Για να ξεκινήσετε, πρέπει να διαβάσετε αυτές τις πληροφορίες
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη χρήση χωρίς υδατάνθρακεςμια δίαιτα που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 5-6 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα. Αλλά απλά πρέπει να το πάρετε στα σοβαρά, διαφορετικά όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Λοιπόν, ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε; Θα μπορούσε να είναι καλαμάρι ή γαρίδα. Απλά μην τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες. Αρκεί να φάτε 100-150 γραμμάρια θαλασσινά. Επιτρέπεται επίσης να τρώτε βραστό κοτόπουλο ή μοσχάρι. Αλλά είναι καλύτερο να τρώτε αυγά και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (0,1% λιπαρά). Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τυριά στο μενού, αλλά όχι περισσότερο από 100 γρ. Συνιστάται να κρατάτε ένα σημειωματάριο στο οποίο θα χρειαστεί να σημειώσετε το μενού για την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό να μετράτε τον αριθμό των θερμίδων. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1800-2000 θερμίδες την ημέρα, διαφορετικά ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κουρασμένο και να έχει πτώση της διάθεσης. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και λιποθυμία λόγω πείνας. Η δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε ονομάζεται «Χωρίς υδατάνθρακες». Πρέπει πρώτα να αντέξεις για 1 ημέρα
- Η πρώτη ημέρα για πρωινό θα πρέπει να καταναλώνεταικριθαριού φαγόπυρου (300 g) και καφέ με γάλα. Για ένα δεύτερο πρωινό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνουν γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (150 g) και πράσινο μήλο. Δεν μπορείτε να παραλείψετε δείπνο, οπότε στις 14:00 θα χρειαστεί να φάτε σούπα σε ζωμό κοτόπουλου. Για όσους αγαπούν το ψωμί, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι. Αλλά μόνο 2 φορές την εβδομάδα. Επομένως, αρχικά είναι απαραίτητο να καθορίσετε αυτές τις 2 ημέρες όταν μπορείτε να φάτε το ψωμί. Για ένα σνακ, πρέπει να φάτε ένα ροδάκινο ή ένα αχλάδι. Αλλά για να έχει το δείπνο είναι επιθυμητή σαλάτα λαχανικών (όχι περισσότερο από 200 g).
- Η δεύτερη μέρα της δίαιτας «χωρίς υδατάνθρακες»θα φανεί πιο δύσκολο. Το γεγονός είναι ότι για πρωινό θα πρέπει να φάτε μόνο σαλάτα καρότου και να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Για δεύτερο πρωινό θα πρέπει να φάτε ένα αχλάδι ή ροδάκινο (όχι περισσότερο από 200 g). Αλλά το μεσημέρι μπορείτε ήδη να φάτε ένα πλούσιο γεύμα. Επιτρέπεται να τρώτε λαχανόσουπα και βραστό ρύζι χωρίς αλάτι. Το καλύτερο ρόφημα για κατανάλωση είναι το μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. Για ένα απογευματινό σνακ μπορείτε να φάτε 5-6 βερίκοκα. Για δείπνο, συνιστάται να τρώτε βραστό λάχανο. Αλλά σε όσους δεν αρέσει αυτό το πιάτο μπορούν να το αντικαταστήσουν με πατάτες σακάκι (2 τεμάχια).
- Μια δίαιτα με υδατάνθρακες την τρίτη ημέρα δεν θα είναι εύκολη. Για πρωινό, θα πρέπει να φάτε μόνο πλιγούρι βρώμης και μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη. Για το δεύτερο πρωινό πρέπει να τρώγονται μόνο δαμάσκηνα (100-150 g). Το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να χάσετε, γιατί το βράδυ μπορεί να αρχίσει ζάλη, έτσι θα πρέπει να τρώτε rassolnikom και σαλάτα από τα λαχανικά (αγγούρια + ντομάτες). Από τα ποτά είναι καλύτερα να πιείτε κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα. Για ένα μεσημεριανό σνακ, πρέπει να φάτε τυρί cottage χωρίς λίπος και να πιείτε με μεταλλικό νερό. Μην παραλείψετε το δείπνο. Στις 19:00 θα πρέπει να φάτε ένα μικρό μέρος καλαμάρι και να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Και εδώ είναι οι δύσκολες μέρες που είναι ακριβώς απαραίτητες για να αντέξουν
- Η δίαιτα την τέταρτη μέρα δεν θα φαίνεται πλέοντόσο δύσκολο, αφού το ανθρώπινο σώμα έχει ήδη προσαρμοστεί σε μια τέτοια δίαιτα. Επομένως, την Πέμπτη μπορείτε ήδη να πάρετε πρωινό με ομελέτα με τυρί, κατά προτίμηση χωρίς αλάτι. Επιτρέπεται επίσης να φάτε ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης. Για ποτά, είναι καλύτερο να επιλέξετε τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα. Το δεύτερο πρωινό πρέπει να αποτελείται από δύο οποιαδήποτε φρούτα, εκτός από τις μπανάνες. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ψαρόσουπα και χυλός μαργαριταριού κριθαριού. Συνιστάται επίσης να φάτε κάποιο λαχανικό (το καλύτερο είναι να είναι ντομάτα ή αγγούρι). Συνιστάται να πίνετε χυμό cranberry ή κεράσι για μεσημεριανό γεύμα. Και το απόγευμα θα πρέπει να φάτε τυρί κότατζ με σταφίδες (χωρίς ζάχαρη). Αλλά το δείπνο πρέπει να αποτελείται από βραστά λαχανικά (λάχανο, μελιτζάνα, ντομάτες, καρότα). Και πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι.
- Η δίαιτα την πέμπτη μέρα δεν είναι ουσιαστικά τίποταδιαφέρει από τις άλλες μέρες, δηλαδή πρέπει να τρώτε σε περιορισμένες μερίδες. Για πρωινό μπορείτε να φτιάξετε μήλα στο φούρνο με τυρί cottage — αρκετά χορταστικό και υγιεινό πιάτο. Αλλά δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, περίπου 200-300 γρ. Μπορείτε να πιείτε χυμό ροδιού. Για δεύτερο πρωινό θα πρέπει να φάτε γιαούρτι. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι καλύτερο να πίνετε μεταλλικό νερό. Στις 14:00, όπως πάντα, θα πρέπει να γίνει μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να φάτε μπορς (χωρίς πατάτες) και ψάρι μαγειρεμένα στο φούρνο. Και καλό είναι να επιλέξετε κακάο από ποτά. Επιτρέπεται επίσης να τρώτε γκρέιπφρουτ. Το απόγευμα μπορείτε να έχετε ένα σνακ με μερικά φρούτα (εκτός από μπανάνες). Μπορείτε ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Δηλαδή: επιτρέπεται να τρώτε ζυμαρικά με σάλτσα. Μπορείτε να φάτε και βραστό κοτόπουλο.
Κουάκερ φαγόπυρου — ένα απαραίτητο πιάτο σε κάθε δίαιτα
Η προτελευταία μέρα της δίαιτας «Χωρίς υδατάνθρακες».θα φανεί και πάλι δύσκολο. Γεγονός είναι ότι το μενού του Σαββάτου είναι πολύ αυστηρό. Για πρωινό επιτρέπεται να τρώτε μόνο σαλάτα λάχανου (200 g) και να πίνετε μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη. Όταν ξεκινά το δεύτερο πρωινό, περίπου στις 12:00, πρέπει να φάτε 1 ροδάκινο. Για μεσημεριανό θα πρέπει να έχετε κοτόσουπα χωρίς αλάτι. Καλό είναι να μην τρώτε κρέας. Και για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα χυλό φαγόπυρου. Τα καλύτερα ποτά είναι η κομπόστα μήλου ή το τσάι με λεμόνι. Το απογευματινό σνακ αυτή τη μέρα δεν ταιριάζει σε πολλούς, αφού μπορείς να φας μόνο μισό αχλάδι. Το δείπνο όμως θα είναι χορταστικό, γιατί επιτρέπεται να φάτε ρύζι με καλαμάρια και σαλάτα λαχανικών. Πίνετε μόνο πράσινο τσάι. Και τέλος, η τελευταία μέρα της δίαιτας «χωρίς υδατάνθρακες» θεωρείται η πιο υπεύθυνη. Είναι πολύ σημαντικό να μην χάσετε την ψυχραιμία σας, αφού το καθημερινό μενού φαγητού είναι αρκετά περιορισμένο. Θα πρέπει μόνο να έχετε χυλό καλαμποκιού για πρωινό και να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το δεύτερο πρωινό πρέπει να παραλειφθεί. Αλλά για μεσημεριανό, είναι καλύτερο να τρώτε βασικά μοσχαρίσια κρέατα. Καλό είναι να μην τρώτε σούπα την Κυριακή. Και επιτρέπεται να πίνετε χυμό ροδιού. Το απογευματινό σνακ αυτή την ημέρα πρέπει να αποτελείται μόνο από γιαούρτι με λίγες θερμίδες και ένα μήλο. Το δείπνο επιτρέπεται με κατσαρόλα με τυρί cottage με σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα. Είναι καλύτερο να πίνετε μαύρο τσάι με γάλα. Θα ήθελα να σημειώσω ότι το μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες είναι πολύ περιορισμένο. Επομένως, δεν αντέχουν όλοι 7 ημέρες. Επομένως, πριν καθίσετε σε αυτό, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, διαφορετικά μπορεί να υπάρξουν τρομερές συνέπειες. Συνιστάται λοιπόν ανεπιφύλακτα να κάνετε πρώτα μια εξέταση και να μάθετε τι προβλήματα υγείας έχετε. Ωστόσο, «Δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες: μενού για την εβδομάδα» — ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Διατροφή — Αυτό είναι ένα σοβαρό βήμα προς μια ιδανική φιγούρα.
