Ημικρανίες
Εάν υποφέρετε από ημικρανίες, σκεφτείτεΥπάρχουν λιπαρές ποικιλίες στη διατροφή σας, συγκεκριμένα: σαρδέλες, σκουμπρί, ρέγγα, μπακαλιάρος, πέστροφα (θάλασσα) ή καπελίνα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε τέτοια ψάρια. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν την παραγωγή προσταγλανδινών, ουσιών που προκαλούν φλεγμονή και, κατά συνέπεια, πόνο. Πόσα ψάρια πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας; Θα είναι αρκετά 110-170 γρ. δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά φυσικά μπορείτε να κάνετε περισσότερα. Υπάρχουν τροφές που πρέπει να αποφεύγονται. Έρευνες έχουν δείξει ότι το 20% των πασχόντων από ημικρανία είναι ευαίσθητα σε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα τρόφιμα: λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, λουκάνικα, τεχνητά γλυκαντικά, MSG, κόκκινο κρασί, σοκολάτα, σκληρά τυριά και εσπεριδοειδή.
Χρήσιμο φαγητό
Ο πόνος στον εμμηνόρροια
Η παραγωγή προσταγλανδινών είναι σημαντικήπαράγοντας στην εμφάνιση του εμμηνορροϊκού πόνου. Η έρευνα δείχνει ότι οι σπόροι λιναρόσπορου ή το λιναρόσπορο αναστέλλουν την παραγωγή αυτών των ουσιών, επειδή, όπως και τα ψάρια, οι σπόροι λιναριού περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Μειώστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, ειδικά καθώς πλησιάζει η περίοδος σας, καθώς τα αραχιδονικά οξέα που περιέχουν. οξέα αυξάνουν την παραγωγή προσταγλανδινών.
Ευερεθιστότητα
Η σοκολάτα (πικρή) περιέχει μεγάλη ποσότητααμινοξύ L-τρυπτοφάνη, το οποίο αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ουσίας υπεύθυνης για τη διάθεσή μας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα προκαλούν ευερεθιστότητα και άλλα συμπτώματα κακής διάθεσης και επίσης οδηγούν στην ανάπτυξη κατάθλιψης Μια πολύ μικρή ποσότητα σοκολάτας είναι αρκετή για να αποφύγετε τη διάθεσή σας. Είναι καταθλιπτικό και μπορεί να δώσει ένα προσωρινό αίσθημα χαλάρωσης και βελτιωμένη διάθεση, αλλά όταν τα αποτελέσματά του υποχωρούν, η κατάσταση επιδεινώνεται.
