Τα βασικά της σωστής διατροφής ήταν γνωστάανθρώπους στην αρχαιότητα. Ωστόσο, δυστυχώς, ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής υπαγορεύει τις συνθήκες και οι άνθρωποι καθόλου ξεχνούν απλές αλήθειες. Και πολύ μάταια, γιατί η υγεία ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από την υγεία του. Σήμερα θέλουμε να σας υπενθυμίσουμε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πολλά προβλήματα. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι όλες οι παρακάτω συστάσεις έχουν σχεδιαστεί για ένα ενήλικα υγιές άτομο. Τα παιδιά, οι έφηβοι, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, τα άτομα που πάσχουν από διάφορες χρόνιες ασθένειες - το μόνο που έχουν να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ο οποίος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το καλύτερο φαγητό, το οποίο θα ωφελήσει το σώμα. 
Διατροφή και υγεία
Δεν αρκεί να τρώμε αυτό ή άλλο προϊόν - το σώμα πρέπειμάθετε. Γνωρίζετε ότι η πέψη τροφίμων απαιτεί τεράστια ποσά ενέργειας από το σώμα; Ως εκ τούτου, μπορείτε να φάτε μόνο όταν το σώμα είναι έτοιμο να δαπανήσει αυτή την ενέργεια. Το να γνωρίζετε αυτό είναι πολύ απλό, καθώς το σήμα είναι αδιαμφισβήτητο - ένα αίσθημα πείνας. Διαφορετικά, δεν υπάρχει ανάγκη, επειδή το φαγητό δεν θα είναι καλό - θα υπερφορτώσει το σώμα. Και η αίσθηση της πείνας πρέπει να είναι πραγματική, όχι πλασματική. Θέλετε αστακούς; Χμμμ .. Σκεφτείτε το, θέλετε ένα κομμάτι απλό ψωμί; Εάν όχι, τότε στην πραγματικότητα δεν είστε πεινασμένοι καθόλου. Όταν το αίσθημα της πείνας είναι αρκετά ισχυρό, με μια σκέψη για ένα κομμάτι ψωμί ή πατάτες, θα έχετε μια άφθονη σιελόρροια. Επιπλέον, μην τρώτε αμέσως μετά από έντονη εργασία ή σωματικό άγχος. Ακόμα κι αν αισθάνεστε μια έντονη αίσθηση πείνας, περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά - διαφορετικά το φαγητό δεν θα φέρει αίσθημα κορεσμού, αλλά δυσφορία στο πεπτικό σύστημα. Το ίδιο ισχύει και για τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου - αν είστε υπερβολικός, αναστατωμένος ή φοβισμένος, θα πρέπει να αρνηθείτε να φάτε μέχρι να εγκατασταθείτε. Αφού τρώτε, επίσης, μην υπερφορτώνετε το σώμα πάρα πολύ - ξεκουραστείτε τουλάχιστον 10 λεπτά. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βρεθείτε σε έναν καναπέ - μπορείτε, για παράδειγμα, να πλένετε τα πιάτα. Τα οφέλη είναι διπλά - και για τη χρήση του σώματος και τα πιάτα είναι καθαρά. Πολύ συχνά μπορεί κανείς να παρατηρήσει τις προσπάθειες να τροφοδοτήσει ένα άτομο που δεν είναι καλά. Το επιχείρημα σε όλες τις περιπτώσεις είναι περίπου το ίδιο - το σώμα χρειάζεται δύναμη για να καταπολεμήσει την ασθένεια. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου - καταναλώνοντας βίαια τους ανθρώπους, στερείτε αυτές τις δυνάμεις, γιατί το σώμα πρέπει να ξοδέψει για να χωνέψει το ήδη σπάνιο λόγω της ασθένειας. Έτσι θυμηθείτε μια για πάντα - εάν το σώμα χρειάζεται τροφή, θα το ζητήσει - ένας άρρωστος θα έχει μια αίσθηση πείνας. Ακολουθώντας αυτές τις απλές αρχές της σωστής διατροφής, θα διευκολύνετε πολύ τη δική σας ζωή. 
Πολιτισμός των τροφίμων
Μια κουλτούρα τροφίμων δεν είναι μια κενή φράση. Μετά από όλα, δεν είναι απαραίτητο να μιλάμε για σωστή διατροφή χωρίς αυτό, όπως καταλαβαίνετε. Υπάρχουν πολλοί απλοί κανόνες, η γνώση των οποίων είναι πολύ χρήσιμη για εσάς στο μέλλον:
- Γεύση και εμφάνιση των τροφίμων
Τι μοιάζει με το δείπνο του σύγχρονου ανθρώπου; Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι κάτι άμορφο, μαγειρεμένο από ημικατεργασμένα προϊόντα - για παράδειγμα, ζυμαρικά ή κοτολέτες. Για το σώμα, δεν θα υπάρξει μεγάλη χρήση από ένα τέτοιο δείπνο, πιστέψτε με. Λοιπόν, ίσως τα λιπαρά κύτταρα θα είναι ευτυχισμένα - τελικά, μια τεράστια ποσότητα θερμίδων είναι εγγυημένη! Ο πρώτος κανόνας είναι ότι το φαγητό πρέπει να είναι νόστιμο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να το ετοιμάσετε μόνοι σας. Δεύτερον, η διακόσμηση του πιάτου παίζει σημαντικό ρόλο - πρέπει επίσης να είναι ευχάριστη.
- Επιτραπέζια σκεύη και ρύθμιση πίνακα
Εφόσον μιλάμε για αισθητική, δεν μπορούμεγια να αναφέρουμε τα πιάτα και την εξυπηρέτηση έγινε. Αναθεωρήστε τις πλάκες και τα κύπελλα σας - τα σκεύη με ρωγμές και θραύσματα τοποθετούνται στο δοχείο απορριμμάτων! Και δεν έχει σημασία ότι αυτό το φλιτζάνι σας δόθηκε από μια φίλη και το πιάτο που φέρατε από ένα επαγγελματικό ταξίδι. Σε ακραίες περιπτώσεις, αν είναι τόσο ακριβά, να τους πάρει μακριά στο ντουλάπι. Όλα τα πιάτα πρέπει να είναι όμορφα και ευχάριστα για το μάτι. Το ίδιο ισχύει και για τον καθορισμό πίνακα - το σκαμνί στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση δεν είναι καλό. Διαδώστε ένα όμορφο τραπεζομάντιλο, αγοράστε έξυπνες χαρτοπετσέτες, βάλτε μάλιστα ένα μπουκέτο λουλούδια. Ίσως αυτό να είναι κάπως ενοχλητικό, αλλά σύντομα θα το συνηθίσετε.
- Χρήση μαχαιροπήρουνων
Στο τραπέζι δεν πρέπει να είναι μόνο ένα πιρούνι, αλλά επίσηςΤο μαχαίρι σερβιρίσματος είναι απαραίτητο! Και ούτε επειδή όλοι πρέπει να μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα μαχαιροπίρουνα, αλλά και επειδή το μαχαίρι κάνει ένα άτομο να τρώει πιο αργά. Έτσι, το φαγητό θα μασήσει πιο προσεκτικά, το οποίο είναι πολύ, πολύ σημαντικό! Η κακή μάσηση των τροφίμων δεν είναι σχεδόν αφομοιωμένη και βλάπτει μόνο το σώμα. Ποτέ μην τρώτε εν κινήσει, σαν να μην βιαζόμασταν - μπορείτε πάντα να βρείτε το χρόνο για ένα κανονικό γεύμα. Εάν έχετε κακή συνήθεια να διαβάζετε ενώ τρώτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση, θα πρέπει να το εγκαταλείψετε. Εάν η προσοχή σας αποσπάται από την τροφή, ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης είναι πολύ υψηλός, αφού δεν θα παρατηρήσετε ότι το σήμα του σώματος είναι γεμάτο. Παρεμπιπτόντως, ο κανόνας που λέει ότι πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι λίγο πεινασμένος, δεν έχει ακυρωθεί ακόμη - η αίσθηση του κορεσμού έρχεται σε περίπου 15 λεπτά.
- Μην μαγειρεύετε για μελλοντική χρήση
Τι νομίζετε, τι κάνουν οι περισσότερες γυναίκες;το Σαββατοκύριακο; Αυτό είναι σωστό, μαγειρεύουν σχεδόν για μια εβδομάδα. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτό - να προετοιμάσετε το φαγητό ταυτόχρονα. Μετά από όλα, σε ένα ζεστό πιάτο δεν υπάρχει απολύτως τίποτα χρήσιμο, μόνο οι ίδιες δύσκολες θερμίδες.
- Ελέγξτε τη θερμοκρασία του φαγητού
Πολύ αρνητική κατάσταση του στόματος καιΟ γαστρικός βλεννογόνος επηρεάζεται από πολύ ζεστό ή κρύο φαγητό. Η βέλτιστη θερμοκρασία του πιάτου δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από τη θερμοκρασία δωματίου, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάψετε τα χείλη σας. Με την ευκαιρία, λένε, η εναλλαγή ψυχρού και ζεστού φαγητού, για παράδειγμα ο καφές με παγωτό, είναι επίσης απογοητευμένος.
Ώρα γεύματος
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο χρόνος είναι πολύ σημαντικόςπρόσληψη τροφής. Μετά από όλα, κανείς δεν έχει ακυρώσει τους βιολογικούς ρυθμούς του σώματος. Φυσικά, θα σας πούμε για το ιδανικό χρονοδιάγραμμα γεύματος, αλλά δεδομένου ότι το καθεστώς της ημέρας είναι διαφορετικό για όλους, θα πρέπει να κάνετε μια μικρή διόρθωση για τον άνεμο, έτσι να το πω.
- Πρωινό
Όλοι γνωρίζουν το ρητό ότι το πρωινό τρώγεταιτον εαυτό του. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες των διατροφολόγων έχουν αποδείξει ότι στην πράξη η εικόνα είναι διαφορετική. Η υπερβολική πρόσληψη τροφής πριν από δύο ώρες μετά το ξύπνημα είναι ένα είδος πίεσης για το σώμα. Και αυτό επιβεβαιώνεται από έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων που σημειώνουν ότι από το πρωί υπάρχει ανάγκη για βία, απρόθυμα. Φυσικά, αν πάτε για δουλειά το πρωί, πρέπει ακόμα να φάτε. Αλλά αφήστε το πρωινό σας να είναι εύκολο - τα τηγανητά αυγά και το μπέικον δεν θα είναι η πιο επιτυχημένη επιλογή. Και για δουλειά, πάρτε κάτι για φαγητό, ώστε να μην υποφέρει από πείνα μέχρι το ίδιο το δείπνο. Είναι αλήθεια ότι το σνακ πρέπει να είναι αρκετά ελαφρύ ώστε να μην επιβαρύνει το σώμα.
- Μεσημεριανό
Αλλά στο δείπνο μπορείτε να κάνετε μια πραγματική γιορτήκοιλιά - φυσικά, μέσα στο λογικό. Είναι στο μεσημεριανό γεύμα ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τρώτε καλά - οι διαιτολόγοι προτείνουν να τρώτε πιάτα με βάση το κρέας ακριβώς αυτή τη στιγμή. Ο βέλτιστος χρόνος για το μεσημεριανό γεύμα είναι από τις 13:00 έως τις 2 μ.μ. Εάν έχετε μεσημεριανό γεύμα στην εργασία, βεβαιωθείτε ότι το δείπνο ήταν γεμάτο.
- Δείπνο
Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι είναι βέβαιοι ότι το τελευταίοτο φαγητό πρέπει να είναι αργότερα από τις 18.00. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό το στερεότυπο είναι εξαιρετικά λανθασμένο - έχασε τη σημασία του όταν η μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων σταμάτησε να κοιμάται στις 21.00. Στην πραγματικότητα, το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Έτσι όλα εξαρτώνται από το πρόγραμμά σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι τα μεσάνυχτα; Έτσι, μπορείτε να δειπνήσετε με ασφάλεια στις 21.00. Και πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή χυμό - απλά μην ξεχάσετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας. 
Είστε αυτό που τρώτε
Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου είναι φρικτή - ωσωστή διατροφή και δεν μπορεί να μιλήσει. Έτσι, εάν θέλετε να αρχίσετε να τρώτε πολύ καλά, θα πρέπει να αναθεωρήσει δραστικά μενού. Είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε από αυτό:
- Οποιοδήποτε κονσερβοποιημένο φαγητό, είτε πρόκειται για ψάρι, κρέας είτε για λαχανικά.
- Τεχνητά συντηρητικά και χρωστικές.
- Οποιοδήποτε ημιτελές προϊόν.
- Όλες οι σάλτσες, εκτός από ξινή κρέμα και μουστάρδα.
- Λουκάνικα, συμπεριλαμβανομένων των λουκάνικων. Και δεν έχει σημασία αν είναι γαλακτοκομικά ή καπνιστά.
- Ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένα χυμοί.
Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη μείωση του αριθμού των ακόλουθων τροφίμων που καταναλώνονται:
- Προϊόντα αλεύρου, ιδιαίτερα πλούσια.
- Αλάτι, ειδικά αν έχετε τάση να πρηστείτε.
- Οποιαδήποτε γλυκά, ειδικά σοκολάτα.
- Πατάτες.
Μη βιαστείτε δυνατά - δεν αισθάνεστε απειλημένοι με την πείνα. Υπάρχουν πολλά χρήσιμα προϊόντα που μπορείτε να καταναλώσετε χωρίς να προκαλέσετε βλάβη στην υγεία σας:
- Οποιοδήποτε λαχανικό - τόσο ακατέργαστο όσο και θερμικά επεξεργασμένο.
- Φρούτα. Αλλά θυμηθείτε ότι οι γλυκές ποικιλίες περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες.
- Όλα, χωρίς εξαίρεση, χυλό, εκτός από το σιμιγδάλι.
- Προϊόντα ξινιού γάλακτος, ειδικά τυρί cottage και γιαούρτι.
- Χαμηλές λιπαρές ποικιλίες ακρωτηρίων και ψαριών.
- Θαλασσινά. Αλλά θυμηθείτε - σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση αλλεργικής αντίδρασης.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη διατροφή σαςαρκετά διαφορετικές - για παράδειγμα, τη Δευτέρα - ημέρα ψαριών, την Τρίτη - κρέας, την Τετάρτη - το γάλα, την Πέμπτη - φαγόπυρο. Έτσι δεν θα κουραστείτε από τη μονοτονία του μενού. Ξεχωριστά, θα ήθελα να μιλήσω για τη μέθοδο μαγειρέματος. Κατά κανόνα, τα πιο αγαπημένα μας πιάτα είναι τηγανητά. Αλλά από τα τηγανητά πρέπει να εγκαταλειφθούν τελείως - προκαλούν τη μεγαλύτερη βλάβη στο σώμα. Στην ιδανική περίπτωση, τα πιάτα θα πρέπει να βρασμένα ή στον ατμό. Σε ακραίες περιπτώσεις, εάν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να ψήσετε το πιάτο στο φούρνο, περιορίζοντάς το σε ελάχιστη ποσότητα λίπους. Και ακόμα καλύτερα - χρησιμοποιήστε ένα φύλλο ή ένα ειδικό μανίκι για το ψήσιμο. Φυσικά, για να ξαναχτίσουν και να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες για μια ημέρα είναι απίθανο να πετύχετε. Και δεν αξίζει τον κόπο - για την ψυχή σας θα είναι μια δύσκολη δοκιμασία. Καλύτερα αργά, αλλά σίγουρα - για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε τον κανόνα κάθε εβδομάδα για να εγκαταλείψετε ένα επιβλαβές προϊόν, αντικαθιστώντας το με χρήσιμο. Αυτή η μετάβαση στη σωστή διατροφή είναι πιο σωστή, καθώς μειώνει την πιθανότητα επιστροφής στο προηγούμενο μενού.
Ενδιαφέροντα γεγονότα
Σας προσφέρουμε μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με την σωστή διατροφή. Σχετικά με αυτό το πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά όλα αυτά τα γεγονότα επιβεβαιώνονται από χρόνια έρευνας των διαιτολόγων.
- Σούπα
Ποιος δεν γνωρίζει τα οφέλη από τις σούπες; Πιθανόν. ακόμη και ένα ψίχουλο στην νεώτερη ομάδα του νηπιαγωγείου γνωρίζει το γεγονός ότι η σούπα πρέπει να τρώγεται έτσι ώστε το στομάχι να μην βλάπτει. Στην πραγματικότητα, η σούπα δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και επιβλαβής για το στομάχι σας. Ειδικά αν ακολουθείται από ένα δεύτερο μάθημα. Ο ζωμός, που εισέρχεται στο στομάχι, αναμιγνύεται με γαστρικό χυμό, μειώνοντας έτσι τη συγκέντρωση του υδροχλωρικού οξέος. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό δεν χωνεύεται αρκετά καλά, και εδώ δεν είναι μακριά για γαστρίτιδα.
- Κατανάλωση ποτών
Συνιστάται ιδιαίτερα να μην πίνετε φαγητό - γι 'αυτήνη κανονική μάσηση και η επακόλουθη πέψη είναι αρκετό σάλιο και γαστρικό χυμό. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι πολύ ξηρή τροφή - είναι αποδεκτό να πίνετε μια μικρή ποσότητα απλού νερού σε θερμοκρασία δωματίου. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, δεν συνιστάται μία ώρα πριν από τα γεύματα και μέσα σε μια ώρα μετά το γεύμα. Με την ευκαιρία του νερού - ένας ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Και όχι τσάι ή καφέ, δηλαδή απλό νερό. Και το πρώτο ποτήρι νερό θα πρέπει να πιει το πρωί, 15 λεπτά μετά το ξύπνημα. Η μόνη εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι οι άνθρωποι που πάσχουν από ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος. Πρέπει να μιλήσουν στο γιατρό τους σχετικά με τη συνταγογράφηση.
- Φρούτα και λαχανικά
Αν θέλετε φρούτα και λαχανικά να φέρειτο σώμα σας το μέγιστο όφελος, προσπαθήστε να επιλέξετε εκείνα που έχουν αναπτυχθεί στην περιοχή της κατοικίας σας. Φυσικά, στη μέση μπάντα είναι πολύ δύσκολο να το κάνεις - πολύ μακρύι χειμώνες. Αλλά τουλάχιστον το καλοκαίρι, να προτιμούν τα τοπικά μήλα και να μην αγοράζουν τους εισαγόμενους αδελφούς τους. 
Χάστε βάρος με σωστή διατροφή
Πιο συχνά η σωστή διατροφή είναιΕκπρόσωποι του δίκαιου σεξ, που οδηγούν σε ενεργό αγώνα με επιπλέον κιλά. Γνωρίζουμε γι 'αυτό, έτσι έκαναν ένα κατά προσέγγιση μενού για αυτούς την ημέρα. Φυσικά, κάθε μέρα θα κουραστείτε να τρώτε τόσο γρήγορα, αλλά θα πάρετε μια κατά προσέγγιση ιδέα για το τι θα έπρεπε να είναι η διατροφή σας.
- Πρωινό
Το πρωινό σας θα πρέπει να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες,ποια είναι όλα τα είδη δημητριακών, όσπρια και αλεύρι προϊόντα χωρίς εξαίρεση. Δεδομένου ότι προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το ψωμί σίκαλης. Οποιοσδήποτε καρπός, εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες, δεν θα είναι περιττός. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με μια φέτα ψωμί και ένα μήλο. Στο κουάκερ είναι απολύτως επιτρεπτό να τοποθετήσετε μια κουταλιά μέλι ή μαρμελάδα.
- Δεύτερο πρωινό
Σε περίπτωση που το καθήκον σας είναι να καταπολεμήσετε περιττέςβάρος, πρέπει να έχετε τουλάχιστον πέντε γεύματα, έτσι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα δεύτερο πρωινό. Το δεύτερο πρωινό μπορεί να είναι μόνο φρούτα. Για παράδειγμα, ετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα και γεμίστε την με ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
- Μεσημεριανό
Κατά το μεσημέρι, σύνθετοι υδατάνθρακες θα είναι επίσηςαπό την άλλη, αλλά σε λιγότερη ποσότητα από το πρωί - περίπου 100 γραμμάρια. Επιπλέον, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς γεύμα, και χωρίς την πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης - τα ψάρια, το κρέας. Φυσικά, εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε ρακούν κοτόπουλου με χυλό ρύζι.
- Απογευματινό σνακ
Το μεσημέρι μπορείτε να φάτε το μη ζαχαρούχο φυσικό γιαούρτι ή οποιοδήποτε λαχανικό - ντομάτα, αγγούρι. Τα φρούτα για ένα σνακ δεν συνιστώνται, λόγω της περιεκτικότητας σε γλυκόζη σε αυτά.
- Δείπνο
Ο ιερός κανόνας της απώλειας βάρους είναι αποκλειστικάπρωτεΐνη για δείπνο. Η πρωτεΐνη είναι ψάρια, είναι κρέας, είναι ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα θερμαινόμενων λαχανικών. Για παράδειγμα, μαγειρέψτε Στο δείπνο, θα πρέπει να τρώτε όσο το φαγητό που περιέχει πρωτεΐνες. Αυτό, όπως ήδη αναφέρθηκε, το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης, για δείπνο δεν επιτρέπεται μεγάλος αριθμός λαχανικών. Ένα ιδανικό δείπνο μπορεί να ψαρέψει ψάρι για ένα ζευγάρι με σαλάτα λαχανικών ντυμένο με γιαούρτι. Το μέγεθος της μερίδας είναι επίσης πολύ σημαντικό - δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από τη γροθιά σας. Πρώτη φορά, ίσως, αυτός ο τόμος δεν θα είναι αρκετός για την εμφάνιση μιας αίσθησης κορεσμού, αλλά μόνο τις πρώτες μέρες. Στη συνέχεια, το στομάχι θα συρρικνωθεί και θα σταματήσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Φυσικά, με μια τέτοια διατροφή, δεν θα χάσετε βάρος όσο πιο γρήγορα θα θέλατε - οι αυστηρές δίαιτες είναι πιο αποτελεσματικές. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα είναι πολύ ύπουλη - μόλις επιστρέψετε στην κανονική διατροφή, το βάρος θα επανέλθει πλήρως. Και όλη η ζωή σε μια αυστηρή δίαιτα είναι απλά αδύνατη - αυτό είναι γεμάτο με ψυχολογικό στρες και προβλήματα υγείας. Αλλά αν μάθετε τα βασικά της σωστής διατροφής, μια καλή φιγούρα και άριστη υγεία θα γίνουν οι πιστοί σύντροφοι σας για τη ζωή. Μια δελεαστική προοπτική, έτσι δεν είναι; Η ζωή σας είναι μόνο στα χέρια σας! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
