερινών προβλημάτων; Αυτές οι καθημερινές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της αυτοπεποίθησής σας. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να καταλάβετε τι πήγε στραβά αυτή τη φορά και μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ιδέες που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τόσο σήμερα όσο και αύριο.

Εστίαση στην ευγνωμοσύνη Δεν αξίζει τον κόπονα επικεντρωθεί στις δυσάρεστες εκπλήξεις που μπορεί να φέρει η ζωή. Είναι πολύ λογικό να γιορτάζουμε τις χαρούμενες στιγμές, οι οποίες είναι επίσης πολύ σε κάθε μέρα ζωής. Μάθετε πώς μπορείτε να απολαύσετε το μικρό: Sunbeam που αγωνίστηκε μέσα από την άκρη δαντέλα του νέφους, το κελάηδισμα των πουλιών, η οποία από μόνη της είναι ικανή να απαλλαγείτε από το στρες, χαμόγελο αγαπημένη φίλη, δεξιός προσπάθεια του παιδιού να πλύνετε τα πιάτα, μπουκέτο τομέα της μαργαρίτες, που έφερε τον σύζυγό της, δεν είναι πολύ τεμπέλης για να βγούμε και να πάρει αυτά για σας, βυθίζοντας στη μέση στο χορτάρι ...

Αλλάξτε το "σκηνικό" Ένας από τους καλύτερους τρόπουςαλλάξτε τα συναισθήματά σας είναι μια αλλαγή του περιβάλλοντος. Όταν έχετε μια ύφεση, αρχίζετε να συνδέετε τα προβλήματά σας με αυτό που σας περιβάλλει. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το περιβάλλον ξανά και ξανά να σας υπενθυμίζει τα προβλήματά σας, τα οποία μπορεί να είναι μια μάλλον επικίνδυνη πρόκληση κατάθλιψης. Η λύση θα είναι να αλλάξει η κατάσταση. Τοποθετήστε την παραγγελία σας στο δωμάτιο στο οποίο περνάτε περισσότερο χρόνο, επιτύχετε καλύτερο φωτισμό σε αυτό, προσθέστε εντυπωσιακές διακοσμήσεις. Όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν εντελώς τη διάθεσή σας προς το καλύτερο.

Αραιώστε την καθημερινή ρουτίνα Αν μέρα με τη μέρακάνοντας το ίδιο πράγμα μπορεί να είναι πολύ μονότονο και καταθλιπτικό. Που θα σας οδηγήσει με ασφάλεια κατευθείαν στις πύλες της κατάθλιψης. Για να απαλλαγείτε από αυτό, αλλάξτε κάτι στην καθημερινή ρουτίνα, τουλάχιστον μερικές φορές. Μπορείτε να πάρετε μια μέρα μακριά από την εργασία σε μια άσχημη στιγμή. Την ημέρα αυτή, κάντε κάτι που συνήθως δεν έχει αρκετό χρόνο σε μια κανονική ημέρα ή σε προγραμματισμένες διακοπές. Αφήστε να είναι κάτι ασυνήθιστο, κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν και πολύ ευχάριστο για σας. Αυτός ο τρόπος από το συνηθισμένο χρονοδιάγραμμα θα σας βοηθήσει να τινάξετε τα πράγματα και να σας κάνει πιο παραγωγικούς τις επόμενες ημέρες.

Επικοινωνήστε περισσότερο με τα ζώα και τη φύσηγια τα ζώα, μπορείτε να καταλάβετε πώς αστείοι άνθρωποι συμπεριφέρονται δίνοντας μεγάλη σημασία στα προβλήματά τους. Ζώα ζουν τη στιγμή, δείχνοντάς μας την αγάπη τους άνευ όρων. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν προβλήματα στη ζωή τους. αλλά σκέφτονται για το πρόβλημα μόνο όταν το αντιμετωπίζουν, ενώ ταυτόχρονα απλώς ζουν και απολαμβάνουν τον ήλιο, επικοινωνούν μεταξύ τους και με την προσοχή σας. Ίσως πρέπει να μάθουμε από αυτά να αλλάξουμε την προσοχή μας από τις δυσάρεστες στιγμές στο θετικό που μας περιβάλλει στην καθημερινή ζωή και το οποίο δεν παρατηρούμε πάντα;

Μετακινήστε Περισσότερα Απλή τα πόδια ή πεζοπορία σετο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από λήθαργο λήθαργο, το οποίο αναπόφευκτα οδηγεί άμεσα στα μπλε και την κατάθλιψη. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε και τόσο καλύτερη είναι η ψυχολογική σας κατάσταση.

Λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας Το καλύτερο πράγμα είναιπράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από την κατάθλιψη — είναι να αρχίσουμε να αναλαμβάνουμε δράση. Μόλις πάρετε την απόφαση να σταματήσετε το σφουγγάρισμα και να αρχίσετε να προχωράτε, δεν θα έχετε χρόνο να ενδώσετε στις ανησυχίες σας. Η δράση θα απασχολήσει όλες τις σκέψεις σας και θα σας δώσει την ευκαιρία να ανυπομονείτε για τα αποτελέσματα. Μόλις τα λάβετε, θα αρχίσετε ενεργά να αναπτύσσετε θετική σκέψη.

Σκεφτείτε τα προβλήματά σας από την άποψη τουκοσμική κλίμα Ζούμε σε ένα τεράστιο σύμπαν σε έναν μικροσκοπικό πλανήτη και τελικά όλα όσα κάνουμε λάθος θα ξεχαστούν πολύ σύντομα. Μην φοβάστε ότι μια τέτοια εικόνα θα σας συντρίψει και θα σας καταπιέσει. Αντίθετα, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι όλα τα προβλήματά μας είναι απατηλά. Αυτό που μας ανησυχεί τόσο πολύ σήμερα θα μας αφήσει εντελώς αδιάφορο αύριο και σε εκατό χρόνια κανείς δεν θα θυμάται ποιος έκανε ό, τι ή δεν έκανε εκεί. Αξίζει να ανησυχείτε τόσο πολύ για το λάθος σας, αν αύριο μπορείτε να το διορθώσετε; Επιπλέον, η ανθρώπινη μνήμη είναι έτσι ρυθμισμένη ώστε να θυμούνται μόνο καλά πράγματα και όλα τα κακά πράγματα διαγράφονται γρήγορα από αυτήν, όπως και κάθε άλλη περιττή πληροφορία!

Ίσως δεν θα είναι όλες οι προτάσεις μαςαποδεκτά από εσάς, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το αρνητικό όραμα της ζωής σας. Λοιπόν, αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα με την ψυχολογική σας υγεία, τότε μη διστάσετε να επισκεφτείτε επαγγελματίες γιατρούς που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια