Αποτελεσματική διατροφή για 7 ημέρες

Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των φλιτζανιών τσαγιού ή καφέ που πίνετε. Μην παρασκευάζετε το τσάι σας πολύ δυνατό και μην το πίνετε χωρίς ζάχαρη, το ίδιο ισχύει και για τον καφέ. ΔευτέραΠρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (1%), ένα μήλο, μια φέτα μαύρο ψωμί με μια ντομάτα κομμένη σε φέτες.Αποτελεσματική δίαιτα για 7 ημέρες Μεσημεριανό:200 γραμμάρια μπούτι κοτόπουλου (χωρίς πέτσα), μια μεγάλη μερίδα ανάμεικτης σαλάτας λαχανικών ντυμένη με χυμό λεμονιού, ένα μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως, τσάι ή καφέ. Απογευματινό σνακ: τοστ μαύρο ψωμί με πατέ συκωτιού με δύο κουταλιές της σούπας βρασμένα φασόλια ή με σαλάτα από μπακαλιάρο, λάχανο και φασόλια, τσάι. Δείπνο: ένα ποτήρι ξηρό κρασί, ένα πιάτο βρασμένο κουνουπίδι πασπαλισμένο με 25 γραμμάρια τριμμένο τυρί, ντομάτες, φασόλια, ένα ψημένο μήλο γεμιστό με ένα κουταλάκι του γλυκού σταφίδες και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Τρίτη Πρωινό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα, 25 γρ μανιτάρια βραστά σε νερό, μια φέτα μαύρο ψωμί, τσάι ή καφέ. Μεσημεριανό: ένα σάντουιτς με δύο φέτες πίτουρο ψωμί και 50 γραμμάρια σπιτικό τυρί, σαλάτα, πορτοκάλι. Απογευματινό σνακ: ένα μπολ σούπα λαχανικών, ένα μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως, ένα μήλο. Βραδινό: 200 γρ χυλό φαγόπυρου, κουνουπίδι στιφάδο, ντομάτες, πράσινα φασόλια, ένα μικρό ποτήρι ξηρό κρασί.Τετάρτη Πρωινό: ένα ποτήρι μη κεχρωσμένο (1%) κεφίρ ή γιαούρτι, ένα μήλο, μια φέτα μαύρου ψωμιού με φέτες ντομάτας Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια κοτόπουλου (χωρίς δέρμα), ένα μεγάλο μέρος σαλάτας λαχανικών με χυμό λεμονιού, ένα μικρό ρολό αλεύρου ολικής αλέσεως, τσάι ή καφέ Απογευματινό σνακ: ένα πλήθος μαύρου ψωμιού με πατέ ήπαρ με δύο κουταλιές βρασμένων φασολιών ή μπακαλιάρου, λάχανο και βρασμένη σαλάτα φασολιών, τσάι Δείπνο: ένα ποτήρι ξηρό κρασί, ένα μεγάλο κομμάτι κουλουριασμένου καλαμποκιού πασπαλισμένο με 25 γραμμάρια τριμμένο τυρί, φασόλια, ψημένο μήλο γεμιστό με ένα κουταλάκι του γλυκού καστανό και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι Πέμπτη Πρωινό: τοστ μαύρου ψωμιού με λαχανικά και βόειο κρέας ή κοτόπουλο βραστό φιλέτο, 50 γραμμάρια σπιτικό τυρί, μία ντομάτα Μεσημεριανό: ένα μικρό ρόφημα ολικής άλεσης με λάχανο και σαλάτα αγγουριού και 50 γρ. απογευματινό σνακ: 90 γραμμάρια τόνο με το δικό του χυμό, ένα μεγάλο μέρος σαλάτας λάχανων, αγγούρια, γλυκό πιπέρι, δύο φέτες μαύρου ψωμιού Δείπνο: 100 γραμμάρια φασολιών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ψητά, 75 γραμμάρια νερό, πράσινα φασόλια, λευκό λάχανο, κουνουπίδι, πορτοκάλι, όχι Olsha ξηρό γυάλινο vina.PyatnitsaΠρωινό:200 γραμμάρια χυλό βρώμης, μια μικρή μπανάνα: 100 γραμμάρια γαρίδες, μια μεγάλη μερίδα λάχανο σαλάτα, αγγούρια, ντομάτες, καρυκευμένες με χυμό λεμονιού, ένα αχλάδι. Απογευματινό σνακ: τοστ με πίτουρο ψωμί, ντομάτες, 20 γρ τριμμένο τυρί. Βραδινό: τέσσερα μπαστούνια ψαριού στη σχάρα, δύο κουταλιές της σούπας βρασμένα φασόλια, ντομάτες, μια κουταλιά της σούπας αρακάς, ένα πορτοκάλι. Σάββατο Πρωινό: ένα μεγάλο κομμάτι πεπόνι. Μεσημεριανό: άπαχο μοσχαρίσιο μπριζόλα (χωρίς κρεμμύδια), πορτοκάλι ή αχλάδι. Απογευματινό σνακ: ένα μπολ σούπα λαχανικών, δύο ντομάτες, δύο φέτες μαύρο ψωμί. Βραδινό: 100 γραμμάρια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας, μαϊντανό, 50 γρ ψιλοκομμένο κρέας βραστό κοτόπουλο, μικρή μπανάνα. Κυριακή Πρωινό: Φρουτοσαλάτα - κόψτε σε κύβους ένα μήλο, αχλάδι και μπανάνα, καρυκεύστε με δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.Μεσημεριανό: σάντουιτς - ψωμί ολικής αλέσεως και μαρούλι, 25 γραμμάρια βραστού άπαχου κρέατος, 200 γραμμάρια λαχανικών και φρουτοσαλάτας, φέτες ακτινιδιού. Απογευματινό σνακ: 50 γραμμάρια σπαγγέτι με πράσινα μπιζέλια, ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια, γλυκό πιπέρι, ντομάτες και χυμό λεμονιού. Δείπνο: σαλάτα 50 γραμμάρια κομμένο σε φέτες στήθος κοτόπουλου, ελαφρά τηγανητά κρεμμύδια, ντομάτες, σέλινο, γλυκό πιπέρι, καρυκεύματα με πιπερόριζα και σκόρδο. Δύο κουταλιές βρασμένο ρύζι και ένα ποτήρι ξηρό κρασί, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τους άνδρες, ιδιαίτερα τους παθιασμένους λάτρεις της μπύρας, οι οποίοι, σε αντάλλαγμα της αφοσίωσής τους σε αυτό το ποτό, έχουν αποκτήσει μεγάλες χωρίς σχήμα κοιλότητες.