Σύμβουλος: David Heber, Καθηγητής Ιατρικής και Υγείας, Διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Λος Άντζελες.
Το πρώτο πρόβλημα, ενέργεια
Μπήκατε με ενθουσιασμό στη δίαιτα — Αλλάπολύ σύντομα αρχίζει να σας φαίνεται ότι όλη σας η δύναμή δαπανάται για την καταπολέμηση του βάρους. Δεν θέλω να δουλεύω, ούτε να βγαίνω έξω, ούτε να κάνω οικιακές δουλειές — ενέργεια «στο μηδέν».
Για να μην έχετε όρεξη να φάτε Λόγος νούμερο ένα.Η συνεχής υπερφαγία μπορεί να γίνει ένα είδος ντόπινγκ τροφής. Τονώνει το νευρικό σύστημα, όπως και άλλοι διεγείρονται από ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ. Με τον καιρό, πολλοί άνθρωποι το συνηθίζουν. Μόλις μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, το νευρικό σύστημα επιστρέφει σε μια φυσιολογική, ήρεμη κατάσταση — αλλά μαζί με αυτό φεύγει και η συνηθισμένη ζωντάνια. Για να απαλλαγείτε από την ξαφνική κούραση, πρέπει πραγματικά να ξεκουράζεστε περισσότερο και να κοιμάστε πολύ. Αφήστε στην άκρη πράγματα που είναι δύσκολα προς το παρόν. Περιμένετε αυτή τη σύντομη περίοδο προσαρμογής — και θα είσαι και πάλι φρέσκος, ενεργητικός και γεμάτος δύναμη. Άλλη μια πιθανή αιτία αδυναμίας, και ταυτόχρονα πονοκεφάλων την πρώτη εβδομάδα δίαιτας — διατροφική διαταραχή. Πρωινό; Μπορείτε να τα βγάλετε πέρα. Δείπνο; Όσο πιο αργά γίνεται. Δείπνο; Είναι καλύτερα να το παραλείψετε για να χάσετε βάρος γρήγορα. Χωρίς να λαμβάνετε έγκαιρα τροφή (καύσιμα), το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετή ενέργεια και γρήγορα κουράζεστε. Τα σπάνια γεύματα αυξάνουν επίσης την όρεξη. Για να αντιμετωπίσετε την κούραση, θα πρέπει να τρώτε συνεχώς περισσότερες θερμίδες από όσες εξοικονομείτε με το να μην τρώτε. Για να κάνετε τη διαδρομή προς μια ιδανική φιγούρα συντομότερη, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα, με τουλάχιστον τέσσερις στάσεις — για πρώτο και δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
