Δεν μπορώ να χάσω βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτό είναιχωρίς αποτέλεσμα; Πιθανότατα, φταίνε κάποια κοινά λάθη διατροφής. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ακόμη και σε δίαιτα, οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε. Υπάρχει συχνά μια τεράστια απόκλιση μεταξύ του τι πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε βάρος και του τι κάνουμε στην πραγματικότητα Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε να σκεφτόμαστε συνεχώς τη δίαιτα. Είναι καλύτερα να αναθεωρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, οι οποίες μπορεί να προκαλούν αύξηση βάρους. Η αυστηρή δίαιτα και η εμμονή με αυτό μπορεί να δημιουργήσει εμμονή με το φαγητό, να αυξήσει τη λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα και να οδηγήσει στην παράδοση, όταν πιστεύετε ότι οποιαδήποτε προσπάθεια είναι απελπιστική και τα παρατάτε, δυστυχώς, δεν συνειδητοποιούμε πόσο γρήγορα συσσωρεύονται οι θερμίδες. Έξτρα κουταλιά dressing σαλάτας – συν 75-100 θερμίδες, επιπλέον κουταλιά βούτυρο – Άλλες 102 θερμίδες, ένα σχεδόν αβαρές σακουλάκι πατατάκια με πρωινό σάντουιτς – άλλες 162 θερμίδες. Λαμβάνοντας δείγμα από το φαγητό κατά την προετοιμασία του, τη συνήθεια να πίνετε καφέ με πολλές θερμίδες στο πρωινό και κρασί στο βραδινό, να τελειώνετε το φαγητό μετά τα παιδιά στο μεσημεριανό γεύμα – Εδώ είναι μερικές μόνο από τις κακές συνήθειες που θα καταστρέψουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, ωστόσο, μπορείτε να κάψετε θερμίδες καθώς τις καταναλώνετε. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να αποφύγετε λάθη διατροφής – Μικροσκοπικά κενά μέσα από τα οποία οι θερμίδες εισχωρούν κρυφά στη διατροφή σας Λάθος #1: Τρώτε πολύ γρήγορα Να θυμάστε ότι κανείς δεν πρόκειται να σας ανταμείψει που τελειώσετε το μεσημεριανό σας σε χρόνο ρεκόρ – εκτός αν παίρνετε μέρος σε έναν διαγωνισμό για να δείτε ποιος μπορεί να φάει ένα χοτ ντογκ πιο γρήγορα! Δυστυχώς, λόγω του διαταραγμένου τρόπου ζωής μας, πολλοί από εμάς έχουμε αποκτήσει την κακή συνήθεια να τρώμε βιαστικά μέσα σε λίγα λεπτά.
Σφάλμα #2:Ακανόνιστη διατροφή Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που παραλείπουν τακτικά το πρωινό ζυγίζουν περισσότερο από εκείνους που κάνουν το αντίθετο. Η λανθασμένη αντίληψη ότι όσο λιγότερο τρώτε, τόσο λιγότερες θερμίδες συγκεντρώνει το σώμα σας, είναι δυστυχώς πολύ συνηθισμένη. Στην πραγματικότητα, όταν τρώμε ακανόνιστα (λιγότερο από 3 φορές την ημέρα), καταναλώνουμε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν τρώμε κανονικά Προσπαθήστε να τρώμε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Πάντα να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό και υγιεινό πρωινό, αλλά επιλέξτε τις τροφές σας με σύνεση. Δείγμα μενού: ένα αυγό, τοστ ολικής αλέσεως, μισό γκρέιπφρουτ – είναι μόνο 250 θερμίδες και το αίσθημα της πληρότητας δεν θα σας αφήσει μέχρι το μεσημεριανό Λάθος #3: κατανάλωση ποτών με πολλές θερμίδες Τα λεγόμενα «υγρό» Οι θερμίδες που βρίσκονται στο αλκοόλ, τα smoothies, τον καφέ με κρέμα και τη ζάχαρη, τους ζαχαρούχους χυμούς, το τσάι και τα ανθρακούχα αναψυκτικά μπορούν να κάνουν πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα ποτά με πολλές θερμίδες με πόσιμο και ανθρακούχο νερό, άπαχο γάλα, χυμούς λαχανικών και. φρέσκος χυμός φρούτων (μικρές μερίδες). Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και επιλέξτε ελαφριά αλκοολούχα ποτά.
- Αφήστε μερικά κομμάτια στο πιάτο.
- Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες και κύπελλα.
- Ελέγχετε περιοδικά το μέγεθος της μερίδας σας χρησιμοποιώντας ένα κύπελλο μέτρησης.
Λάθος #5: επιλέγοντας ανθυγιεινές σάλτσες και καρυκεύματα με πολλές θερμίδες
Όχι μόνο ξεπερνάμε τις μερίδες,αλλά και εποχή «δίαιτα» σαλάτες και άλλα πιάτα με σάλτσες και σάλτσες με πολλές θερμίδες – μαγιονέζα, κρουτόν, τυρί, κ.λπ. Σφάλμα #6: ασυνείδητη κατανάλωση Η άσκοπη κατανάλωση (όταν βάζετε στο στόμα σας ό,τι πατατάκια, κρουτόν, καραμέλες, μπισκότα σας έρχονται) συνήθως συνοδεύει την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την ανάγνωση ενός βιβλίου. προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να μασάτε πάντα κάτι όταν ξεκουράζεστε ή χαλαρώνετε. Αντικαταστήστε τα σνακ με πολλές θερμίδες με ένα φλιτζάνι τσάι, ένα ποτήρι νερό ή τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό, βγάλτε λίγο φαγητό από τη σακούλα ή το δοχείο και κρύψτε τα υπόλοιπα.
