Ακόμα και ο πιο διαβόητος αισιόδοξος έχει καιρούςκρίσεις κακής διάθεσης. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά το φθινόπωρο και το χειμώνα: οι ώρες της ημέρας γίνονται πολύ μικρότερες από ό,τι το καλοκαίρι. έλλειψη ηλιακού φωτός και θερμότητας, έλλειψη βιταμινών — όλα αυτά επηρεάζουν τη διάθεση. Και άλλες εποχές του χρόνου υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τα μπλουζ. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθούμε σε μια καταθλιπτική διάθεση: αν ξέρουμε πώς να φτιάξουμε τη διάθεση μας γρήγορα, τότε θα είμαστε σε συναισθηματικό υψηλό όλο το χρόνο. Οι ψυχολόγοι έχουν πολλές συνταγές στο οπλοστάσιό τους για το πώς να αντιμετωπίσουν ανεξάρτητα τα μπλουζ, την απώλεια ενέργειας και την κακή διάθεση. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να γυρίσετε γρήγορα τη διάθεσή σας προς την αισιοδοξία, τη χαρά και τη χαρά.

Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας: συμβουλές

Η πρώτη και πιο σημαντική συμβουλή — δεν είναιυποκύψτε σε μια κακή διάθεση και προσπαθήστε να την φτιάξετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μερικοί άνθρωποι, γίνονται απελπισμένοι, αρχίζουν να ακολουθούν τη ροή της κατάστασής τους. Αυτό είναι απολύτως απαγορευμένο, καθώς οι ιδιαίτερα ευάλωτες και εκλεπτυσμένες φύσεις μπορεί να οδηγηθούν σε κατάθλιψη. Επομένως, μόλις νιώσετε ότι το επίπεδο της καλής σας διάθεσης αρχίζει να πέφτει, λάβετε επειγόντως μέτρα για να αυξήσετε τον «δείκτη»! Τότε μπορείτε να δράσετε, με γνώμονα την ιδιοσυγκρασία, τα ενδιαφέροντα και τον τρόπο ζωής σας. Ευτυχώς, υπάρχει μια επιλογή από πιθανές μεθόδους για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας για κάθε γούστο. Ας δούμε τις πιο συνηθισμένες επιλογές που λειτουργούν άψογα για τους περισσότερους ανθρώπους. Όλες οι μέθοδοι μπορούν να χωριστούν σε ομάδες: ενεργητικές και παθητικές (ανάλογα με το πόση ενέργεια απαιτούν) κ.λπ. Μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων σάς επιτρέπει να επιλέξετε αυτή που θα είναι πιο άνετη και αποδεκτή για εσάς.

Ενεργές μέθοδοι βελτίωσης της διάθεσης

Συνήθως, αυτές οι μέθοδοι απαιτούν επαρκήενεργειακό κόστος. Κατάλληλο για άτομα που είναι εκ φύσεως δραστήρια, ενεργητικά, εξωστρεφή, που δεν ανέχονται κακές διαθέσεις και δεν ενδίδουν στην απελπισία. Οι παρακάτω τεχνικές είναι ιδανικές για αυτούς:

• Ξεκινήστε να ενεργείτε ενεργά

Δεν χρειάζεται να επιδοθείτε σε απόγνωση, τυλιγμένοι σε μια κουβέρτακαι κάθεται σε μια καρέκλα. Αντιθέτως, ανακινήστε τον εαυτό σας και βγείτε έξω. Μπορείτε απλώς να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο ή να κάνετε αθλήματα ή απλώς να κάνετε ασκήσεις στον καθαρό αέρα. Για παράδειγμα, απλά μια εξαιρετική θεραπεία για τα μπλουζ — ποδηλασία ή rollerblading, τζόκινγκ, πισίνα, παγοδρόμιο. Το χειμώνα, όταν έχει ήδη πέσει χιόνι, μπορείτε να παίξετε χιονόμπαλες — Αυτό το παιχνίδι χρεώνει τους ενήλικες με θετικότητα ακόμη περισσότερο από τα παιδιά. Πιστέψτε με, τα μπλουζ σας θα υποχωρήσουν τόσο γρήγορα που δεν θα το προσέξετε καν! Το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση — βγείτε από το σπίτι. Αν είστε αποφασισμένοι να βάλετε τέλος στην κακή σας διάθεση, τότε, φυσικά, δεν θα αναζητήσετε δικαιολογίες για να μείνετε στο σπίτι.

• Κάντε τον καθαρισμό

Αν πάλι κατηγορηματικά, σε καμία περίπτωσηΕάν δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι ως δικαιολογία, μπορείτε να κατευθύνετε τις ενεργές ενέργειές σας προς μια διαφορετική κατεύθυνση: κάντε το καθάρισμα. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι συχνά, σε υποσυνείδητο επίπεδο, είναι η διαταραχή στο σπίτι μας που μας πιέζει (είτε είναι ένα χάος ορατό σε όλους είτε ένα χάος στην ντουλάπα που μόνο εσείς γνωρίζετε). Εάν το σπίτι σας απέχει πολύ από το ιδανικό όσον αφορά την καθαριότητα, μη διστάσετε να ξεκινήσετε τη δουλειά. Το πιθανότερο είναι ότι στην αρχή θα σας δυσκολέψει, θα αναγκαστείτε και τελικά, θα σας φανεί ότι αυτό το καθάρισμα δεν θα τελειώσει ποτέ και θα μετανιώσετε που το ξεκινήσατε. Καθώς όμως το σπίτι σας αρχίζει να γίνεται καθαρό και άνετο, θα παρατηρήσετε πώς η διάθεσή σας θα εκτοξευθεί στα ύψη. Τα οφέλη αυτής της μεθόδου αντιμετώπισης της κακής διάθεσης είναι δύο: αφενός απαλλάσσεσαι από μια απαισιόδοξη στάση και αφετέρου — έχετε ένα καθαρό σπίτι που είναι πολύ άνετο.

Τεχνικές βελτίωσης της διάθεσης των γυναικών

Αυτά, κατά κανόνα, περιλαμβάνουν θεραπεία με γαστρονομικές λιχουδιές και παραδοσιακά θηλυκά πράγματα: ψώνια, συναντήσεις με φίλες, αλλαγή εικόνας κ.λπ.

• Λιχουδιές — λόγω κακής διάθεσης

Φυσικά, αυτό είναι ίσως ένα από τα αγαπημένα μουΜέθοδοι για τις γυναίκες για την καταπολέμηση της κακής διάθεσης: τρώγοντας νόστιμες λιχουδιές. Εάν είστε υποστηρικτής αυτής της μεθόδου και είστε υπέρβαροι — δεν είναι το πρόβλημά σας, μη διστάσετε να αρχίσετε να τρώτε σοκολάτα, γλυκά και κέικ. Αλλά αν νομίζετε ότι τα γλυκά είναι επιβλαβή ή για κάποιο άλλο λόγο δεν τα τρώτε, τότε οι μπανάνες θα σας βοηθήσουν: όχι μόνο ανακουφίζουν τέλεια την κατάθλιψη, αλλά είναι και πολύ χρήσιμες. Σημειώστε ότι το αλκοόλ — δεν είναι ο καλύτερος φίλος μιας γυναίκας στον αγώνα κατά των μπλουζ.

• Κουνώντας έξω με μια φίλη

Για να μην ντρέπεσαι οδυνηρά να απορροφήσειςκέικ μόνοι, καλέστε έναν φίλο. Κουτσομπολίστε, μιλήστε από καρδιάς, καθίστε στην κουζίνα ή σε ένα ζεστό καφέ. Πηγαίνετε κόντρα στη διάθεσή σας: βγάλτε τη ρόμπα σας, βάλτε κάτι όμορφο (κανείς δεν μιλάει για ένα βραδινό φόρεμα στο σπίτι — είτε ένα όμορφο σπίτι είτε ένα απλό φόρεμα είναι αρκετά κατάλληλο), κάντε ελαφρύ μακιγιάζ— για τις γυναίκες είναι ένα καλό όπλο ενάντια στην κακή διάθεση.

• Κάνε ό, τι αγαπάς

Αγαπάς το θέατρο, αλλά έχεις τόσες έγνοιες που δεν μπορείςδεν έχει πάντα χρόνο; Αναβάλετε όλη την επιχείρησή σας — θα υπάρχουν πάντα πολλά από αυτά — και να πας στο θέατρο. Ή σε ένα μουσείο, γκαλερί, κινηματογράφο, τσίρκο ή απλώς κοιτάξτε έναν κατάλογο στο σπίτι με τους αγαπημένους σας πίνακες — δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα είναι ότι περνάτε χρόνο εκεί που θέλατε από καιρό να επισκεφτείτε.

• Έλα!

Νομίζεις ότι δεν έχεις ακοή ή φωνή;Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο καραόκε ή πιάστε μια βούρτσα μαλλιών και τραγουδήστε "into it" στο σπίτι! είσαι σίγουρος ότι δεν ξέρεις να χορεύεις; Κάντε το λοιπόν! Δεν έχει σημασία — στο σπίτι ή σε ένα κλαμπ, αλλά κάντε το. Πήδα, χαζεύεις, γελάς ταυτόχρονα — αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη μέθοδος για εσάς. Κάνε ό,τι θέλεις — τουλάχιστον ουρλιάξτε (εκτός αν είναι νύχτα, φυσικά). Πετώντας μαξιλάρια, κλωτσώντας έναν καναπέ ή μια καρέκλα (απλώς μην πονάτε το πόδι σας), «πυγμαχία» στο κενό — Όλες αυτές είναι ισχυρές ψυχολογικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.

• Αγορές

Μπορείτε να περιπλανηθείτε στα καταστήματα μόνοι σας ή μεφιλενάδα. Πάντα ευθυμεί τις γυναίκες. μπορείτε να κάνετε πραγματικές αγορές, δηλαδή αγορές, ή μπορείτε απλώς να περπατήσετε στα τμήματα, εξοικειώνοντας τις συλλογές. Ίσως σήμερα βρείτε το φόρεμα των ονείρων σας που αναζητούσατε τους τελευταίους έξι μήνες.

• Φροντίστε τον εαυτό σας

Δεν έχεις πάντα χρόνο για τον εαυτό σου;Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κομμωτήριο: ενημερώστε το κούρεμά σας, κάντε ένα μανικιούρ (και μην ξεχάσετε να επιλέξετε ένα λαμπερό βερνίκι), πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία κοσμετολόγο. Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να επισκεφτείτε έναν κοσμετολόγο, κάντε μόνοι σας ένα μασάζ προσώπου στο σπίτι, εφαρμόστε μια μάσκα, κάντε περιτύλιγμα σώματος ή απολέπιση. Η φροντίδα του εαυτού πάντα ανεβάζει τη διάθεση κάθε γυναίκας. Μάθετε όμως ότι σε κατάσταση κατάθλιψης είναι καλύτερα να αποφύγετε να κάνετε δραστικές αλλαγές στην εικόνα σας: φυσικά, εάν είστε ριψοκίνδυνος και αγαπάτε την αλλαγή, τότε προχωρήστε. Αλλά αν τείνετε να παίρνετε αποφάσεις παρορμητικά και στη συνέχεια, κατά κανόνα, μετανιώνετε, είναι καλύτερα να μην κόψετε τα μακριά μαλλιά σας σε κούρεμα «αγοριού», διαφορετικά σίγουρα δεν θα αποφύγετε ένα νέο κύμα απελπισίας. Αν ονειρευόσασταν πολύ καιρό ένα τέτοιο κούρεμα, αλλά δεν τολμούσατε να κάνετε αυτό το βήμα, ποιος ξέρει, ίσως σήμερα είναι η ώρα να κάνετε το όνειρό σας πραγματικότητα;

• Αλλάξτε την εικόνα

Θέλετε να φτιάξετε γρήγορα τη διάθεση;Δοκιμάστε μια νέα εμφάνιση! Ένα φωτεινό φόρεμα ή ψηλοτάκουνα — Αυτή είναι μια ιδανική επιλογή, γιατί εάν το πείραμα αποτύχει, όλα μπορούν εύκολα να επανέλθουν στο κανονικό. μπορείτε να παίξετε όχι μόνο με τα χρώματα των ρούχων, αλλά και με τα στυλ: έχετε συνηθίσει να φοράτε τζιν και αθλητικά παπούτσια — Βγάλτε ένα θηλυκό φόρεμα από την ντουλάπα. συνηθισμένος σε επαγγελματικό κοστούμι — Αντίθετα, επιλέξτε ρούχα σε ένα ξεχωριστό casual στυλ. Αν φοράτε μακιγιάζ μόνο στις γιορτές, εφαρμόστε το μακιγιάζ σας τώρα, ακόμα κι αν κάθεστε στο σπίτι. Κόντρα στο συνηθισμένο σου look!

Παθητικές μέθοδοι για τη βελτίωση της διάθεσης: χαλάρωση

Αυτές οι μέθοδοι στοχεύουν στη χαλάρωση του σώματος.Λειτουργούν εξαιρετικά για άτομα που είναι ήρεμα, ενεργητικά παθητικά και εσωστρεφή. Επιπλέον, αυτές οι μέθοδοι είναι αποτελεσματικές εάν είστε σε κακή διάθεση — συνέπεια της χρόνιας κόπωσης, που είναι συχνά ο κανόνας στους σύγχρονους ανθρώπους.

• Παραδοθείτε στα όνειρα

Αν είσαι ήρεμος άνθρωπος στην ιδιοσυγκρασία και εσύπραγματικά «οι εγγενείς τοίχοι θεραπεύουν», τότε μείνετε στο σπίτι. Θα είναι υπέροχο αν είστε μόνοι στο σπίτι. Εάν όχι, τότε μπορείτε να αποσυρθείτε στο δωμάτιο. Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα για τον εαυτό σας: ανάψτε κεριά ή μια αρωματική λάμπα με χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο. ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική ήσυχα, βολευτείτε και απλά σκεφτείτε, ονειρευτείτε. Μην φοβάστε να ονειρευτείτε — Άλλωστε τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα αργά ή γρήγορα. Μπορείτε να διαβάσετε επιβεβαιώσεις: «Είμαι σε καλή διάθεση», «Είμαι χαρούμενος», «Είμαι χαρούμενος». Είναι σημαντικό μόνο να πιστεύεις ειλικρινά σε αυτό και να μιλάς συνειδητά, με συναίσθημα.

• Χαλαρώστε

Μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι το ζεστό μπάνιο βοηθά.Απλά όχι το συνηθισμένο, αλλά με θαλασσινό αλάτι, αφρό και αιθέρια έλαια. Θυμηθείτε επίσης να ανάψετε τα κεριά και να σβήσετε τα ηλεκτρικά φώτα. Ξαπλώστε με κλειστά μάτια και εισπνεύστε το άρωμα των αιθέριων ελαίων. Το αποτέλεσμα θα είναι ισχυρότερο αν κάνετε μπάνιο σε ώρα διαφορετική από τη συνηθισμένη σας — τότε αυτή η διαδικασία θα φαίνεται ακόμα πιο μυστηριώδης και μαγική.

Ψυχολογικές τεχνικές έκτακτης βοήθειας

Υπάρχουν επίσης τεχνικές που βοηθούν όλους χωρίςεξαιρέσεις, ανεξάρτητα από ψυχολογικά και προσωπικά χαρακτηριστικά. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστούν ψυχολογικά, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικές.

• Κρατήστε τη στάση σας και γελάτε.

Ένας άλλος απλός τρόπος που γρήγορασου ανεβάζει τη διάθεση και δεν απαιτεί χρόνο, χρήματα, κόπο. Συνίσταται στο γεγονός ότι πρέπει να σταθείτε ίσια, να ισιώσετε την πλάτη σας, σαν να βρίσκεστε σε κορσέ. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά και χαμογελάστε πλατιά. Ολοι! Απλά χαμογέλα ειλικρινά, φυσικά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μπροστά σε έναν καθρέφτη. Μπορείτε απλά να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και να χαμογελάσετε στην αντανάκλασή σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό προκαλεί πολλά συναισθήματα: κάποιοι αισθάνονται σαν εντελώς ανόητοι, άλλοι αρχίζουν ακόμη και να κλαίνε. Στην αρχή το χαμόγελό σας θα είναι κάτι παραπάνω από μέτριο, αλλά το καθήκον σας — κάν' το όλο και πιο φαρδύ και μετά άρχισε να γελάς. Το κύριο πράγμα εδώ — μη σταματάς, αλλά γελάς από καρδιάς. Κανένας λόγος. Έτσι ακριβώς. Αυτή είναι μια ισχυρή συναισθηματική απελευθέρωση.

• Πλήρης μη ολοκληρωμένη επιχείρηση

Αυτή η μέθοδος δύσκολα μπορεί να ονομαστεί ευχάριστη, αλλάαν βαθιά μέσα σου ξέρεις ότι η αιτία της κακής σου διάθεσης είναι ακριβώς η ημιτελής δουλειά που κρέμεται σαν πέτρα στην ψυχή σου, τότε ό,τι κι αν προσπαθήσεις να κάνεις για να ανεβάσεις τη διάθεσή σου, μόνο ένα πράγμα θα σε βοηθήσει — ολοκληρώσει αυτό το θέμα. Επομένως, συγκεντρώστε τον εαυτό σας και φέρτε αυτό το θέμα στο τέλος. Μπορείτε να ορίσετε στον εαυτό σας ότι όταν τα έχετε κάνει όλα, θα πάτε στον κινηματογράφο ή θα αγοράσετε καινούργια ρούχα ή, παρά τη δίαιτα, θα φάτε ένα κέικ. Αυτό θα σας διευκολύνει να συντονιστείτε και να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία.

Βιταμίνες για Εποχική Κατάθλιψη

Η χαμηλή διάθεση στους ανθρώπους εμφανίζεται συχνότεραγια την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα. Επομένως, πρέπει να έχετε μερικούς ακόμη τρόπους σε απόθεμα: η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά (τα εσπεριδοειδή και το ξινολάχανο είναι ιδιαίτερα καλά), επίσης να πίνετε ποτά φρούτων και τσάγια από φρέσκα μούρα (τα cranberries είναι υπέροχα). πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Και μην ξεχνάτε ότι το δωμάτιο πρέπει να είναι ελαφρύ (οι λαμπτήρες φθορισμού είναι οι καλύτεροι), να περνάτε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα. Είναι επίσης καλό να διακοσμήσετε το σπίτι σας το χειμώνα, ευτυχώς, έχουμε υπέροχες διακοπές όπως η Πρωτοχρονιά: διακοσμήστε το διαμέρισμά σας με βροχή, βάλτε ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο, κολλήστε νιφάδες χιονιού στα παράθυρα — Στα καταστήματα υπάρχει πλέον μια τεράστια ποικιλία από τέτοια πούλιες που θα ζωντανέψουν κάθε εσωτερικό χώρο και θα σας φτιάξουν τη διάθεση.

Σχόλια

σχόλια