Τα παιδιά γενικά είναι τρομερά εγωιστές. Ακόμη και στη μήτρα της μητέρας, το έμβρυο «απομακρύνει» το καλύτερο για τον εαυτό του: πρώτον, το σώμα της γυναίκας παρέχει στο παιδί όλα τα απαραίτητα πράγματα και αυτό που έχει απομείνει θα φτάσει στη μελλοντική μαμά. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά ενόψει του μωρού. Και εάν δεν θηλάζουμε, τότε το σώμα μας αφαιρεί λίπη, υδατάνθρακες, κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και χιλιάδες άλλα συστατικά για να δημιουργήσουν μητρικό γάλα ", λέει η Helen Anderson, ειδικός στον τομέα της γαλουχίας, εξάλλου, οι γυναίκες οι οποίοι θηλάζουν ξοδεύουν επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα! Έτσι, χρειάζονται μόνο ένα ενεργειακό αποθεματικό. Αυτές οι 10 superfoods θα σας βοηθήσουν να το γεμίσετε.
1. Πλιγούρι βρώμης
Φθηνό και εύκολο στην παρασκευή πλιγούρι βρώμηςέρχεται πρώτος. Γεμάτο φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πλιγούρι βρώμης αφομοιώνεται αργά και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι πολύ ωφέλιμο για την παροχή μητρικού γάλακτος.
Φωτογραφία: Getty Images
2. Αυγά
Τα αυγά είναι ένα συμπαγές λευκό.Είναι, δηλαδή, γεμάτα με όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας. Επιπλέον, βοηθούν στη διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου ημερήσιας πρόσληψης χολίνης, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη γενική κατάσταση του παιδιού. Αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε: τα αυγά μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό αλλεργιογόνο. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση του μωρού μετά το τάισμα και να μην τρώτε περισσότερα από δύο αυγά την ημέρα.
3. Αβοκάντο
Τραγουδούν επαινετικά τραγούδια σε αυτό το υπερπόντιο φρούτοόλοι: διατροφολόγοι και εκπαιδευτές. Το αβοκάντο περιέχει 75 τοις εκατό ακόρεστα λιπαρά υγιεινά για την καρδιά, τα οποία βελτιώνουν επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Επιπλέον, είναι γεμάτο φυτικές ίνες, φολικό οξύ και πρωτεΐνη, βιταμίνη Α και κάλιο. Όμως, παρά τη χρησιμότητα του θαυματουργού φρούτου, είναι σημαντικό να ξέρετε πότε να σταματήσετε: είναι καλύτερο να τρώτε όχι περισσότερο από μισό αβοκάντο την ημέρα.
4. Γιαούρτι
Ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι είναι ιδανικό γιαπρωινό ή σνακ. Περιέχει προβιοτικά (πεπτικά βακτήρια που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα), πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β12. Ένα εξαιρετικό προϊόν που βελτιώνει την πέψη και σας κρατά σε φόρμα. Και αν προσθέσετε λίγους ξηρούς καρπούς, μούρα ή φρούτα σε αυτό, θα είναι επίσης νόστιμο.
5. Φασόλια και φασόλια
Ναι, τα φασόλια μπορεί να προκαλέσουν υπέρταση.σχηματισμός αερίου. Αλλά εξακολουθεί να αξίζει να το τρώτε σιγά σιγά: περιέχει πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, σίδηρο, φολικό οξύ, ψευδάργυρο και ασβέστιο. Ο σίδηρος βοηθά το σώμα να παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα, το οποίο παρέχει υψηλά επίπεδα ενέργειας και μειώνει τον κίνδυνο αναιμίας. Στις ανατολικές χώρες, παρεμπιπτόντως, τα όσπρια έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για την ενίσχυση της γαλουχίας.
Φωτογραφία: Getty Images
6. Γάλα
Φαίνεται γελοίο να μιλάμε για τα οφέλη του γάλακτος. Σας θυμίζουμε όμως: είναι γεμάτο ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Α και D. Και, φυσικά, το γάλα είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.
7. Φρούτα και λαχανικά
Οποιαδήποτε φρούτα και λαχανικά είναι καλά, υπό την προϋπόθεση ότιπλένονται καλά. Τα καρότα πλούσια σε βήτα-καροτίνη είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα. Αυτή η ουσία μετατρέπεται στον οργανισμό σε βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για την όραση, το ανοσοποιητικό και την ελαστικότητα του δέρματος. Απορροφάται εύκολα στο μητρικό γάλα και εισέρχεται στο σώμα του παιδιού μαζί του.
8. Σολομός
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται στις γυναίκες να μην το κάνουνακουμπήστε πολύ σε ψάρια του αλμυρού νερού. Το γεγονός είναι ότι περιέχει πολύ υδράργυρο, κάτι που δεν είναι ευεργετικό για τις μέλλουσες μητέρες. Αλλά μετά τον τοκετό, μπορείτε να επιστρέψετε με ασφάλεια τον σολομό στη διατροφή σας. Τα ωμέγα-3 οξέα που περιέχει βοηθούν στην ενίσχυση των κυτταρικών μεμβρανών και δημιουργούν ένα προστατευτικό περίβλημα για τα νεύρα στα μάτια και τον εγκέφαλο.
9. Καφέ ρύζι
Εκτός από το ότι το καστανό ρύζι είναι πλούσιοφυτικών ινών και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, αυξάνει επίσης το επίπεδο της σεροτονίνης, μιας ουσίας που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το στρες. Επιπλέον, η σεροτονίνη αυξάνει το επίπεδο της προλακτίνης, μιας βασικής ορμόνης στη γαλουχία.
10. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεταισε σεροτονίνη, έναν φυσικό σταθεροποιητή της διάθεσης που βοηθά στη διαχείριση του στρες και στον καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, αυτή η μαγική ορμόνη βελτιώνει τη γαλουχία. Όλες αυτές οι υπέροχες ουσίες περνούν στο μωρό σας στο μητρικό γάλα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε - όχι περισσότερα από 30 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα. Όχι μόνο περιέχουν τεράστια ποσότητα λίπους, οι ξηροί καρποί μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα.
