Γιατροί από το Καναδικό Κέντρο Διαιτολογίας έχουν αναπτύξειΈνα μίνι μάθημα πέντε ημερών για την καταπολέμηση των ταξιδιών στο ψυγείο αργά τη νύχτα. Θα σας πάρει 8-9 ημέρες για να πείτε αντίο σε μια κακή συνήθεια. Πέντε από αυτούς πρέπει να ακολουθήσουν το προτεινόμενο πρόγραμμα και στη συνέχεια να ενοποιήσουν τα αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα – ακολουθήστε ακριβώς όλες τις συστάσεις. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.
1η ημέρα
Το κύριο πράγμα – ξεκινήστε Γιατί πρέπει να πολεμήσετεμόνος σου; Είναι πολύ απλό: οι επιπλέον θερμίδες δεν θα σας δώσουν ποτέ λίπος, αλλά, αντίθετα, θα προσθέσουν επιπλέον εκατοστά στη μέση σας. Επιπλέον, τρώγοντας τη νύχτα, δεν αφήνετε το σώμα να ξεκουραστεί πλήρως τη νύχτα, αναγκάζοντας τα εσωτερικά όργανα να λειτουργούν ενεργά. Ο τρόπος για να ξεπεράσετε τον πειρασμό – τρώτε λίγο και τακτικά. Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης την πλήρη εξάλειψη της ζάχαρης. Λίγοι όμως θα μπορέσουν να το κάνουν αυτό. Επομένως – συχαρίκια. Η ζάχαρη σε μικρές ποσότητες δεν είναι επιβλαβής, αλλά απαραίτητη. Εάν – Εάν έχετε μια απελπισμένη γλυκιά δόση, ένα ελαφρύ επιδόρπιο μετά από ένα νωρίς δείπνο θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι γλυκό πριν τον ύπνο.
Πώς να μην τρώτε το βράδυ Ένα τέτοιο επιδόρπιο θα μπορούσε να είναι:•μισό φλιτζάνι ελαφρύ παγωτό•πουτίγκα•φέτα muffin χαμηλών λιπαρών•κούπα φρέσκια φρουτοσαλάτα•βάφλα με ελαφρύ σιρόπι και κρέμα χαμηλών λιπαρών Επόμενο πρόβλημα Είναι 9 μ.μ. , κάθεστε ήσυχοι μπροστά στην τηλεόραση. Και μετά, σαν ένα μπουλόνι από το μπλε – Ένα κέικ φράουλας απόκοσμης ομορφιάς ή ένα τεράστιο κομμάτι πίτσας στον ατμό ή λεπτές μπάλες κρεμώδους παγωτού εμφανίζονται μπροστά στα μάτια σας. Και τώρα τα πόδια πάνε μόνα τους στο ψυγείο. Στάση. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα φάτε την αγαπημένη σας λιχουδιά, αλλά – σε 10 λεπτά. Αν καταφέρεις να αντέξεις για 10-15 λεπτά, ο πειρασμός θα υποχωρήσει. Καθώς ο χρόνος περνάει, υποστηρίξτε τον εαυτό σας με τις ακόλουθες σκέψεις:
1.Δύο λεπτά ευχαρίστησης δεν αξίζουν τις επιπλέον 500 kcal και τις μακροχρόνιες τύψεις.2. Η μια απόλαυση οδηγεί σε μια άλλη και θα είναι δύσκολο να σταματήσει.3. Όλες οι προσπάθειές σας δεν πρέπει να καταρρεύσουν λόγω μιας στιγμής αδυναμίας.4. Είχατε ένα κανονικό δείπνο και δεν αισθάνεστε πραγματική πείνα.5. Δεν θα φάτε ποτέ εάν βαριέστε, θυμώνετε, προσβάλλεστε ή βυθιστείτε σε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή. 6. Εάν επιμείνετε, μπορείτε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας Να θυμάστε, η επιτυχία ή η αποτυχία σας εξαρτάται μόνο από εσάς. Εργασία για το σπίτι Κόψτε μια φωτογραφία μιας γυναίκας που θαυμάζετε ή θέλετε να γίνετε σαν από ένα περιοδικό και κρεμάστε τη στο ψυγείο.
Ημέρα 2
Κόλπα όρεξης Χθες μάθαμε να λέμε στον εαυτό μας“όχι”. Σήμερα θα μάθουμε για μικρά κόλπα που θα μας κρατήσουν από παρορμητικές αγορές, που σημαίνει υπερκατανάλωση τροφής. Άλλωστε, αν δεν υπάρχει πρόχειρο φαγητό στο σπίτι, απλά δεν θα έχετε τίποτα να φάτε το βράδυ. Το μόνο πρόβλημα – σταματήστε να πηγαίνετε στη σκηνή για παγωτό ή ένα πακέτο μπισκότα. Αλλά αν έχετε παιδιά, απλά δεν μπορείτε να πετάξετε όλα τα καλά πράγματα έξω από το σπίτι. Τι θα σε βοηθήσει; 1. Μέντα χωρίς ζάχαρη – λίγες θερμίδες και δροσερή αναπνοή αντί για περιττά κιλά.
2.Βούρτσισμα των δοντιών σας – Μόλις νιώσετε μια ακαταμάχητη επιθυμία να περπατήσετε μέχρι το ψυγείο, πηγαίνετε στην τουαλέτα και βουρτσίστε τα δόντια σας καλά. Ο εγκέφαλος θα λάβει ένα σήμα: μόλις φάγαμε και ετοιμαζόμαστε για ύπνο. 3. Γλυκά αρωματικά κεριά – Έρευνες έχουν αποδείξει ότι θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η λαχτάρα για γλυκό. Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι οι μυρωδιές της μπανάνας, του κερασιού, της φράουλας, του μήλου και του πορτοκαλιού. Αν δεν σας αρέσει η ιδέα των κεριών, αγοράστε συσκευές εισπνοής τσέπης με αυτές τις μυρωδιές από το φαρμακείο. Εργασία για το σπίτι Γράψτε μερικούς χρήσιμους αφορισμούς σε ένα χαρτί και καρφιτσώστε το σε εμφανές σημείο. Για παράδειγμα, αυτό θα ήταν κατάλληλο: “Είμαστε αυτό που τρώμε. Θα τρώω υγιεινά τρόφιμα και θα γίνω υγιής και αδύνατη.
3η ημέρα
Καταπολέμηση της νευρικής υπερφαγίας Μετά την πλήξη, το άγχος– η πιο κοινή αιτία υπερφαγίας. Είτε τα παιδιά στέκονται στα αυτιά τους, μετά ο σύζυγος σηκώθηκε σε λάθος πόδι, και το παίρνει και στη δουλειά – Η σύγχρονη γυναίκα έχει αρκετούς λόγους να αγχώνεται. Και το βραδινό ταξίδι στο ψυγείο – ο ευκολότερος τρόπος να ξεχάσεις τα προβλήματα και να δώσεις στον εαυτό σου ευχαρίστηση. Είσαι ενήλικος, λογικός άνθρωπος. Σκεφτείτε το: μπορεί πραγματικά το φαγητό να σας δώσει μια αίσθηση άνεσης;1. Αντιμετωπίστε το πρόβλημά σας. Εάν η αιτία του στρες – τα παιδιά σας, μιλήστε τους ή προγραμματίστε μια συνομιλία – βρείτε κάποια λύση. Αλλά μην τρώτε. 2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό αφρόλουτρο με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
3.Φανταστείτε ξεκάθαρα τον εαυτό σας όμορφο και λεπτό, όπως η γυναίκα της οποίας τη φωτογραφία κρεμάσατε στην κουζίνα σας – θυμάσαι την πρώτη σου εργασία; Μια τέτοια υπέροχη κυρία θα έτρωγε αρκετά το βράδυ; 4. Αγοράστε μια βιντεοκασέτα με εμπρηστικό αερόμπικ και χορέψτε μέχρι να πέσετε κάθε απόγευμα. Ο στόχος σας – Τις επόμενες μέρες, αποφύγετε τα βραδινά σνακ. Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, θα είναι δύσκολο για μερικές ημέρες και στη συνέχεια θα ξεχάσετε εύκολα την κακή συνήθεια. Γνώση εργασίας για το σπίτι – δύναμη. Γράψτε όλα όσα τρώτε σε μια μέρα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε περίπου 1500 kcal.
4η ημέρα
Ανία – κύριος ένοχοςυπερφαγία τηλεόραση – ένας από τους κύριους λόγους για τα νυχτερινά γλέντια. Οι διαφημιστές γνωρίζουν πολύ καλά ότι μια εικόνα αξίζει όσο χίλιες λέξεις. Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση για δύο ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ώρα για να κάνετε εκείνα τα πράγματα που αναβάλλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα καλύτερα – ασχοληθείτε με την αυτοβελτίωση.
1.Επιλέξτε μόνο εκείνα τα προγράμματα που παρέχουν νέες πληροφορίες και γνώσεις και πραγματοποιήστε εναλλαγή στα διαφημιστικά διαλείμματα. Μην ανοίγετε μόνο την τηλεόραση. 2. Εάν είναι δυνατόν, σερφάρετε στο Διαδίκτυο. Θα υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα εκεί για τους λάτρεις των ταξιδιών και για όσους ενδιαφέρονται για την ιστορία, τη μόδα, τα ζώα – Υπάρχουν πολλές επιλογές. 3. Εγγραφείτε για βραδινά μαθήματα ξένης γλώσσας, κεντήματος ή, για παράδειγμα, γραφικών υπολογιστή. Θα γίνετε πιο ανεπτυγμένο, λογικό άτομο και θα μάθετε να αντιστέκεστε στα διαφημιστικά σλόγκαν που έχουν σχεδιαστεί για να ελέγχουν τις πράξεις σας και το πορτοφόλι σας. Τέλος, δεν θα βαρεθείτε παρακολουθώντας εκπομπές, πράγμα που σημαίνει ότι θα ξεχάσετε το σνακ. Εργασία για το σπίτι Σκεφτείτε και φτιάξτε μια λίστα με θέματα ή τομείς δραστηριότητας που σας ενδιαφέρουν. Κάθε απόγευμα, όταν θέλετε περισσότερο να κοιτάξετε στο ψυγείο, αφιερώστε ακριβώς μια ώρα στα χόμπι σας.
Ημέρα 5
Όλοι χρειάζονται υποστήριξη Έτσι έφτασε η τελευταία μέρατο μίνι μάθημά μας. Αν τις προηγούμενες τέσσερις μέρες απείχατε από τις βραδινές λιχουδιές, είστε στο σωστό δρόμο για να απαλλαγείτε εντελώς από την κακή συνήθεια. Τώρα αντιμετωπίζετε τα ίδια συμπτώματα με τα άτομα που κόβουν το κάπνισμα. Πιστέψτε με, μετά την έβδομη μέρα θα απαλλαγείτε από την ακαταμάχητη επιθυμία να σπάσετε την απαγόρευση. Για να διευκολύνετε την επιβίωση μιας κρίσιμης στιγμής, ελέγξτε αν ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες: 1. Τρώτε ένα πλούσιο πρωινό κάθε πρωί. Θα έχετε ενέργεια και θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για όλη την ημέρα. 2. Τρώτε λίγο αλλά συχνά.3. Μην ξεχάσετε ένα χορταστικό αλλά ελαφρύ δείπνο με ένα γλυκό με λίγες θερμίδες. Οι ιδανικοί άνθρωποι δεν υπάρχουν, γι' αυτό μην κοπανάτε τον εαυτό σας αν ξαφνικά “καταρρακωθείτε”. Μόλις την επόμενη μέρα, θυμηθείτε όλες τις συμβουλές μας και συνεχίστε τον αγώνα.
