Smoothies: συνταγές αδυνατίσματος Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, τα χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτια ή το γάλα, τα καρύδια, τα δημητριακά, το μέλι, τα σιρόπια προστίθενται συχνά στις λειοτρίβες και στη συνέχεια γίνεται τόσο θρεπτικό ώστε να μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα, όπως πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. χρέωση! Εξάλλου, το πιο συνηθισμένο λειοτριβείο φρούτων και λαχανικών μπορεί να γεμίσει ένα τριήμερο πρότυπο βιταμινών και στην Αμερική και την Ευρώπη καταναλώνεται με διάφορα πρόσθετα - πρωτεΐνη σόγιας, ασβέστιο, πολυβιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Η δύναμη του smoothie είναι επίσης ότι δεν κάνει καμία δουλειά και χρόνο. , αρκεί να αναμειγνύετε όλα τα συστατικά σε ένα ισχυρό μπλέντερ μέχρι την κατάσταση μίας ομοιογενούς μάζας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Οι Smoothies σερβίρονται με ή χωρίς πάγο - την επιλογή σας. Σας προσφέρουμε μερικές απλές, θρεπτικές και γρήγορες συνταγές για την παρασκευή smoothies. Βότσαλα βατόμουρου

• 1 μπανάνα
• 1/3 φλιτζάνι (160 ml) βατόμουρα ή βατόμουρα (νωπά ή κατεψυγμένα)
• 150 ml φυσικού γιαουρτιού
• 2 φλιτζάνια βακκίνια (νωπά ή κατεψυγμένα)

Όταν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα μούρα, αφήστε τα να ξεπαγώσουν ελαφρά. Στη συνέχεια, ανακατεύουμε την μπανάνα και τα μούρα σε ένα μπλέντερ (ανακατεύουμε περιστασιακά), προσθέτουμε το γιαούρτι και συνεχίζουμε να χτυπάμε μέχρις ότου πάμε πάχος.Φράουλα-γιαούρτι λείο: Φράουλα-γιαούρτι smoothie

• 250 ml φράουλας (νωπά ή νωπά κατεψυγμένα)
• 250 ml γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• 150 ml φυσικού γιαουρτιού

Ανακατέψτε τις φράουλες και το γιαούρτι μέχρι να μαλακώσουν, στη συνέχεια προσθέστε το γάλα. Χτυπήστε ξανά σε ένα μπλέντερ μέχρι να αποκτηθεί μια παχιά, ομαλή μάζα

• 125 ml (1/2 φλιτζάνι) φρέσκα ή κατεψυγμένα βακκίνια
• 3 μεγάλα γκρέιπφρουτ
• 5 καρότα

Πλένετε τα καρότα, φλούδα και φέτα γκρέιπφρουτ. Πιέστε το χυμό από καρότα και γκρέιπφρουτ. Ανακατέψτε τα βακκίνια σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέστε χυμό καρότου και γκρέιπφρουτ σε αυτό και κτυπήστε μέχρι να αποκτηθεί ένα παχύ ρόφημα.

• 1 ώριμη μπανάνα
• 1 ¼ φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα
• ½ φλιτζάνι 1% γάλα
• Υποκατάστατο ζάχαρης (προαιρετικό)

Βάλτε μια μπανάνα στην κατάψυξη για 10 λεπτά έτσι ώστε νασκληρύνθηκε λίγο. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε μέχρι να επιτευχθεί ομοιογενής πυκνή συνοχή. Προσθέστε υποκατάστατο ζάχαρης όπως απαιτείται. Sunny πρωινόSunny πρωινό

• 5 καρότα
• 2 πορτοκάλια
• 1 μάνγκο
• 3 στελέχη σέλινου

Πλένετε τα καρότα και το σέλινο, φλούδαπορτοκάλια και μάνγκο, κομμένα σε τμήματα κατάλληλα για αποχυμωτές. Πιέστε το χυμό από τις φέτες πορτοκαλιού και μάνγκο (αν θέλετε χυμό με πολτό, προσθέστε λίγο πολτό από πορτοκάλι και μάνγκο στο πιεσμένο χυμό). Πιέστε και καρότο. Συνδέστε και το χυμό και το χτύπημα που προκύπτουν σε ένα μπλέντερ (προσθέστε πάγο αν θέλετε). Πορτοκάλι-φράουλα smoothie

• 3 φλιτζάνια κατεψυγμένες φράουλες
• 1 ¼ φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού (πρόσφατα συμπιεσμένο)
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλού λίπους
• ½ κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
• ¼ κύπελλα πάγου

Βάλτε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ και χτυπήστεπρώτα με αργή ταχύτητα 10 δευτερολέπτων. Ανακατέψτε το μίγμα με ένα κουτάλι, στη συνέχεια χτυπήστε πάλι σε μπλέντερ με μέση ταχύτητα 15-20 δευτερολέπτων. Σταματήστε και αναμείξτε. Τώρα χτυπάει σε υψηλή ταχύτητα για 15-20 δευτερόλεπτα. Ρίχνουμε σε ποτήρια και σερβίρουμε αμέσως Smoothie με δημητριακά για πρωινόSmoothie με μούσλι για πρωινό

• 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλού λίπους
• ½ φλυτζανιών κατεψυγμένων φραουλών
• 2 κουταλιές της σούπας. l ύδατα
• ½ φλιτζάνι γάλα χαμηλού βάρους
• 3/4 φλιτζάνι δημητριακά με σταφίδες και ξηρούς καρπούς

Ανακατέψτε το γιαούρτι, το νερό και τις φράουλες σε ένα μπλέντερ. Ρίχνουμε τις μούσλι με γάλα και σερβίρουμε με τις μούσλι. Μίγμα Berry-πρωτεΐνης

• 1 φλιτζάνι (250 ml) από νωπά ή κατεψυγμένα βακκίνια
• 1 φλιτζάνι (250 ml) χυμού βακκίνιων
• 2 αυγά

Ανακατέψτε τα αυγά με βατόμουρα σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια ρίξτε αργά το χυμό των βακκίνιων στο μείγμα μέχρι ένα παχύρρευστο ποτό.

• 3 πορτοκάλια
• 3 καρπούς πάθους
• 1 μάνγκο
• 4 κοτσάνια σέλινο

Ξεπλύνετε το σέλινο, ξεφλουδίστε το μάνγκο και το πορτοκάλιφλούδα. Κρατήστε το χυμό σέλινου. Σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε τα πορτοκαλί και κομμάτια του μάνγκο. Το κουτάλι εξαγάγετε τον πολτό φρούτων πάθους και, μαζί με το χυμό του σέλινου, προσθέστε στο μπλέντερ στο πορτοκάλι και το μάνγκο. Αναμείξτε όλα τα συστατικά μέχρι να επιτευχθεί ομοιογενής πυκνότητα. Ρόδι λουλούδι

• 2 χειροβομβίδες
• ½ (250 ml) φλιτζάνια φρέσκα ή κατεψυγμένα βακκίνια
• 150 ml φυσικού γιαουρτιού
• ½ φλιτζάνι (250 ml) μη λιπαρά γάλα

Αφαιρέστε τους σπόρους ροδιού με ένα κουτάλι και ανακατέψτε με βατόμουρα και γιαούρτι σε μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε γάλα και κτυπήστε όλα τα συστατικά. Apple, καρότα, αυγό, πορτοκάλι

• 2 μήλα
• 1 αυγό
• 4 καρότα
• 2 πορτοκάλια

Κόβουμε τα μήλα, πλένουμε τα καρότα, τα πορτοκάλια φλούδας. Πιέστε χυμό από μήλα και καρότα. Ανακατέψτε τον πολτό των πορτοκαλιών, των αυγών, των μήλων και των χυμών καρότου σε μπλέντερ μέχρι να επιτευχθεί ομαλή σύσταση.Εξωτικά λουλούδιαΡόδι λουλούδιApple, καρότα, αυγό, πορτοκάλι. Ωστόσο, εσείς οι ίδιοιμπορείτε εύκολα να βρείτε τη συνταγή smoothie σας - απλά ανακατέψτε τα αγαπημένα σας λαχανικά και φρούτα, μούρα, γιαούρτι, καρύδια, σταφίδες και αποξηραμένα φρούτα και μην φοβάστε πειράματα!

Σχόλια

σχόλια