Πρώτα βήματα μου στο PP
"Τι θα φάγατε για να χάσετε βάρος;"- αυτή είναι η ερώτηση, η απάντηση στην οποία επιδιώκεται ένα μεγάλο μέρος του γυναικείου πληθυσμού του πλανήτη. Και είμαι ένας από αυτούς. Ήμουν πάντα αρκετά λεπτή, αλλά κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης κέρδισε υπερβολικό βάρος. Kilograms έτσι 18. Στην πραγματικότητα, το βάρος του μέσου πρώτου βαθμολογητή. Πάρα πολύ για μένα! Όπως και πολλές γυναίκες, δεν ήθελα να παραμείνω με αυτήν την απόκτηση και αποφάσισα να κάνω κάτι. Το πρώτο πράγμα που άρχισα να κάνω αθλήματα. Ωστόσο, όπως γνωρίζετε, σωματικές ασκήσεις - αυτό είναι μόνο το 30% του έργου για να φέρετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Όλα τα άλλα καθορίζονται από την εξουσία. Αυστηρή διατροφή προσπάθησα και έσπασε για τον εαυτό μου, διότι έδωσαν μόνο ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα με μια γρήγορη "επαναφορά" στους πρώτους δείκτες. Και γενικά, οι δίαιτες είναι ένα ισχυρό άγχος για το σώμα, ένα πρόσθετο φορτίο.
Φωτογραφία: προσωπικό αρχείο Ξένια AndreevoyKak μητέρα τριών μικρών παιδιών-pogodok, που πολύ συχνά δεν έχουν το χρόνο να μην επιλέξετε και να προετοιμάσει ένα χρήσιμο και υγιεινά τρόφιμα - αλλά ακριβώς για να καθίσει να πίνουν τσάι! Αλλά με την πάροδο του χρόνου συνειδητοποίησα ότι ένα υγιές πλήρες γεύμα - είναι μια απαραίτητη ανάγκη, πρέπει να έχει, χωρίς την οποία είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει όλες τις δουλειές και - ένα σημαντικό σημείο - ενώ παραμένουν σε καλή κατάσταση. Η σωστή διατροφή μας δίνει καλή υγεία. Και όσο καλύτερα νιώθουμε, τόσο περισσότερο έχουμε χρόνο να εργαστούμε, στο σπίτι και σε άλλες σφαίρες της ζωής.
Λιγότερο ζάχαρη
Μετακίνηση σε ένα συνηθισμένο σούπερ μάρκετ - τι βρίσκεται στοκανονικό καλάθι τροφίμων; Πάω στοίχημα ότι τα περισσότερα προϊόντα περιέχουν ζάχαρη, ανθυγιεινά λίπη, αλάτι, άσπρο αλεύρι, καθώς και ένα σημαντικό ποσό των προσθέτων τροφίμων, συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης. Περίπου το 80% των ράφια κάθε μανάβικου εμπορίου είναι φραγμένα με αυτά τα προϊόντα. Γιατί είναι έτσι; Αυτά τα προϊόντα αποθηκεύονται περισσότερο και έχουν χαμηλότερη τιμή κόστους. Επιπλέον, ο συνδυασμός αλατιού, λίπους και ζάχαρης παράγει μια πολύ ζωντανή εντύπωση γεύσης, την οποία εύκολα θα συνηθίσουν οι υποδοχείς μας. Στο βιβλίο του "Αλάτι, ζάχαρη και λίπος. Καθώς οι γίγαντες των τροφίμων μας βάλει στη βελόνα «Michael Moss καλεί την εντύπωση ενός» σημείου ευδαιμονία «- το πιο επιθυμητό συνδυασμό, που προσπαθούν να βρουν όλους τους κατασκευαστές της διατροφής προϊόντων pitaniya.Vot που ακολουθούν κάθε ημέρα: Πρωινό: σύνθετους υδατάνθρακες. Τις περισσότερες φορές είναι oatmeal. Μερικές φορές - τηγανίτες ή βάφλες σε αλεύρι ολικής αλέσεως. Μπορώ να προσθέσω καρύδια, urbech, βούτυρο καρύδι. Δεύτερο πρωινό: φρούτα. Μερικές φορές αποξηραμένα φρούτα ή ένα χρήσιμο επιδόρπιο. Αν το άθλημα - 2-3 belka.Obed: πρωτεΐνη (κρέας / ψάρι / πουλερικά: ψητά, στον ατμό, βραστά, τηγανητά σε ένα στεγνό τηγάνι) + σύνθετους υδατάνθρακες (πιάτο πλευρά των χρήσιμων σιτηρών) + ίνες (λαχανικά - νωπά ή μαγειρεμένα σε οποιαδήποτε μορφή , όχι στο πετρέλαιο). Τα λίπη στο δείπνο είναι παρόντα σε κρύο πιεσμένο λάδι για ντύσιμο σαλάτας, σε αβοκάντο ή σε κρέας / ψάρι. Κατεψυγμένα φρούτα. Μερικές φορές - χρήσιμο desert.Uzhin: πρωτεΐνη (κρέας / ψάρι / πουλερικά) + ίνες (λαχανικά μπορεί να γεμίσει με λάδι) .Στην ημέρα πίνω επίσης μαύρο καφέ και τσάι. Φυσικά, χωρίς ζάχαρη. Μια φορά την εβδομάδα ή δύο επιτρέψτε στον εαυτό μου το σιρόπι μελιού / σφενδάμου / εκχυλίσματα ημερομηνιών για να ξαναγεμίζετε επιδόρπια ή λιναράκια. Όταν το δείπνο ήταν πολύ νωρίς για να νοιάζονται για την ώρα για ύπνο και το βράδυ υπάρχει η αίσθηση της πείνας, προσπαθώ να αντιμετωπίσει τα λαχανικά, μερικές φορές - μούρα ή φρούτα (με την καλή καρπό τη νύχτα δεν είναι ένα κόστος, αλλά μερικές φορές είναι δυνατόν). Για ένα πρόσθετο που αναφέρονται παραπάνω, είμαι περισσότερο από 5 χρόνια δεν πίνω αλκοόλ: το γεγονός είναι ότι, όπως και κάθε πηγή φωτός ενδορφινών, το αλκοόλ, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η ενέργεια που αποκτά ακόμη μεγαλύτερη κλίμακα από ό, τι δίνει. Για μένα, δεδομένων των εκτενών στόχων και στόχων μου - αυτό είναι μια απαράδεκτη πολυτέλεια. Και δεν έχω φάει γαλακτοκομικά προϊόντα για ένα χρόνο, εκτός από τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά μία φορά κάθε δύο μήνες. Από αυτήν, αρνήθηκα λόγω της λακτόζης - σάκχαρο του γάλακτος, και έχει βοηθήσει την απομάκρυνση των τελευταίων επιπλέον κιλά μετά τη γέννηση του μικρότερου γιου του κατά την προετοιμασία για το διαγωνισμό ομορφιάς «κα Αγία Πετρούπολη.» Νόμιζα ότι θα ήταν μια προσωρινή δραστηριότητα, αλλά μέχρι στιγμής, ακόμη και η μυρωδιά του γάλακτος μου φαίνεται δυσάρεστη. Ωστόσο, δεν αποκλείω ότι κάποια από τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα επιστρέψω ποτέ στη διατροφή μου.
Φωτογραφία: Το προσωπικό αρχείο του Ksenia Andreevaeva ήταν πάντα αρκετά λεπτό, αλλά κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης κέρδισε 18 κιλά
Μην μου εξουδετερώνει το αλάτι στην πληγή
Όταν το αλάτι καταναλώνεται, είναι πολύ σημαντικό να βρούμε χρυσόστη μέση. Ναι, μια ορισμένη ποσότητα αλατιού που απαιτούνται για το πρόσωπο κάθε μέρα, αλλά το πλεόνασμα αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης γαστρίτιδα, διαβήτη, αρθρίτιδα και άλλες δυσάρεστες ασθένειες. Αυτό είναι ένα επιπλέον πράγμα για μια μητέρα πολλών παιδιών, για την υγεία των οποίων εξαρτάται τόσο πολύ στην οικογένεια! Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις του ΠΟΥ, ένας ενήλικας δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερο από 5 γραμμάρια αλατιού την ημέρα. Σε αυτά περιλαμβάνονται 5 γραμμάρια, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων που περιέχουν το ίδιο το αλάτι, ακόμη και πριν από οποιαδήποτε επεξεργασία: κρέας, ψάρι, δημητριακά, λαχανικά, αυγά. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη τη δοσολογία τροφίμων και τη διαθεσιμότητα αλατιού σε έτοιμα φαγητά, η μέση ημερήσια πρόσληψη σε ενήλικα υπερβαίνει τα πρότυπα της ΠΟΥ κατά 3-4 φορές! Έτσι, όταν μαγειρεύετε ακόμη και απλά λαχανικά, φροντίστε να σκεφτείτε πόσο αλάτι υπάρχει ήδη στα ωμά τρόφιμα. Υπάρχει τροφή χωρίς δόση, η οποία φαίνεται ασυνήθιστη μόνο στην αρχή, αλλά σταδιακά το σώμα θα αρχίσει να διακρίνει τις φρέσκες γεύσεις των τροφίμων και να δοκιμάζει τις φυσικές γεύσεις.
Ω, λίπος, εξοικονόμηση και αναγκαία
Υπάρχουν λιπαρά χρήσιμα και πολύ χρήσιμα για μαςοργανισμό. Και υπάρχουν κορεσμένα και επεξεργασμένα λίπη, τα οποία προστίθενται τώρα σε σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό. Υπάρχουν ακόμη μελέτες που επιβεβαίωσαν ότι ο μηχανισμός της επίδρασης των λιπών είναι παρόμοιος με εκείνον των ναρκωτικών ουσιών. Επομένως, όταν κουνάτε με την επιθυμία να φάτε κάτι από το γρήγορο φαγητό, σκεφτείτε: ξαφνικά είναι ο εθισμός σας, όχι η πείνα; Όσο περισσότερο ένα άτομο καταναλώνει επιβλαβή λίπη, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και προβλημάτων με υπερβολικό βάρος. Αλλά τα σωστά λίπη, που περιέχονται στο ελαιόλαδο, τα ψάρια, τα καρύδια, τα αβοκάντο, φέρει ένα όφελος του νευρικού συστήματος και να βοηθήσει να σωθούν ομορφιά των γυναικών, προωθώντας την απορρόφηση των πρωτεϊνών και βιταμινών.
Τι έχει απομείνει;
Δεν υποφέρω καθόλου από τη μονοτονία των τροφίμων. Οι οπαδοί των αρχών της σωστής διατροφής δημιούργησε πολλές συνταγές που επιτρέπουν τη διαφοροποίηση της διατροφής με γούστο και τη χρήση, ακόμη και την προετοιμασία των γευμάτων που μοιάζουν με γρήγορο φαγητό ή γλυκά. Για παράδειγμα, μια πίτσα για το «τεστ» του κιμά Μπιφτέκι κοτόπουλο με μαρούλι iceberg, αντί ψωμάκια, μπανάνα παγωτό και σοκολάτα με μέλι. Το αγαπημένο μου Σαββατοκύριακο PP-συνταγές - ένα κέικ σοκολάτας, τρούφες, κέικ καρότου, μηλόπιτα, τηγανίτες μήλου και βάφλες βιεννέζικο. Για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σιγουριά, απλά έχουν λίγα να επεξεργαστείτε τη συνταγή με την αντικατάσταση ανθυγιεινών τροφίμων για τα ανάλογά τους (για παράδειγμα, το άσπρο αλεύρι με αλεύρι βρώμης, τη ζάχαρη στα φρούτα ή ξηρούς καρπούς), και να πάει για τηγάνισμα ένα στεγνό τηγάνι, το ψήνουμε στο φούρνο, χρήση πολλών σημάνσεων ή ατμομηχανών. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι PP εξυπηρετεί στερείται γλυκύτητας, αλατότητα, αλλά τελικά τη γεύση θα μάθουν να αναγνωρίζουν τη φυσική γεύση των προϊόντων, τα οποία προηγουμένως Glusha τη ζάχαρη, το αλάτι και το τηγάνισμα σε λάδι.
O2 - δώστε δύο!
Σχεδόν ξέχασα για το κύριο πράγμα: πίνετε αρκετό νερό. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και τη μεταφορά του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Όταν υπάρχει έλλειψη νερού, ένα άτομο γίνεται άψυχο, υποτονικό, αδιάφορο. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Το πόσιμο πολύ νερό δεν είναι εύκολο. Στην αρχή μπορείτε απλά να ξεχάσετε το νερό, αντικαθιστώντας το με καφέ ή τσάι. Ή είναι λάθος να πάρετε μια δίψα για πείνα, να φάτε κάποια σνακ ή φρούτα. Αλλά αν αρχίσουμε να προσφέρει στον εαυτό συχνά νερό, τότε σταδιακά το σώμα συνηθίζει σε αυτό, θα επιστρέψει στο αίσθημα της δίψας, και η τακτική απόσβεσης του μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα σε όλο το σώμα και τη ζωτικότητα.
Φωτογραφία: Το προσωπικό αρχείο του Ksenia Andreeva Όταν φύγω από το σπίτι, παίρνω μαζί μου δοχεία με βασικά γεύματα και ο σύζυγός μου και τα μεγαλύτερα παιδιά συχνά προετοιμάζονται ξεχωριστά
Τελευταία προειδοποίηση
Η ζωή στο ύφος του ΡΡ κρύβει από μόνο του δεν είναι μόνοςπλεονεκτήματα, αλλά και ορισμένες πολυπλοκότητες κυρίως οργανωτικής φύσης. Για παράδειγμα, μου παίρνει πολύ χρόνο για να προετοιμάσει τα τρόφιμα. Έτσι, συχνά μαγειρεύω πολύ απλά πιάτα (βάλτε στο φούρνο και ψήστε, ρίξτε βραστό νερό και βράζουμε) και να κάνει 3-4 γεύματα την ίδια στιγμή: για παράδειγμα, να θέσει για να μαγειρέψουν το φαγόπυρο, στείλτε το στο φούρνο για να ψήνουν τα ιχθύδια και περνώντας ένα στεγνό λαχανικά τηγάνι. Επιπλέον, συχνά μαγειρεύω χωριστά για τα συνηθισμένα πιάτα του συζύγου μου και των μεγαλύτερων παιδιών. Δεν είναι η πιο εύκολη η οργάνωση των γευμάτων για την ημέρα. Συχνά, όταν βγαίνω από το σπίτι, παίρνω δοχεία με βασικά γεύματα. Μετά από όλα, αν πάτε μια ολόκληρη μέρα γύρω από την πόλη, η έλλειψη των προϋποθέσεων χρόνου (κανονική κατάσταση για τη μητέρα τριών παιδιών) χωρίς αυτό το αποθεματικό τροφίμων θα είναι δύσκολο να ικανοποιήσουν την πείνα τους: το δικαίωμα των τροφίμων είναι σπάνια παρασκευάζεται γρήγορα. Έτσι έχω μια τέλεια θερμός για φαγητό, μια μεγάλη ποικιλία από τα δοχεία και τα αποθεματικά του με βάση τα ορυκτά σνακ ξηρούς καρπούς και φρούτα στο mashine.Drugoy δεν είναι το πιο ευχάριστο στοιχείο είναι ότι τα σωστά προϊόντα είναι πιο ακριβά από ό, τι τα τρόφιμα με συντηρητικά. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη για την υγεία τους και πόση ενέργεια θα είναι για τα νέα κατορθώματα, θα πρέπει η ίδια okupat.Posle προσαρμοστούν σε αυτό το νέο τρόπο ζωής το σώμα σας θα πω ευχαριστώ. Εμφάνιση γίνεται πιο ελκυστική, και το ποσό της δύναμης που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση με όλα αυτά που θα παρουσιάσει την εργασία, την οικογένεια, τα χόμπι, και άλλες περιοχές της σας zhizni.Irina Popov, διαιτολόγος, θεραπευτής Maier, ο γιατρός, Vrach ρεφλεξοθεραπευτής:
- Τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την επαναφορά υπερβολικώνχιλιόγραμμα είναι ανεκτίμητο. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα με πρωινές ασκήσεις στο σπίτι. Αλλά είναι πολύ χρήσιμο να ξεκινήσετε τη μέρα με τη «γυμναστική» των πεπτικών οργάνων, να ενεργοποιήσετε τη δουλειά τους μετά από έναν ύπνο της νύχτας, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εισπνεύσετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και να διογκώσετε το στομάχι σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για να χτυπήσετε το στομάχι σας δεξιόστροφα, έτσι επαναλάβετε 5-6 φορές. Είναι γνωστό ότι η διαδικασία καύσης λίπους συμβαίνει στις ενδοκυτταρικές δομές, τα μιτοχόνδρια, με τα οποία οι μύες είναι πλούσιοι. Επομένως, προκειμένου να διατηρηθεί η καλή μυϊκή μάζα, εκτός από την σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο ένα συστηματικό φυσικό φορτίο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων για τη διόρθωση αριθμών, μπορούν να βρεθούν στο Internet ή να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή γυμναστικής. Οι σωματικές ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν στη διατήρηση του σώματος σε σχήμα, αλλά συμβάλλουν επίσης στην παραγωγή ορμονών χαράς - ενδορφινών, οι οποίες μειώνουν την όρεξη, αυξάνουν τη διάθεση και βελτιώνουν το μεταβολισμό. Οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν την ασυλία και την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής.
