Ηλιακός κύκλος
Σωστή διατροφή Όταν πηγαίνετε σε ένα θέρετρο,Αξίζει να εφοδιαστείτε όχι μόνο με προϊόντα με φίλτρα UV, αλλά και με καρότα. Περιέχει βιταμίνη Α, η οποία εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που σχηματίζονται στο σώμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Αξίζει επίσης να εισάγετε το βοδινό και το συκώτι κοτόπουλου, τα μάνγκο και τα βερίκοκα στη διατροφή σας — Περιέχουν επίσης πολλή βιταμίνη Α, γνωστή ως ρετινόλη — ένα από τα πιο ισχυρά αντιγηραντικά συστατικά. Έτσι, με την επιστροφή σας, έχετε εγγυημένη όχι μόνο μαυρισμένη, αλλά και λεία επιδερμίδα. Χαρούμενο πρωινό Για να διασφαλίσετε ότι όχι μόνο το πρωί, αλλά και ολόκληρη η ημέρα είναι καλό και χαρούμενο, πρέπει να το ξεκινήσετε με ένα σωστό πρωινό. Ιδανικά, σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες: παρέχουν ενέργεια και απόδοση. Τα μούσλι με φρέσκα φρούτα και ψωμί από σιτηρά ταιριάζουν απόλυτα σε αυτή την περιγραφή. Ούτε η πρωτεΐνη θα είναι περιττή. Ένα βραστό αυγό, μερικές φέτες άπαχο ζαμπόν ή στήθος κοτόπουλου θα σας δώσουν μια επιπλέον ώθηση ενέργειας. Και το ψωμί με μέλι θα ενισχύσει το νευρικό σύστημα χάρη στη βιταμίνη Β. Ξεπλύνετε τα όλα με φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων ή τσάι. Και καμία δύσκολη μέρα δεν θα σε σπάσει. Δύναμη: Όσοι θέλουν να αποφύγουν τα ανοιξιάτικα κρυολογήματα και παθήσεις θα πρέπει να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους. Ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη C θα προσφέρουν ανεκτίμητη βοήθεια σε αυτό. Απλώστε σε μεγάλο βαθμό τα εσπεριδοειδή, το ιπποφαές, το λάχανο τουρσί, τις γλυκές πιπεριές και το τζίντζερ, τα οποία, όπως ισχυρίστηκαν οι αρχαίοι, μπορούν να «επιταχύνουν το αίμα». Οι ξηροί καρποί, η πάπρικα, τα θαλασσινά, το βοδινό κρέας και το σουσάμι περιέχουν μεγάλα αποθέματα ψευδαργύρου. Παρεμπιπτόντως, μια από τις ευχάριστες «πλευρές» επιδράσεις του ψευδαργύρου — βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών. Έντονες συζητήσεις Εάν οι ιδρωτοποιοί αδένες λειτουργούν πολύ ενεργά, θα πρέπει να καλέσετε το φασκόμηλο να σας βοηθήσει. Πάρτε το ζεστό του αφέψημα δύο φορές την ημέρα — και γρήγορα θα παρατηρήσετε μείωση της εφίδρωσης. Προσπαθήστε να αποκλείσετε τα πικάντικα πιάτα από το μενού. Τα μπαχαρικά, καθώς και τα κρεμμύδια και το σκόρδο, προάγουν την αυξημένη εφίδρωση και αυξάνουν τη δυσάρεστη οσμή ChargerIf fitness — μέρος της ζωής σας, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι η καθημερινή σας διατροφή αποτελείται από 60% υδατάνθρακες, 30% λιπαρά και 10% πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες, ειδικά οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, οι ψητές πατάτες ή το ψωμί ολικής αλέσεως, παρέχουν μια ισχυρή ώθηση ενέργειας. Χρειάζεται για την καρδιοπροπόνηση: ποδηλασία, στέπα κ.λπ. Κατά τη διάρκεια προγραμμάτων αντοχής (γιόγκα, πιλάτες, κολανητική κ.λπ.), το σώμα αντλεί ενέργεια από τα λίπη. Τα αβοκάντο και τα ψάρια, πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, θα κάνουν καλή δουλειά εδώ. Λοιπόν, η πρωτεΐνη είναι απλώς απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών. Γι' αυτό, τις ημέρες της προπόνησης ενδυνάμωσης, μην παραλείψετε το βόειο κρέας, το γάλα και τα αυγά.
Ατσάλινα νεύρα Ζωή σε συνεχή βιασύνη και επιθυμίαφροντίστε να κάνετε τα πάντα μέχρι την καθορισμένη ημερομηνία — μια άμεση πορεία προς το άγχος. Για να αποφύγετε αυτή την ολισθηρή κλίση, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (σησάμι, τυρί, γιαούρτι, γάλα, αμύγδαλα). Αυτό το ιχνοστοιχείο σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα. Ο σίδηρος και η βιταμίνη Β1, που περιέχονται στο ψωμί ολικής αλέσεως, το κακάο και τους ξηρούς καρπούς, θα ενισχύσουν τα νεύρα και θα αυξήσουν την απόδοση. Το πίτουρο, το ρύζι, το πλιγούρι βρώμης και το σπανάκι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη νευρικότητα. Και αν όντως αγχώνεστε, στραφείτε σε ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαύρη σοκολάτα, ξηρούς καρπούς και μπανάνες. Όλα περιέχουν τρυπτοφάνη — στοιχείο που προάγει την απελευθέρωση σεροτονίνης — ορμόνη της ευτυχίας. BrainiacsΗ πιο σημαντική βιταμίνη για τον εγκέφαλο — θειαμίνη, γνωστή και ως Β1. Δυστυχώς, το σώμα μας δεν μπορεί να το αποθηκεύσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και τα αποθέματα μιας τέτοιας πολύτιμης ουσίας πρέπει να αναπληρώνονται τακτικά. Για παράδειγμα, λόγω του ψωμιού από αλεύρι ολικής αλέσεως, ηλιόσπορους, χοιρινό, μοσχαρίσιο κρέας, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, μανιτάρια, όσπρια, σπαράγγια. Η μαγιά μπύρας περιέχει μια ποσότητα ρεκόρ βιταμίνης Β1. Πρέπει όμως να καταναλώνονται στεγνά, αφού το αλκοόλ της μπύρας απομακρύνει την πολύτιμη θειαμίνη από τον οργανισμό. Οι υδατάνθρακες, ή μάλλον η περίσσεια τους, έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια του καταιγισμού ιδεών, εγκαταλείψτε τα γλυκά όνειρα Ένας ήρεμος, ήρεμος και γαλήνιος ύπνος δεν απαιτεί ούτε γεμάτο ούτε άδειο στομάχι. Η καλύτερη επιλογή για ένα βραδινό σνακ — μπανάνες και ξηρούς καρπούς. Περιέχουν την ήδη γνωστή τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και την άνεση. Ένα κοκτέιλ οικείο από την παιδική ηλικία — έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. γάλα με μέλι. Ένα ποτήρι από αυτό το ρόφημα πριν τον ύπνο θα καταπραΰνει, θα χαλαρώσει και θα ανακουφίσει το έμμονο αίσθημα της πείνας Μεταξωτά δίχτυα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της ενυδάτωσης και στη μείωση της ευαισθησίας του δέρματος. Σε λίγες μόνο εβδομάδες θα γίνει πιο απαλό και τρυφερό. Παρεμπιπτόντως, κάψουλες με οξέα Ωμέγα-3 μπορούν επίσης να αγοραστούν στο φαρμακείο. Αλλά θα πρέπει να τρώτε ψάρια πιο συχνά.
