Αυστηρές δίαιτες για απώλεια βάρους Μην σκέφτεστε τίποταφίλος Αυτός είναι ο λόγος που, όταν αρχίζουμε να χάνουμε βάρος, μπαίνουμε σε μια ειδική εσωτερική κατάσταση: αφαιρούμαστε από τις αισθήσεις της πείνας και του κορεσμού, αναγκαζόμαστε να ξεχάσουμε τις τροφές με πολλές θερμίδες – το πιο επιθυμητό για έναν πεινασμένο άτομο, παρακολουθούμε αυστηρά την πρόσληψη τροφής, προσπαθούμε να πείσουμε τον εαυτό μας και τους άλλους ότι βραστό λάχανο χωρίς αλάτι – το καλύτερο πράγμα που έχουμε φάει ποτέ στη ζωή μας. Αναγκαζόμαστε να αποσυνδεθούμε από οτιδήποτε μπορεί να μας βγάλει από τον αυτοέλεγχο – από ανησυχίες, λύπες, ανησυχίες, – και σκεφτείτε μόνο ένα πράγμα: πώς να χάσετε βάρος; Αυτή η εστίαση σε μια συγκεκριμένη ιδέα που γεμίζει ολόκληρο τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου περιγράφηκε στα μέσα της δεκαετίας του '70 από τους Αμερικανούς ερευνητές Peter C. Herman και Janet Poliy, αποκαλώντας την "γνωστικό περιορισμό. Στην πραγματική ζωή, δεν είναι εύκολο". για να διατηρήσετε έναν τόσο έντονο τρόπο αυτοελέγχου: αρκεί να δελεάζεστε μόνο από ένα κομμάτι ενός απαγορευμένου προϊόντος – και το σύστημα χάνει τα φρένα. Μετά έρχεται το αίσθημα της ενοχής. Για να τον ξεφορτωθεί, και ταυτόχρονα «τιμωρήσει» οι ίδιοι για τη βλάβη, σφίγγουμε τα παξιμάδια ακόμα πιο σφιχτά… Αναποτελεσματικές Τεχνικές Όλοι προσπαθούν να μας εμπνεύσουν να εκτελέσουμε αληθινά ένα Σισύφειο έργο: με κάθε απαραίτητο μέσο, πρέπει να διατηρούμε τον εαυτό μας σε μια κατάσταση γνωστικού περιορισμού. Οποιαδήποτε δίαιτα – αυτός είναι ένας μηχανισμός που έχει σχεδιαστεί για να μας προστατεύει από κάθε επιθυμία που σχετίζεται με τη διατροφή. Επιπλέον, αυτός ο μηχανισμός είναι προφανώς αναποτελεσματικός: δελεάζοντάς μας με ασταθή απώλεια βάρους, μας ενθαρρύνουμε να διατηρούμε πάντα και παντού αυστηρό έλεγχο… μέχρι να καταρρεύσει όλο το σύστημα και τα κιλά να επιστρέψουν με ενδιαφέρον Ταύτιση με τον γκουρού
- Αυτή η ψυχολογική τεχνική για την απώλεια βάρους είναι να ταυτιστείτε με έναν συγκεκριμένο γκουρού διατροφής – διατροφολόγος ή άτομο που έχει ήδη καταφέρει να χάσει βάρος.
Μετατρέψτε το φαγητό σε ιεροτελεστία
- Πολλές τεχνικές απώλειας βάρους σας κάνουν να θεραπεύεστετρώγοντας φαγητό ως ένα είδος ιερής ιεροτελεστίας. «Αυτό που μου αρέσει στο σύστημα Madeleine Gesta είναι ότι σας επιτρέπει να τρώτε μέλι και αποξηραμένα φρούτα μεταξύ των κύριων γευμάτων. Αυτά τα κομμάτια τα μασάω με ευχαρίστηση, βιώνοντας ένα σχεδόν θρησκευτικό συναίσθημα. Αυτό με βοηθά να μην χάσω την ψυχραιμία μου», – λέει η 22χρονη Αλίνα, που με αισιοδοξία ξεκινά την τρίτη σοβαρή δίαιτα στη ζωή της.
Αγνοήστε το «κακό» προϊόντα
- Один из самых эффективных приемов – πείστε τον εαυτό σας ότι «προβληματικό» τα προϊόντα είναι απλά μη βρώσιμα. «Οι πατάτες δεν υπάρχουν πια για μένα. Ο Montignac τα είπε καλά: αυτή είναι τροφή για χοίρους», – λέει ο 40χρονος Αλέξανδρος. Για τον διάσημο Dr. Atkins, η ραφιναρισμένη ζάχαρη ήταν ένα τρομερό δηλητήριο. υποστήριξε ότι η ανθρωπότητα άρχισε να έχει προβλήματα υγείας ακριβώς τη στιγμή που οι άνθρωποι άρχισαν να τρώνε υδατάνθρακες.
Αγνοήστε τους περιορισμούς
- Έτσι, τα προϊόντα που οι άνθρωποι άρεσαν πρινγια το πώς πήρε μια δίαιτα, τώρα τον αηδίασε και έτσι δεν αισθάνεται ότι του λείπει. Ως εκ τούτου, μπορεί να αρνηθεί ότι υπόκειται σε κάποιους περιορισμούς.
Υπάρχουν λιγότερα και καλύτερααγαπημένο φαγητό κατά τα άλλα – όχι ως εχθρός, αλλά ως φίλος και σύμμαχος; Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας στον ατελείωτο αγώνα με νόστιμα και υγιεινά φαγητά, μην διαγράφετε πατάτες και σοκολάτα από τη ζωή σας, μιμούμενοι την αγάπη σας για τα «μηδενικά» γιαούρτια και καρότα στον ατμό και να χάσετε βάρος συνεχίζοντας να τρώτε θρεπτικά, νόστιμα φαγητά, αλλά μόνο σε μικρότερες ποσότητες; Το να δουλέψουμε για να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες θα απαιτήσει λίγη προσπάθεια: από εδώ και πέρα δεν θα τρώμε γεμάτες μερίδες, και ως εκ τούτου θα πρέπει (αν και με λύπη) να θυσιάσουμε λίγο από το νόστιμο πιάτο. Επιπλέον, έχουμε ακόμη έναν χωρισμό μπροστά μας – με ένα μέρος του εαυτού μας, το βάρος μας, και αυτό δίνει πάντα ένα ορισμένο ψυχολογικό αποτέλεσμα: θυμόμαστε τις άλλες απώλειές μας, λίγο πολύ συνειδητές Όπως είπαμε, συχνά τρώμε όχι επειδή πεινάμε, αλλά επειδή θέλουμε να τις ξεχάσουμε προβλήματα – εσωτερικές και σε σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Είναι πολύ πιθανό για να χάσει κάποιος βάρος, όχι τη συμβουλή ενός διατροφολόγου, αλλά τη βοήθεια ενός έμπειρου ψυχοθεραπευτή. Κάθε είδους δίαιτες, συστήματα και διατροφικές μέθοδοι δίνουν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Χρειάζεται σοβαρή δουλειά με τον εαυτό σου για να γίνεις για πάντα αδυνατισμένος άνθρωπος.
