Τα βασικά της σωστής διατροφής ήταν γνωστάάνθρωποι ακόμη και στην αρχαιότητα. Ωστόσο, δυστυχώς, ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής υπαγορεύει τις δικές του συνθήκες και οι άνθρωποι έχουν ξεχάσει εντελώς απλές αλήθειες. Και είναι μάταιο, αφού η υγεία ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή ενός ατόμου. Σήμερα θέλουμε να σας υπενθυμίσουμε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πολλά προβλήματα. Λάβετε υπόψη ότι όλες οι παρακάτω συστάσεις έχουν σχεδιαστεί για έναν υγιή ενήλικα. Παιδιά, έφηβοι, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα που πάσχουν από διάφορες χρόνιες παθήσεις — Όλοι τους θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή που θα ωφελήσει τον οργανισμό.
Διατροφή και υγεία
Δεν αρκεί να τρώτε αυτό ή εκείνο το προϊόν -το σώμα πρέπει να το απορροφήσει. Γνωρίζατε ότι η πέψη των τροφίμων απαιτεί τεράστια δαπάνη ενέργειας από το σώμα; Επομένως, μπορείτε να φάτε μόνο όταν το σώμα είναι έτοιμο να ξοδέψει αυτήν την ενέργεια. Είναι πολύ εύκολο να μάθετε γι 'αυτό, καθώς το σήμα είναι αναμφισβήτητο - αίσθημα πείνας. Διαφορετικά, δεν πρέπει να το φάτε, γιατί το φαγητό σαφώς δεν θα είναι ευεργετικό - θα υπερφορτώσει μόνο το σώμα. Επιπλέον, το αίσθημα της πείνας πρέπει να είναι πραγματικό, όχι φανταστικό. Θέλεις αστακούς; Χμ... Σκέψου το, θέλεις ένα κομμάτι κανονικό ψωμί; Αν όχι, τότε δεν πεινάς καθόλου. Όταν το αίσθημα της πείνας είναι αρκετά ισχυρό, η σκέψη και μόνο ενός κομματιού ψωμιού ή πατάτας θα σας κάνει να σαλιώσετε άφθονα. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε αμέσως μετά από έντονη εργασία ή σωματική καταπόνηση. Ακόμα κι αν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά - Διαφορετικά, το φαγητό δεν θα φέρει αίσθημα κορεσμού, αλλά δυσφορία στον πεπτικό σωλήνα. Το ίδιο ισχύει και για τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου - Εάν είστε υπερβολικά ενθουσιασμένοι, αναστατωμένοι ή φοβισμένοι, θα πρέπει να αποφύγετε το φαγητό μέχρι να ηρεμήσετε. Αφού φάτε, δεν πρέπει επίσης να ασκείτε αμέσως υπερβολική πίεση στο σώμα σας - ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώσετε στον καναπέ - Μπορείτε, για παράδειγμα, να πλύνετε τα πιάτα. Το όφελος είναι διπλό - Κάνει καλό στο σώμα και τα πιάτα είναι καθαρά. Πολύ συχνά μπορείτε να δείτε προσπάθειες να ταΐσετε ένα άτομο που αισθάνεται αδιαθεσία. Το επιχείρημα είναι περίπου το ίδιο σε όλες τις περιπτώσεις - Το σώμα χρειάζεται δύναμη για να καταπολεμήσει την ασθένεια. Αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει καθόλου - Με το να ταΐζετε με το ζόρι ένα άτομο, του στερείτε αυτές τις ίδιες δυνάμεις, αφού το σώμα πρέπει να ξοδέψει ενέργεια που είναι ήδη ελλιπής λόγω ασθένειας για την πέψη. Θυμηθείτε λοιπόν μια για πάντα - αν το σώμα χρειάζεται τροφή, θα το ζητήσει - Ένας άρρωστος θα νιώσει πεινασμένος. Ακολουθώντας αυτές τις απλές αρχές σωστής διατροφής, θα κάνετε τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη.
Πολιτισμός των τροφίμων
Διατροφική κουλτούρα - αυτό δεν είναι καθόλου κενόήχος. Άλλωστε, χωρίς αυτό, δεν έχει νόημα να μιλάμε για σωστή διατροφή, όπως καταλαβαίνετε. Υπάρχουν αρκετοί απλοί κανόνες, η γνώση των οποίων θα σας φανεί πολύ χρήσιμη στο μέλλον:
- Γεύση και εμφάνιση των τροφίμων
Πώς μοιάζει το δείπνο ενός σύγχρονου ανθρώπου;Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι κάτι άμορφο, φτιαγμένο από ημικατεργασμένα προϊόντα - για παράδειγμα, ζυμαρικά ή κοτολέτες. Πιστέψτε με, ένα τέτοιο δείπνο δεν θα κάνει καλό στον οργανισμό. Λοιπόν, ίσως τα λιποκύτταρα να είναι χαρούμενα - γιατί έχεις εγγυημένη τεράστια ποσότητα θερμίδων! Ο πρώτος κανόνας είναι Το φαγητό πρέπει να είναι νόστιμο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να το μαγειρέψετε μόνοι σας. Δεύτερον, η παρουσίαση του πιάτου παίζει σημαντικό ρόλο - θα πρέπει επίσης να είναι ευχάριστο.
- Επιτραπέζια σκεύη και ρύθμιση πίνακα
Μιας και μιλάμε για αισθητική, δεν μπορούμε παράΆρχισα να αναφέρω τα πιάτα και το στήσιμο του τραπεζιού. Ελέγξτε τα πιάτα και τα φλιτζάνια σας - Τα πιάτα με ρωγμές και πατατάκια ανήκουν στον κάδο απορριμμάτων! Και δεν έχει καθόλου σημασία που ο φίλος σου σου έδωσε αυτό το φλιτζάνι και εσύ το έφερες πίσω από ένα επαγγελματικό ταξίδι. Ως έσχατη λύση, αν σας είναι τόσο αγαπητά, βάλτε τα στην ντουλάπα. Όλα τα πιάτα πρέπει να είναι όμορφα και ευχάριστα στο μάτι. Το ίδιο ισχύει και για το στήσιμο τραπεζιού - Το σκαμπό δίπλα στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση δεν είναι καλό. Στρώσε ένα όμορφο τραπεζομάντιλο, αγόρασε μερικές φανταχτερές χαρτοπετσέτες, βάλε ένα μπουκέτο λουλούδια, τελικά. Μπορεί να είναι λίγο ταλαιπωρία, αλλά σύντομα θα το συνηθίσετε.
- Χρήση μαχαιροπήρουνων
Δεν πρέπει να υπάρχει μόνο ένα πιρούνι στο τραπέζι, αλλά καιμαχαίρι σερβιρίσματος - Αυτό είναι απαραίτητο! Και όχι ακόμη και επειδή κάθε άνθρωπος πρέπει να ξέρει πώς να χρησιμοποιεί μαχαιροπίρουνα, αλλά και επειδή ένα μαχαίρι κάνει τον άνθρωπο να τρώει πιο αργά. Αυτό σημαίνει ότι η τροφή θα μασηθεί πιο προσεκτικά, κάτι που είναι πολύ, πολύ σημαντικό! Η κακομασημένη τροφή πρακτικά δεν αφομοιώνεται και βλάπτει μόνο το σώμα. Μην τρώτε ποτέ εν κινήσει, ανεξάρτητα από το πόσο βιάζεστε - Είναι πάντα δυνατό να βρείτε χρόνο για ένα κανονικό γεύμα. Εάν έχετε μια κακή συνήθεια να διαβάζετε ενώ τρώτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση, πρέπει να το εγκαταλείψετε. Εάν η προσοχή σας αποσπάται από το φαγητό, ο κίνδυνος υπερφαγίας είναι πολύ υψηλός, αφού δεν θα παρατηρήσετε το σήμα του σώματος ότι είναι γεμάτο. Παρεμπιπτόντως, ο κανόνας που λέει ότι πρέπει να σηκωθείς από το τραπέζι λίγο πεινασμένος δεν έχει ακυρωθεί ακόμα - το αίσθημα κορεσμού έρχεται μετά από περίπου 15 λεπτά.
- Μην μαγειρεύετε για μελλοντική χρήση
Τι πιστεύεις ότι κάνουν οι περισσότεροι;γυναίκες τα Σαββατοκύριακα; Σωστά, προετοιμάζονται αρκετά σε εφεδρεία για να διαρκέσουν σχεδόν μια ολόκληρη εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό πρέπει να αποφεύγεται - ετοιμάστε φαγητό για μία φορά. Άλλωστε, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα χρήσιμο σε ένα ξαναζεσταμένο πιάτο, μόνο αυτές οι ίδιες δύσμοιρες θερμίδες.
- Ελέγξτε τη θερμοκρασία του φαγητού
Η κατάσταση της στοματικής κοιλότητας είναι πολύ αρνητική καιΟ γαστρικός βλεννογόνος επηρεάζεται από τρόφιμα που είναι πολύ ζεστά ή πολύ κρύα. Η βέλτιστη θερμοκρασία του πιάτου δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από τη θερμοκρασία δωματίου, αλλά δεν πρέπει να καίει τα χείλη σας σε καμία περίπτωση. Παρεμπιπτόντως, λένε ότι η εναλλαγή κρύου και ζεστού φαγητού, για παράδειγμα καφές με παγωτό, είναι επίσης εξαιρετικά ακατάλληλη.
Ώρα γεύματος
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο χρόνος είναι επίσης πολύ σημαντικός.γεύμα. Εξάλλου, κανείς δεν έχει ακυρώσει ακόμη τους βιολογικούς ρυθμούς του σώματος. Φυσικά, θα σας πούμε για το ιδανικό πρόγραμμα γευμάτων, αλλά αφού η καθημερινότητα του καθενός είναι διαφορετική, θα πρέπει να κάνετε μια μικρή προσαρμογή για τον αέρα, ας πούμε.
- Πρωινό
Μια γνωστή παροιμία καλεί για πρωινόφάτε το μόνοι σας. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες διατροφολόγων απέδειξαν ότι στην πράξη η εικόνα είναι διαφορετική. Το να τρως πολύ φαγητό νωρίτερα από δύο ώρες μετά το ξύπνημα είναι ένα είδος άγχους για τον οργανισμό. Και αυτό επιβεβαιώνεται από έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων που σημειώνουν ότι από το πρωί πρέπει να φάνε με το ζόρι, απρόθυμα. Φυσικά, αν πας στη δουλειά το πρωί, πρέπει να φας. Αλλά αφήστε το πρωινό σας να είναι ελαφρύ - μπέικον και αυγά δεν θα ήταν η καλύτερη επιλογή. Και πάρτε κάτι για σνακ στη δουλειά, ώστε να μην υποφέρετε από την πείνα μέχρι το μεσημέρι. Ωστόσο, το σνακ πρέπει να είναι αρκετά ελαφρύ για να μην υπερφορτώνει τον οργανισμό.
- Μεσημεριανό
Αλλά στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να έχετε ένα πραγματικό γλέντικοιλιά - εντός λογικών ορίων φυσικά. Είναι το μεσημέρι που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε ένα πλούσιο γεύμα - Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε πιάτα με κρέας αυτή την περίοδο. Η βέλτιστη χρονική περίοδος για μεσημεριανό γεύμα είναι είναι από τις 13:00 έως τις 14:00. Εάν τρώτε μεσημεριανό στη δουλειά, φροντίστε να είναι πλήρες γεύμα.
- Δείπνο
Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι το τελευταίοΤα γεύματα πρέπει να είναι το αργότερο στις 18:00. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό το στερεότυπο είναι εξαιρετικά λάθος - Έχασε τη σημασία του όταν η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων σταμάτησε να κοιμάται στις 9 μ.μ. Μάλιστα, το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Όλα λοιπόν εξαρτώνται από το πρόγραμμά σας. Πηγαίνεις για ύπνο τα μεσάνυχτα; Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να δειπνήσετε με ασφάλεια στις 9:00 μ.μ. Και πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή χυμό - Απλώς μην ξεχάσετε να βουρτσίσετε τα δόντια σας μετά.
Είστε αυτό που τρώτε
Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου είναι τρομακτική— Δεν χρειάζεται καν να μιλάμε για σωστή διατροφή. Επομένως, εάν θέλετε να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά, θα πρέπει να αναθεωρήσετε ριζικά το μενού σας. Είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν από αυτό:
- Οποιοδήποτε κονσερβοποιημένο φαγητό, είτε πρόκειται για ψάρι, κρέας είτε για λαχανικά.
- Τεχνητά συντηρητικά και χρωστικές.
- Οποιοδήποτε ημιτελές προϊόν.
- Όλες οι σάλτσες, εκτός από ξινή κρέμα και μουστάρδα.
- Λουκάνικα, συμπεριλαμβανομένων των λουκάνικων. Και δεν έχει σημασία αν είναι γαλακτοκομικά ή καπνιστά.
- Ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένα χυμοί.
Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη μείωση της ποσότητας των ακόλουθων τροφών που καταναλώνονται:
- Προϊόντα αλεύρου, ιδιαίτερα πλούσια.
- Αλάτι, ειδικά αν έχετε τάση να πρηστείτε.
- Οποιαδήποτε γλυκά, ειδικά σοκολάτα.
- Πατάτες.
Μην βιαστείτε να αγανακτήσετε δυνατά - σίγουρα δεν κινδυνεύεις να πεθάνεις από την πείνα. Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που μπορείτε να φάτε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας:
- Οποιαδήποτε λαχανικά - τόσο ακατέργαστη όσο και θερμικά επεξεργασμένη.
- Φρούτα. Αλλά θυμηθείτε ότι οι γλυκές ποικιλίες περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες.
- Όλα, χωρίς εξαίρεση, χυλό, εκτός από το σιμιγδάλι.
- Προϊόντα ξινιού γάλακτος, ειδικά τυρί cottage και γιαούρτι.
- Χαμηλές λιπαρές ποικιλίες ακρωτηρίων και ψαριών.
- Θαλασσινά. Αλλά θυμήσου - Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη αλλεργικής αντίδρασης.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη διατροφή σας ισορροπημένηαρκετά διαφορετικά - για παράδειγμα, τη Δευτέρα - ημέρα ψαριού, Τρίτη - κρέας, την Τετάρτη - γαλακτώδες, την Πέμπτη - είδος σίκαλης. Έτσι δεν θα κουραστείτε από τη μονοτονία του μενού. Θα ήθελα να μιλήσω ξεχωριστά για τον τρόπο μαγειρέματος. Κατά κανόνα, τα πιο αγαπημένα μας πιάτα είναι... τηγανητό. Αλλά είναι τα τηγανητά που πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς - Προκαλούν τη μεγαλύτερη βλάβη στον οργανισμό. Στην ιδανική περίπτωση, τα πιάτα πρέπει να είναι βραστά ή στον ατμό. Σε ακραίες περιπτώσεις, αν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να ψήσετε το πιάτο στο φούρνο, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε μια ελάχιστη ποσότητα λίπους. Και ακόμα καλύτερα - χρησιμοποιήστε αλουμινόχαρτο ή ειδικό μανίκι ψησίματος. Φυσικά, είναι απίθανο να μπορέσετε να αλλάξετε τρόπους και να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες σε μια μέρα. Και δεν αξίζει τον κόπο - Αυτό θα είναι ένα δύσκολο τεστ για τον ψυχισμό σας. Καλύτερα αργά αλλά σταθερά - Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κανόνα να εγκαταλείπετε ένα ανθυγιεινό προϊόν κάθε εβδομάδα, αντικαθιστώντας το με ένα υγιεινό. Αυτή η μετάβαση στην υγιεινή διατροφή είναι πιο σωστή, καθώς μειώνει την πιθανότητα επιστροφής στο προηγούμενο μενού.
Ενδιαφέροντα γεγονότα
Σας προσφέρουμε μερικά ενδιαφέροντα στοιχεία σχετικά με την υγιεινή διατροφή. Λίγοι το γνωρίζουν αυτό, αλλά όλα αυτά τα στοιχεία επιβεβαιώνονται από πολυετή έρευνα διατροφολόγων.
- Σούπα
Ποιος δεν ξέρει για τα οφέλη των σούπας; Ισως.Ακόμη και ένα νήπιο σε μια μικρή ομάδα σε ένα νηπιαγωγείο ξέρει ότι πρέπει να φάει σούπα για να αποφύγει τον πόνο στο στομάχι. Στην πραγματικότητα, η σούπα δεν είναι μόνο ανθυγιεινή, αλλά και επιβλαβής για το στομάχι σας. Ειδικά αν ακολουθήσει και δεύτερο μάθημα. Όταν ο ζωμός εισέρχεται στο στομάχι, αναμιγνύεται με το γαστρικό υγρό, μειώνοντας έτσι τη συγκέντρωση του υδροχλωρικού οξέος. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό δεν αφομοιώνεται αρκετά καλά και η γαστρίτιδα δεν είναι μακριά.
- Κατανάλωση ποτών
Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να πίνετε οτιδήποτε με το φαγητό -για την κανονική μάσηση και την επακόλουθη πέψη του, το σάλιο και ο γαστρικός χυμός είναι αρκετά επαρκής. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι η πολύ ξηρή τροφή - Είναι αποδεκτό να το πλύνετε με μικρή ποσότητα καθαρού νερού σε θερμοκρασία δωματίου. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, δεν συνιστάται να πίνετε μία ώρα πριν από τα γεύματα και μέσα σε μία ώρα μετά τα γεύματα. Μιλώντας για νερό - Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Και όχι τσάι ή καφές, αλλά σκέτο νερό. Επιπλέον, το πρώτο ποτήρι νερό πρέπει να πιείτε το πρωί, 15 λεπτά μετά το ξύπνημα. Η μόνη εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι άτομα που πάσχουν από ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος. Θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους σχετικά με το ποτό τους.
- Φρούτα και λαχανικά
Αν θέλετε φρούτα και λαχανικά να φέρετεΓια να προσφέρετε στο σώμα σας το μέγιστο όφελος, προσπαθήστε να επιλέξετε αυτά που έχουν αναπτυχθεί στην περιοχή όπου ζείτε. Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να γίνει αυτό στη μεσαία ζώνη - οι χειμώνες είναι πολύ μεγάλοι. Τουλάχιστον όμως το καλοκαίρι, προτιμήστε τα ντόπια μήλα, αντί να αγοράζετε τα εισαγόμενα αντίστοιχά τους.
Χάστε βάρος με σωστή διατροφή
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για την υγιεινή διατροφήεκπρόσωποι του ωραίου φύλου που πολεμούν ενεργά τα περιττά κιλά. Γνωρίζουμε γι' αυτό, γι' αυτό δημιουργήσαμε ένα δείγμα μενού για την ημέρα ειδικά για αυτούς. Φυσικά, γρήγορα θα κουραστείτε να τρώτε έτσι κάθε μέρα, αλλά θα έχετε μια πρόχειρη ιδέα για το πώς πρέπει να είναι η διατροφή σας.
- Πρωινό
Το πρωινό σας πρέπει να αποτελείται από σύνθετουδατάνθρακες, που περιλαμβάνουν όλα τα είδη δημητριακών, οσπρίων και προϊόντων αλευριού ανεξαιρέτως. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να προτιμάτε το ψωμί σίκαλης. Οποιοδήποτε φρούτο, εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες, θα είναι επίσης χρήσιμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα μπολ πλιγούρι με ένα κομμάτι ψωμί και ένα μήλο. Είναι απολύτως αποδεκτό να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι ή μαρμελάδα στο χυλό.
- Δεύτερο πρωινό
Σε περίπτωση που η εργασία σας είναι - καταπολέμησηΕάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα, επομένως δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δεύτερο πρωινό. Το δεύτερο πρωινό μπορεί να είναι μόνο φρούτο. Για παράδειγμα, φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα και ντύστε την με ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Μεσημεριανό
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα είναι επίσης διαθέσιμοι το μεσημέρι.παρεμπιπτόντως, αλλά σε μικρότερες ποσότητες από το πρωί - περίπου 100 γραμμάρια. Επιπλέον, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ζωική πρωτεΐνη για μεσημεριανό γεύμα - ψάρι, κρέας. Φυσικά, μόνο ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε κοτόπουλο στιφάδο με χυλό ρυζιού.
- Απογευματινό σνακ
Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή οποιοδήποτε λαχανικό - ντομάτα, αγγούρι. Δεν συνιστάται η κατανάλωση φρούτων για απογευματινό σνακ λόγω της περιεκτικότητας σε γλυκόζη που περιέχουν.
- Δείπνο
Ο ιερός κανόνας ενός ατόμου που χάνει βάρος -αποκλειστικά πρωτεϊνούχες τροφές για δείπνο. Πρωτεΐνη - Αυτό είναι ψάρι, αυτό είναι κρέας, αυτά είναι γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα λαχανικών που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία. Για παράδειγμα, ετοιμάστε Για το δείπνο πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερη τροφή που περιέχει πρωτεΐνη. Πρόκειται, όπως ήδη αναφέρθηκε, για το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης, επιτρέπεται μικρή ποσότητα λαχανικών για βραδινό. Ένα ιδανικό δείπνο θα μπορούσε να είναι ψάρι στον ατμό με μια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με κεφίρ. Το μέγεθος της μερίδας είναι επίσης πολύ σημαντικό - δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από τη γροθιά σας. Στην αρχή, αυτός ο τόμος μπορεί να μην είναι αρκετός για να αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά μόνο για τις πρώτες μέρες. Τότε το στομάχι σου θα συσπαστεί και θα σταματήσεις να πεινάς. Φυσικά, με μια τέτοια δίαιτα δεν θα χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε - Οι αυστηρές δίαιτες είναι πιο αποτελεσματικές. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα είναι πολύ ύπουλο - Μόλις επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, το βάρος θα επανέλθει πλήρως. Και είναι απλά αδύνατο να παραμείνεις σε αυστηρή δίαιτα όλη σου τη ζωή – Αυτό είναι γεμάτο με ψυχολογικό στρες και προβλήματα υγείας. Αλλά αν καταλάβετε τα βασικά της σωστής διατροφής, η καλή σιλουέτα και η εξαιρετική υγεία θα γίνουν οι πιστοί σας σύντροφοι για μια ζωή. Μια δελεαστική προοπτική, έτσι δεν είναι; Η ζωή σας είναι μόνο στα χέρια σας! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
