Είναι μόνο στις εικόνες και στις τέλειες ταινίες.Η ζωή μιας εγκύου γυναίκας είναι εύκολη και ευχάριστη. Όλοι βγάζουν γύρω της, προσπαθώντας να χαλαρώσουν και να ξεφορτωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε το μέλλον της μαμά να μπορεί να διαβάζει και να απορροφά το όμορφο, χωρίς να ανησυχεί για τίποτα. Αλλά όχι. Η πραγματικότητα είναι οι προθεσμίες στην εργασία, όπου δεν σας δίνεται μια έκπτωση στην κατάσταση, αλλά προσπαθούν να φορτώσουν ακόμη περισσότερο, ώστε να «ολοκληρώσετε τα πάντα πριν από το διάταγμα». Αυτές είναι οι δουλειές του σπιτιού, που ρίχνουν τα ψώνια του Σαββατοκύριακου και άλλες απολαύσεις. Την ίδια στιγμή, η υγεία του μελλοντικού μωρού εξαρτάται άμεσα από την υγεία και τον τρόπο ζωής της μητέρας, από το πόσο ήρεμη και χαρούμενη είναι. Στα βίντεο ημερολόγια της, η Ekaterina Tokareva διδάσκει πώς να βρει μια ισορροπία και επίσης συμβουλεύει να επιλέξει μια άνετη ντουλάπα μαζί με διάσημους στυλίστες και σχεδιαστές, προτάσεις για τη διατροφή και τη διατήρηση της υγείας της μελλοντικής μητέρας.
Φωτογραφία: @ tokarevakatyaΣήμερα ζητήσαμε από την Kate να πει τι κανόνες θα πρέπει να ακολουθήσει η μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ώστε να μπορεί να είναι ήρεμη και υγιής στις συνθήκες της μεγαλούπολης. Στην πρώτη σειρά του ημερολογίου που ονομάζεται "Χαλάρωση", η οποία είναι ήδη διαθέσιμη στο κανάλι, η Ekaterina Tokareva υποστηρίζει ότι ένα ήρεμο και χαρούμενο μωρό είναι το όνειρο κάθε μέλλουσας μητέρας και το καθήκον της είναι να προσφέρει ένα παιδί με ειρήνη. Ακολουθούν οι συμβουλές σχετικά με τον τρόπο επίτευξης αυτού του στόχου. Περπατήστε περισσότερο. Ο δρόμος από την εργασία και την πλάτη δεν μετράει! Το περπάτημα εμποδίζει το σταμάτημα του αίματος στους μύες, οπότε πάρτε το χρόνο, για παράδειγμα, πριν τον ύπνο, να τεντώσετε τους μυς και να αρχίσετε όλες τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Πίνετε νερό. Ένα ποτήρι το πρωί θα ξεκινήσει το μεταβολισμό και θα βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει. Μην αποκλείσετε τη σωματική άσκηση, εάν είστε εμπλεκόμενοι πριν από την εγκυμοσύνη και παρακολουθείτε τη φόρμα σας. Η εγκυμοσύνη δεν είναι λόγος να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τον εαυτό σας.4. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τις πηγές στρες. Απλά συντονίστε ότι έχετε ένα και το μωρό πάρα πολύ, και αφήστε οποιαδήποτε αρνητική περάσει από. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η κατάσταση του μωρού εξαρτάται έντονα από την ψυχική υγεία της μητέρας. Επικεντρωθείτε στα βασικά στοιχεία και μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να ενοχληθείτε από τις μικροδουλειές. Βρείτε μια δραστηριότητα που εμπνέει και σας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι η κατάρτιση, η ανάγνωση, η μουσική ή κάτι άλλο. Ζητήστε από τον σύζυγό σας να σας δώσει ένα μασάζ, γιατί είναι πολύ χαλαρωτικό. Επιπλέον, ο επιπλέον χρόνος από μόνος του θα σας φέρει μαζί σας, τον σύζυγο και το παιδί. Δοκιμάστε νέα. Για παράδειγμα, ως χρήσιμη άσκηση και χαλάρωση, μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε ειδικές τάξεις για έγκυες γυναίκες, για παράδειγμα, πηγαίνετε σε μια πορεία γιόγκα. Αλλά να είστε προσεκτικοί εδώ, η γιόγκα έχει τους δικούς της κανόνες για τις έγκυες γυναίκες. Βασικοί κανόνες γιόγκα για έγκυες γυναίκες Η γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες διαφέρει από τις παραδοσιακές ασκήσεις με μια σειρά από ειδικές ασκήσεις που λαμβάνουν υπόψη την «ειδική θέση». Σε τέτοιες ασκήσεις, δίνεται έμφαση στην εκπαίδευση και την αναπνοή, τη διατήρηση της φυσικής μορφής της μελλοντικής μητέρας, την εξάλειψη του άγχους και τη δημιουργία ενός αίσθηματος ειρήνης και αρμονίας. Τι χρειαζόμαστε! Κατά τη διάρκεια τάξεις βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος, την οξυγόνωση του οργανισμού, ξεφορτώνει τα σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και τους ιστούς να γίνει πιο ελαστική, το οποίο είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια beremennosti.Praktikovat γιόγκα μπορεί να είναι από τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης, μετά από διαβούλευση με το γιατρό. Αντενδείξεις για τις κατηγορίες μπορεί να είναι υψηλή αρτηριακή πίεση, υπερτονικότητα της μήτρας, τα προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος και του μυοσκελετικού ούτως ή άλλως γιόγκα apparata.No θα πρέπει να είναι προσεκτικοί, ήρεμη και μέτρια, χωρίς την επιθυμία να θέτουν ένταση. Είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη συστροφή, τη στήριξη από μια πρηνή θέση, τη συμπίεση στην περιοχή της κοιλιάς και της βουβωνικής χώρας, την απότομη ανύψωση και το άλμα. αποφύγετε το πρόβλημα των κιρσών. Οι ανεστραμμένες ασάνες είναι καλές σε αυτό. Καθισμένος σε καθιστή θέση με ανοιχτό στήθος βοηθάει στην αποφυγή του δυσάρεστου συντρόφου του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης - καούρα. Λοιπόν, αν υπάρχουν πολύπλοκες ασκήσεις για να ενισχύσει το σώμα, αφαιρώντας το φορτίο από το πίσω μέρος και poyasnitsy.V οι τρεις τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης συνιστάται να αποφεύγουν όρθιες στάσεις, να μην αυξηθεί η υπερβολική πίεση στα πόδια, βαθύ πλαγιές προς τα εμπρός, ισχυρό κορμό γυρίζει στο πλάι και τη θέση ζητώντας την εφαρμογή ασκήσεις που βρίσκονται στην πλάτη του, προκειμένου να αποφευχθεί η συμπίεση μιας μεγάλης φλέβας. Γενικά, η γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο θα πρέπει να στοχεύει στην ηρεμία και χαλάρωση, στην εκπαίδευση κατάλληλων τεχνικών αναπνοής και στην ανακούφιση της βαρύτητας στην κάτω πλάτη, τα πόδια και την πλάτη.
Η Katya δείχνει πώς να κάνετε virasanaPhoto:@tokarevakatyaVIRASANA (Πόζα ήρωα)✴Γονατίστε με τα γόνατά σας ενωμένα και χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας.✴Τα πόδια σας πρέπει να δείχνουν προς την οροφή. το στήθος ψηλά, επεκτείνοντας το στήθος σου .✴Κοιτάξτε ευθεία. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό. Το σώμα δεν πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός ✴Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας, γονατίστε ξανά και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας. και πόδια.
