Ο πισινός είναι ο πιο σαγηνευτικός καιελκυστικό μέρος του σώματος για κορίτσια. Είναι πάνω της, όπως και στο στήθος, που όλα τα αντρικά βλέμματα είναι στραμμένα. Και ειδικά το καλοκαίρι, που η εποχή των διακοπών, των διακοπών και των beach party είναι σε πλήρη εξέλιξη, το θέμα της απώλειας βάρους είναι ιδιαίτερα επίκαιρο. Φυσικά, το να προσπαθείς να τακτοποιήσεις τη σιλουέτα σου σε λίγες εβδομάδες δεν είναι η καλύτερη ιδέα, αλλά είναι πολύ πιθανό να την κάνεις πιο τονωμένη. Σήμερα θα δούμε τις πιο αποτελεσματικές και χρήσιμες ασκήσεις για τη μεγέθυνση των γλουτών και θα καταλάβουμε πώς να κάνουμε τον πισινό πιο σφριγηλό και πιο σέξι, αλλά πρώτα θα μιλήσουμε για τους γλουτιαίους μύες ως τέτοιους. Οι μύες των γλουτών είναι από τους πιο ισχυρούς και μεγαλύτερους στο ανθρώπινο σώμα. Η λειτουργικότητά τους είναι παρόμοια με τη δραστηριότητα των δελτοειδών μυών, ωστόσο, είναι πολύ πιο ανεπτυγμένοι. Αυτό οφείλεται κυρίως στην όρθια στάση ενός ατόμου και στην καθημερινή του δραστηριότητα - το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου πέφτει στους γλουτούς και τα πόδια. Η δομή των γλουτιαίων μυών είναι ενδιαφέρουσα. Αυτοί είναι τρεις ζευγαρωμένοι μύες: μεγάλος, μεσαίος και μικρός. Ο μεγάλος, σε σχήμα ρόμβου, πεπλατυσμένος μυς είναι ο πιο ισχυρός. Αρχίζει από το οστό της λεκάνης και στη συνέχεια προσκολλάται στο μηριαίο οστό. Είναι ο μεγάλος μυς που επηρεάζει άμεσα την άρθρωση του ισχίου λόγω της μάζας του. Οι κύριες λειτουργίες του είναι η επέκταση και η εξωτερική περιστροφή των γοφών, καθώς και η διατήρηση των αρθρώσεων του γόνατος σε ελεύθερη, ισιωμένη θέση. Άλλες λειτουργίες του είναι η προσαγωγή των γοφών και η ανόρθωση του κορμού, καθώς και η επέκταση της λεκάνης. Η διαφορά μεταξύ του μέσου μυός είναι ότι ξεκινά από το ilium, μετά από το οποίο, κατευθυνόμενος προς τα κάτω, περνά σε έναν παχύ τένοντα. Οι οπίσθιες δέσμες αυτών των μυών βρίσκονται κάτω από τον πρώτο, μεγάλο μυ. Αλλά ο μικρός μυς είναι παρόμοιος στη δομή με τον μεσαίο μυ. Οι λειτουργίες τους είναι περίπου οι ίδιες: απαγωγή των γοφών προς τα μέσα και προς τα έξω, συγκράτηση του κορμού σε κάθετη θέση. Όπως μπορείτε να δείτε, η σημασία των γλουτιαίων μυών είναι κολοσσιαία. Η λειτουργία του σώματός μας στο σύνολό του εξαρτάται από την κατάσταση στην οποία βρίσκονται. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό οι γλουτοί να είναι σε αθλητική, προπονημένη κατάσταση. Σε τελική ανάλυση, δεν πρόκειται μόνο για το αισθητικό αποτέλεσμα - είναι για την υγεία. Κατ 'αρχήν, η εκπαίδευση των γλουτών και των μηρών δεν είναι εξαιρετικά δύσκολη, αλλά είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ορισμένες αποχρώσεις, για τις οποίες θα μιλήσουμε στη συνέχεια. ...Διαβάστε περισσότερα