Φωτογραφία: Sergey Dzhevakhashvili Ο καναπές κέρδισε. Во время первой беременности (в мае 2014 года Марина родила дочку Бриану. — Прим. «Антенны») мне было не до лежаний на кровати, работала над своей авторской программой и, как ненормальная, бегала по всей Москве до восьмого месяца. Только на девятом улетела рожать в Америку. Набрала всего 12 килограммов лишнего веса и быстро их сбросила. О том, что снова жду ребенка, узнала во время участия в шоу «Без страховки». Срок был уже три месяца, а я скакала на батуте! Пришлось из проекта уйти, и тут началось. Резко забросила спорт, и вместе с ним появились тортики, шоколадки, желание полежать, пожалеть себя. Пресекла этот момент на корню. Сказала себе: Марина, так нельзя! Придумала для «Доброго утра» рубрику «Гимнастика для беременных», начала шевелиться, и тяга к дивану тут же пропала. Когда женщина прирастает в кресле к телевизору, организм берет свое и накапливает жир – это факт. Так что если хотите сохранить фигуру, забивайте делами весь день, работайте, гуляйте, и весы вас не расстроят.Составила план питания. Верю, что если женщина ест немного, то ребенок не страдает, он все равно возьмет свое и будет здоровым. Специально отъедаться во время беременности не надо. А вот бороться с неуемным аппетитом нужно. По себе знаю, какая остервенелость появляется, порой чувствуешь, что ради тортика готова кого-то убить! Первое время ела по три раза в день слоновьими порциями, и, что самое худшее, через полчаса снова просыпался голод. Это ужасное состояние. Чтобы выйти из него, составила для себя план питания. Написала на листочке, что завтракаю в 9:00, полдник в 12:00 и так далее. Приблизительно через каждые 3−4 часа у меня прием пищи, всего их пять. С таким режимом организм быстро перестроился и перестал требовать пирожных.Включила физические нагрузки. Увы, беременным почти никаким спортом заниматься нельзя. Но я нашла выход. Проштудировала все возможные комплексы упражнений и составила из них свой курс. Даже блог на YouTube завела и теперь рассказываю будущим мамам о беременности, детях, о том, как быть успешной современной женщиной. Кто-то скажет: какой толк от таких легких тренировок? Он есть. Например, простейшие круговые движения ног на фитболе помогают справиться с болью. Моя партнерша по съемкам Вера недавно призналась, что раньше вскакивала по ночам от того, как сводило икры, а после наших занятий ноги перестали отекать, и она забыла о таких пробуждениях! Даже 5 минут подобной зарядки в неделю – это лучше, чем ничего. Себе нужно помогать, чтобы кровь не застаивалась, циркулировала, тогда и рожать будет легче, и варикозное расширение вен не появится.Слежу за кожей. Лицо – это мой рабочий инструмент, и оно всегда должно быть в порядке. Во время беременности во всем организме происходят изменения, кожа не исключение, у меня она стала жутко сухой. Если раньше совсем не посещала салоны красоты, не было времени и необходимости, то теперь постоянно делаю ухаживающие процедуры, увлажняющие маски. Плюс такой заботы еще в том, что ты можешь расслабиться и побыть наедине с самой собой, пока косметолог колдует.Устраиваю себе праздники. В первые месяцы мое настроение портилось как по взмаху волшебной палочки. Лежишь и чувствуешь себя большим грустным морским котиком на берегу. Побороть это помог спорт, во время занятий выделяются гормоны радости – эндорфины. Спасли ситуацию и маленькие личные праздники. Будущие мамы обязательно должны делать что-то для себя. Потому что когда ты заботишься о семье, детях, рабочих делах, постепенно не только устаешь от этого, но и перестаешь получать удовольствие. Хорошее настроение – это главное в беременности. Так что балуйте саму себя – гуляйте, ходите в кино, встречайтесь с друзьями. Когда я чувствую, что жалость к себе на подходе, иду в ресторан и ем любимый салат.
"Τράβηγμα"
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τοκάτω πλάτη. Για να το εφαρμόσετε, θα χρειαστείτε έναν συνεργάτη. Βοηθάω από μια κόρη. Εμείς αντιμετωπίζουμε ο ένας τον άλλον με το χέρι. Λυγίζουμε τα γόνατά μας. Οι ώμοι ισούνται, οι γοφοί βρίσκονται στο πάτωμα, η πλάτη είναι ευθεία. Παίρνουμε το συνεργάτη για την παλάμη του χεριού μας και τραβήξουμε ελαφρά τον εαυτό μας, ενώ εμείς οι ίδιοι εκτρέψουμε το σώμα πίσω. Τώρα κινούμαστε προς την αντίθετη κατεύθυνση, προωθούμε με μια ευθεία πλάτη, όσο το δυνατόν χαμηλότερη. Εκτελούμε 10 φορές.
Fitbol
Φωτογραφία:Sergey Dzhevakhashvili Ένα σύμπλεγμα με fitball βοηθά στην ενίσχυση της πλάτης, των προσαγωγών μυών των γοφών και στην προετοιμασία για τον επερχόμενο τοκετό και βόλτες με ένα καρότσι. Τοποθετούμε την κοιλιά όσο πιο άνετα γίνεται. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη, πρώτα 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, πιέστε την μπάλα με τα γόνατά σας και καθώς βγαίνετε, χαλαρώστε. Κάνουμε 30 επαναλήψεις, χωρίς να κρατάμε την αναπνοή μας.
Το mahi και το "ποδήλατο"
Φωτογραφία: Σεργκέι DzhevahashviliEsli θα εκτελέσει αυτές τις απλές κινήσεις, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, τα πόδια θα είναι λιγότερο κουρασμένοι και bolet.Lozhimsya από την αριστερή πλευρά και να κάνω τέσσερις Maha ίσια δεξί πόδι. Ξεκουραζόμαστε. Και πάλι, σηκώστε το ευθεία σκέλος και τραβήξτε κύκλους με αυτό, επίσης τέσσερις φορές. Πάρτε μια παύση για να ανακτήσετε τη δύναμη και να χαλαρώσετε. Αφαιρούμε το δεξί πόδι έτσι ώστε να είναι παράλληλο στο πάτωμα. Και γυρίστε τους κύκλους, σαν να στρίψουμε τα ποδήλατα. Γυρίστε προς τη δεξιά πλευρά και επαναλάβετε ολόκληρο το συγκρότημα με το αριστερό πόδι.Φωτογραφία: Sergey DzhevakhashviliΠροσοχή! Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!