Σας έχει συμβεί ποτέ ότι υπό την επήρεια συναισθημάτωνΈχετε κάνει ή έχετε πει κάτι για το οποίο μετανιώσατε πικρά αργότερα; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας; Πιθανότατα έχετε ήδη παρατηρήσει ότι αυτού του είδους οι καταστάσεις συμβαίνουν με ορισμένους τύπους συναισθημάτων, όπως ο θυμός ή η ζήλια. Η κατάθλιψη, ο φόβος, το άγχος και οι εμμονικές σκέψεις για προβλήματα παίζουν πολύ συχνά πολύ μεγάλο ρόλο στη ζωή ενός ατόμου. Οι άνθρωποι συνηθίζουν να αντιδρούν αρνητικά σε πολλά ερεθίσματα. Αλλά για να είμαστε αντικειμενικοί, συχνά βγάζουμε βιαστικά συμπεράσματα. Ταυτόχρονα, πολλοί από εμάς χάνουμε την ικανότητα να ελέγχουμε τον εαυτό μας και να πετάμε τα συναισθήματά μας στους άλλους. Έχεις αρχίσει ήδη να ανησυχείς γιατί τέτοιες βλάβες σου συμβαίνουν όλο και πιο συχνά τελευταία; Αν ναι, τότε δεν είστε μόνοι. Τόσοι πολλοί άνθρωποι αφήνουν τα συναισθήματά τους να τους κατακτήσουν. Γενικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό με τις έντονες συναισθηματικές εμπειρίες. Αποτελούν πολύτιμο μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, εμπλουτίζοντας τη βαρετή ζωή μας. Το κυριότερο είναι ότι δεν μας βλάπτει. Χωρίς τα συναισθήματά μας, θα ήμασταν αδιάφορα ρομπότ. Αλλά όταν η αυτοπειθαρχία απουσιάζει εντελώς και τα συναισθήματα, αντίθετα, αρχίζουν να ελέγχουν τις ενέργειες, μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα. Πρέπει να μάθετε να κρατάτε υπό έλεγχο τις ανησυχίες και τους φόβους σας. Και μην ξεχνάτε να διατηρείτε μια ισορροπία μεταξύ της λογικής και της επιθυμίας να σας προσβάλει όλος ο κόσμος. Αυτό θα επιτρέψει στις σκέψεις σας να παραμένουν πάντα καθαρές και στις πράξεις σας προσεκτικές.

Πώς μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματα

Η διαχείριση των συναισθημάτων δεν σημαίνει ότι τα αγνοείς.Συναισθηματικός έλεγχος σημαίνει ότι αναγνωρίζετε τα ελαττώματά σας, αλλά ενεργείτε βάσει αυτών όταν το κρίνετε σκόπιμο. Δεν θα αντιδράσεις παρορμητικά και ανεξέλεγκτα. Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε πώς μπορείτε να χειριστείτε τα συναισθήματά σας γενικά. Τι πρέπει να μάθετε πρώτα; Επίγνωση και δήλωση συναισθημάτων Αυτό είναι αρκετά απλό και ταυτόχρονα πολύ διασκεδαστικό. Έχοντας κατακτήσει αυτή την τεχνική, θα αντιδράσετε στα εξωτερικά ερεθίσματα πιο συνειδητά, γνωρίζοντας εκ των προτέρων τι αντίδραση μπορεί να έχετε. Πώς να το κάνετε αυτό; Για παράδειγμα, βιάζεστε να προλάβετε το λεωφορείο. Πρέπει επειγόντως να διασχίσετε το δρόμο για να φτάσετε στη στάση του λεωφορείου. Μόλις όμως πλησιάσεις τη διάβαση, το φως γίνεται κόκκινο για τους πεζούς. Είναι φυσικό να θυμώσεις ελαφρώς, ειδικά αν δεις ότι έφτασε η μεταφορά στη στάση. Στη συνέχεια θα διασχίσετε το δρόμο και θα πάρετε το επόμενο λεωφορείο και θα ξεχάσετε εντελώς αυτό το μικρό περιστατικό. Αλλά μετά από λίγο καιρό θα αναρωτιέστε από πού προήλθε αυτός ο εκνευρισμός; Ίσως θα αποδώσετε τα πάντα στην κούραση ή θα σας φανεί ότι είναι τα αγαπημένα σας πρόσωπα που δεν συμπεριφέρονται σωστά. Όλα όμως ξεκίνησαν από ένα φανάρι! Αυτό το φευγαλέο, ασήμαντο γεγονός (εκτός αν, φυσικά, αργήσατε για το αεροπλάνο) λειτούργησε ως ώθηση για μια αλυσιδωτή αντίδραση: κόκκινο - ελαφρύς θυμός - εκνευρισμός - αγανάκτηση προς όλο τον κόσμο. Είναι σημαντικό να πιάσουμε και να συνειδητοποιήσουμε τη στιγμή που προέκυψε το αρνητικό συναίσθημα, το οποίο χρησίμευσε ως η αρχή αυτής της αλυσίδας. Μόλις μάθετε να το παρατηρείτε αυτό, θα γίνετε πιο προσεκτικοί σε όλα όσα συμβαίνουν με μικρή ή καθόλου συνειδητή συμμετοχή. Απόσταση από το συναίσθημα Μόλις μπορέσετε να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας, θα πρέπει να μάθετε να τα βλέπετε σαν από έξω. Καθώς παρακολουθείς τον εαυτό σου, απομακρύνσου άθελά σου, χωρίζοντάς την από τον εαυτό σου. Σε αυτή την περίπτωση, τα συναισθήματα δεν μπορούν πλέον να σας κυριεύσουν και γρήγορα εξαφανίζονται. Ακολουθεί ένα παράδειγμα: όλοι γνωρίζουν πόσο ενοχλητικός είναι ο θόρυβος ενός συναγερμού αυτοκινήτου έξω από το παράθυρο. Ειδικά αν ο ιδιοκτήτης του αυτοκινήτου δεν ακούσει τον ήχο του συναγερμού και δεν σβήσει τον συναγερμό. Τα πολύωρα μονότονα ουρλιαχτά απλά σε τρελαίνουν! Και όσο περισσότερο εστιάζετε σε έναν ξένο ερεθιστικό, τόσο πιο δυνατό και δυσάρεστο σας φαίνεται. Και τόσο πιο έντονη είναι η αγανάκτηση, που μετατρέπεται σε κακία και θυμό. Μπορείτε να φανταστείτε να πάρετε ένα τούβλο και να το πετάξετε ακριβώς στο παρμπρίζ! Ή καλύτερα, ο ιδιοκτήτης! Τώρα προσπαθήστε να κοιτάξετε μέσα σας αντί να ακούτε τους ήχους στο δρόμο. Απλώς παρατηρήστε το θυμό σας σαν να ήταν κάποιο είδος ανεξάρτητης οντότητας και όχι το δικό σας συναίσθημα. Αυτό που θα συμβεί σε λίγα λεπτά θα σας εκπλήξει πολύ! Ο θυμός θα εξαφανιστεί χωρίς ίχνος και απλά θα σταματήσετε να δίνετε προσοχή στον συναγερμό. Ή θα αρχίσετε να το αντιλαμβάνεστε εντελώς διαφορετικά. Είναι πιθανό να το βρείτε ακόμα και αστείο. Αυτό θα συμβεί αν το θέλετε.

Απλά βήματα για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας

Φυσικά, είναι αρκετά δύσκολο να αλλάξεις ξαφνικάστάση απέναντι στον κόσμο, τους ανθρώπους και τις καταστάσεις. Πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σταδιακά, κάνοντας μικρά βήματα κάθε μέρα. Δεν μάθατε αμέσως να περπατάτε, να μιλάτε ή να διαβάζετε. Πρέπει να κάνετε ακριβώς το ίδιο σε αυτή την περίπτωση.

• Εξερευνήστε τα συναισθήματά σας

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αποχρώσεις συναισθηματικώναισθήσεις που μπορεί να βιώσει κάθε άτομο. Όμως οι ψυχολόγοι εντοπίζουν αρκετά βασικά συναισθήματα από τα οποία προκύπτουν όλα τα συναισθήματα: ενδιαφέρον, χαρά, φόβος, έκπληξη, λύπη, θυμός και αηδία. Όλες οι άλλες αισθήσεις είναι παράγωγες. Για παράδειγμα, η ζήλια είναι μια εκδήλωση φόβου. Ή ο φόβος ότι δεν είσαι τόσο καλός όσο κάποιος άλλος. Ή δεν θέλετε να αισθάνεστε εγκαταλελειμμένοι επειδή δεν είστε «ιδανικοί», δεν είστε «οι καλύτεροι».

• Αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματα δεν εμφανίζονται από πουθενά, αλλά γεννιούνται σταδιακά

Πολλές φορές σε υποσυνείδητο επίπεδο εσύπαραδομένοι στο έλεος των συναισθημάτων τους. Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας, μπορείτε να τα ελέγξετε καλύτερα. Είναι απλά απαραίτητο να τα αναγνωρίσετε από τη στιγμή που θα προκύψουν, γιατί έτσι δεν θα δώσετε την ευκαιρία στον θυμό ή την αγανάκτηση να συσσωρευτεί και να ενταθεί (θυμηθείτε το παράδειγμα με το φανάρι). Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να αγνοήσετε ή να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας. Δεδομένου ότι ενδιαφέρεστε για την απάντηση στην ερώτηση πώς μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, τότε πιθανότατα γνωρίζετε πώς μπορεί να αποδειχθεί - μια εκκωφαντική "έκρηξη" σε ένα φαινομενικά άδειο μέρος.

• Δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας όταν υπάρχει ένα κακό συναίσθημα

Απλώς σταματήστε και αναλύστε όλα όσα μιλάτεαπλά σκέφτηκες μέχρι να βρεις τη σκέψη που σου προκάλεσε θυμό, απάθεια, επιθετικότητα, αγανάκτηση. Μερικές φορές ακόμη και φευγαλέες, σχεδόν ασυνείδητες σκέψεις μπορεί να μας οδηγήσουν σε κατάθλιψη ή κακή διάθεση. Για παράδειγμα, στη δουλειά αισθάνεστε ξαφνικά ανήσυχοι και ανήσυχοι, αλλά δεν μπορείτε να καταλάβετε τι το προκάλεσε. Αν το καλοσκεφτείς, αποδεικνύεται ότι όταν γνώρισες το αφεντικό σου είπες ένα γεια, αλλά δεν απάντησε. Η σκέψη άστραψε στο υποσυνείδητό μου: «Θέλουν να με απολύσουν!» Εξ ου και το άγχος. Ο ίδιος δεν προσέξατε ότι είχατε βγάλει τέτοιο συμπέρασμα (συνέβη ασυνείδητα). Αλλά πέρασες όλη τη μέρα βασανισμένος, αναρωτιόταν γιατί σε κυρίευσαν άσχημα συναισθήματα.

• Σκεφτείτε πώς μπορεί να στηριχθεί η σκέψη σας, η οποία προκάλεσε συναγερμό

Αν σκέφτεσαι συνειδητά το αναβοσβήνειμαντέψτε για την απόλυση, τότε μπορείτε να βγάλετε ένα απολύτως λογικό συμπέρασμα - το αφεντικό απλά δεν σας άκουσε επειδή, για παράδειγμα, ήταν πολύ απασχολημένος με το να σκεφτεί το επερχόμενο συνέδριο. Εάν πιάσετε τη σκέψη που προκάλεσε το αρνητικό συναίσθημα, τότε μετά από πιο προσεκτική εξέταση μπορεί να σας φανεί παράλογο. Και δεν θα έπρεπε να αναρωτιέστε από πού προήλθε το αίσθημα του άγχους: «Και αν συνέβαινε κάτι στο σπίτι; Κι αν ξεχάσεις να σβήσεις το σίδερο;» Αναρωτηθείτε: «Υπάρχει άλλος τρόπος να ανταποκριθείτε σε αυτή την κατάσταση; Ίσως είναι πιο λογικός, σε αντίθεση με την προηγούμενη αντίδρασή μου; Αν πάρουμε το παράδειγμα του αφεντικού, ποιος θα ήταν ο καλύτερος τρόπος να συμπεριφερθείς σε μια κατάσταση όπου δεν σου είπε γεια; Αξιζε να τονίζεσαι για αβάσιμες εικασίες όλη μέρα; Ή ίσως είναι καλύτερα να πείτε στον εαυτό σας, όπως η Scarlett O'Hara, η ηρωίδα του μυθιστορήματος "Gone with the Wind" - "Θα το σκεφτώ αύριο!" Αν το πήρες απόφαση και ηρέμησες, όλα είναι καλά, έχεις αντεπεξέλθει στο αρνητικό συναίσθημα. Κι αν δεν βοήθησε; Τι να κάνουμε μετά; Συνεχίστε στο επόμενο βήμα.

• Εξετάστε τις επιλογές

Τουλάχιστον τώρα ξέρεις πούεμφανίστηκαν δυσάρεστες αισθήσεις. Τα συναισθήματα σας εξουδετερώνουν όταν υποθέτετε ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος να ανταποκριθείτε σε μια κατάσταση. Πάντα όμως υπάρχει επιλογή. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας προσβάλει και νιώθετε θυμό, η αντίδρασή σας μπορεί να είναι να σας προσβάλει ανταποδίδοντας. Αλλά έχετε δύο εναλλακτικές (φυσικά, αν το σκεφτείτε, μπορείτε να βρείτε περισσότερες). Μπορεί να μην αντιδράσεις και να μην κάνεις τίποτα. Ή κάντε το αντίθετο από αυτό που κανονικά δεν θα συμφωνούσατε σε μια τέτοια κατάσταση. Όταν παίρνετε μια απόφαση, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για μια τεκμηριωμένη επιλογή και όχι για αντίδραση σε συνοδευτικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας προσβάλει και δεν κάνετε τίποτα, αυτή είναι η θέση σας. Ίσως αυτή είναι μια απάντηση στον φόβο σας για αντιπαράθεση; Υπάρχουν πολύ καλοί λόγοι να ενεργείς σύμφωνα με τον εσωτερικό Εαυτό.

• Αρχές

Τι είδους άτομο θέλετε να είστε;Ποιες είναι οι ηθικές σας αρχές; Ποιο αποτέλεσμα προτιμάτε από αυτήν την κατάσταση; Τελικά ποια πρέπει να είναι η απόφασή σου για να μην το μετανιώσεις αργότερα; Απαντώντας στις ερωτήσεις που γίνονται, θα κατανοήσετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας.

• Λογική

Σε ποια αντίδραση πιστεύετε ότι θα οδηγήσειεπιθυμητό αποτέλεσμα; Για παράδειγμα, αν σας σπρώξουν στο δρόμο και δεν θέλετε να κάνετε μια σκηνή, μπορείτε απλώς να περπατήσετε σιωπηλά. Αλλά αν ένας μεθυσμένος σε σπρώξει, ακόμα και αρχίσει να σε προσβάλλει, με τη σιγουριά ότι εσύ τον έσπρωξες, δυστυχώς, δεν θα μπορείς να περάσεις σιωπηλά. Το σκάνδαλο θα ξεσπάσει ακόμα: θα σε ακολουθήσει και θα συνεχίσει να ουρλιάζει. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να ζητήσετε συγγνώμη από τον εαυτό σας για να ηρεμήσετε τους θορυβώδεις. Τα παραπάνω παραδείγματα εξηγούν πώς να μην αφήνετε τον πανικό, τον φόβο και τον θυμό να ελέγχουν τη συμπεριφορά σας. Αν θέλετε να βιώσετε όσο το δυνατόν λιγότερα αρνητικά συναισθήματα, αλλάξτε πρώτα τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο αισιόδοξοι και χαρούμενοι. Αλλά πρώτα, πρέπει να μάθετε να εξουδετερώνετε τα αρνητικά συναισθήματα.

Γιατί προκύπτουν αρνητικές σκέψεις: μαθαίνουμε να σκέφτονται σωστά

Πρέπει να ξεπεράσεις το κοινωνικά επιβεβλημένοκώδικα δεοντολογίας. Εξάλλου, οδηγούν τελικά σε ανήσυχες σκέψεις και αρνητικά συναισθήματα. Υπάρχουν πολλές από τις παράλογες ιδέες μας στις οποίες αφιερώνουμε πολύ χρόνο και προσοχή. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τέτοια πρότυπα συνειδητοποιώντας την αναλήθεια τους. Ελέγξτε για να δείτε αν έχετε παρόμοιες πεποιθήσεις.

• Είναι απαραίτητο να είναι τέλεια από κάθε άποψη

Θυμήσου μια για πάντα να είσαι τέλειος σε όλαΕίναι απλά αδύνατο. Εάν πιστεύετε ότι θα είστε δυστυχισμένοι εάν αποτύχετε να επιτύχετε την αριστεία, τότε πραγματικά προετοιμάζετε τον εαυτό σας για αποτυχία για το υπόλοιπο της ζωής σας. Παρεμπιπτόντως, όσο και να προσπαθήσεις, δεν θα μπορέσεις να σε αγαπήσει όλος ο κόσμος. Είναι απλά αδύνατο να παραμείνετε πάντα καλοί και να ευχαριστείτε απολύτως όλους. Δεν είσαι ηλιοφάνεια, ούτε ένα δολάριο για να σε λατρεύουν. Επιπλέον, υπάρχουν άνθρωποι που δεν χρειάζονται κανέναν καθόλου. Αξίζει να κάνετε τη ζωή σας μίζερη προσπαθώντας να τους ευχαριστήσετε;

• Η αθέμιτη στάση μαρτυρεί την κακία

Οι περισσότεροι άνθρωποι που σας περιποιούνται δεν το κάνουνμε τον τρόπο που θα θέλατε - αυτοί είναι οι αγαπημένοι σας (εξάλλου, είναι μαζί τους που επικοινωνείτε περισσότερο). Σε εκτιμούν. Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι είναι ένα «μίγμα» καλού και κακού. Επιπλέον, ο καθένας έχει τις δικές του ιδέες για τη δικαιοσύνη.

• Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να κλάψετε

Μερικοί άνθρωποι έχουν τόσο αδύναμη "ασφάλεια"ότι δεν μπορούν να αντέξουν ένα πρόβλημα ή να αντιμετωπίσουν την παραμικρή απογοήτευση. Ως αποτέλεσμα, απειλούν συνεχώς φιλίες, σχέσεις και συχνά χάνουν τη δουλειά τους. Αιώνιες υστερίες και αγανάκτηση - τι θα μπορούσε να είναι χειρότερο; Εάν το πρόβλημα σας έρθει, μην ανησυχείτε και μην απελπίζεστε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν ανησυχείτε, θα σας βοηθήσει να λύσετε όλες τις δυσκολίες. «Είναι τόσο καλό που τελείωσαν όλα! Τι ακολουθεί λοιπόν στη λίστα που πρέπει να φροντίσω; Εάν υπάρχει πρόβλημα, πρέπει να αντιμετωπιστεί.

• Εάν συμβαίνει αυτό, τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει

Σας θυμίζει κάτι αυτό;Πιθανότατα έχετε δει ντοκιμαντέρ για χώρους κράτησης. Και σχεδόν κάθε κρατούμενος, μιλώντας για το ταξίδι του πίσω από τα κάγκελα, περιγράφει πολύχρωμα τη ζωή του. Είναι σαν να είναι ένας φελλός που αναπηδά στα κύματα των περιστάσεων. Δεν μπορείς να είσαι ένα αδύναμο παιχνίδι στα χέρια της μοίρας και της σύμπτωσης. Έχετε πάντα μια επιλογή.

• Είναι πιο εύκολο να αγνοήσετε τα προβλήματα παρά να τα αντιμετωπίσετε

Ακόμα και οι οδυνηρές εμπειρίες που μπορεί να είχαμεστο παρελθόν θα χρησιμεύσει ως βάση για μάθηση και περαιτέρω ανάπτυξη. Ό,τι δεν μας σκοτώνει μας κάνει πιο δυνατούς. Επομένως, μην ξεχνάτε το σκάνδαλο με την αδερφή σας, έναν απλήρωτο λογαριασμό ή μια διαφωνία με τον σύζυγό σας. Διαφορετικά, όλα θα πέσουν πάνω σου σαν χιονόμπαλα σε μια στιγμή. Αν δεν μάθουμε κάτι νέο, θα είμαστε πάντα όμηροι του παρελθόντος μας.

• Να πέσει σε κατάθλιψη αν δεν αποδειχθεί ότι είναι επιθυμητό

Σχεδιάζαμε να αγοράσουμε ένα νέο φόρεμα, αλλά τώρα χρειαζόμαστεεπισκευή αυτοκινήτου που κατά λάθος πέρασε από πεζοδρόμιο; Θα αναλάβατε τη θέση του αφεντικού, αλλά διορίστηκε ο συνάδελφός σας; Δεν μπορείς να προβλέψεις την πορεία της ζωής σου, έτσι δεν είναι; Γιατί λοιπόν πιστεύεις ότι όλα θα γίνουν ακριβώς όπως τα θέλεις; Απλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να προσαρμόσετε τις ενέργειές σας.

• Σκεφτείτε ότι μπορείτε να είστε χαρούμενοι χωρίς να κάνετε κάποια προσπάθεια

Πιστεύεις ότι μπορείς να απολαύσεις τη ζωή αποδεχόμενος την;έτσι όπως είναι; Αν αυτό ίσχυε, τότε κάθε πλούσιος θα προσπαθούσε να μην κάνει τίποτα - άλλωστε έχει ήδη τα πάντα. Αλλά για κάποιο λόγο συνεχίζει να εργάζεται. Αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε, ακόμη και να αυξήσετε την ευημερία σας. Το ίδιο συμβαίνει και με τις ζωές μας - είναι αδύνατο να απολαύσετε ένα επίτευγμα όλη σας τη ζωή. Πρέπει να δουλεύεις συνεχώς με τον εαυτό σου.

Τι δεν πρέπει να σκεφτείτε

Στα αρχικά στάδια της εργασίας με τον εαυτό σας,когда еще не получается полностью держать контроль над эмоциями, очень важно научиться избегать когнитивных искажений. Из-за них ситуация кажется еще хуже, чем есть на самом деле. Каждый из нас слышал выражение «видеть мир через розовые очки». Но когда вы допускаете подобное извращение реальности, вы смотрите на мир через стекла грязно-серого цвета! Существует несколько основных типов мышления, от которых необходимо избавляться, как только вы «обнаружите» их в своей голове. Все или ничего! Вы впадаете в крайности. Вам кажется, что все может быть или только хорошим, или только плохим. Вы не признаете или не замечаете того, что зачастую оказывается посередине. Если вы не идеальны, то вы не чувствуете себя самодостаточной. Если у вас не получается что-то сделать в совершенстве, то вы вообще не станете работать в этом направлении. Это уже перфекционизм – довольно неприятное состояние, которое нередко приводит к конфронтации с окружающими и доводит до глубокой депрессии. Гоните от себя такие мысли! Сверхобобщение Одно негативное событие превращается в бесконечный «узор» поражения. «Сегодня мой парень не позвонил мне. Он не позвонит мне никогда. Он меня не любит. Я ужасная. Меня никто никогда не примет такой, какая я есть. Жизнь не удалась» Это – замена положительного отрицательным. Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы не принимаете в расчет. Но если знакомый сказал вам что-то не очень приятное, вы считаете, что так о вас думают все и всегда. Не делайте поспешных выводов! Никогда не интерпретируете события, особенно когда у вас нет никаких фактов, которые могут убедительно поддержать ваши выводы. Попытки решать за другого Нельзя все время думать, что начальник, соседи и коллеги плохо относятся к вам. Даже не потрудившись удостовериться в этом, некоторые девушки просто перестают общаться со «злыми» особами. В данном случае происходит замена действительности эмоциями –  «Я так чувствую, значит, так оно и есть!». А ведь вы просто предполагаете, возводя свои предположения в убеждение. Не гадайте. Заранее считая, что все обернется плохо, убеждая себя, что это уже факт, вы изначально программируете себя на неудачи. Навешивание ярлыков также не допустимо. Это – крайняя степень сверхобобщения. Если девушка допустила какую-то ошибку, она сразу вешает на себя ярлык «я – неудачница». Если кто-то повел себя не так, как вам кажется правильным, вы тут же ставите на нем клеймо – «непорядочный». Преувеличение или преуменьшение Представьте себе, что вы смотрите на себя или на кого-то через бинокль. Вам кажется, что вы сделали слишком большую ошибку? Считаете, что кто-то ведет себя недостойно по отношению к вам. А попробуйте представить себе, что вы повернули бинокль другой стороной. Ошибка кажется уже не такой уж и страшной, да и недостатки других могут выглядеть не настолько важными. В жизни истина обычно находится где-то посередине. Излишняя требовательность Требовательность в качестве способа самомотивации – что может быть хуже? Очень плохо, если вы повторяете себе «Я должна сделать это», как молитву на ночь. Заклинание не придаст вам сил, а только заставит постоянно чувствовать себя виноватой. А если вы распространяете требовательность и на других, то в итоге будете чувствовать гнев, разочарование и обиду. Постоянное присутствие «если» Думая: «Если у меня получится…», «Если я сделаю…», вы придаете мыслям окраску неуверенности, заранее допуская неудачу. Тем самым вы задаете программу своему подсознанию. А ведь наш мозг – это биологический «компьютер»: какую установку вы в него заложите, так он и будет работать. Нельзя не упомянуть о том, что многие эмоциональные проблемы бывают настолько сложны, что они требуют дополнительной помощи психолога. Некоторым представительницам прекрасного пола не стоит ею пренебрегать. К сожалению, не все вовремя начинают это осознавать.

Όταν τα συναισθήματα πρέπει να συγκρατηθούν

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα συναισθήματα είναιαπαραίτητο κομμάτι της ζωής μας. Και η παρουσία συναισθημάτων από μόνη της είναι απολύτως φυσική για κάθε άτομο. Είναι σημαντικό να μην ακολουθείτε το παράδειγμά τους, αλλά να μπορείτε να τους διαχειριστείτε. Το κλειδί στη δουλειά είναι η ικανότητα να μην τα αγνοείς ή να τα καταπιέζεις, αλλά να τα ελέγχεις. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να αποδέχεστε δυσάρεστες καταστάσεις και να ανταποκρίνεστε αντικειμενικά. Τώρα που έχετε πειστεί ότι ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι μια απλή υπόθεση. Μπορείτε να τα διαχειριστείτε χωρίς να δείξετε τα συναισθήματα και τα παράπονά σας. Σε οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα και όταν φαίνεται απελπιστική, έχετε πάντα δύο επιλογές: να το δείτε από θετική ή αρνητική σκοπιά. Ως παράδειγμα, μπορούμε να αναφέρουμε τις πιο σοβαρές περιπτώσεις που συνέβησαν σε πολλούς:

• Το ατύχημα στο οποίο τραυματίστηκε το αυτοκίνητο

Αρνητική αντίδραση:το αυτοκίνητο είναι χαλασμένο, θα πρέπει να κάνετε μεγάλα έξοδα για να το αποκαταστήσετε. Θετική αντίδραση: είναι απλά ένα κομμάτι σίδερο! Μπορεί πάντα να επισκευαστεί. Το κυριότερο είναι ότι κανείς δεν τραυματίστηκε!

• Θάνατος ενός αγαπημένου

Αρνητική αντίδραση:η ζωή έχει χάσει κάθε νόημα, δεν θέλω τίποτα πια. Θετική αντίδραση: Είμαι ευγνώμων στη μοίρα που είχα αυτό το άτομο, πιστεύω ότι θα ζει πάντα στην ψυχή μου. Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη απώλεια. Αλλά και εδώ μπορείς να βρεις τη δύναμη να μην πέσεις σε απόγνωση. Θέλετε ο πόνος να διαπερνά κάθε τομέα της ζωής σας; Ή παίρνετε μια απόφαση να απομακρυνθείτε από τις αρνητικές σκέψεις και να αφήσετε την ευτυχία στη ζωή σας; Θυμηθείτε, ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι στα χέρια σας. Μάθετε να παίρνετε τις σωστές αποφάσεις! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια