Για να ξεκινήσετε, πρέπει να διαβάσετε αυτές τις πληροφορίες
Οι διατροφολόγοι συνιστώνται να χρησιμοποιούν δίαιτα χωρίς υδατάνθρακεςδιατροφή, η οποία μπορεί μόνο μια εβδομάδα για να απαλλαγούμε από 5-6 κιλά. Αλλά μόνο να το πάρει σοβαρά, αλλιώς όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες. Τι τρόφιμα μπορώ να χρησιμοποιήσω; Μπορεί να είναι καλαμάρια ή γαρίδες. Απλά μην τις χρησιμοποιείτε σε μεγάλες ποσότητες. Αρκεί να φάτε 100-150 g θαλασσινών. Ακόμα επιτρέπεται να φάει μαγειρεμένο κοτόπουλο ή βόειο κρέας. Αλλά είναι καλύτερο να τρώτε αυγά και αποβουτυρωμένα γιαούρτια (0,1% λίπος). Μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού και τυριά, αλλά μόνο όχι περισσότερο από 100 g. Συνιστάται να έχετε ένα σημειωματάριο στο οποίο θα είναι απαραίτητο να γράψετε το μενού για μια εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό να υπολογίζετε τον αριθμό των θερμίδων. Σε μια μέρα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1800-2000 θερμίδες, διαφορετικά ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κόπωση και μείωση της διάθεσης. Επιπλέον, μπορεί να συμβεί και λιποθυμία. Η διατροφή που πρέπει να τηρηθεί ονομάζεται "bezuglevodnaya." Πρέπει πρώτα να παραμείνετε για 1 ημέρα
- Η πρώτη ημέρα για πρωινό θα πρέπει να καταναλώνεταικριθαριού φαγόπυρου (300 g) και καφέ με γάλα. Για ένα δεύτερο πρωινό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνουν γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (150 g) και πράσινο μήλο. Δεν μπορείτε να παραλείψετε δείπνο, οπότε στις 14:00 θα χρειαστεί να φάτε σούπα σε ζωμό κοτόπουλου. Για όσους αγαπούν το ψωμί, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι. Αλλά μόνο 2 φορές την εβδομάδα. Επομένως, αρχικά είναι απαραίτητο να καθορίσετε αυτές τις 2 ημέρες όταν μπορείτε να φάτε το ψωμί. Για ένα σνακ, πρέπει να φάτε ένα ροδάκινο ή ένα αχλάδι. Αλλά για να έχει το δείπνο είναι επιθυμητή σαλάτα λαχανικών (όχι περισσότερο από 200 g).
- Τη δεύτερη ημέρα της διατροφής "Bezuglevodnaya" θα εμφανιστείπιο δύσκολη. Το γεγονός είναι ότι για το πρωινό θα χρειαστεί να φάτε μόνο μια σαλάτα καρότου και να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Για το δεύτερο πρωινό πρέπει να φάτε αχλάδι ή ροδάκινο (όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια). Αλλά κατά το γεύμα μπορείτε ήδη να φάτε σφιχτά. Μπορείτε να φάτε σούπα λάχανου και βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι. Και από τα ποτά είναι καλύτερο να πίνετε μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. Το μεσημέρι μπορείτε να φάτε 5-6 κομμάτια βερίκοκων. Για το δείπνο, καλό είναι να φάτε το στιφάδο λάχανο. Αλλά εκείνοι που δεν τους αρέσει αυτό το πιάτο, μπορούν να το αντικαταστήσουν με πατάτες σε στολή (2 κομμάτια).
- Μια δίαιτα με υδατάνθρακες την τρίτη ημέρα δεν θα είναι εύκολη. Για πρωινό, θα πρέπει να φάτε μόνο πλιγούρι βρώμης και μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη. Για το δεύτερο πρωινό πρέπει να τρώγονται μόνο δαμάσκηνα (100-150 g). Το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να χάσετε, γιατί το βράδυ μπορεί να αρχίσει ζάλη, έτσι θα πρέπει να τρώτε rassolnikom και σαλάτα από τα λαχανικά (αγγούρια + ντομάτες). Από τα ποτά είναι καλύτερα να πιείτε κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα. Για ένα μεσημεριανό σνακ, πρέπει να φάτε τυρί cottage χωρίς λίπος και να πιείτε με μεταλλικό νερό. Μην παραλείψετε το δείπνο. Στις 19:00 θα πρέπει να φάτε ένα μικρό μέρος καλαμάρι και να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Και εδώ είναι οι δύσκολες μέρες που είναι ακριβώς απαραίτητες για να αντέξουν
- Η διατροφή την τέταρτη ημέρα θα φαίνεται ήδητόσο δύσκολο, επειδή το ανθρώπινο σώμα έχει ήδη προσαρμοστεί σε μια τέτοια δίαιτα. Ως εκ τούτου, την Πέμπτη μπορείτε ήδη να πάρετε πρωινό με μια ομελέτα με τυρί, κατά προτίμηση χωρίς την προσθήκη αλατιού. Επιτρέπεται επίσης να φάει ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης. Από τα ποτά είναι καλύτερα να επιλέξετε τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα. Το δεύτερο πρωινό πρέπει να αποτελείται από δύο διαφορετικά φρούτα, εκτός από τις μπανάνες. Είναι απαραίτητο να γευματίσετε με ψαρόσουπα και μαργαριτάρια. Συνιστάται να τρώτε κάποια άλλα λαχανικά (κατά προτίμηση αν είναι ντομάτα ή αγγούρι). Πιείτε για μεσημεριανό γεύμα, κατά προτίμηση χυμό φρούτων από βακκίνιο ή κεράσι. Και το απόγευμα θα πρέπει να φάτε τυρί cottage με σταφίδες (χωρίς ζάχαρη). Αλλά το δείπνο πρέπει να αποτελείται από λαχανικά στιφάδο (λάχανο, μελιτζάνα, ντομάτες, καρότα). Και θα πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι.
- Διατροφή την πέμπτη ημέρα, σχεδόν τίποταχύνεται από τις υπόλοιπες μέρες, δηλαδή είναι απαραίτητο να τρώμε σε περιορισμένες ποσότητες. Για πρωινό, μπορείτε να μαγειρέψετε ψητά μήλα με τυρί cottage - ένα αρκετά ικανοποιητικό και χρήσιμο πιάτο. Αλλά δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, περίπου 200-300 g. Μπορείτε να πιείτε χυμό ροδιού. Στο δεύτερο πρωινό πρέπει να φάτε γιαούρτι. Εάν υπάρχει πείνα, είναι καλύτερο να πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο. Στις 14:00, όπως πάντα, το μεσημέρι θα πρέπει να πραγματοποιηθεί. Μπορείτε να φάτε το μπορς (χωρίς πατάτες) και τα ψάρια που μαγειρεύονται στο φούρνο. Και από τα ποτά είναι επιθυμητό να επιλέξετε το κακάο. Επίσης επιτρέπεται να τρώνε γκρέιπφρουτ. Στο απογευματινό σνακ μπορείτε να πάρετε ένα σνακ με φρούτα (εκτός από μπανάνες). Μπορείτε ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Δηλαδή: επιτρέπεται να φάει ζυμαρικά με σάλτσα. Ακόμα μπορείτε να φάτε βραστό κοτόπουλο.
Χυλός φαγόπυρου - ένα απαραίτητο πιάτο σε οποιαδήποτε δίαιτα
Η προτελευταία ημέρα της διατροφής "Bezuglevodnaya"θα είναι και πάλι δύσκολο. Το γεγονός είναι ότι το μενού το Σάββατο είναι πολύ αυστηρό. Για πρωινό επιτρέπεται να φάει μόνο σαλάτα λάχανο (200 g) και να πιείτε μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη. Όταν ξεκινά το δεύτερο πρωινό, περίπου στις 12:00, πρέπει να φάτε 1 ροδάκινο. Το απόγευμα θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σούπα κοτόπουλου χωρίς αλάτι. Είναι επιθυμητό να μην τρώτε κρέας. Και για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα φαγητού φαγόπυρου. Από τα ποτά που ταιριάζουν καλύτερα σε κομπόστα μήλου ή τσάι με λεμόνι. Σνακ σε αυτήν την ημέρα, πολλοί δεν μου αρέσει, επειδή μπορείτε να φάτε μόνο μισό αχλάδι. Αλλά το δείπνο θα είναι πυκνό, επειδή μπορείτε να φάτε ρύζι με καλαμάρια και σαλάτα λαχανικών. Τα ποτά πίνουν μόνο πράσινο τσάι. Και, τέλος, η τελευταία ημέρα της διατροφής "Bezuglevodnaya" θεωρείται η πιο υπεύθυνη. Είναι πολύ σημαντικό να μην σπάσει, καθώς το μενού φαγητού για μια ημέρα είναι μάλλον περιορισμένο. Θα πάρω πρωινό μόνο με χυλό αραβοσίτου και θα πιω ένα ποτήρι νερό. Το δεύτερο πρωινό που πρέπει να χάσετε. Αλλά για μεσημεριανό γεύμα, είναι καλύτερο να τρώτε αζά από βοδινό κρέας. Κατά προτίμηση την Κυριακή, η σούπα δεν είναι. Και πίνετε χυμό ροδιού. Σνακ σε αυτή την ημέρα θα πρέπει να αποτελείται μόνο από χαμηλά σε θερμίδες γιαούρτι και μήλο. Δείπνο επιτρέπεται κατσαρόλα κατσαρόλα με σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα. Ένα ποτό είναι το καλύτερο μαύρο τσάι με γάλα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το μενού μιας διατροφής με υδατάνθρακες είναι πολύ περιορισμένο. Επομένως, δεν μπορούν όλοι να επιβιώσουν για 7 ημέρες. Ως εκ τούτου, πριν να καθίσετε σε αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, διαφορετικά ενδέχεται να έχετε θλιβερές συνέπειες. Συνιστάται λοιπόν να κάνετε πρώτα τις εξετάσεις και να μάθετε ποια είναι τα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, η "δίαιτα με υδατάνθρακες: ένα μενού για μια εβδομάδα" είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η διατροφή είναι ένα σοβαρό βήμα προς την κατεύθυνση μιας ιδανικής φιγούρας.
